大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于男子晚飯后減肥運(yùn)動(dòng)操練的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹男子晚飯后減肥運(yùn)動(dòng)操練的解答，讓我們一起看看吧。
每晚跑步一小時(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，晚飯只吃雞胸肉，能瘦下來(lái)嗎？
跑步一小時(shí)？有氧半小時(shí)？那你還不如直接說(shuō)有氧一個(gè)半小時(shí)得了？想要瘦，重點(diǎn)你要搞清楚一個(gè)原理，那就是能量的赤字，也就是你每天的基礎(chǔ)代謝+運(yùn)動(dòng)代謝-攝入熱量，最后的值是正數(shù)，久而久之保持這種狀態(tài)，你就會(huì)瘦，你如果不追求什么健美，只是單純的想瘦下去，每天吃什么不重要，什么時(shí)候吃也不重要，只要總熱量不超過(guò)你當(dāng)天熱量的代謝值，就可以了，還有一點(diǎn)就是一定要吃碳水，少量的攝入碳水，會(huì)提高你的整體代謝
“為了減肥，拼了！”這可能是許多運(yùn)動(dòng)減肥的新人在啟動(dòng)瘦身計(jì)劃時(shí)心中的真實(shí)吶喊。這種吶喊會(huì)在運(yùn)動(dòng)之初表現(xiàn)為“健身沖動(dòng)”，體現(xiàn)在兩個(gè)方面：“如果列位看官中也有人***用相似的健身和飲食方案，不妨繼續(xù)看下去，會(huì)引發(fā)什么問(wèn)題？至于它能不能讓你瘦下來(lái)，在討論完之后我們會(huì)有一個(gè)小小的結(jié)論。
一開(kāi)始就“每天跑、大量跑”，這是最典型的新手表現(xiàn)。它直接會(huì)引發(fā)兩個(gè)問(wèn)題：一由于身體得不到及時(shí)休息，運(yùn)動(dòng)能力顯著下降，二受傷。
通常平時(shí)從不運(yùn)動(dòng)的新手，如果突然間每天跑且跑量巨大，突破自己的身體承受能力，可能不用幾天身體就會(huì)出問(wèn)題。比較典型的是關(guān)節(jié)的痛疼，特別是體重較大的，會(huì)出現(xiàn)踝或膝關(guān)節(jié)的痛疼。嚴(yán)重到送醫(yī)治療的，也很多見(jiàn)。國(guó)內(nèi)外媒體關(guān)于跑步的報(bào)道指出，因跑步受傷的比例高達(dá)八成，其中又以新手為甚。
如果僥幸沒(méi)有受傷，過(guò)度訓(xùn)練可能表現(xiàn)為肌肉酸痛增加、最大攝氧量下降等一系列身體反應(yīng)。對(duì)于專業(yè)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，“適宜負(fù)荷與適時(shí)恢復(fù)”是一條重要的原則，它對(duì)于我們普通的大眾運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者同樣有效。如果想提升身體對(duì)于運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)能力，那么就要有適合自己的運(yùn)動(dòng)量（包括運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度）。訓(xùn)練中產(chǎn)生的疲勞，則應(yīng)在訓(xùn)練后通過(guò)休息得以消除。翻閱一些權(quán)威的寫(xiě)給大眾跑者的訓(xùn)練專著，也沒(méi)有每天訓(xùn)練這樣的安排。
雞胸肉的熱量比較低，每100克約在120千卡左右（油煎熱量會(huì)高不少）。但晚餐只吃雞胸肉，能不能減肥？不一定。從熱量負(fù)平衡減肥理論來(lái)看，一天的熱量平衡是否為負(fù)，并不由你是否只在晚餐時(shí)吃雞胸內(nèi)來(lái)決定。你的午餐控制得如何？零食吃了嗎？吃了什么？點(diǎn)心和飲料吃得多嗎？還有高熱高甜高碳的水果，你吃了多少？
還有一個(gè)問(wèn)題是，一個(gè)人不可能永遠(yuǎn)不吃晚餐，或只在晚餐時(shí)只吃雞胸肉。當(dāng)你恢復(fù)正常的晚餐時(shí)，很有可能體重會(huì)反彈，因?yàn)?/a>饑餓降低了你的基礎(chǔ)代謝水平。而且別指望不吃晚餐是一勞永逸的飲食減肥法，就算一開(kāi)始這一招有效，身體也會(huì)慢慢適應(yīng)，直到你不吃晚餐也瘦不下來(lái)。另外，雞胸肉屬于高蛋白食物，在增肌期它對(duì)于增肌是有幫助的。但在一個(gè)以減肥為主的運(yùn)動(dòng)***里，僅僅是某一餐用雞胸肉來(lái)代替，看不出對(duì)減肥會(huì)有什么特別的作用。如果你能從整體上考慮飲食安排，比如***用高蛋白低脂均衡碳的方法，則對(duì)于減脂會(huì)有比較明顯的促進(jìn)作用。
從健康和營(yíng)養(yǎng)的角度來(lái)看，任何一種戒掉一種或幾種食物類別的飲食法，都是有問(wèn)題的，因?yàn)樗鼤?huì)造成某些重要營(yíng)養(yǎng)元素的缺失，對(duì)于健康不利。從執(zhí)行的角度來(lái)看，越嚴(yán)苛的飲食法越容易失敗?？梢韵胂衩刻?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-w-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQf326d0e45b367a42 relatedlink">晚上只吃雞胸肉，隨著時(shí)間的推移會(huì)有多困難，尤其是雞胸肉的口味真是乏善可陳。
瘦身要七分吃三分練，關(guān)鍵還是在吃上，要合理的搭配，做到一天營(yíng)養(yǎng)攝入的平衡，再配合運(yùn)動(dòng)，瘦只是和你能否堅(jiān)持及時(shí)間問(wèn)題。
早餐要以高蛋白質(zhì)，低脂肪，低碳水，高[_a***_]纖維為主，雞蛋，瘦肉，牛奶，雜糧粥，地瓜，土豆，青菜，水果，等。多喝開(kāi)水，遠(yuǎn)離果汁飲料等。
中午也一樣，多吃魚(yú)，雞胸，雞腿，以清蒸為主，米飯換成雜糧飯，不吃油炸食物，不吃肥肉，青菜不***供應(yīng)。不吃甜食，酥脆零食，因?yàn)?**能量太高。
晚餐以蔬菜為主，適量吃些主食，8點(diǎn)后少進(jìn)食，早睡早起。
每天都要多喝開(kāi)水，遠(yuǎn)離一切飲料。運(yùn)動(dòng)前要熱身，運(yùn)動(dòng)后要拉伸。我是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，隔天運(yùn)動(dòng)一時(shí)，瘦下來(lái)的。
減脂就是一個(gè)能量守恒定律。你這個(gè)問(wèn)題之外的不確定因素太多，不只是單純的跑步、吃雞胸“瘦”的問(wèn)題，還需要系統(tǒng)為瘦身做一下規(guī)劃。
減脂分為初始期、成效期、過(guò)渡期，鞏固起。剛開(kāi)始按照你所提供的運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，晚餐水煮雞胸肉，肯定能瘦下來(lái)，（再其他兩餐控制的基礎(chǔ)上）。熱量攝入小于運(yùn)動(dòng)加基礎(chǔ)代謝最終肯定會(huì)瘦身成功的。
減下來(lái)做個(gè)鞏固訓(xùn)練，防止反彈是不錯(cuò)的選擇，不要光看眼前的效果，反彈之后會(huì)比以前體重更大。
如果你是大體重的人群，不要光跑步，減下來(lái)會(huì)出現(xiàn)身上的皮特別松弛現(xiàn)象，膝關(guān)節(jié)壓力也較大，精神面貌不是特別陽(yáng)光，建議做一些有氧和無(wú)氧相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)。
飲食光吃雞胸肉，會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)素攝入單一，身體代謝率降低，長(zhǎng)時(shí)間缺乏其他營(yíng)養(yǎng)素會(huì)對(duì)身體造成不可逆的傷害。減脂過(guò)程中根據(jù)體重、性別、血型、年齡、運(yùn)動(dòng)方案來(lái)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。
同時(shí)不要求短期的效果，這樣達(dá)不到長(zhǎng)期的目標(biāo)。做到以上幾點(diǎn)，堅(jiān)持一定會(huì)有好的收獲。
飲食不合理會(huì)嚴(yán)重影響身體自然的新陳代謝。
運(yùn)動(dòng)減肥是非常有益的減肥方式，但是一定要注意飲食，不能光吃雞胸肉，這樣身體需要的其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)無(wú)法滿足，這樣就是導(dǎo)致自然的新陳代謝下降，這樣就不利于身體健康，減肥效果就會(huì)變?nèi)酢?/p>
所以，健身減肥，飲食是非常重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，不可缺。
每天吃完晚飯散步一個(gè)小時(shí)會(huì)減體重嗎？
晚飯不能吃太多，防止運(yùn)動(dòng)引起胃下垂，晚飯后半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)之后可以運(yùn)動(dòng)，先慢走20分鐘，之后可以快走30分鐘，最后十分鐘慢走，回去之后可以適量飲水，不要喝太多，運(yùn)動(dòng)之后盡量不要坐臥。如果可以堅(jiān)持一段時(shí)間的話，是可以達(dá)到保持身材的目的，如果想減肥的話只是走路效果很不明顯，可以增加跑步，游泳等有氧運(yùn)動(dòng)。
當(dāng)然可以。其實(shí)人的體重是這樣，你攝入的多于消耗掉的熱量就會(huì)發(fā)胖，攝入的少于消耗掉的就會(huì)變瘦。而且老話說(shuō)“飯后百步走 活到九十九”，尤其是晚飯，如果吃完飯就直接躺下休息那肯定會(huì)造成脂肪堆積的，飯后散步一小時(shí)，會(huì)消耗200千卡的熱量，如果速度達(dá)到4.8公里/小時(shí)則消耗的熱量最大，非常有利于減肥。我記得我上大學(xué)的時(shí)候剛?cè)雽W(xué)是120斤，每天晚上都去學(xué)校操場(chǎng)跑步。一圈四百米，跑累了就走著，每天十圈，走路?跑步，寒***回家體重減到了98斤。所以只要堅(jiān)持住，即使每天飯后散步都會(huì)減肥！但是前提是堅(jiān)持，只有長(zhǎng)期的堅(jiān)持才會(huì)有效果，開(kāi)始的時(shí)候肯定不會(huì)那么明顯的效果，但是堅(jiān)持下來(lái)會(huì)有意外的驚喜。希望回答會(huì)對(duì)你有幫助。
散步消耗的熱量并不多，一小時(shí)大概消耗60-80kcal，不會(huì)超過(guò)100kcal。能否減肥還要看具體情況，吃進(jìn)去的能量比消耗（基礎(chǔ)代謝,食物熱效應(yīng)和身體活動(dòng)）的少就可以做到，反之則不行。
還是那句萬(wàn)變不離其宗的話，到底能不能減肥，取決于一段時(shí)間內(nèi)攝入能量和消耗的能量是否有虧空，這些虧空包括飲食和運(yùn)動(dòng)，而且飲食占大部分（7/10），運(yùn)動(dòng)占小部分（3/10），畢竟運(yùn)動(dòng)消耗的熱量很容易就吃回來(lái)了。
不要大破大立，修正為主，偏離原來(lái)生活太多并不容易堅(jiān)持下去，而減肥最忌諱的就是三分鐘熱度，繼而迎來(lái)反彈。
別盲目跟風(fēng)，適合他的不一定對(duì)你有效。他不吃晚飯，有可能午飯比較豐盛，或者下午加餐吃多了，并不適合肚子空空如也，帶著饑餓睡去的你。
不節(jié)食，不暴食?？傮w熱量低，食材種類多，營(yíng)養(yǎng)搭配合理，多吃植物性食物，重視微量營(yíng)養(yǎng)素的攝入，優(yōu)質(zhì)蛋白次之，主食粗細(xì)搭配，優(yōu)質(zhì)脂肪兼具。
真想減肥就制定個(gè)適合自己的***，散步只適合提高身體素質(zhì)，對(duì)于減肥的強(qiáng)度還是差一些。時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，每天半小時(shí)到一小時(shí)；力量和有氧都要有，各有各的優(yōu)勢(shì)，如果有條件，可以請(qǐng)個(gè)專業(yè)教練指導(dǎo)一下；運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和強(qiáng)度要適合自己，別盲目效仿他人。
早睡早起，保證充足且優(yōu)質(zhì)的睡眠；有良好的疏解壓力的渠道，比如運(yùn)動(dòng)，旅行，和朋友傾訴等等；戒煙限酒，少糖少鹽；如果這些需要改變的比較多不必著急，慢慢來(lái)，做到這些不僅僅有利于減肥，會(huì)讓你精力更旺盛，學(xué)習(xí)和工作效率更高一些。
希望這些能給想要減肥的朋友們一點(diǎn)幫助。
（圖片來(lái)自網(wǎng)絡(luò)，侵刪）
到此，以上就是小編對(duì)于男子晚飯后減肥運(yùn)動(dòng)操練的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于男子晚飯后減肥運(yùn)動(dòng)操練的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
