大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于每天運動幾個小時最減肥的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹每天運動幾個小時最減肥的解答，讓我們一起看看吧。
減脂期無氧和有氧各做多長時間？
2、然后無氧運動一小時左右，以大肌肉群為主，如腿，胸，背等，腹部最后練，而且是每天都要 練腹部。
3、再跑40-60分鐘，不要超過60分鐘。無氧運動可以消耗體內(nèi)的能量，使得在接下來的有氧運動中，更快的進入消耗脂肪的過程。此外，無氧運動可以增加肌肉塊，越多的肌肉就意味著越多的能量消耗，要知道，單位質(zhì)量的肌肉在安靜的時候消耗的能量是脂肪的25倍左右，所以，增肌可以讓你的減肥效果事半功倍。希望對你有幫助。
如果減肥天天運動不休息會怎么樣？我每天無氧加有氧差不多一小時能消耗多少？
首先，減肥必須是要遵循科學(xué)、合理，天天運動不休息，這得結(jié)合你每天是如何運動的，強度是多大，以及你的年齡。
無氧有氧一個小時，還是強度問題，強度取決于心臟的頻率，這一個小時說明不了什么。我姑且認為跑步半小時，器械半小時吧，跑什么樣的步？配速多少？什么重量的器械，你都沒說明白。如果按正常平路（非跑步機），配速7——8分鐘，大約消耗不到200千卡，然后器械，使用單雙杠，自重練習(xí)，即引體向上和雙臂屈伸，累計消耗200千卡？沒強度就沒法說，能做幾個？大約的吧！
減肥是一個全身性的運動，不存在運動哪里減去哪里，如果脂肪堆積是一個長期的過程，那么減肥也會是一個長期的過程。通過節(jié)食，斷食的方法并不可取。還有很多人辟谷減肥，沒什么科學(xué)依據(jù)。
任何不以運動、流汗的減肥都是耍流氓。
謝謝邀請 首先說說減肥是一個綜合性的行為，運動減肥需要長期堅持，如果不堅持就容易反彈，每天一個小時的鍛煉 運動量適中，但能不能瘦下來確要看其他的因素，有些人生活方式不改變，堅持幾個月體重不掉就會放棄運動。導(dǎo)致越來越胖，所以建議在了解自己的基礎(chǔ)代謝率后，制定一個合理的飲食計劃 再配合科學(xué)的運動方式，相信會達到減肥的目的，而且會保持，不容易反彈。
兩個月能瘦掉40斤嗎，我現(xiàn)在每天晚上跑步半個小時也就是四公里？
兩個月減去四十斤可以說是不可能完成的任務(wù)。即使對于體重基數(shù)特別大的人，也很難做到。健康的減肥是一周1公斤左右，一個月4公斤左右是正常的減肥速度。
從運動方面看：減去一公斤的脂肪需要消耗7700千卡的熱量。半小時跑步4公里大約消耗熱量240千卡。按照每天跑步半小時計算，需要跑步32天。2個月最多消耗兩公斤脂肪。
從飲食方面看，減肥期間的飲食攝入量不能低于自己的基礎(chǔ)熱量，并與自己的日常消耗熱量之間保持不低于500千卡的熱量缺口。一個月可以減去大約2到3公斤，兩個月4到6公斤。加上運動消耗的熱量兩個月大約可以減去8到10公斤。這才是合理的減肥范圍。
決定開始減肥的時候，一定不能把減重的數(shù)字和時間具體化。每個人的身體狀況不一樣。在合理[_a***_]飲食的情況下，運動的消耗量越大越有助于提升減肥的速度。
對于體重基數(shù)特別大的人而言，由于身體的因素并不適合高強度，長時間的運動。減肥的初期應(yīng)該把重心放在飲食的熱量控制和飲食結(jié)構(gòu)的優(yōu)化上。
在減肥期間嚴格控制飲食的攝入熱量。***設(shè)基礎(chǔ)代謝為1600千卡，（體重基數(shù)大的人或者肌肉含量比較高的人才會有這么高的基礎(chǔ)代謝），日常消耗熱量為2500千卡左右。減肥期間飲食熱量應(yīng)控制在1600到2000千卡之間。當(dāng)控制在2000千卡左右時一個月可以減脂2公斤，但是控制在1600到1700千卡時，則能減去3公斤左右。這也是體重基數(shù)大的人減肥速度快于體重基數(shù)小的人的原因。
在飲食結(jié)構(gòu)上，要避免高油高糖高脂食物的攝入。這些食物不僅熱量高，飽腹感不強，也極其容易轉(zhuǎn)化為脂肪，不利于體脂的降低。把低脂低糖高蛋白高纖維食物作為食物主要來源，有利于控制體脂、穩(wěn)定血糖、防止肌肉流失、促進脂肪分解。
選擇有氧運動作為減肥方式時，每周最少3到5次，每次不低于40分鐘。有氧運動初期消耗的是糖原，只有當(dāng)糖原分解后身體才會開始消耗脂肪。糖原的消耗需要20到30分鐘。所以有氧減脂必須持續(xù)40分鐘以上。
適量增加力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練有助于促進肌肉增加，肌肉的增加有助于熱量消耗、降低體脂、提升基礎(chǔ)代謝，便于后期更好的進行減肥。
如果有人告訴你可能，我個人認為更多的情況下TA更想減去你錢包的厚度而不是身體的重量，說兩個月瘦40斤的人，目前我只相信鄧超，但是迅速減掉40斤肉同時嚴格控制飲食而不單單是節(jié)食，帶來的傷害很大。
鄧超為了影片《影》一人飾演兩個角色不得已在3個月內(nèi)增重20斤，然后用兩個月減掉40斤，但是這兩個月他的代價是，在減重的第三十天，他身體免疫能力極度下降，整個人瘦弱而且容易暈，消化系統(tǒng)也開始和常人變得不一樣了，據(jù)說在減重第四十五天后，身體不怎么聽使喚，免疫系統(tǒng)的失調(diào)引起感冒的癥狀，在現(xiàn)場因為低血糖而出現(xiàn)多次暈倒的情況。
而他這個減肥是怎么做到的呢？詳情看下圖，有點長！
而題主現(xiàn)在是每天慢跑4公里，講真這個估計就堅持一兩個月能夠瘦十斤已經(jīng)是超級無敵的減肥高手了，我一個半月瘦二十來斤的時候，慢跑多是十公里，月跑量接近300公里，這就是說每天4公里慢跑不會對我們?nèi)馍碇亓康臏p去起到任何作用，唯一好處就是讓身體變得更好了。
另外，不管出于什么目的，兩個月內(nèi)瘦40斤對于我們普通人而言是非常不健康的，快速的減肥都會給我們的身體帶來傷害，以至于免疫力下降出現(xiàn)一系列的疾病，就如鄧超拍《影》，瘦身感冒暈倒等情況。
所以不要追求快速減肥，減肥和跑步一樣，循序漸進方式才是最好的，我們最好的減肥方式就是三點：管、邁、等。
管：管好自己的嘴，每天吃得多，懂得少，吸進去的遠遠多于消化掉的，那食物沒處可去就變成身體的脂肪啊蛋白質(zhì)啊，這是憋不住的胖，但是每天控制自己飲食，不能瘦但是一定不會隨便胖。
邁：邁開腿，動起來，每天保持合理的運動量，合理就是不能少，不能多，少了沒作用，比如每天只是慢跑4公里，多了傷，體重大了每天跑十公里以上估計會傷害膝蓋啥的，但是可以穿減震好的鞋子每天慢跑或走游泳或者力量練習(xí)，總之合理運動能夠消耗更多內(nèi)在的東西。
等：做好以上幾點，那就不要擔(dān)心，肉會一天天消下去的，靜待自己變成窈窕淑女的那一天或者強壯有力的肌肉男兒。
到此，以上就是小編對于每天運動幾個小時最減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于每天運動幾個小時最減肥的3點解答對大家有用。
