大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥問(wèn)卷的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康減肥問(wèn)卷的解答，讓我們一起看看吧。
吃堅(jiān)果可以瘦身嗎？
我們經(jīng)常會(huì)聽(tīng)到很多人說(shuō)“多吃XX可以瘦身”或者“XX是減肥食物，多吃點(diǎn)能瘦”，也有很多人問(wèn)我，這些食物是不是真的可以減肥？正好趁著今天這個(gè)問(wèn)題，給大家詳細(xì)解讀一下。
想要依靠食物減肥，必須要控制總熱量，通過(guò)吃一些不容易長(zhǎng)胖的食物，來(lái)實(shí)現(xiàn)滿足口味和飽腹感的前提下，減少能量攝入，從而達(dá)到瘦身目的。這就要從兩個(gè)方面來(lái)看到食物和飲食方式。
另一方面，要看食用量
我們知道除水之外，任何食物都含有熱量，所以沒(méi)有越吃越瘦的食物。如果我們聽(tīng)說(shuō)無(wú)糖酸奶能減肥，就每天只吃酸奶，過(guò)不了多久就會(huì)營(yíng)養(yǎng)不量。還有的人走另一個(gè)極端，已經(jīng)吃飽飯了，再額外喝一杯酸奶，這就只有增肥功效了。
所以，這些食物更恰當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-m-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQc7081d498f1291da relatedlink">名字應(yīng)該是“防肥食物”。只有用它們替換同類食物，同時(shí)控制好食用量，還不能額外賦予它們熱量，才能達(dá)到瘦身目的。
比如：用等量的燕麥片、紅薯代替白米飯、饅頭作為當(dāng)餐的主食；用雞胸肉、瘦牛肉代替五花肉作為當(dāng)餐的高蛋白食物；用涼拌、清炒蔬菜代替油汪汪的炒菜；用無(wú)糖酸奶代替含糖奶等。
堅(jiān)果看起來(lái)不具有瘦身食物的屬性，因?yàn)?/a>它本身的脂肪含量很高，蛋白質(zhì)含量也不低，所以熱量也很高。不過(guò)這樣的特點(diǎn)，讓它的飽腹感特別強(qiáng)，在和主食、蔬菜一起吃的時(shí)候，能夠有效延緩饑餓感的到來(lái)。這就能避免因?yàn)橛X(jué)得餓而饑不擇食，特別是那些為了減肥而“吃草”的人，很容易覺(jué)得餓，吃點(diǎn)堅(jiān)果會(huì)好很多。
但堅(jiān)果中富含不飽和脂肪酸和豐富的維生素，對(duì)于脂肪和能量代謝有重要作用。同時(shí)其中的膳食纖維含量也比較高，還含有一些其他的抗吸收物質(zhì)，其中的蛋白質(zhì)和脂肪無(wú)法被完全吸收，真正被人利用的熱量沒(méi)有想象中那么高。
所以，從這個(gè)角度來(lái)說(shuō)，吃堅(jiān)果對(duì)于瘦身是有幫助的。但如果說(shuō)堅(jiān)果是瘦身食物，那就欠妥當(dāng)了。
謝謝邀請(qǐng)！吃堅(jiān)果能減肥嗎！我的回答是吃堅(jiān)果，可以減肥！！對(duì)于這個(gè)問(wèn)題，我給簡(jiǎn)要回答，供大家參考！
吃堅(jiān)果的好處，有如下幾點(diǎn)，
1、富含微量元素：堅(jiān)果擁有全面的微量元素結(jié)構(gòu)，可以補(bǔ)充蔬菜、水果所缺失的營(yíng)養(yǎng)成分，是人體所需的植物性蛋白以及微量元素的優(yōu)秀來(lái)源；
2、低鈣食物：研究發(fā)現(xiàn)堅(jiān)果的鈣含量低，和高鈣食物搭配食用甚至可以控制血糖上升的速度，是減肥者的健康食物；
3、人體必需脂肪酸：堅(jiān)果含有多種有益脂肪酸，且是人體無(wú)法合成的，必須由食物中攝取。
吃堅(jiān)果有助于增加飽腹感、減少脂肪吸收，能更加幫助減肥效果！建議每天不超過(guò)20克。以上給大家介紹，希望能給大家?guī)?lái)一定的幫助。不當(dāng)之處敬請(qǐng)大家斧正，感謝大家的關(guān)注。了解更多的科普醫(yī)學(xué)知識(shí)，或中醫(yī)養(yǎng)生，請(qǐng)大家點(diǎn)擊關(guān)注我的頭條號(hào)→【慶好中醫(yī)】，我會(huì)誠(chéng)信為您服務(wù)！
這位朋友，您好。瘦身是現(xiàn)代人的理想，幾乎所有人都不希望自己是個(gè)胖子。但瘦身要講究方法，我是一名專業(yè)的營(yíng)養(yǎng)師，從事減肥指導(dǎo)工作也有幾年的[_a***_]了。下面就讓我來(lái)為您解析。
堅(jiān)果雖然價(jià)格高一點(diǎn)，但沒(méi)有人吃不起。先不說(shuō)它能不能減肥，讓我們一起看看它們的營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)。堅(jiān)果中含有豐富的脂肪，與動(dòng)物脂肪不同，多是不飽和脂肪酸。比如維生素E、維生素A等，還含有豐富的維生素B族。蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等等。營(yíng)養(yǎng)價(jià)值還是很客觀的。
但同時(shí)營(yíng)養(yǎng)價(jià)值對(duì)于瘦身來(lái)說(shuō)又是一把雙刃劍，在我們的日常工作中，是建議瘦身的人吃堅(jiān)果的，因?yàn)榭梢匝a(bǔ)充運(yùn)動(dòng)時(shí)大量消耗的能量和營(yíng)養(yǎng)?？墒菆?jiān)果的脂肪含量實(shí)在是高，所以在瘦身期間是不提倡多吃的，即便體重正常的人每天也不應(yīng)該超過(guò)一小把的量。
所以，不是說(shuō)吃堅(jiān)果瘦身，而應(yīng)該說(shuō)瘦身可以吃堅(jiān)果，但要注意量，并且吃堅(jiān)果是不能瘦身的。可能有人要說(shuō)每天只吃堅(jiān)果，只吃一小把的確瘦了。這樣說(shuō)就屬于抬杠了，一小把堅(jiān)果脂肪含量再高，也不會(huì)比一日三餐高。但這樣吃身體也廢了。
建議您，如果瘦身的話，還是要控制高油高糖食物及飲料的攝入。經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)，在此基礎(chǔ)上每天來(lái)一點(diǎn)點(diǎn)堅(jiān)果才是健康的手上拿方法。
每天吃什么才能在保證身體健康的情況下減肥？
減肥靠節(jié)食是很痛苦的。不如將減肥和鍛煉結(jié)合起來(lái)。教你一個(gè)我之前用的方法，也不是很痛苦。每周選兩天全天減肥，剩下的五天正常飲食。在減肥的兩天內(nèi)，每天早餐一個(gè)雞蛋。中午一個(gè)蘋(píng)果外加兩勺代餐粉。晚上喝一勺代餐粉。這樣可以使身體從高能量的環(huán)境下釋放出來(lái)，剛開(kāi)始你會(huì)感覺(jué)很難受，但是慢慢的你就會(huì)體會(huì)到原來(lái)饑餓的感覺(jué)也挺好。一周兩天的時(shí)間可以隨意選擇。要多喝水，或者花茶，可以有效排出體內(nèi)毒素。其余五天也不要太放肆。但是三餐可以正常飲食。平時(shí)多做做運(yùn)動(dòng)，勞逸結(jié)合。到時(shí)候自然會(huì)瘦下來(lái)。減肥是一件應(yīng)該長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)的事情。我覺(jué)得不要太辛苦，多做做運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)，你的身體會(huì)越來(lái)越好，也會(huì)越來(lái)越瘦的。
健康的飲食結(jié)構(gòu)，是從各種營(yíng)養(yǎng)素攝取的量來(lái)定義的。細(xì)分到食材，可搭配的類別數(shù)不勝數(shù)，核心在于營(yíng)養(yǎng)均衡。在這個(gè)基礎(chǔ)之上，可根據(jù)自己的口味，習(xí)慣自由搭配。
這里可以給你推薦一些常見(jiàn)的配餐方法：
早餐：牛奶或豆?jié){或雜糧粥+兩片全麥面包或兩個(gè)小籠包或其它等量的碳水化合物+一個(gè)雞蛋。切忌油炸食品、加糖食品。
上午10點(diǎn)，一個(gè)蘋(píng)果或梨。
午餐：自己拳頭大小的米飯量，最好加兩片紅薯；手掌（不包括手指）大小的白肉或瘦肉，再加一個(gè)綠色菜，可涼拌可炒。肉不必每天吃，但也不能多吃。
下午4點(diǎn)，可吃小量堅(jiān)果，也可以是水果。少吃過(guò)甜的水果。
晚餐：如果覺(jué)得不餓，可以吃一點(diǎn)水果柿子，黃瓜，蘿卜。餓的話，可以喝一小碗粥，吃點(diǎn)素拌菜。
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥問(wèn)卷的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥問(wèn)卷的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
