大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于男子晚飯后減肥運動操練的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹男子晚飯后減肥運動操練的解答，讓我們一起看看吧。
每晚跑步一小時，有氧運動半小時，晚飯只吃雞胸肉，能瘦下來嗎？
跑步一小時？有氧半小時？那你還不如直接說有氧一個半小時得了？想要瘦，重點你要搞清楚一個原理，那就是能量的赤字，也就是你每天的基礎(chǔ)代謝+運動代謝-攝入熱量，最后的值是正數(shù)，久而久之保持這種狀態(tài)，你就會瘦，你如果不追求什么健美，只是單純的想瘦下去，每天吃什么不重要，什么時候吃也不重要，只要總熱量不超過你當(dāng)天熱量的代謝值，就可以了，還有一點就是一定要吃碳水，少量的攝入碳水，會提高你的整體代謝
“為了減肥，拼了！”這可能是許多運動減肥的新人在啟動瘦身計劃時心中的真實吶喊。這種吶喊會在運動之初表現(xiàn)為“健身沖動”，體現(xiàn)在兩個方面：“如果列位看官中也有人***用相似的健身和飲食方案，不妨繼續(xù)看下去，會引發(fā)什么問題？至于它能不能讓你瘦下來，在討論完之后我們會有一個小小的結(jié)論。
一開始就“每天跑、大量跑”，這是最典型的新手表現(xiàn)。它直接會引發(fā)兩個問題：一由于身體得不到及時休息，運動能力顯著下降，二受傷。
通常平時從不運動的新手，如果突然間每天跑且跑量巨大，突破自己的身體承受能力，可能不用幾天身體就會出問題。比較典型的是關(guān)節(jié)的痛疼，特別是體重較大的，會出現(xiàn)踝或膝關(guān)節(jié)的痛疼。嚴(yán)重到送醫(yī)治療的，也很多見。國內(nèi)外媒體關(guān)于跑步的報道指出，因跑步受傷的比例高達(dá)八成，其中又以新手為甚。
如果僥幸沒有受傷，過度訓(xùn)練可能表現(xiàn)為肌肉酸痛增加、最大攝氧量下降等一系列身體反應(yīng)。對于專業(yè)運動員來說，“適宜負(fù)荷與適時恢復(fù)”是一條重要的原則，它對于我們普通的大眾運動愛好者同樣有效。如果想提升身體對于運動的適應(yīng)能力，那么就要有適合自己的運動量（包括運動強(qiáng)度）。訓(xùn)練中產(chǎn)生的疲勞，則應(yīng)在訓(xùn)練后通過休息得以消除。翻閱一些權(quán)威的寫給大眾跑者的訓(xùn)練專著，也沒有每天訓(xùn)練這樣的安排。
雞胸肉的熱量比較低，每100克約在120千卡左右（油煎熱量會高不少）。但晚餐只吃雞胸肉，能不能減肥？不一定。從熱量負(fù)平衡減肥理論來看，一天的熱量平衡是否為負(fù)，并不由你是否只在晚餐時吃雞胸內(nèi)來決定。你的午餐控制得如何？零食吃了嗎？吃了什么？點心和飲料吃得多嗎？還有高熱高甜高碳的水果，你吃了多少？
還有一個問題是，一個人不可能永遠(yuǎn)不吃晚餐，或只在晚餐時只吃雞胸肉。當(dāng)你恢復(fù)正常的晚餐時，很有可能體重會反彈，因為饑餓降低了你的基礎(chǔ)代謝水平。而且別指望不吃晚餐是一勞永逸的飲食減肥法，就算一開始這一招有效，身體也會慢慢適應(yīng)，直到你不吃晚餐也瘦不下來。另外，雞胸肉屬于高蛋白食物，在增肌期它對于增肌是有幫助的。但在一個以減肥為主的運動***里，僅僅是某一餐用雞胸肉來代替，看不出對減肥會有什么特別的作用。如果你能從整體上考慮飲食安排，比如***用高蛋白低脂均衡碳的方法，則對于減脂會有比較明顯的促進(jìn)作用。
從健康和營養(yǎng)的角度來看，任何一種戒掉一種或幾種食物類別的飲食法，都是有問題的，因為它會造成某些重要營養(yǎng)元素的缺失，對于健康不利。從執(zhí)行的角度來看，越嚴(yán)苛的飲食法越容易失敗?？梢韵胂衩刻?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-w-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6cb692388085d9fb relatedlink">晚上只吃雞胸肉，隨著時間的推移會有多困難，尤其是雞胸肉的口味真是乏善可陳。
瘦身要七分吃三分練，關(guān)鍵還是在吃上，要合理的搭配，做到一天營養(yǎng)攝入的平衡，再配合運動，瘦只是和你能否堅持及時間問題。
早餐要以高[_a***_]，低脂肪，低碳水，高膳食纖維為主，雞蛋，瘦肉，牛奶，雜糧粥，地瓜，土豆，青菜，水果，等。多喝開水，遠(yuǎn)離果汁飲料等。
中午也一樣，多吃魚，雞胸，雞腿，以清蒸為主，米飯換成雜糧飯，不吃油炸食物，不吃肥肉，青菜不***供應(yīng)。不吃甜食，酥脆零食，因為***能量太高。
晚餐以蔬菜為主，適量吃些主食，8點后少進(jìn)食，早睡早起。
每天都要多喝開水，遠(yuǎn)離一切飲料。運動前要熱身，運動后要拉伸。我是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，隔天運動一時，瘦下來的。
減脂就是一個能量守恒定律。你這個問題之外的不確定因素太多，不只是單純的跑步、吃雞胸“瘦”的問題，還需要系統(tǒng)為瘦身做一下規(guī)劃。
減脂分為初始期、成效期、過渡期，鞏固起。剛開始按照你所提供的運動一小時，晚餐水煮雞胸肉，肯定能瘦下來，（再其他兩餐控制的基礎(chǔ)上）。熱量攝入小于運動加基礎(chǔ)代謝最終肯定會瘦身成功的。
減下來做個鞏固訓(xùn)練，防止反彈是不錯的選擇，不要光看眼前的效果，反彈之后會比以前體重更大。
如果你是大體重的人群，不要光跑步，減下來會出現(xiàn)身上的皮特別松弛現(xiàn)象，膝關(guān)節(jié)壓力也較大，精神面貌不是特別陽光，建議做一些有氧和無氧相結(jié)合的運動。
飲食光吃雞胸肉，會造成營養(yǎng)素攝入單一，身體代謝率降低，長時間缺乏其他營養(yǎng)素會對身體造成不可逆的傷害。減脂過程中根據(jù)體重、性別、血型、年齡、運動方案來調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。
同時不要求短期的效果，這樣達(dá)不到長期的目標(biāo)。做到以上幾點，堅持一定會有好的收獲。
運動減肥是非常有益的減肥方式，但是一定要注意飲食，不能光吃雞胸肉，這樣身體需要的其他營養(yǎng)物質(zhì)無法滿足，這樣就是導(dǎo)致自然的新陳代謝下降，這樣就不利于身體健康，減肥效果就會變?nèi)酢?/p>
所以，健身減肥，飲食是非常重要的一個環(huán)節(jié)，不可缺。
每天吃完晚飯散步一個小時會減體重嗎？
晚飯不能吃太多，防止運動引起胃下垂，晚飯后半個小時到一個小時之后可以運動，先慢走20分鐘，之后可以快走30分鐘，最后十分鐘慢走，回去之后可以適量飲水，不要喝太多，運動之后盡量不要坐臥。如果可以堅持一段時間的話，是可以達(dá)到保持身材的目的，如果想減肥的話只是走路效果很不明顯，可以增加跑步，游泳等有氧運動。
當(dāng)然可以。其實人的體重是這樣，你攝入的多于消耗掉的熱量就會發(fā)胖，攝入的少于消耗掉的就會變瘦。而且老話說“飯后百步走 活到九十九”，尤其是晚飯，如果吃完飯就直接躺下休息那肯定會造成脂肪堆積的，飯后散步一小時，會消耗200千卡的熱量，如果速度達(dá)到4.8公里/小時則消耗的熱量最大，非常有利于減肥。我記得我上大學(xué)的時候剛?cè)雽W(xué)是120斤，每天晚上都去學(xué)校操場跑步。一圈四百米，跑累了就走著，每天十圈，走路?跑步，寒***回家體重減到了98斤。所以只要堅持住，即使每天飯后散步都會減肥！但是前提是堅持，只有長期的堅持才會有效果，開始的時候肯定不會那么明顯的效果，但是堅持下來會有意外的驚喜。希望回答會對你有幫助。
散步消耗的熱量并不多，一小時大概消耗60-80kcal，不會超過100kcal。能否減肥還要看具體情況，吃進(jìn)去的能量比消耗（基礎(chǔ)代謝,食物熱效應(yīng)和身體活動）的少就可以做到，反之則不行。
還是那句萬變不離其宗的話，到底能不能減肥，取決于一段時間內(nèi)攝入能量和消耗的能量是否有虧空，這些虧空包括飲食和運動，而且飲食占大部分（7/10），運動占小部分（3/10），畢竟運動消耗的熱量很容易就吃回來了。
不要大破大立，修正為主，偏離原來生活太多并不容易堅持下去，而減肥最忌諱的就是三分鐘熱度，繼而迎來反彈。
別盲目跟風(fēng)，適合他的不一定對你有效。他不吃晚飯，有可能午飯比較豐盛，或者下午加餐吃多了，并不適合肚子空空如也，帶著饑餓睡去的你。
不節(jié)食，不暴食?？傮w熱量低，食材種類多，營養(yǎng)搭配合理，多吃植物性食物，重視微量營養(yǎng)素的攝入，優(yōu)質(zhì)蛋白次之，主食粗細(xì)搭配，優(yōu)質(zhì)脂肪兼具。
真想減肥就制定個適合自己的***，散步只適合提高身體素質(zhì)，對于減肥的強(qiáng)度還是差一些。時間不宜過長，每天半小時到一小時；力量和有氧都要有，各有各的優(yōu)勢，如果有條件，可以請個專業(yè)教練指導(dǎo)一下；運動項目和強(qiáng)度要適合自己，別盲目效仿他人。
早睡早起，保證充足且優(yōu)質(zhì)的睡眠；有良好的疏解壓力的渠道，比如運動，旅行，和朋友傾訴等等；戒煙限酒，少糖少鹽；如果這些需要改變的比較多不必著急，慢慢來，做到這些不僅僅有利于減肥，會讓你精力更旺盛，學(xué)習(xí)和工作效率更高一些。
希望這些能給想要減肥的朋友們一點幫助。
（圖片來自網(wǎng)絡(luò)，侵刪）
到此，以上就是小編對于男子晚飯后減肥運動操練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于男子晚飯后減肥運動操練的2點解答對大家有用。
