大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于晚上有啥運(yùn)動(dòng)減肥的的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹晚上有啥運(yùn)動(dòng)減肥的的解答，讓我們一起看看吧。
減肥晚上可以吃什么？
減肥晚上可以吃點(diǎn)蔬菜、粗糧等粗纖維含量高，熱量低的食物，如芹菜、菠菜、冬瓜、木耳、白菜、秋葵、香蕉、馬鈴薯、南瓜、綠豆芽、花菜等，也可以吃點(diǎn)豆制品，如豆腐，豆皮。除了飲食控制之外，可以增加一些體育運(yùn)動(dòng)，有利于促進(jìn)脂肪的消耗。
晚上幾點(diǎn)健身可以有效的減肥？
親：你的問(wèn)題是要健身的目的在于減肥；另外，你一定是白天沒(méi)有時(shí)間鍛煉的人，又需要健康和美麗。
我有以下的建議，你看是否對(duì)你有幫助呢？
上下班爭(zhēng)取可以步行一段路程，比如提前一站路或兩站路下車步行，一天積累下來(lái)也有45分鐘左右了。或者早上趕上班來(lái)不及，就一次性下班提前下車兩三站步行，達(dá)到一天走路的要求。
如果你是晚飯后，為了減肥大運(yùn)動(dòng)量，對(duì)身體不好，對(duì)睡眠也不好。這樣就算減肥了，人也受不了的。對(duì)嗎？
晚飯前，大運(yùn)動(dòng)量健身，這樣晚飯就推遲了。通常，健康的飲食，尤其是減肥期間，晚飯要少吃，而且要在晚上七點(diǎn)以前吃。這樣不會(huì)在睡眠期間，積累脂肪，達(dá)不到減肥的效果。
如果 你有其他的不同意見(jiàn) 歡迎和我一起探討。這是我日常生活的一項(xiàng)工作之一
健身的主要目的是在于減肥，關(guān)注時(shí)間點(diǎn)是一方面，但說(shuō)實(shí)在的，其實(shí)任何時(shí)間點(diǎn)都是可以減肥的，只不過(guò)是存在一些溫度與方便與否的差異而已。例如，你如果是晚上6點(diǎn)之后下班，之后你就開始健身，這對(duì)我們的胃也不是很好，再說(shuō)健身完了更餓，要吃很多東西，你這個(gè)健身也就白鍛煉了，而且吃飯的時(shí)間也不一定特別早，吃完飯也就差不多該是睡覺(jué)的時(shí)間了，這更是對(duì)肥肉的積累??！這哪里是要減肥呢？
晚飯后健身，減肥更好
如果還是剛剛說(shuō)的時(shí)間點(diǎn)下班的話，最好是先吃飯，吃完飯也就7點(diǎn)左右，然后休息一個(gè)小時(shí)之后在去健身，這個(gè)既對(duì)我們的身體好，也不會(huì)影響我們的減肥效果，鍛煉完了也就是8點(diǎn)到9點(diǎn)之間，還可以休息1-2小時(shí)，這樣既不會(huì)影響消化，也有利于睡眠。如果真的不想影響睡眠的話，最好是能在睡前一小時(shí)結(jié)束鍛煉，這樣我們就可以休息一小時(shí)了。
一般我們的睡眠時(shí)間最好不要超過(guò)晚上23點(diǎn)，按照這種情況往前推的話，至少22點(diǎn)是要結(jié)束鍛煉的，鍛煉我們也是要持續(xù)1小時(shí)左右的，然后也就是20點(diǎn)30左右就要開始鍛煉，這樣其實(shí)也還是可以的，加班的話，就沒(méi)有辦法控制了。
減肥晚上實(shí)在太餓能吃什么？
減肥減脂期間遇到晚上餓得不行的時(shí)候，可以食用少量小麥胚芽、燕麥片等熱沖即食的粗糧，開水一泡，1分鐘就能解決饑餓的溫飽問(wèn)題。如果家里有蔬菜、雞蛋等低脂低糖的食物，都是可以煮來(lái)吃的，沒(méi)必要為了減肥而餓壞自己的胃了。
但要注意的是，如果選用小麥胚芽或者燕麥片等粗糧進(jìn)行填飽肚子，要注意適量，因?yàn)?/a>是晚上了，不可因?yàn)樘I了而過(guò)量食用，雖然小麥胚芽和[_a***_]都是減肥減脂被推薦的最佳食物之一，除富含蛋白質(zhì)和其他營(yíng)養(yǎng)素之外，這些粗糧含有大量的膳食纖維，給人強(qiáng)飽腹感，如果過(guò)量食用會(huì)很難消化，尤其是晚上，身體各個(gè)機(jī)能也要“休息”，如果過(guò)量食用反而會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)，反而對(duì)身體健康造成不好的影響。
如果有足夠時(shí)間，而且自己也愿意煮，除了泡上一杯小麥胚芽或者燕麥外，還可以煮一些蔬菜或雞蛋進(jìn)行搭配，這樣更營(yíng)養(yǎng)健康。
減肥晚上實(shí)在太餓能吃什么？減肥其實(shí)最忌諱的就是不吃飯，其實(shí)合理的搭配晚上是不會(huì)有饑餓的感覺(jué)的，并且晚餐正常吃，還能對(duì)減肥起到積極的作用，如果晚上非常的饑餓的情況下，從腸胃的角度來(lái)說(shuō)，建議吃一些易消化的食物，避免給腸胃增加過(guò)多的負(fù)擔(dān)。
比如晚上可以喝一些小米粥，或者蔬菜沙拉都可以，如果條件允許，自己可以自制一個(gè)土豆泥，但是要注意的是土豆泥一定要放涼以后再吃，熱的土豆中富含過(guò)多的淀粉，易引發(fā)長(zhǎng)肉，而放涼的土豆泥，淀粉可以變性為抗性淀粉，抗性淀粉是一種類似于膳食纖維的物質(zhì)，飽腹感強(qiáng)但是熱量很低，特別適宜減肥的時(shí)候食用。
人處于饑餓的狀態(tài)中其實(shí)特別不利于減肥，尤其特別容易出現(xiàn)暴飲暴食的反應(yīng)，因此建議飲食最好均衡做好搭配，三餐準(zhǔn)時(shí)，但控制總能量的攝入，這樣飽飽的減肥，才能利于堅(jiān)持，還不容易出現(xiàn)反彈的問(wèn)題。減肥的晚餐需要注意的是食物的搭配以及吃飯的時(shí)間，建議不要吃的過(guò)晚，最好在傍晚5點(diǎn)吃晚餐，留出18:00-20:00晚上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
食物的搭配一定葷素搭配以及粗細(xì)搭配，可以用蔬菜與肉一起搭配炒一道菜，這樣葷素都有了，搭配半個(gè)雜糧饅頭，或者50g雜糧面，或者一份放涼的土豆泥都可，營(yíng)養(yǎng)均衡，飽腹感又強(qiáng)，餐后的升糖指數(shù)又低，又能保證身體的基礎(chǔ)代謝所需，更利于減肥。
謝謝邀請(qǐng)！我是思思您身邊的排毒水身專家。相信很多人都在討論減肥期間吃什么，等等的一些話題。在這里分享幾種。
1、燕麥
將燕麥粉調(diào)成糊狀用電餅鐺作成薄餅吃。最好是不要放糖，少放一點(diǎn)油，切記不要放糖，可以將半根香蕉打細(xì)后參與一同做餅，多么有著天然的甜味，滋味好。燕麥?zhǔn)堑蜔崃?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQ78af89d5fca09e60 relatedlink">食品,并且吃了飽腹感很強(qiáng)，直接吃燕麥的口感不太好,可以將燕麥打成細(xì)膩的粉。
2、香蕉
香蕉可以幫助腸胃蠕動(dòng)，清理腸胃，香蕉還含豐富的鉀元素，鉀元素有著“***高手”的美稱，能幫助腿部肌肉的伸展，每天每人吃一根香蕉便可以了，吃得少減肥，吃多了就增肥了。
3、黃瓜
黃瓜是天然的瘦身美容食材，女性減肥的佳品，能清腸胃、排毒素，涼拌黃瓜是不錯(cuò)的減肥又爽口的菜肴。
4、冬瓜
冬瓜有著清熱利尿消水腫的成效。冬瓜中含有維生素C和鉀元素，鈉的含量低，是異常好的瘦身天然食材?？梢曰蛟S做紅燒冬瓜，當(dāng)然油量要少哈，還可以或許做肉末蒸冬瓜，蒸的食品，油量少，營(yíng)養(yǎng)損掉落小，加一點(diǎn)瘦肉末，味道相當(dāng)可口，并且熱量卻不高。
5、西瓜
減肥期間，許多小仙女因?yàn)橄胧?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQf3daf6cc78af89d5 relatedlink">選擇晚上節(jié)食，但沒(méi)過(guò)多久就感到餓，每天晚上都很難熬。該怎么辦呢，吃與不吃地糾結(jié)，與其糾結(jié)，還不如好好選擇吃晚餐，既有飽腹感，又利于減肥的。
晚餐怎么吃，不會(huì)變胖？
晚餐主要以低熱量高纖維的蔬菜水果為主，搭配少量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和碳水化合物，比如：西蘭花、全麥面包、魚蝦、豆類等，能夠讓腸胃有充實(shí)感，這樣就非常有利于看到減肥效果。
減肥晚上那一頓很重要，吃少了容易餓，吃多了又體重反彈，下面建議幾個(gè)
炒雞蛋
每百克大概有80大卡，最簡(jiǎn)單的一道食物，兩個(gè)雞蛋打碎了，用少量的色拉油翻炒一下，記得用小火，然后再加點(diǎn)一根黃瓜就和著吃，如果餓了可以再加一根香蕉
每百克33大卡，好選用白蘿卜，可以根據(jù)個(gè)人口味適當(dāng)?shù)脑鳇c(diǎn)作料，牛肉要選腱子肉，拒絕牛腩和牛雜
小蔥拌豆腐
每百克82大卡，豆腐是一種非常好的減肥食材，尤其是對(duì)女孩子。第一，蛋白質(zhì)含量高。第二，大豆異黃酮能調(diào)節(jié)減肥時(shí)期內(nèi)分泌不平衡。有些女孩子減肥就節(jié)食，然后面黃，內(nèi)分泌紊亂。所以豆制品是女孩子減肥的良方
晚上做有氧運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到減肥效果嗎？
減肥說(shuō)白了就是能量缺口，只要你攝入的小于你消耗的你就會(huì)瘦，抬杠點(diǎn)說(shuō)植物人不運(yùn)動(dòng)也沒(méi)有胖的。所以嚴(yán)格管控飲食，增加肌肉提高基礎(chǔ)代謝，只要運(yùn)動(dòng)，無(wú)論有氧還是力量都能夠增加能量消耗，最后結(jié)果都會(huì)變瘦
晚上做有氧運(yùn)動(dòng)，肯定可以達(dá)到減肥效果。
第一，有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)長(zhǎng)！必須得達(dá)到一個(gè)小時(shí)以上。然后建議是慢跑或者快走，蹬單車效果很好不累。快速的話就是跑步。
第二，晚上做有氧的時(shí)候，建議是空腹。運(yùn)動(dòng)完之后，可以補(bǔ)充水分和少量水果。盡量不要攝入碳水。
第三，必須堅(jiān)持一個(gè)月以上。盡量做到一周運(yùn)動(dòng)五到七次。
第四，早餐和中餐要配合好，少鹽少油多吃一些粗纖維食物。升糖指數(shù)高的要少吃，比如米面油，多吃一些全麥，燕麥，雜糧，豆類，蛋類， 雞胸肉，蔬菜。
第五，吃飯要吃到七成飽。不能吃十成。
總結(jié)一下就是晚上或者其他時(shí)間要多做有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間要長(zhǎng)?？刂谱★嬍?。要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持?？隙p肥效果很好，堅(jiān)持下去效果會(huì)讓你吃驚的，另外不能體重減輕之后猛吃猛喝，又不運(yùn)動(dòng)了，那是會(huì)反彈的。
下圖是晚上夜跑和晚上騎單車截圖，基本運(yùn)動(dòng)時(shí)間都在一小時(shí)以上，只要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)晚上減肥不是夢(mèng)。
早上進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)能達(dá)到減脂效果。
1、身體經(jīng)過(guò)夜間將近10個(gè)小時(shí)的不進(jìn)食情況下，早上體內(nèi)糖元基本消耗殆盡，此時(shí)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，身體可以直接分解脂肪提供能量，從而達(dá)到非常好的減脂效果。如果是飯后有氧訓(xùn)練，身體不得不首先消耗糖元來(lái)提供能量，相同鍛煉時(shí)間的情況下，其減脂效果要遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于早上空腹有氧的效果。
2、早上進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，可以使身體一天的新陳代謝處于一個(gè)較高的水平，使內(nèi)臟等器官處于活躍狀態(tài)，這樣身體即使在靜止的狀態(tài)下，也起到有燃脂的效果。而晚上有氧訓(xùn)練效果則欠佳，睡眠時(shí)人體代謝降低并達(dá)到一天的最低點(diǎn)，對(duì)減脂不利。而對(duì)于增肌的朋友恰恰相反，晚上力量訓(xùn)練后，進(jìn)入睡眠狀態(tài)，人體代謝降低有利于能量的保存，對(duì)肌肉的恢復(fù)有好。
3、早晨訓(xùn)練身體釋放出內(nèi)啡肽，內(nèi)啡肽有使人心情愉悅，降低壓力，增強(qiáng)血液循環(huán)的作用。同時(shí)晨練可以使人一天精神飽滿，有種戰(zhàn)勝自我的成就感。
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到此，以上就是小編對(duì)于晚上有啥運(yùn)動(dòng)減肥的的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于晚上有啥運(yùn)動(dòng)減肥的的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
