大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身房可以控制飲食嗎減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身房可以控制飲食嗎減肥的解答，讓我們一起看看吧。
為什么說(shuō)健身一定要嚴(yán)格控制飲食？
為什么說(shuō)健身一定要嚴(yán)格控制飲食？偶爾放縱一次不可以嗎？我認(rèn)為這是一個(gè)仁者見(jiàn)仁，智者見(jiàn)智的問(wèn)題，不同健身需求對(duì)飲食的要求也不一樣，沒(méi)有說(shuō)一定要控制，為什么這么講呢？看我下面的分享你心里應(yīng)該就有數(shù)了。
1.根據(jù)健身目標(biāo)
如果說(shuō)你的健身目標(biāo)就是想擁有清晰的八塊腹肌爆血管的肌肉線條，那么控制飲食是必須的，經(jīng)常健身的都了解，通常情況下男性體脂率只有在13%甚至10%以下才能看到清晰的腹部線條，女性則需要在18%甚至15%以下，而控制并降低體脂最有效的方法一定是合理飲食+規(guī)律訓(xùn)練（沒(méi)有藥物介入)所以如果你的目標(biāo)如此，那么控制飲食就在所難免了；另外一個(gè)角度，如果你的健身目標(biāo)中對(duì)清晰的肌肉線條并沒(méi)有什么執(zhí)念，或者追求更強(qiáng)壯的體型，那么你的飲食就不必過(guò)分糾結(jié)了，甚至你現(xiàn)在的飲食量還遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到需求，巨石強(qiáng)森大家都知道，他維持強(qiáng)壯的體型一天需要吃7餐，量可能是我們正常人的3倍以上！
2.根據(jù)不同心態(tài)
一定要記住，健身應(yīng)服務(wù)于生活，而不是去束縛生活，如果健身的同時(shí)控制飲食讓你很痛苦，并且開(kāi)始影響到你的正常工作和生活，那么我建議你停止吧，有過(guò)健體健美比賽經(jīng)歷的都清楚，控碳或斷碳對(duì)人生理及精神狀態(tài)的影響，那種煩躁無(wú)力的狀態(tài)可能會(huì)讓你無(wú)心面對(duì)其它事情；同樣，如果你是一個(gè)享受自律過(guò)程并善于突破自我的人，那么恭喜你，合理的飲食會(huì)讓完美的體型離你越來(lái)越近！
3.個(gè)人建議
如果你對(duì)體型或健康有剛需，那么別糾結(jié)了，健身+合理飲食肯定會(huì)讓你的身材越來(lái)越棒，體質(zhì)越來(lái)越健康，但如果你就是大眾健身的一員，強(qiáng)身健體而已，佛系一點(diǎn)沒(méi)有什么不好，好好享受生活才是王道！
沒(méi)有誰(shuí)說(shuō)健身是必須控制飲食的。
主要是看你健身的目的是什么？
如果你健身是為了有個(gè)好的身材，那當(dāng)然是需要控制飲食。
但如果你健身是為了快樂(lè)而健康的活著，那你就隨意啊，只要吃得健康就行。
你就把你的身體想象成一個(gè)有缺口的大口袋，
吃東西就是往口袋里塞沙子，塞的越多口袋越大。
而你日常的消耗就是從小缺口里漏沙子，漏的很少。
而健身就是你輪起口袋來(lái)轉(zhuǎn)圈圈，你輪的越厲害沙子漏的就越快。
但是你不可能一直輪這個(gè)口袋，停下來(lái)之后你還得往口袋里裝沙子。
然后我們想一下，不管你怎么健身，如果你網(wǎng)口袋里裝得沙子更多，那你的口袋還是會(huì)越來(lái)越大。
健身的目的是為了身體健康預(yù)防和減少疾病，提高身體的免疫力，更加愉快幸福地創(chuàng)造和享受生活。不忌口不控制飲食肥胖下去不但健身起不到作用還易引起許多麻煩病，所以樹(shù)立目的是控制飲食的主要?jiǎng)恿?lái)源。胖不臃腫也是健身的好處之一。
健康減肥的核心是減少體脂，保住肌肉，甚至增加肌肉。由于肌肉的體積只有脂肪的四分之一到三分之一，所以同學(xué)的體重，肌肉發(fā)達(dá)的人要顯瘦。
減肥的目的就是要顯瘦，體重反而是次要的。所以健康減肥主要目標(biāo)就是減脂，如果能夠同時(shí)增肌就完美了。為了達(dá)到這個(gè)目的，必須調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)而不是一味節(jié)食，同時(shí)進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)。
很多人誤以為熱量越少，減肥越快。他們不知道的是，有巨大熱量缺口時(shí)，會(huì)同時(shí)消耗脂肪和肌肉，損害健康，而且反彈比例驚人。
減肥的飲食結(jié)構(gòu)有好幾種，但是我一直力推均衡營(yíng)養(yǎng)的飲食結(jié)構(gòu)，因?yàn)?/a>這種飲食符合人體正常代謝需求，對(duì)健康有非常大的益處，。
健身需要嚴(yán)格控制飲食的情況發(fā)生于減脂打比賽的情況下，一般人不需要嚴(yán)格控制。
我一直說(shuō)，健身的目的是為了可以更好的吃，更沒(méi)有負(fù)罪感的吃美食。我現(xiàn)在把體脂控制在10-12左右，吃東西也很隨意，幾乎每個(gè)禮拜都有3次麥當(dāng)勞或者肯德基，對(duì)于我來(lái)說(shuō)，它們只是高碳水和高蛋白質(zhì)的食物。餓起來(lái)，我連泡面也吃。
一般初學(xué)者體脂較高，肌肉量減少，那么，需要增肌的情況下，必然是要多吃多練。盡量多吃高蛋白質(zhì)食物。只要總熱量別超過(guò)你每天的消耗總量（基礎(chǔ)代謝+運(yùn)動(dòng)消耗）的500卡以上，就比較合適。譬如，你的基礎(chǔ)代謝是1500大卡，加上你一天的運(yùn)動(dòng)，算500大卡好了，總數(shù)2000大卡。那么，你每天總攝入量2500大卡是安全的合適的。這個(gè)空間就比較大了，KFC的一個(gè)套餐也就1000大卡左右，你算好就行了。
最后用事實(shí)證明下，我的體型和最近吃過(guò)的美味。
很高興回答您的提問(wèn)！
我們健身前要弄清楚我們健身的目的是什么！一般來(lái)說(shuō)有三種初階的：增肌，減脂，塑型！然后再?gòu)倪@個(gè)基礎(chǔ)上定義飲食！
從基本的熱量計(jì)算入手：打個(gè)比方一個(gè)成年男性的基礎(chǔ)代謝在1600-1800左右！你想要減脂，每天的熱量攝入應(yīng)該控制在1300-1400左右！然后按照蛋白質(zhì)：碳水：脂肪等于6：2：2去吃！加上運(yùn)動(dòng)一天大概消耗500-800大卡！一天大概有個(gè)800-1000的熱量缺口！一公斤脂肪等于7700大卡！大概一個(gè)星期可以瘦2斤脂肪！理想狀態(tài)一個(gè)月能瘦5-7斤的純脂肪，體重應(yīng)該可以掉10-15斤左右！這是飲食！
想要增肌每天的熱量應(yīng)該在基礎(chǔ)代謝上面增加400-600大卡，蛋白質(zhì)：碳水：脂肪等于4：4：2的去吃！
并且我認(rèn)為哪怕減脂和美食都不沖突的！因?yàn)槟阒傅牟皇莐fc這種油炸垃圾食品！飲食除了一天的熱量以外，還有遵守那些呢！
第一：少吃多餐，細(xì)嚼慢咽！
第二：盡量多攝入[_a***_]低GI的食物，讓血糖上升的慢一些！
第三：剛剛吃完，建議慢走大概10-15分鐘，促進(jìn)消化，別一吃完就躺著！
然后這些做到了，打個(gè)比方你想吃頓火鍋，可以吃點(diǎn)清湯的，中午吃，然后計(jì)算下熱量，只要一天不超過(guò)代謝就好了，如果超過(guò)了，那就晚上去運(yùn)動(dòng)消耗掉也行，當(dāng)然這個(gè)不能每天吃，一周放肆1-2次不會(huì)有太大問(wèn)題的！
運(yùn)動(dòng)減肥是***作用，根本還是要飲食上下功夫，這么理解可以嗎？
減脂的關(guān)鍵因素在于飲食，同樣的飽腹感、相近的代謝率，。我們會(huì)發(fā)胖除了活動(dòng)量小之外，很大的原因是因?yàn)榈謸醪蛔∶朗车恼T惑或者飲食中的碳水化合物比例過(guò)于高。
那么，怎樣做才算是營(yíng)養(yǎng)的飲食？
⒈飲食結(jié)構(gòu)方面——咱們對(duì)于美食有些本能的驅(qū)使力，很多美食就是高碳水+高油脂的組合，熱量極高，比如炒面、油餅、酥心點(diǎn)心等等。
合理的飲食結(jié)構(gòu)最好以升糖指數(shù)慢的中低GI食物為主，同時(shí)搭配適量的蛋白質(zhì)、多樣的蔬菜以及少量的脂肪。
中低GI食物代表有多種類的粗糧、糖分低的水果以及淀粉類的蔬菜，這些食物的比例占在45-55％左右；
蛋白質(zhì)食物包括瘦肉、魚(yú)蝦、蛋、奶、大豆，建議一天不要少于四樣，比例在30-35％；多種類的蔬菜是除了淀粉類蔬菜之外的種類，不僅種類要多一些、量同樣也要多一些；少量的脂肪以優(yōu)質(zhì)脂肪為主，包括堅(jiān)果、橄欖油、椰子油、牛油果等。
⒉烹飪方式方面——烹飪方式對(duì)減脂有些舉足輕重的作用，即便是健康的食材，用了不健康的烹飪方式，那對(duì)于減脂來(lái)說(shuō)的作用也會(huì)發(fā)生變化。建議以蒸、煮、燉、烤的烹飪方式為主，少油、清淡、不要過(guò)多的調(diào)料。
另外需要注意的是，睡覺(jué)前四個(gè)小時(shí)最好不要再進(jìn)食，合理安排一天三頓的飲食比例、不要讓饑餓感太強(qiáng)烈，以免暴飲暴食。
運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥的好處是：
①突破平臺(tái)期、容易保持。當(dāng)飲食減脂進(jìn)入平臺(tái)期時(shí)，增加合適的鍛煉是突破平臺(tái)期的方法，且在減脂成功后、保持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣也是不容易反彈的辦法；
這句沒(méi)有錯(cuò)，運(yùn)動(dòng)是減肥的減肥項(xiàng)，可以增加減肥效果，健身脂肪，體型更美。
減肥主要靠著的是保持均衡營(yíng)養(yǎng)的飲食習(xí)慣和定期的運(yùn)動(dòng)鍛煉兩個(gè)方面，但是無(wú)論在健身界還是減肥界或者是營(yíng)養(yǎng)健康界都一致認(rèn)為，減肥七成靠飲食，三成靠運(yùn)動(dòng)。
飲食在減肥中所占的比例要更大，盡管鍛煉對(duì)于身體的整體健康起著重要作用，但是它不是減肥的關(guān)鍵，這意味著你的飲食遠(yuǎn)比鍛煉重要得多，吃得健康比鍛煉減肥效果更好。
身體活躍愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人往往更健康，壽命更長(zhǎng)。
但是當(dāng)運(yùn)動(dòng)燃燒卡路里的同時(shí)，它也會(huì)增加食欲，通過(guò)吃得更多來(lái)補(bǔ)償運(yùn)動(dòng)消耗。
研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常鍛煉的人消耗的能量比根據(jù)他們活動(dòng)水平預(yù)測(cè)的要少，這一現(xiàn)象被稱為代謝補(bǔ)償，而且還增加了總熱量的攝入。
你每天總共消耗多少卡路里主要取決于你的靜息代謝率。
例如你的體重是150斤，靜息代謝率是2000卡路里（靜息代謝率是指維持人體在安靜休息狀態(tài)下心跳、呼吸等基本生理功能所需要消耗的能量），而每天慢跑5公里只能消耗350多卡路里，但是如果在飲食上沒(méi)有控制好，回家的路上多吃了一個(gè)漢堡和一包薯?xiàng)l以及一杯可樂(lè)，就一下子攝取了1000卡路里，當(dāng)你攝取的熱量比你消耗的卡路里多，肯定就會(huì)增肥。
運(yùn)動(dòng)鍛煉可以產(chǎn)生內(nèi)啡肽，提高新陳代謝率，促使你的腸道和心臟健康，強(qiáng)健骨骼，增加骨密度，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，幫助睡眠，減輕壓力，促進(jìn)心理健康，運(yùn)動(dòng)鍛煉還對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)和控制疾病以及幫助減肥也有重要作用，但保持營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食對(duì)健康的減肥卻至關(guān)重要。
所有的卡路里攝入都來(lái)自你吃的食物和喝的飲料，但是只有一部分卡路里流失是通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉。
這么說(shuō)還是比較正確的，都說(shuō)七分練，三分吃。
減肥，最重要的是控制飲食熱量，就是控制吃。攝入熱量比基礎(chǔ)代謝量、日常生活和工作消耗熱量、運(yùn)動(dòng)消耗熱量和飲食消耗熱量之和低10%-20%，碳水熱量占總攝入熱量的30%左右，蛋白質(zhì)熱量占攝入總熱量的50%左右，脂肪熱量占總熱量的10%以下。就是低碳、高蛋白飲食。三餐熱量按照442、343，或類似比例進(jìn)行分配。晚餐一定要吃，少吃主食，多吃菜。主食和蔬菜都要選擇富含膳食纖維的食材，粗糧和根莖類蔬菜最適合減肥。多吃含水量大的主食。菜要低油低鹽。
蛋白質(zhì)類食物主要是肉蛋奶和豆制品，不要吃腐竹之類的高熱量食物和油炸食物。戒掉零食和飲料，零卡路里飲料也不能喝，每天最多可以吃30-50克干果。
飲食控制至關(guān)重要，可以下載薄荷健康攝入食物重量來(lái)估算熱量和日常生活、工作、運(yùn)動(dòng)熱量。如果過(guò)度節(jié)食，身體會(huì)主動(dòng)降低基礎(chǔ)代謝量，反而不利于減肥。不吃碳水對(duì)身體也是有害的?？梢院纫粌杀?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-k-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQb492d4870c6f0e96 relatedlink">咖啡促進(jìn)腎上腺素分泌，也有利于減脂。減脂期間多吃富含維生素C和B的食物，維生素C有利于促進(jìn)肉堿分泌，提高減脂效果，要均衡飲食。
減脂主要靠中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)把心率控制在最大心率（220-年齡）的64%-76%，也有的app設(shè)定在最大心率的60%-80%，大同小異。也可以用MAF180心率，就是180-年齡，這個(gè)心率最適合減脂。但是要根據(jù)身體情況進(jìn)行調(diào)整具體鍛煉心率范圍。網(wǎng)上有詳細(xì)介紹，可以搜一下。
鍛煉時(shí)先熱身5-10分鐘，心率在最大心率的50-60%就行。然后動(dòng)態(tài)拉伸肌肉、活動(dòng)關(guān)節(jié)，再做器械熱身和至少30分鐘器械鍛煉，一般45-60分鐘，最多90分鐘，器械鍛煉后做靜態(tài)拉伸肌肉和活動(dòng)關(guān)節(jié)，最后做有氧熱身和45-60分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，最后再次靜態(tài)拉伸肌肉、活動(dòng)關(guān)節(jié)，消汗后結(jié)束鍛煉。
器械鍛煉至關(guān)重要，不練男女都不要忽視器械鍛煉。器械鍛煉可以增加或維持肌肉量，保證基礎(chǔ)代謝量不降低。還能塑型，讓身材更好看。很多女性排斥器械鍛煉，排斥肌肉，這是完全錯(cuò)誤的。
三分練，七分吃，飲食固然重要，但是也不能忽略鍛煉，兩者缺一不可。
減肥期間每周減掉一兩斤是比較好的減脂速度，在減脂初期兩三個(gè)月內(nèi)減脂效果非常明顯，之后穩(wěn)定在這個(gè)速度比較好，不要奢望一蹴而就。減肥，增肌都是以年為單位計(jì)算的，要持之以恒。最重要的是要養(yǎng)成良好的飲食、運(yùn)動(dòng)和生活習(xí)慣。運(yùn)動(dòng)也會(huì)提高工作效率，提高時(shí)間觀念，加油鍛煉吧
到此，以上就是小編對(duì)于健身房可以控制飲食嗎減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身房可以控制飲食嗎減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
