大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥之后去健身房反彈了的問題，于是小編就整理了2個相關介紹減肥之后去健身房反彈了的解答，讓我們一起看看吧。
減肥后暴食反彈怎么辦？
暴食一般都是針對美味而言，給你弄點不好吃的看你吃的下去嗎？言歸正傳??！看了你的敘述，你的體質還是比較容易減脂，我個人認為吃飯還是好控制的。
首先不要參加各種聚餐，因為都是美味誰都擋不住誘惑，如果必須參加，你可以每樣菜放到自己盤子里一些，先不要吃只是夾菜過來，盤子快放滿時就停止，只吃盤內食物。
平時吃飯就好辦了，一次把要吃的全都放在一個碗里，估計自己的飯量，只吃六成飽到八成飽，每天堅持運動，飲料與甜食盡量不要吃，這些東西含糖量非常高。
胃覺神經(jīng)反應較慢，比正常神經(jīng)慢20分鐘左右，當你感覺吃飽時，實際你已經(jīng)吃多了，所以把要吃的東西全都放在一起，你就知道這一頓飯吃了多少東西。
節(jié)食的后果，要么是厭食，要么是暴食，不是你的自制力不強，是對抗不了身體的本能，建議多看看健身的文章，了解身體構造和減肥原理，不是一味少吃就行的，那些說什么你胖回來就是沒堅持住的都是扯淡，其他的不多說了
首先要明白一個概念，自制力是會被消耗的，當自制力消耗完的時候就是復胖的時刻。最好的辦法還是每個星期吃一頓欺騙餐，餓了一個星期之后，毫無節(jié)制的吃一頓，完全不控制自己，滿足自己所有的欲望。這樣可以恢復被消耗的自制力，可以更好的堅持下去。并且完全不用擔心長胖，一頓飯吃的再多也長不了多少肉的，增加的都是水分。
這個沒辦法，只能靠轉移法，你想吃的時候就找個別的事情來轉移自己注意力。看書，看電視，看電影，玩游戲都可以，找人逛街也行。
吃完了以后一定要相應的運動，把吃進去的再消耗掉。
希望能有幫助！
盲目節(jié)食，認為只要少吃就能瘦，不注意身體基本的營養(yǎng)需求，這樣的減肥是不可持續(xù)的，在你腳踝受傷之后，除了早餐搭配相對合理之外，午餐只有主食，晚餐只有水果，一天的蛋白質、鐵、鋅等多種營養(yǎng)素攝入不足，整體的熱量攝入也比較低，熱量攝入＜消耗，體重確實會下降，但蛋白質攝入不足就會導致肌肉流失較多，基礎代謝下降，就變成了易胖難瘦體質，身體消耗熱量的效率降低，吃同樣的東西，同樣的活動量，基礎代謝低的更容易長胖。
盲目節(jié)食之后，身體的儲備減少，身體會通過神經(jīng)和內分泌系統(tǒng)調節(jié)你的食欲，讓你盡量多吃一些，多儲備一些，補充營養(yǎng)，也為下次再"鬧饑荒"做準備。
所以盲目節(jié)食一段時間之后，雖然體重降了，但多數(shù)減的是肌肉和水分，還容易引發(fā)暴飲暴食，一旦飲食稍微松懈，很快就反彈。
建議你從現(xiàn)在開始，先不要考慮減肥，先通過飲食和運動調理一下，均衡飲食（餐餐有主食，餐餐有優(yōu)質蛋白類食物，餐餐有蔬菜），適當增加優(yōu)質蛋白類食物（魚、肉、蛋、奶和大豆制品）的攝入，然后做一些力量訓練（強度從小到大慢慢增加，循序漸進，量力而行，防止腳踝再次受傷），簡單的如俯臥撐、[_a***_]、深蹲、啞鈴等，也可以去健身房通過器械鍛煉肌肉，這樣慢慢的讓身體恢復一些，肌肉增加一些，然后再考慮減肥。
之后建議均衡飲食（但主食減少三分之一），尤其是保證優(yōu)質蛋白類食物攝入，適當運動，不要再***取極端的減肥方法了。
減肥兩個多月了，控制飲食加有氧運動，瘦了之后又反彈，要怎么控制體重？
謝謝邀請。其實你遇到了減肥的平臺期了，這也是廣大減肥朋友們經(jīng)常遇到的情況。單純的有氧運動是能減掉體內多余的脂肪，但它不能提高自身的基本代謝水平。隨著體重的降低，你的基礎代謝也在減少，隨之而來的就是你只有吃的更少才能保持你目前的體重不變。
減肥的時候可以控制飲食但不能節(jié)食。要想減肥快些，可以適當?shù)难娱L有氧運動的時間及強度。可以把每周3次的有氧運動增加到每周5次；也可以把每次持續(xù)的時間延長到1個小時。但這些只是基礎，最主要的你需要增加力量訓練，來破你的平臺期。
根據(jù)你的描述，說明你基本達到了減肥效果，只是目前遇到了反彈的情況。適當?shù)脑黾恿α坑柧毮艽龠M減肥的持續(xù)進行，因為肌肉在任何時間都在消耗熱量，相當于你一天都在運動。有條件的話可以去健身房做力量訓練。如果不方便去健身房，可以在家做徒手訓練，深蹲、俯臥撐、卷腹等都是不錯的選擇。每周做力量訓練2~3次，每次做3~5組，每組做10~15個。
到此，以上就是小編對于減肥之后去健身房反彈了的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥之后去健身房反彈了的2點解答對大家有用。
