大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥有氧健身操十二步教學(xué)的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥有氧健身操十二步教學(xué)的解答，讓我們一起看看吧。
十二歲怎么練肌肉，簡單的方法？
我是健身教練
有氧運動：跑步、跳高、游泳，無氧運動：如果沒條件，在家做腹臥撐，可以練胸大肌和肱三頭肌、斜方肌和三角??；仰臥起做，可以練腹肌；深蹲，可以練大腿肌肉；提踵（用腳尖使勁把身體往上抬），可以練小腿肌肉；玩啞鈴，方法得當(dāng)，上半身肌肉都可以練到。有氧運動與無氧運動相結(jié)合練，無氧運動不要每日練，可隔日練，科學(xué)健身，自然就會擁有一個強壯的身軀。平時多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、魚等. 不過，12歲剛剛進入青春期，不要追求結(jié)識的肌肉！~慢慢鍛煉~打基礎(chǔ)，等長大些你的肌肉自然會結(jié)識，在適當(dāng)結(jié)合力量聯(lián)系，你就會有一個健美的身材！~加油！~
如有健身疑問可以找本教練解答
我12歲，怎樣練馬甲線？又可以練馬甲線，又不會增長小腿肌肉的？
首先你要知道馬甲線是平坦腹部的最好境界，沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，就在肚臍兩側(cè)兩條直立的肌肉線，看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。
想要有傲人性感的馬甲線你要做到兩點:1.相對較低的皮下脂肪。 2.比較發(fā)達(dá)的腹部肌肉。
想做到以上兩點我給你的建議是：
第一，每天保證至少30分鐘以上中等偏上的有氧訓(xùn)練，如快步走、自行車、游泳、健身操等。
第二，增加全身的力量鍛煉，如俯臥撐、弓箭步、立臥撐、蹲起、仰臥起坐、仰臥舉腿、卷腹等動作，每個動作3~4組，每組不少于20次。
第三，專項的核心訓(xùn)練。仰臥起坐、仰臥舉腿、仰臥兩頭起、懸垂舉腿、卷腹、坐姿屈膝收腹等動作都可以。
第四，合理的飲食方案。注意戒掉油炸食品、酒類、碳酸或含糖飲料、奶油甜品、各種零食等食物。整體飲食要清淡少油，多以粗糧作為主食，多吃蔬菜水果，保證每天合理的蛋白質(zhì)攝入量。
每天分五組做100個卷腹，能練出腹肌嗎？
卷腹雖然可以練到腹肌，但是不全面！如果你只想練腹肌上面四塊的話可以只做卷腹這個動作，如果想練一個完美的腹肌的話，單單卷腹是不行的！
腹肌鍛煉的話一般練的時候不用數(shù)著個數(shù)來練，練的時候只要練到力竭，就是做不了為止，練完后經(jīng)短暫休息后再接著練，一般休息時間15到20秒！
要全面練腹肌的話可以做仰臥卷腹（針對上腹），側(cè)卷腹（針對側(cè)腹），仰臥抬腿卷腹（針對下腹），你要是新手的話，那就給個硬指標(biāo)給你，每個動作做100個！
或者呢在網(wǎng)上有很多關(guān)于腹肌的視頻，最流行的是腹肌撕裂者，你可以根據(jù)里面***內(nèi)容來練習(xí)，里面有很多個階段，選擇一個適合自己的來練習(xí)就好，堅持把動作做標(biāo)準(zhǔn)！
卷腹是訓(xùn)練腹肌的動作之一，按照道理是可以練出腹肌的。
但是你還要知道一點：卷腹訓(xùn)練的作用有限，并不能***整個腹部。
如果腰腹部脂肪太厚，腹肌也很難看見。
至于具體原因，下面我來詳細(xì)分析一下。
1.關(guān)于卷腹
卷腹，實際上就是仰臥起坐的半程動作，省略了后半程的起身動作。
而且將雙手抱頭改為雙手至于頭部兩側(cè)位置，這樣只[_a***_]抬起上背部，就能鍛煉到腹肌。
動作流程：
屈膝雙腿，雙腳踩在墊子上，向后躺下。
雙手放于頭部兩側(cè)，吸氣挺胸，開始用力用上抬起頭部。
先回答一下你的這個問題。每天做100個卷腹，能不能練出腹?。课业幕卮鹗强隙梢缘?。
但是練出腹肌能夠看到腹肌他是兩個概念。
我們先來說一說腹肌的增長，我們通過一些特定的訓(xùn)練來***腰腹部的肌肉，讓他在休息和恢復(fù)的過程中，肌肉塊增大，就是我們所說的把腹肌練出來。
但是如果在這個時候，你的腹部脂肪比較多，完全把肌肉都已經(jīng)掩蓋住了，那哪怕說你已經(jīng)把腹肌練出來，他也是在肥肉里面包裹著是看不見的。
那這個我是有親身體會的，在最早那段時間，我也就是每天晚上只做五六十個，然后但是基本上天天都做，那個時候人也比較瘦，練了有一個多月兩個月的時間腹肌就已經(jīng)比較清楚了。
但是從實際角度出發(fā)，如果讓腹肌要很清楚的，肉眼可見，那你的體脂率還是要有一定的要求，通常要保持在15%，甚至15%以下。
同時在鍛煉一段時間之后，可以再增加一些腹肌的訓(xùn)練。提高一下訓(xùn)練強度，這樣能夠更好的幫助你打造腹部的肌肉。
想要達(dá)到一個比較低的體脂，這就是需要你在日常飲食做一些控制，同時加大一些體育鍛煉。
希望對你有所幫助。
到此，以上就是小編對于減肥有氧健身操十二步教學(xué)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥有氧健身操十二步教學(xué)的3點解答對大家有用。
