大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥遇到平臺期怎么運動的問題，于是小編就整理了2個相關介紹減肥遇到平臺期怎么運動的解答，讓我們一起看看吧。
減肥遇平臺期怎么辦？
患者需要堅持大概堅持一個月以上的時間，同時控制飲食，加上運動的鍛煉是能夠達到減肥效果的，一般情況下反彈的幾率也是比較低的，通常不會對身體造成很大的副作用，是不需要過于擔心，也是比較健康比較科學的，但是不要盲目的選擇減肥藥物或者減肥茶來減肥。
減肥期間怎么最快的度過平臺期？
減肥期間最快度過平臺期的方法除了注意飲食以外，你可以適當調整一下你鍛煉身體的時間，比如你以前每天是晨練，現(xiàn)在可以改到晚上鍛煉，吃飯早上和中午可以吃8～9成飽，晚飯吃5～6成飽或不吃主食，但晚飯可以吃一些水果、牛奶、酸奶、雞蛋類的東西，這樣既補充了營養(yǎng)也不會長胖。必竟你每天是有鍛煉身體的嘛！總之要想減肥：管住嘴，邁開腿干就完了。平臺期過后又是一個陽光的你！加油！
根據(jù)自己的經(jīng)驗分享一下
(一)自己調節(jié)心態(tài)
到了平臺期，每個人都會特別煩躁，心里面特別失落，感覺自己減不下去了，更有很多人開始自暴自棄，放棄自己的計劃，開始暴飲暴食，感受食物帶來的快樂，千萬不能有這種心態(tài)，遇到平臺期，一定不能自暴自棄，否則你在前面所受的痛苦都沒有作用了，所以堅信自己能夠度過平臺期，給自己充分的自信，自信最重要。
(二) 調整飲食
如果你像我一樣在減肥期間減少食量，讓自己更少的攝入食物，從而達到減肥的效果，那么我建議，遇到平臺期后，你可以進行一次“欺騙餐”，三餐中選擇一餐，吃你想吃平常不敢吃的食物，包括碳水化合物，蛋白質。我通常是選擇吃火鍋，吃火鍋讓我自己很滿足，很快樂。這個時候不要帶有負擔，滿足自己的味蕾。然后第二天一定要注意，開始輕斷食，繼續(xù)你的減肥餐，這樣就會很快度過平臺期，建議一周一次或一月一次，不能頻繁使用。
（三）調整運動方式
進入平臺期后，你一直堅持的運動方式已經(jīng)被你的身體完全適應，所以不能產(chǎn)生很大的效果，這個時候，你可以適當調整一下，可以把跳繩，HIIT燃脂運動，跑步，瑜伽，馬甲線，瘦腿運動，相互調整一下，通過新的運動讓你的身體產(chǎn)生新的能量。
什么是減肥平臺期：
當身體長期處于[_a***_]收支平衡的狀態(tài)，比如：低熱量的攝入的狀態(tài)，身體處于自我保護機制，會限制了自身代謝的變化，讓身體一直處于穩(wěn)定的熱量消耗狀態(tài)，無法產(chǎn)生熱量赤字，這時體重就無法繼續(xù)下降，想要減肥有效果就很難了。
在我們減肥初期，一般只要增加運動(無論何種運動)或減少一定量飲食的攝取都能使體重下降。但是身體機制適應了這樣的身體變化，身體就會產(chǎn)生適應現(xiàn)象，將所攝取的食物熱量盡量的吸收并作最有效的利用，同時降低基礎代謝率，減少能量的消耗，于是熱量又達到一個新的平衡狀態(tài)，體重就不再下降了，這種情況就被稱作平臺期。
為什么會出現(xiàn)這樣的現(xiàn)象：
其實在我們減肥過程中，因為體重減輕從而使得基礎代謝下降，基礎代謝降低時，減肥的難度就會增加。這個時候身體開啟了自我保護模式，身體會自我調節(jié)，最大化的利用與吸收所攝取的食物，也會降低消耗而更積極地囤積脂肪。身體在我減肥期間，已經(jīng)適應了你的飲食習慣和運動強度，剛開始減肥的時候瘦身速度很快，但是到了第2-3個月的時候，瘦身的速度越來越慢。就算是我們進行節(jié)食，或者加大了運動的量，身材也沒有多大的變化，體重也沒有之前下降得那么快了，這是什么原因導致的呢？主要就是因為你進入到了減肥的平臺期！當身體處于一個平衡的狀態(tài)之后，想要減肥就不會再出現(xiàn)很大的波動了，只有打破這一平衡狀態(tài)，減肥的速度才會加快。
克服平臺期最好的方法是隨著身體的變化而做出調整訓練***，加大運動強度和控制熱量的攝入。平時只有有氧運動減肥，這個時間段可嘗試無氧運動交叉訓練，局部的無氧運動，如仰臥起坐、啞鈴。無氧訓練不僅讓你的身材曲線更趨結實，而且你的肌肉也不會流失及萎縮。開始階段肯定會感覺有些吃力，大約5-7天后，你的身體就能適應這種變化。在減肥平臺期內(nèi)加大運動的強度和密度可以提高人體的新陳代謝率，令熱量的消耗提高，減低人體保護功能對熱量下降的適應性，可以有效縮短"停滯期"的時間。
到此，以上就是小編對于減肥遇到平臺期怎么運動的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥遇到平臺期怎么運動的2點解答對大家有用。
