大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥多吃飯嗎女生的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥多吃飯嗎女生的解答，讓我們一起看看吧。
- 運(yùn)動(dòng)鍛煉后一般要同時(shí)補(bǔ)充糖類和蛋白質(zhì)，能加速恢復(fù)過程，但這樣會(huì)不會(huì)導(dǎo)致肥胖？
- 減肥的女人，是不是越餓越快樂呢？為什么？
運(yùn)動(dòng)鍛煉后一般要同時(shí)補(bǔ)充糖類和蛋白質(zhì)，能加速恢復(fù)過程，但這樣會(huì)不會(huì)導(dǎo)致肥胖？
運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水化物有助于幫助身體恢復(fù)，建議在運(yùn)動(dòng)半小時(shí)后補(bǔ)充2g/kg碳水化物！體重上升最主要的原因還是身體熱量盈余過多，所以重要的是控制整體熱量的攝入并不用糾結(jié)運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充碳水化物會(huì)不會(huì)長胖！
運(yùn)動(dòng)鍛煉后補(bǔ)充碳水和蛋白質(zhì)會(huì)不會(huì)導(dǎo)致肥胖的問題，需要具體情況具體分析。下面大致的分析下常見的幾種情況。
第一，強(qiáng)身健體適量運(yùn)動(dòng)。一般情況下運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間不超過一個(gè)半小時(shí)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大的情況下正常吃飯就可以了。
比如慢跑之類的有氧運(yùn)動(dòng)主要供能物質(zhì)脂肪也占很大比例，體內(nèi)的肌糖原消耗后可以通過未消化完的食物以及餐后上升的血糖及時(shí)補(bǔ)充，運(yùn)動(dòng)后是可以不進(jìn)行補(bǔ)充的。
第二，如果運(yùn)動(dòng)是為了減肥的話，運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充碳水和蛋白質(zhì)會(huì)增加熱量的攝入，如果正常餐不調(diào)整的話，可能會(huì)出現(xiàn)熱量超標(biāo)。
一般運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充的碳水和蛋白質(zhì)都會(huì)選擇消化吸收比較快的食物，這樣可以不增加腸胃負(fù)擔(dān)的同時(shí)，最快地補(bǔ)充能量。但可能就會(huì)導(dǎo)致沒有飽腹感，而且可能會(huì)增強(qiáng)食欲。
第三，是為了增長肌肉或者提高力量的訓(xùn)練，這種情況下是比較建議及時(shí)補(bǔ)充碳水和蛋白質(zhì)的，因?yàn)?/a>這種訓(xùn)練供能速度快，脂肪供能的速度跟不上，所以對體內(nèi)糖原的消耗非常大，如果不及時(shí)補(bǔ)充，會(huì)分解肌肉蛋白供能，同時(shí)肌肉得不到能量，也不利于運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)。
第四，體育比賽項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)。這種情況為了運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和快速恢復(fù)是可以補(bǔ)充的，根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度來選擇適合的計(jì)量進(jìn)行補(bǔ)充。
總結(jié)來說，運(yùn)動(dòng)鍛煉后補(bǔ)充碳水和蛋白質(zhì)會(huì)不會(huì)導(dǎo)致肥胖的問題需要綜合來看，如果補(bǔ)充的量很多，同時(shí)日常飲食也沒有注意的話，還是可能會(huì)發(fā)胖的。如果沒有其他變量，只是運(yùn)動(dòng)鍛煉后補(bǔ)充，那要看運(yùn)動(dòng)后的消耗熱量與補(bǔ)充的熱量的差值。一般情況下適量補(bǔ)充能量是不會(huì)導(dǎo)致肥胖的，可以放心食用。實(shí)在不放心就在正餐中少吃一點(diǎn)就好啦！
導(dǎo)致肥胖的原因有很多，你只要把控好你整體的這個(gè)熱量攝入就可以。
運(yùn)動(dòng)后的糖類和蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，對你的體育鍛煉是非常重要的。
不管是你要增肌還是要堅(jiān)持，運(yùn)動(dòng)后的補(bǔ)充都是幫助你提高效果的非常有效的手段。
那在你增肌的過程中，你需要大量的熱量，你在鍛煉過程之后身體缺乏糖原，要在這個(gè)時(shí)候通過運(yùn)動(dòng)后的補(bǔ)充能夠很快的，讓身體處在一種合成代謝的狀態(tài)，不管是對你的胰島素影響也好，還是身體的激素平衡，都是有非常大的幫助。
最后補(bǔ)充一點(diǎn)就是如果你擔(dān)心你，無法掌控你熱量的攝入，擔(dān)心補(bǔ)充這一點(diǎn)會(huì)導(dǎo)致你肥胖那你在補(bǔ)充的時(shí)候，稍微控制一下他的這個(gè)量就可以。
希望對你有所幫助。
大負(fù)荷訓(xùn)練后按一定量補(bǔ)充碳水化合物和蛋白質(zhì)可以幫助身體恢復(fù)，但不會(huì)導(dǎo)致肥胖。碳水化合物合成糖原的過程在訓(xùn)練后一小時(shí)內(nèi)進(jìn)行的最快，并可一直持續(xù)4-6小時(shí)（最理想的補(bǔ)劑時(shí)間是在運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)），建議在大負(fù)荷訓(xùn)練后第一小時(shí)攝入75--100g的合成碳水化合物（低聚糖）；優(yōu)質(zhì)蛋白有利于運(yùn)動(dòng)后肌肉合成與恢復(fù)，建議運(yùn)動(dòng)后與碳水化合物一起補(bǔ)充，與低聚糖的比例在1:3或者1:4。
減肥的女人，是不是越餓越快樂呢？為什么？
對于一個(gè)沒有下定決心要減肥的我來說，越餓對食物的欲望越大。反倒不如想吃的時(shí)候就吃所帶來的結(jié)果好。當(dāng)然，肯定是要注意吃的量。最好能夠清楚[_a***_]吃的每種食物的熱量是多少。這樣吃的時(shí)候自己心里大概有個(gè)數(shù)。只要攝入量小于消耗量。最后，祝大家都能夠瘦身成功?。〞r(shí)刻謹(jǐn)記：瘦了穿什么衣服都好看！?。?/p>
確切的說，不是餓，而是只能七、八分飽！曾經(jīng)我必吃到十二分飽，后來為了減肥，也因?yàn)檫@樣吃對身體不好，控制在了七、八分飽！然后再把晚上的米飯減了！剛開始確實(shí)難受，可一周后習(xí)慣了，卻覺得渾身舒暢，更有精力了！然后發(fā)覺，每天稍餓著一點(diǎn)，身體會(huì)更舒服，也不會(huì)動(dòng)不動(dòng)想睡覺了！
減肥≠挨餓。減肥是對自制力的考驗(yàn)，吃飯7分飽，減少高脂肪，高熱量食物的攝入；堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，跳繩，健身操，跑步等皆可。堅(jiān)持21天，形成一個(gè)良好的生活習(xí)慣，能穩(wěn)定的持續(xù)降低體重。運(yùn)動(dòng)帶給我們好皮膚，健康的體魄，也帶給我們積極的精神狀態(tài)。減肥的快樂更多的來自于瘦身后的成果。
天，怎么可能，如果是這樣的話那些健身房減肥藥怎么生存？不管是不是減肥，餓，都是很痛苦的，對于減肥的人來說餓也不會(huì)是快樂的，當(dāng)然女人也不行，但是減肥的女人更有毅力來說服自己餓就是在瘦餓就是要變美，所以要以積極樂觀的心態(tài)對對待餓，餓的代價(jià)是變美所以快樂
說句實(shí)在話，真沒有見到減肥的女人是真正的快樂，口是心非的多[吃瓜群眾]。
減肥的滋味不是一般好受，并且很多減肥產(chǎn)品有副作用，有些產(chǎn)品吃了一段時(shí)間確實(shí)減了好幾斤下來，一段時(shí)間不吃又長回來了。
個(gè)人認(rèn)為：自己自律些，針對自己身體調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)，加些運(yùn)動(dòng)，健康又美麗[飛吻]
到此，以上就是小編對于運(yùn)動(dòng)減肥多吃飯嗎女生的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥多吃飯嗎女生的2點(diǎn)解答對大家有用。
