大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥成功后再健身可以嗎的問題，于是小編就整理了3個相關介紹減肥成功后再健身可以嗎的解答，讓我們一起看看吧。
靠運動和飲食調(diào)整身體，減肥成功后想停下運動，體重會反彈嗎？
？會反彈。
堅持運動，合理飲食獲得減肥效果后，如果停下來運動，消耗的熱量就會銳減，而吸收的熱量還會依舊；身體吸收熱量持續(xù)多于消耗的熱量，脂肪的反彈就會成為必然。
堅持運動減肥成功后，還應繼續(xù)運動，只是不需要像以前的運動量那么大，適量運動，使消耗的熱量和吸收的熱量保持平衡，不僅可以避免脂肪的反彈，也利于體質(zhì)的提高。
運動減肥成功后，建議多做無氧運動；無氧運動可以促進體質(zhì)的強化，可以增強骨密度，可以增肌塑形，可以擁有易瘦體質(zhì)；女生塑造翹臀，練造馬甲線，男生練就胸肌、壯腿等。
通過運動和飲食調(diào)整，減肥成功以后停止運動理論上肯定是會反彈的。因為運動和飲食調(diào)整從根本上說是增加你體內(nèi)的消耗熱量和燃燒更多的脂肪，再加上飲食閃上的調(diào)整，降低攝入的熱量才得意保持身材。但是停止運動后，人體隨著年齡的增大，身體內(nèi)的基礎代謝率會逐步減少，也就是體內(nèi)每天消耗的基礎熱量在變少。
而且你之前就有肥胖的經(jīng)歷，那么你的身體是很容易反彈的。減肥或者說是保持身材是一種生活方式，不是一種單一的商品，不是說你想要就能要。人體構造相當?shù)膹碗s，即使是減肥也要多方面的條件都要滿足才能成功，沒有想象中的那么簡單。
肥胖除了讓身材走形，變得臃腫難看。更會對身體健康造成不好的影響。肥胖會帶來血糖的不穩(wěn)定，從而引起高血糖高血壓高血脂等癥狀，血脂高了長時間會再次引起血管狹窄，腦供血不足等心血管疾病，嚴重的話還會形成血栓，增加中風的風險。
而通過運動和飲食上面的調(diào)整會讓身體朝著健康的方面前進。減肥之后身體各項指標都會慢慢正常，精神面貌也會更好，不再會出現(xiàn)嗜睡，注意力不集中等情況。人瘦下來也會更自信，買衣服穿衣服更方面和好看。既然能減肥成功瘦下來，為什么還要停止去過回原來哪種既難看又不健康的生活的方式呢？
身體的各個部位都是用進廢退的，越使用才會更靈活，越是懶躺在沙發(fā)和床上玩手機，你的身體素質(zhì)會越來越差。如果你真的通過運動和飲食調(diào)整完成了減肥的目的，我相信你是不會去放棄現(xiàn)有環(huán)境的。人瘦下來真的整個世界都會對你很友好，尤其是女孩子，一定不要胖，堅持運動才是最好的化妝品。
會的，對于減肥成功后需要維持多久這個問題其實是根據(jù)各人體質(zhì)而異的，有的人吸收好也快，有的人吸收慢，但是一般情況下至少要維持半年到一年的時間才能保證體重不容易反彈（因人而異）！如果運動跟飲食還跟減肥之前一樣那減肥也是徒勞無功！
保持減肥效果的方法：
1每天補充充足水分，加快新陳代謝！新陳代謝慢容易發(fā)胖！
2良好的飲食習慣，知道食物的熱量，例如些油炸食品（薯片，炸雞腿，），還有熱量高的大概有多少熱量，每天的3餐合理搭配均衡營養(yǎng)！蛋白質(zhì)碳水，維生素都有哪些食物，該吃多少，都是應該知道的！
3不要多[_a***_]，它也是豐富的熱量來源。但是，身體的細胞不能直接把它作為燃料。酒精必須通過一系列具體生化反應，先轉化為乙酸。 雖然適量飲用具有抗氧化成分的紅酒對我們有益無害，但是啤酒是一種完全不同的另一類酒精，它是一種高碳水化合物的飲料，更糟糕的是，其主要糖分是“麥芽糖”，極易被消化吸收，轉換成血糖，直接導致胰腺大量分泌胰島素，導致肥胖
4堅持運動，力量跟有氧結合，每天能抽出點時間運動下，不僅能鍛煉身體維持身材，還能調(diào)節(jié)心態(tài)讓自己放松。
5一天3餐規(guī)律，少吃宵夜！夜宵對身體消化系統(tǒng)有負擔，尤其睡覺之前吃！也不能暴飲暴食，食物營養(yǎng)搭配合理！保證食物能提供一天的活動所需！
希望能幫助到你！
健身無終點！
運動是一個非常好的生活方式，我不明白為什么要停下來！
真的很可惜！我健身六年，深得其中樂趣，我不會停。但我周圍，絕大多數(shù)不愛運動的，好不容易碰到一個運動的，以為有的談了，過上幾個月，人家不練了。
我感覺自己就是一個孤獨的健身者！
不要停！體會健身運動的樂趣，找到一個喜歡的運動，持續(xù)下去！不為減肥，只為一個健康的生活方式！
你好
運動減脂成功后想停止
當然減脂結束后期不做注意還是會發(fā)胖
通常我們在做運動減脂。
運動消耗做功額外支出。
停止下來之后那我們會缺少消耗量
如果避免反彈我們需要減少攝入量
如擔反彈
我們需要在不運動時控制飲食攝入
對于減肥減脂的胖子們適合做那些高強度間接運動嗎，還是應該先把體脂降下來以后再加入？
說起HIIT 人們就會想到它的減脂效率。
但是對于剛開始接觸健身減肥的朋友，初期就選擇高強度的HIIT 運動并不合適。
1，體能問題
HIIT 屬于高強度訓練，對于沒有運動基礎的朋友，或者體能欠佳的朋友來說，HIIT可能不是一場訓練 ，而是一場折磨。甚至會打擊到你對訓練的信心。
循序漸進 ，讓身體逐漸適應***變強。作為初學者選擇一些基礎性的運動，來提高自己的體能。初學者初期就進行高強度訓練，你的身體也會一下子承受不了的。
人體每天不額外運動，自身為了維持身體各項生理機能所進行的消耗叫做基礎代謝。比如你要呼吸，心跳，血液循環(huán)這些都需要身體消耗熱量，這些消耗的熱量叫做基礎代謝。女人一般1300大卡左右，男人1700大卡左右。也就是是說，你今天休息，躺在床上不動，也要消耗這么多的熱量。比如，你一天不吃飯會餓不？肯定會！因為你的身體需要消耗一些熱量來維持你活著的一些生命體征。你提出的問題是減脂胖子需不需要一些高強度運動？問這個問題之前你要搞清楚，你為什么要運動？運動的目的就是在你基礎代謝之外，你想額外的再消耗一些熱量，你這些熱量都來自你吃的三餐食物。所以，很多人說隨便吃隨便喝可以減肥，這一定是騙人的！為什么呢？這就是好比你一天賺2000塊，你花2000塊，可是有人說你的存折里的錢會減少。你信不？很少人知道自己三餐到底吃了多少熱量，基本上普通三餐熱量加起來不會低于2000大卡，所以你不運動你就在積攢熱量，積攢到7700大卡就轉化成一斤脂肪了。人就是這么一點點胖起來的。所以單純靠運動減肥，真的很難！你一定配合科學全面的營養(yǎng)配餐加強合理運動，還有持之以恒的堅持，才能減肥成功。至于強度，因人而異，每個人身體狀況不同，自己感覺到達到一個自己的極限為止，循序漸進。胖不是一天胖起來的，肥也不是一天能減下去的。給自己最少定制一個最少為期一個月到三個月減肥計劃。然后去執(zhí)行。再調(diào)整，直到減肥成功！
對于特別肥胖的人，做一些高強度間接運動，其實并不適合，還是應該先從一些輕松的運動開始，而且運動時間也不宜過長。而且對于肥胖時間已經(jīng)比較長的人來說。也應該通過一些健康的減肥方法，來先調(diào)理身體，因為對于這類人來說，多半會因肥胖而產(chǎn)生一些肥胖并發(fā)癥，對減肥來說往往會產(chǎn)生很大的負擔。
一般特別肥胖的人來減肥，前期我是不建議進行運動的，只有在進行一段時間的中醫(yī)減肥調(diào)理之后，才會開始進行運動哦！
當然不適合了。
一般剛開始減肥減脂的胖子體能和身體素質(zhì)方面沒有那么好，高強度間歇訓練強度本質(zhì)在于通過多組高強度的爆發(fā)期和低強度的恢復期的組合訓練極度***心率，算是無氧運動和有氧運動相結合，心率最高可達最大心率的90%以上。不顧身體條件盲目上強度只會提高自己受傷危險。胖子本身體重就大，高強度間歇訓練還有很多跳躍動作，對膝蓋的傷害更大，可能沒做多少次，膝蓋就先廢了。
其實對于之前沒有運動基礎，剛開始做低強度有氧配合飲食控制就可以達到比較好的減脂效果。
快走，跑步，有氧操等都可以。有氧運動是傳統(tǒng)公認燃脂效果好的運動。要達到有氧運動標準有兩條一是心率，二是時間。一般來說運動強度越高（心率越高），時間越長，消耗的熱量就越多。有氧運動要達到有氧心率，一般認為有氧區(qū)間最大心率的60～80%，心率在減脂區(qū)是身體消耗的熱量來源于脂肪的比例是最大的。有個比較簡單的判斷就是以運動的時候微氣喘但還可以交談的強度。人體做有氧的時候需要熱量，而最開始消耗的是身體里的Glycogen即糖原（碳水以肝糖的形式儲存在肝部）和脂肪，糖原被消耗干凈了才會開始增加脂肪分解和消耗，根據(jù)體質(zhì)不同這個時間差不多是20到30分鐘。所以做有氧的時候達到這兩條標準就可以。
在進行有氧運動同時可以有規(guī)律地進行器械練習，鍛煉肌肉，就更利于減脂和控制體重。
運動本質(zhì)是強度提高和不斷邁出舒適區(qū)。所以當身體已經(jīng)適應了這個運動量，再去調(diào)整需要新的運動方式和強度就會起的更好的效果。
減脂后力量和肌肉流失要怎么訓練恢復？
我是Johnny，今天和小伙伴分享：減脂后力量和肌肉流失要怎么訓練恢復？
減脂的過程一定會流失肌肉，不管你是處于什么樣的一個水平，哪怕是世界頂尖高手也會在減肥的過程中流失肌肉。
減脂以后盡快的恢復肌肉總的數(shù)量，一個是注意飲食攝入，比減脂期間要高的熱量，足夠數(shù)量的蛋白質(zhì)。但是熱量的攝入增加要循序漸進跟減肥的時候一樣，減肥的時候熱量的減少是循序漸進的，你恢復的時候熱量也要循序漸進的增加，不然一下子會增加很多的肥肉，讓你前面減肥的效果前功盡棄。
我們?nèi)梭w的肌肉纖維主要分兩種，一種叫紅肌纖維，紅肌纖維的特性是耐力好、爆發(fā)力差。通過鍛煉長不大，主要是你身上的小肌肉群，比如說小腿怎么練都不可能比大腿粗，前臂的肌肉怎么練都不會比二頭三頭來的大。這些肌肉都是長不大的肌肉都是小肌肉群，主要是紅肌纖維數(shù)量比較多，大肌肉群主要是那些白肌纖維，白肌纖維的特性是耐力差爆發(fā)力強，通過訓練很容易讓肌纖維增粗。
這個道理就很簡單了，你了解這個不同肌纖維的特性就知道，要讓肌肉變大，一定是大重量的訓練。***白肌纖維，白肌纖維才會迅速的增粗增大，增大肌肉塊一定是相對比較大的重量訓練，才能達到這個目的。
到此，以上就是小編對于減肥成功后再健身可以嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥成功后再健身可以嗎的3點解答對大家有用。
