大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于不去健身房怎么減肥練全身的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹不去健身房怎么減肥練全身的解答，讓我們一起看看吧。
如何無器械健身？
我說下我的經(jīng)驗。
健身是上大學才有的想法，身為醫(yī)學院的學生，認為只有強健的身體才是最重要的，于是畢業(yè)后利用閑暇時間就會想辦法健身，只是自律性不太強，總是斷斷續(xù)續(xù)的，健身房也去了小半年，和大多數(shù)人一樣，能否堅持下來是最大的問題，因為都是懶得去，于是才有了在家里無器械健身的想法。
在網(wǎng)上搜索了很多健身視頻，包括器械的和無器械的，什么腹肌撕裂者，俯臥撐花樣訓練，很多方法都嘗試過，最后總結(jié)出一套適合自己的健身計劃，僅供初學者參考。
訓練一，每隔一天做一組俯臥撐訓練，這段***網(wǎng)上都有，就是那個家庭無器械胸肌訓練，動畫版的，一般會做五到十個不等的花樣俯臥撐，每個動作30次，這樣一套動作下來差不多20分鐘左右，但是動作的標準性和技巧一定要掌握好，否則做完效果很差，這組動作會練到男人的胸肌，肱二頭肱三頭肌，還有核心力量，當然對男人的那方面也會有很大的提升。
訓練二，一周至少做五次腹肌撕裂者訓練，這段***網(wǎng)上也有很多，挑適合自己的就行，一般也是分好幾個動作，一個動作30下，只要把動作做標準和注意技巧，減去腹部贅肉和練出腹肌是很有可能的，我曾經(jīng)用這組動作兩個月減了30斤，飯量有所增加但是就是體重下去了，主要是腹部贅肉減掉了而且腹肌略顯，只是后面有段時間沒練又有些反彈，還好現(xiàn)在又堅持去做了，還是那句話，堅持很重要。
無論是練胸肌，腹肌，塑型，減肥，健身是一個漫長的過程，所以一定要自律，否則很難堅持下去，另外除了這兩組動作，偶爾還會做一些下蹲，臀部塑型等動作，效果也挺好，啞鈴的話我還是建議用一對，畢竟練肌肉更快。
這就是我的健身方案，有不懂的朋友可以關(guān)注我，私聊，有更多的生活常識和大家分享，我是一戒小生。
現(xiàn)在國家宣傳全民健身，而且現(xiàn)在每個社區(qū)或者新農(nóng)村都有體育設施，單雙杠，簡易跑步機，簡易拉腹板都可以進行鍛煉，俯臥撐，仰臥起坐，跑步，波比跳，平板支撐等很多運動都可以做到無器械健身。
健身是為了健康，為了身體形態(tài)更好看，為了自身的自律性提現(xiàn)。
三分鐘熱度就沒必要說什么器械不器械的，沒必要講什么設立多久運動目標沒必要還浪費自己時間。話雖不好聽但湊合著聽吧
普通老百姓，不去健身房，不吃藥不***，有什么辦法可以幫助瘦下來？
肥胖不可怕，自信很重要。胖是胖，富態(tài)像。
然后，要在腦海里為自己樹立一個目標。我為什么要減肥，為了好看的身材，還是為了漂亮的衣服。給自己一個減肥原動力
先說吃的 減肥名句：管住嘴邁開腿，不吃藥，不***，健康減肥。不用刻意的去少吃，早餐吃飽，午餐吃好，晚餐少吃，切記不能晚上10點以后還在進食。
運動，我自己沒去健身房。自己在家做也是一樣的。花很少的錢買了一臺二手跑步機，買一張[_a***_]。每天跑步1小時，減肥動作每天3組，每天跳繩200下。男士可以仰臥起坐和俯臥撐。切記昨晚運動后一定要放松肌肉，把里面的酸排出來，這樣第二天肌肉不會酸痛。
所有事情都貴在堅持，不要兩天打魚三天曬網(wǎng)。這樣堅持一個月下來一定有意想不到的驚喜。
要給自己一個目標，為什么減肥，這個是你減肥源源不斷的動力。
到此，以上就是小編對于不去健身房怎么減肥練全身的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于不去健身房怎么減肥練全身的2點解答對大家有用。
