今天給各位分享健身減肥三大營養(yǎng)素有哪些的知識，其中也會對健身三大營養(yǎng)素攝入比例進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！

本文目錄一覽：

• 1、經(jīng)常健身最應(yīng)該補(bǔ)充什么營養(yǎng)
• 2、減肥時一定要攝入的營養(yǎng)元素有哪些?
• 3、健身減肥中的人一日三餐怎么搭配
• 4、減肥時要補(bǔ)充哪些營養(yǎng)素?

經(jīng)常健身最應(yīng)該補(bǔ)充什么營養(yǎng)

如果參加健身運(yùn)動，活動量大，體力熱量消耗也大，則應(yīng)多增加些營養(yǎng)：具體內(nèi)容如下：1蛋白質(zhì)：除了吃含有動物性蛋白質(zhì)的食物外，還應(yīng)多吃富含植物性蛋白質(zhì)的豆制品。黃豆芽含有豐富的天門冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代謝，推遲疲勞的出現(xiàn)，是一種價廉物美、適合健身鍛煉者食用的食品。

補(bǔ)充蛋白質(zhì) 大家在健身結(jié)束后，要及時的補(bǔ)充蛋白質(zhì)能量，特別是增肌訓(xùn)練者，在這個訓(xùn)練后的窗口期，是補(bǔ)充蛋白質(zhì)的絕佳時間，你攝入的蛋白質(zhì)會被高效利用，所以千萬不能錯過。那么我們訓(xùn)練后補(bǔ)充什么類型的蛋白質(zhì)好？我個人建議大家如果有乳清蛋白粉是最好的，因為它很容易被吸收，且蛋白質(zhì)利用率高。

蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是構(gòu)建肌肉的重要營養(yǎng)素，可以選擇一些高蛋白質(zhì)的食物來進(jìn)行補(bǔ)充，比如雞蛋、豆腐、雞肉、火腿等。或者可以選擇吃一些蛋***來增加蛋白質(zhì)的攝入量。 碳水化合物：在健身過程中，身體會消耗大量的糖原，需要及時補(bǔ)充碳水化合物的能量。

蛋白質(zhì)是生命之源，它可以有效修復(fù)因運(yùn)動而損壞的肌肉纖維。其中一種叫天冬氨酸的蛋白質(zhì)，通過代謝肌肉中的乳酸來延緩疲勞。一般來說，蛋白質(zhì)需求在運(yùn)動后90分鐘達(dá)到高峰，此時補(bǔ)充蛋白質(zhì)效果最好。富含蛋白質(zhì)的食物有： 瘦肉、雞蛋、魚、牛奶和豆類。

減肥時一定要攝入的營養(yǎng)元素有哪些?

1、維生素E主要作用是：抗氧化劑，降低膽固醇，清除身體內(nèi)的垃圾，預(yù)防白內(nèi)障。核桃和花生中含有維生素E，但是人很難從這些食物中獲取足夠量的維生素E。每天推薦服用量為10微克，最大日安全攝入量不超過20微克。油 主要提供能量、維生素E和必需脂肪酸。中國營養(yǎng)學(xué)會推薦的每人每日油脂的攝入量為25克。

2、對減重有益的維生素維生素B提升代謝維生素BB2對減肥最有幫助。喜歡吃甜食的人要多補(bǔ)充維生素B1，因為在糖分分解產(chǎn)生能量的過程中，維生素B1不可缺少。平常飲食中攝入的糖分越多，維生素B1消耗就越大。如果沒有及時補(bǔ)充的話，人就容易感到疲倦。

3、B族維生素 B族維生素中的維生素B1以及維生素B2參與減肥過程。高糖分飲食的人可多補(bǔ)充維生素B1，因為糖分經(jīng)過分解產(chǎn)生能量過程中離不開維生素B1的支撐。吃的糖分越多，維生素B1消耗就會越多，若沒有及時補(bǔ)充的話會感覺到全身疲憊。維生素D 瘦素分泌過程中離不開維生素D。

4、人體必需的營養(yǎng)元素有下面三種，碳水化合物，蛋白質(zhì)和纖維素，而且這些東西都是不會影響你減肥，甚至是有利于減肥的。首先來說說碳水化合物，它是飲食的基本。晚上的話你可以盡量少吃，它可以讓[_a***_]燃燒一定的時間再進(jìn)入睡眠，起到很好的減肥的效果。

5、而是指微量營養(yǎng)物質(zhì)的豐富。食物中所含的營養(yǎng)物質(zhì)可以分為宏量營養(yǎng)物質(zhì)和微量營養(yǎng)物質(zhì)。比如蛋白質(zhì)，碳水化合物，和脂肪就屬于宏量營養(yǎng)物質(zhì)。而微量營養(yǎng)物質(zhì)指的是維生素b，維生素a，維生素c，維生素e等維生素；番茄紅素，胡蘿卜素等植物性化學(xué)物質(zhì)，鈣，鐵，鋅，硒等微量元素）。

6、人體必需的微量元素有8種，分別是鐵，碘，鋅，硒，銅，鈷，鉻和鉬。如果減肥期間食用這些微量元素不吃飯，會導(dǎo)致營養(yǎng)缺乏，出現(xiàn)乏力，嗜睡等現(xiàn)象，所以，靠吃微量元素來減肥，是不能起到減肥的效果的。一般情況下這些微量元素食物中都含的有，不會出現(xiàn)缺乏的現(xiàn)象。

健身減肥中的人一日三餐怎么搭配

1、午飯：米飯一小碗、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個。晚飯：蔬菜，生果，蛋白質(zhì)食品，瘦肉少量。減肥運(yùn)動推薦：慢跑或快走2次，每次最少30分鐘，同時配合一些有氧舒緩練習(xí)。減肥食譜之周二早飯：色拉全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果。午飯：素水餃、什錦蛋花湯。晚飯：西紅柿通心面、白菜瘦身湯。

2、減脂一日三餐吃什么？1，早餐：燕麥粥一碗+蒸蛋一個+蘋果一個。2，午餐：餐前一杯溫水100毫升+糙米飯80克+清炒雞胸肉100克+白灼時令蔬菜100克。3，下午加餐：下午的3~4點，增加一份低熱量食物，補(bǔ)充能量避免挨餓。如水果一份或者脫脂奶一只或者堅果一小把或者圣女果9~10顆或者黃瓜一根等食物。

3、早餐：咸面包2份2片（對應(yīng)面粉50克），雞蛋1份1顆，純牛奶5份1包，蠔油生菜（生菜0.3份180克、橄欖油1份10克、蠔油少許）。午餐：雜糧饅頭3份120克（對應(yīng)面粉75克），蒸地瓜1份100克，大***豆腐肉絲湯（大***0.4份212克、北豆腐1份100克、肉片1份50克、花生油1份10克）。

減肥時要補(bǔ)充哪些營養(yǎng)素?

跟減肥有關(guān)營養(yǎng)元素維生素D前陣子在米蘭有一項實驗研究，研究了在減肥過程中，補(bǔ)充維生素D和不補(bǔ)充維生素D的兩組實驗對象的減肥進(jìn)程。根據(jù)結(jié)果顯示：額外補(bǔ)充維生素D的這一群人，即便吃同樣低熱量的食物，也減掉了更多的腰圍和體重。維生素D是人體制造瘦素所必需的。

補(bǔ)充鐵質(zhì)專家介紹說，想要快速減肥的話，要注意在減肥期間多吃一些含有大量鐵質(zhì)的食品，比如瘦肉、大豆等。鐵質(zhì)對于健身十分重要。如果鐵質(zhì)攝入量不足，人體就不能將充足的氧氣運(yùn)送給細(xì)胞，從前給細(xì)胞，從而降低了新陳代謝率，成年人每日應(yīng)補(bǔ)充18毫克鐵質(zhì)。

牛奶是鈣極好的來源 對食材的選擇稍微做一下解釋，雞胸肉價格便宜，蛋白含量高，脂肪含量低，所以是主要蛋白來源。雞蛋也是高蛋白食材（冷風(fēng)勤儉持家，不做到只吃蛋清），吸收率極高，而且蛋黃中的營養(yǎng)成分很多，對人體很重要，所以選擇每天吃3個。

能量 這個營養(yǎng)素直接告訴了我們攝入的能量值，想要減肥的人需要特別關(guān)注這個值的大小。一位在健身中的女性，一天熱量攝入總值建議在1200大卡左右；男性一般在1500大卡左右。蛋白質(zhì) 蛋白質(zhì)是人體必不可少的物質(zhì)，蛋白質(zhì)低也就意味著沒有什么營養(yǎng)。

魚類新鮮的金槍魚或鮭魚可為我們提供大量的ω-3不飽和脂肪酸，有利健康。

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