大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥遇到平臺(tái)期怎么運(yùn)動(dòng)的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥遇到平臺(tái)期怎么運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
減肥遇平臺(tái)期怎么辦？
患者需要堅(jiān)持大概堅(jiān)持一個(gè)月以上的時(shí)間，同時(shí)控制飲食，加上運(yùn)動(dòng)的鍛煉是能夠達(dá)到減肥效果的，一般情況下反彈的幾率也是比較低的，通常不會(huì)對(duì)身體造成很大的副作用，是不需要過于擔(dān)心，也是比較健康比較科學(xué)的，但是不要盲目的選擇減肥藥物或者減肥茶來減肥。
減肥期間怎么最快的度過平臺(tái)期？
減肥期間最快度過平臺(tái)期的方法除了注意飲食以外，你可以適當(dāng)調(diào)整一下你鍛煉身體的時(shí)間，比如你以前每天是晨練，現(xiàn)在可以改到晚上鍛煉，吃飯早上和中午可以吃8～9成飽，晚飯吃5～6成飽或不吃主食，但晚飯可以吃一些水果、牛奶、酸奶、雞蛋類的東西，這樣既補(bǔ)充了營(yíng)養(yǎng)也不會(huì)長(zhǎng)胖。必竟你每天是有鍛煉身體的嘛！總之要想減肥：管住嘴，邁開腿干就完了。平臺(tái)期過后又是一個(gè)陽光的你！加油！
根據(jù)自己的經(jīng)驗(yàn)分享一下
(一)自己調(diào)節(jié)心態(tài)
到了平臺(tái)期，每個(gè)人都會(huì)特別煩躁，心里面特別失落，感覺自己減不下去了，更有很多人開始自暴自棄，放棄自己的計(jì)劃，開始暴飲暴食，感受食物帶來的快樂，千萬不能有這種心態(tài)，遇到平臺(tái)期，一定不能自暴自棄，否則你在前面所受的痛苦都沒有作用了，所以堅(jiān)信自己能夠度過平臺(tái)期，給自己充分的自信，自信最重要。
(二) 調(diào)整飲食
如果你像我一樣在減肥期間減少食量，讓自己更少的攝入食物，從而達(dá)到減肥的效果，那么我建議，遇到平臺(tái)期后，你可以進(jìn)行一次“欺騙餐”，三餐中選擇一餐，吃你想吃平常不敢吃的食物，包括碳水化合物，蛋白質(zhì)。我通常是選擇吃火鍋，吃火鍋?zhàn)屛易约汉軡M足，很快樂。這個(gè)時(shí)候不要帶有負(fù)擔(dān)，滿足自己的味蕾。然后第二天一定要注意，開始輕斷食，繼續(xù)你的減肥餐，這樣就會(huì)很快度過平臺(tái)期，建議一周一次或一月一次，不能頻繁使用。
（三）調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式
進(jìn)入平臺(tái)期后，你一直堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式已經(jīng)被你的身體完全適應(yīng)，所以不能產(chǎn)生很大的效果，這個(gè)時(shí)候，你可以適當(dāng)調(diào)整一下，可以把跳繩，HIIT燃脂運(yùn)動(dòng)，跑步，瑜伽，馬甲線，瘦腿運(yùn)動(dòng)，相互調(diào)整一下，通過新的運(yùn)動(dòng)讓你的身體產(chǎn)生新的能量。
[_a***_]是減肥平臺(tái)期：
當(dāng)身體長(zhǎng)期處于熱量收支平衡的狀態(tài)，比如：低熱量的攝入的狀態(tài)，身體處于自我保護(hù)機(jī)制，會(huì)限制了自身代謝的變化，讓身體一直處于穩(wěn)定的熱量消耗狀態(tài)，無法產(chǎn)生熱量赤字，這時(shí)體重就無法繼續(xù)下降，想要減肥有效果就很難了。
在我們減肥初期，一般只要增加運(yùn)動(dòng)(無論何種運(yùn)動(dòng))或減少一定量飲食的攝取都能使體重下降。但是身體機(jī)制適應(yīng)了這樣的身體變化，身體就會(huì)產(chǎn)生適應(yīng)現(xiàn)象，將所攝取的食物熱量盡量的吸收并作最有效的利用，同時(shí)降低基礎(chǔ)代謝率，減少能量的消耗，于是熱量又達(dá)到一個(gè)新的平衡狀態(tài)，體重就不再下降了，這種情況就被稱作平臺(tái)期。
為什么會(huì)出現(xiàn)這樣的現(xiàn)象：
其實(shí)在我們減肥過程中，因?yàn)?/a>體重減輕從而使得基礎(chǔ)代謝下降，基礎(chǔ)代謝降低時(shí)，減肥的難度就會(huì)增加。這個(gè)時(shí)候身體開啟了自我保護(hù)模式，身體會(huì)自我調(diào)節(jié)，最大化的利用與吸收所攝取的食物，也會(huì)降低消耗而更積極地囤積脂肪。身體在我減肥期間，已經(jīng)適應(yīng)了你的飲食習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，剛開始減肥的時(shí)候瘦身速度很快，但是到了第2-3個(gè)月的時(shí)候，瘦身的速度越來越慢。就算是我們進(jìn)行節(jié)食，或者加大了運(yùn)動(dòng)的量，身材也沒有多大的變化，體重也沒有之前下降得那么快了，這是什么原因導(dǎo)致的呢？主要就是因?yàn)槟氵M(jìn)入到了減肥的平臺(tái)期！當(dāng)身體處于一個(gè)平衡的狀態(tài)之后，想要減肥就不會(huì)再出現(xiàn)很大的波動(dòng)了，只有打破這一平衡狀態(tài)，減肥的速度才會(huì)加快。
克服平臺(tái)期最好的方法是隨著身體的變化而做出調(diào)整訓(xùn)練***，加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和控制熱量的攝入。平時(shí)只有有氧運(yùn)動(dòng)減肥，這個(gè)時(shí)間段可嘗試無氧運(yùn)動(dòng)交叉訓(xùn)練，局部的無氧運(yùn)動(dòng)，如仰臥起坐、啞鈴。無氧訓(xùn)練不僅讓你的身材曲線更趨結(jié)實(shí)，而且你的肌肉也不會(huì)流失及萎縮。開始階段肯定會(huì)感覺有些吃力，大約5-7天后，你的身體就能適應(yīng)這種變化。在減肥平臺(tái)期內(nèi)加大運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和密度可以提高人體的新陳代謝率，令熱量的消耗提高，減低人體保護(hù)功能對(duì)熱量下降的適應(yīng)性，可以有效縮短"停滯期"的時(shí)間。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥遇到平臺(tái)期怎么運(yùn)動(dòng)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥遇到平臺(tái)期怎么運(yùn)動(dòng)的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
