大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥之后去健身房反彈了的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥之后去健身房反彈了的解答，讓我們一起看看吧。
減肥后暴食反彈怎么辦？
暴食一般都是針對(duì)美味而言，給你弄點(diǎn)不好吃的看你吃的下去嗎？言歸正傳啊！看了你的敘述，你的體質(zhì)還是比較容易減脂，我個(gè)人認(rèn)為吃飯還是好控制的。
首先不要參加各種聚餐，因?yàn)?/a>都是美味誰(shuí)都擋不住誘惑，如果必須參加，你可以每樣菜放到自己盤(pán)子里一些，先不要吃只是夾菜過(guò)來(lái)，盤(pán)子快放滿時(shí)就停止，只吃盤(pán)內(nèi)食物。
平時(shí)吃飯就好辦了，一次把要吃的全都放在一個(gè)碗里，估計(jì)自己的飯量，只吃六成飽到八成飽，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，飲料與甜食盡量不要吃，這些東西含糖量非常高。
胃覺(jué)神經(jīng)反應(yīng)較慢，比正常神經(jīng)慢20分鐘左右，當(dāng)你感覺(jué)吃飽時(shí)，實(shí)際你已經(jīng)吃多了，所以把要吃的東西全都放在一起，你就知道這一頓飯吃了多少東西。
節(jié)食的后果，要么是厭食，要么是暴食，不是你的自制力不強(qiáng)，是對(duì)抗不了身體的本能，建議多看看健身的文章，了解身體構(gòu)造和減肥原理，不是一味少吃就行的，那些說(shuō)什么你胖回來(lái)就是沒(méi)堅(jiān)持住的都是扯淡，其他的不多說(shuō)了
首先要明白一個(gè)概念，自制力是會(huì)被消耗的，當(dāng)自制力消耗完的時(shí)候就是復(fù)胖的時(shí)刻。最好的辦法還是每個(gè)星期吃一頓欺騙餐，餓了一個(gè)星期之后，毫無(wú)節(jié)制的吃一頓，完全不控制自己，滿足自己所有的欲望。這樣可以恢復(fù)被消耗的自制力，可以更好的堅(jiān)持下去。并且完全不用擔(dān)心長(zhǎng)胖，一頓飯吃的再多也長(zhǎng)不了多少肉的，增加的都是水分。
這個(gè)沒(méi)辦法，只能靠轉(zhuǎn)移法，你想吃的時(shí)候就找個(gè)別的事情來(lái)轉(zhuǎn)移自己注意力?？磿?shū)，看電視，看電影，玩游戲都可以，找人逛街也行。
吃完了以后一定要相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)，把吃進(jìn)去的再消耗掉。
希望能有幫助！
盲目節(jié)食，認(rèn)為只要少吃就能瘦，不注意身體基本的營(yíng)養(yǎng)需求，這樣的減肥是不可持續(xù)的，在你腳踝受傷之后，除了早餐搭配相對(duì)合理之外，午餐只有主食，晚餐只有水果，一天的蛋白質(zhì)、鐵、鋅等多種營(yíng)養(yǎng)素攝入不足，整體的熱量攝入也比較低，熱量攝入＜消耗，體重確實(shí)會(huì)下降，但蛋白質(zhì)攝入不足就會(huì)導(dǎo)致肌肉流失較多，基礎(chǔ)代謝下降，就變成了易胖難瘦體質(zhì)，身體消耗熱量的效率降低，吃同樣的東西，同樣的活動(dòng)量，基礎(chǔ)代謝低的更容易長(zhǎng)胖。
盲目節(jié)食之后，身體的儲(chǔ)備減少，身體會(huì)通過(guò)神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)你的食欲，讓你盡量多吃一些，多儲(chǔ)備一些，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，也為下次再"鬧饑荒"做準(zhǔn)備。
所以盲目節(jié)食一段時(shí)間之后，雖然體重降了，但多數(shù)減的是肌肉和水分，還容易引發(fā)暴飲暴食，一旦飲食稍微松懈，很快就反彈。
建議你從現(xiàn)在開(kāi)始，先不要考慮減肥，先通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)調(diào)理一下，均衡飲食（餐餐有主食，餐餐有優(yōu)質(zhì)蛋白類(lèi)食物，餐餐有蔬菜），適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白類(lèi)食物（魚(yú)、肉、蛋、奶和大豆制品）的攝入，然后做一些力量訓(xùn)練（強(qiáng)度從小到大慢慢增加，循序漸進(jìn)，量力而行，防止腳踝再次受傷），簡(jiǎn)單的如俯臥撐、仰臥起坐、深蹲、啞鈴等，也可以去健身房通過(guò)[_a***_]鍛煉肌肉，這樣慢慢的讓身體恢復(fù)一些，肌肉增加一些，然后再考慮減肥。
之后建議均衡飲食（但主食減少三分之一），尤其是保證優(yōu)質(zhì)蛋白類(lèi)食物攝入，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，不要再***取極端的減肥方法了。
減肥兩個(gè)多月了，控制飲食加有氧運(yùn)動(dòng)，瘦了之后又反彈，要怎么控制體重？
謝謝邀請(qǐng)。其實(shí)你遇到了減肥的平臺(tái)期了，這也是廣大減肥朋友們經(jīng)常遇到的情況。單純的有氧運(yùn)動(dòng)是能減掉體內(nèi)多余的脂肪，但它不能提高自身的基本代謝水平。隨著體重的降低，你的基礎(chǔ)代謝也在減少，隨之而來(lái)的就是你只有吃的更少才能保持你目前的體重不變。
減肥的時(shí)候可以控制飲食但不能節(jié)食。要想減肥快些，可以適當(dāng)?shù)难娱L(zhǎng)有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間及強(qiáng)度?？梢园衙恐?次的有氧運(yùn)動(dòng)增加到每周5次；也可以把每次持續(xù)的時(shí)間延長(zhǎng)到1個(gè)小時(shí)。但這些只是基礎(chǔ)，最主要的你需要增加力量訓(xùn)練，來(lái)破你的平臺(tái)期。
根據(jù)你的描述，說(shuō)明你基本達(dá)到了減肥效果，只是目前遇到了反彈的情況。適當(dāng)?shù)脑黾恿α坑?xùn)練能促進(jìn)減肥的持續(xù)進(jìn)行，因?yàn)榧∪庠谌魏螘r(shí)間都在消耗熱量，相當(dāng)于你一天都在運(yùn)動(dòng)。有條件的話可以去健身房做力量訓(xùn)練。如果不方便去健身房，可以在家做徒手訓(xùn)練，深蹲、俯臥撐、卷腹等都是不錯(cuò)的選擇。每周做力量訓(xùn)練2~3次，每次做3~5組，每組做10~15個(gè)。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥之后去健身房反彈了的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥之后去健身房反彈了的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
