大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥方法減肥小常識(shí)的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥方法減肥小常識(shí)的解答，讓我們一起看看吧。
請(qǐng)教如何減肥？
你好，我是陸教，很高興為你解答這個(gè)問(wèn)題！
減肥是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，不要想著短期內(nèi)瘦下去，也不要想著吃減肥藥，節(jié)食等一些極速瘦身的方法，最健康的減肥方式莫過(guò)于運(yùn)動(dòng)減肥了，運(yùn)動(dòng)減肥不僅能減肥，還能提高你的身體素質(zhì)。
運(yùn)動(dòng)上可以選擇一些有氧運(yùn)動(dòng)例如單車(chē)，慢跑，打球配合一些力量訓(xùn)練像俯臥撐，深蹲之類(lèi)的，每周訓(xùn)練3次左右，一次的時(shí)間在一個(gè)半小時(shí)左右。
飲食上要少油少鹽，多吃蔬菜和一些高蛋白的食物，含淀粉和糖粉的食物要少吃，一日三餐要規(guī)律，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，一定就會(huì)瘦。
希望這個(gè)回答能夠幫助到你！
“減肥”這一話題早已成為一個(gè)“老生常談”的古老話題了。但是，人們對(duì)于減肥的誤區(qū)與基本原理、知識(shí)的了解卻還是停留在原地；一種方法適合所有人或者一種減肥藥（茶）就能適合所有人群就是一個(gè)最大的誤區(qū)。
一，要想真正達(dá)到減肥的效果，首先必須要知道自己是因?yàn)?/a>什么原因導(dǎo)致的肥胖；
肥胖不外乎四種粗分因素：
2，精神致肥，
3，藥物致肥，
4，遺傳基因。
以上四種情況的解決辦法是不可能相同的，而且難度系數(shù)及所使用的時(shí)間一個(gè)比一個(gè)長(zhǎng)。
減肥，不要輕易相信那些產(chǎn)品和外行的廣告，因?yàn)檎嬲臏p肥連他們自己都不懂。
前一段時(shí)間居然看到一個(gè)教練帶著幾個(gè)減肥的女生跑步和器械訓(xùn)練……我的心里就涼了半截…
經(jīng)過(guò)漫長(zhǎng)的試驗(yàn)，我我曾經(jīng)。一個(gè)月瘦掉了十斤。。我之前也是在網(wǎng)上找各種各樣的。減肥方法。健身方法。經(jīng)過(guò)各種各樣的試驗(yàn)，到最后總算得到了最簡(jiǎn)單的方法。減肥其實(shí)就是減脂。把身體中的脂肪減掉。身體就瘦下來(lái)了。如何正確的健康減肥。首先就要明白。你的攝入量。一定要小于你的消耗量。對(duì)于這些不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，或者是沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)。那我們就要從吃的方面控制住。首先肯定是要少油。不要吃油膩的。以清淡為主。早上的早餐的話其實(shí)就很簡(jiǎn)單了。就雞蛋牛奶。饅頭。稀飯米粥。反正就是不要沾油就行了。午餐的話，牛肉。雞胸肉。雞腿肉。魚(yú)肉。蝦肉。等等。不要吃那些高脂肪的。晚上的話就盡量少吃。就吃一些蔬菜[_a***_]。麥片等等之類(lèi)的。如果你沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)的話，就沒(méi)必要刻意的去運(yùn)動(dòng)。你上下班的途中可以走跑的方式。時(shí)而小跑。累的時(shí)候就快走。我那個(gè)時(shí)候也沒(méi)有刻意的去鍛煉。就從飲食上控制。我早上的時(shí)候就吃兩個(gè)雞蛋。一杯豆?jié){。午餐的話就是，大米飯。加個(gè)雞腿兒。加一些蔬菜。晚上我就就沒(méi)有吃飯。就是吃的蔬菜沙拉。就是把那些各種各樣的蔬菜，一鍋水煮。不放油也不放鹽。就這樣吃。一個(gè)月下來(lái)就看見(jiàn)效果了。關(guān)鍵是看你能受得了不？堅(jiān)持的住不？我本來(lái)就是不愛(ài)吃肥肉的人。經(jīng)過(guò)了幾天的清淡生活后，我看見(jiàn)那個(gè)肥肉了，心里面就非常的想吃。
減肥過(guò)程中需要注意哪些問(wèn)題？
，已成為一個(gè)普遍的社會(huì)問(wèn)題。肥胖現(xiàn)象不僅影響人民的身心健康，而且已經(jīng)影響到社會(huì)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展。
雖然有減肥的一個(gè)決心是非常好的，不過(guò)減重也是要講求方式方法的。減肥不是盲目的，必須在保證營(yíng)養(yǎng)、攝入與支出相對(duì)平衡的前提下進(jìn)行。
在不能保證全面營(yíng)養(yǎng)的條件下，減食減肥是不科學(xué)和非常危險(xiǎn)的。
我們身邊有可能就有這樣的一類(lèi)人，為了減肥，不食葷腥，不吃主食，天天以蔬菜、水果為伍。每日需要為身體提供能量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如脂肪、碳水化合物和蛋白質(zhì)的攝入嚴(yán)重不足。加以工作的辛勞和壓力，體力、腦力的營(yíng)養(yǎng)釋放，漸漸顯現(xiàn)出因營(yíng)養(yǎng)不良而導(dǎo)致的身體虛弱癥狀，進(jìn)而影響到身體各個(gè)機(jī)能的功能發(fā)揮，誘使病患危機(jī)，損壞身體健康。
因此科學(xué)減重是非常非常必要的。
（注：圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)，麻煩聯(lián)系刪除，謝謝?。?/span>
謝邀。我在今年三月份到六月份的時(shí)候減了三個(gè)月，瘦了20斤。期間平均每周到飯店吃飯喝酒一次。早餐基本正常吃，午餐吃一半主食，晚餐基本不吃主食，只吃菜。每周大概游泳兩次，每次一個(gè)小時(shí)。每周打籃球大概兩次，每次一個(gè)半小時(shí)吧。期間基本不吃甜食和飲料，多補(bǔ)充蛋白質(zhì)。真的是瘦了不少，不是減餓水分，就是肥肉，能很明顯看到瘦了，以前160斤，后來(lái)140。說(shuō)一***意事項(xiàng)吧，堅(jiān)持，剛開(kāi)始看不到效果不要著急，堅(jiān)持半個(gè)月以后你可能就養(yǎng)成了這種生活習(xí)慣，就不會(huì)覺(jué)得累啊怎么的，剛開(kāi)始看別人大吃大喝確實(shí)也想，后來(lái)就好了。多喝水，少熬夜。盡量找自己喜歡有興趣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，這樣容易堅(jiān)持。其實(shí)只要你想，沒(méi)有做不到的，并沒(méi)有想象的那么難，關(guān)鍵是瘦了之后真的感覺(jué)好很多。希望想減肥的都能夠成功。
肚子上的贅肉和大腿上的肥肉最煩人了，去年買(mǎi)的衣服今年就排不上用場(chǎng)，是不是開(kāi)始后悔沒(méi)有好好減肥了，沒(méi)關(guān)系，今天小編給大家介紹幾個(gè)運(yùn)動(dòng)減脂方法，一起來(lái)擺脫身體多余的脂肪吧。
縱橫減肥江湖多年，發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)減脂的人容易出現(xiàn)兩個(gè)極端，其中一種就是認(rèn)為運(yùn)動(dòng)少于半小時(shí)也可以減肥，另一種是每天都堅(jiān)持跑幾圈然后就坐等體重自己往下降。這兩種運(yùn)動(dòng)方法都是錯(cuò)誤的嗎？
1、每天到底運(yùn)動(dòng)多久才開(kāi)始減脂？
一般來(lái)說(shuō)，每次的運(yùn)動(dòng)量要達(dá)到半小時(shí)才開(kāi)始消耗脂肪，如果你想要減脂肪的方法可以根據(jù)自己的情況，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，另外，并不是單單靠運(yùn)動(dòng)就能減肥的，中午和晚餐的飲食量也要控制，建議中午可以吃飽一點(diǎn)，晚餐吃的早一點(diǎn)和少一點(diǎn)。
那么是每天的運(yùn)動(dòng)量加起來(lái)30分鐘還是持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘？從運(yùn)動(dòng)消耗的熱量來(lái)說(shuō)，如果你運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度一樣，那么這兩種消耗的熱量也是一樣的，但是如果你的目標(biāo)是減肥的話，那么建議你持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘，因?yàn)槌掷m(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘后，脂肪可以再體內(nèi)持續(xù)燃燒半小時(shí)。
2、運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持不了半小時(shí)怎么辦
如果沒(méi)有過(guò)運(yùn)動(dòng)的人，每天想要持續(xù)堅(jiān)持半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)是有點(diǎn)困難的，但是我們每天都在成長(zhǎng)，今天也許你還是嬌滴滴的小仙女，明天就有可能是叱咤商場(chǎng)的女強(qiáng)人，今天的你有可能是小胖子，明天的你就有可能變成女神。如果剛開(kāi)始你每天可以堅(jiān)持10分鐘，那么就以10分鐘為目標(biāo)，一周后增加到20分鐘，然后增加到半小時(shí)，就這樣慢慢的增加，堅(jiān)持一個(gè)月就可以完成每天半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量了。
3、在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候怎么知道自己身體的脂肪有在燃燒
當(dāng)心那些被誤解為減肥的食物，有人為了減肥晚餐用水果代替，殊不知水果的糖分很高，熱量可能不必一頓正餐要低，還有人喜歡喝酸奶，認(rèn)為酸奶可以促進(jìn)消化而且比牛奶易吸收，可是市面上大家喜歡喝的都是風(fēng)味酸奶，也就是調(diào)制酸奶，里面糖分其實(shí)很高，真正不添加糖分的酸奶很酸的。
尤其是嘴饞的同學(xué)想減肥，不要看我想吃什么沒(méi)有吃，要看看自己究竟吃了什么東西，只有每日攝入熱量低于每日熱量消耗才能減肥。
一：不要濫用減肥藥;
二：不宜過(guò)度節(jié)食，避免由于營(yíng)養(yǎng)不良給身體帶來(lái)危害;
三：吃量低飽腹感強(qiáng)的，例如海帶、黃瓜、冬瓜等。
減肥我個(gè)人的見(jiàn)解，現(xiàn)在有些人，首先我不贊成年輕的小姑娘，特別小姑娘在網(wǎng)上買(mǎi)那些減肥藥，為什么?因?yàn)槲以谂R床發(fā)現(xiàn)，很多人是由于吃減肥藥導(dǎo)致月經(jīng)紊亂，有的是拖后，有的是不來(lái)月經(jīng)。因?yàn)樗踔翛](méi)有搞清楚這個(gè)藥有沒(méi)有正規(guī)批號(hào)就在網(wǎng)上買(mǎi)，這樣的人很多，即使是正規(guī)藥，先不要用藥物療法，藥物療法減肥管用，但是它有副作用，這是第一個(gè)問(wèn)題。
第二個(gè)問(wèn)題有些人是用不吃飯，或者不吃晚飯，我也不贊成，中醫(yī)也有辦法，針灸、推拿、按摩、中藥，還有埋線，但是任何的辦法都會(huì)反彈，那么真正好的辦法，治本的辦法還是，它不就是個(gè)熱量的問(wèn)題嘛，攝入的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)你消耗的熱量，人就會(huì)發(fā)胖，所以我說(shuō)還是一個(gè)管住嘴邁開(kāi)腿的問(wèn)題，那么好每天三頓飯我建議都要吃飯，好多小孩兒，特別小女孩，不好好吃飯，導(dǎo)致月經(jīng)紊亂，月經(jīng)亂，月經(jīng)量少。我們中醫(yī)院有個(gè)老中醫(yī)，看見(jiàn)這樣的小姑娘就要訓(xùn)，說(shuō)一天你連幾兩糧食都吃不夠，你哪有月經(jīng)，哪有源泉?一天三頓飯都要吃飯這是第一，第二不要吃飽，每頓飯就吃個(gè)六成飽，七成飽。
第三個(gè)講究吃什么，要吃那些熱量低飽腹感強(qiáng)的，大家聽(tīng)懂了嗎，這些熱量還低，還撐人，吃完就打嗝，吃這樣的東西。你比如說(shuō)海帶，海帶那個(gè)玩意，你吃下去以后，它一點(diǎn)熱量都沒(méi)有，還吃的飽飽的，你想想它不減肥嗎?你像什么黃瓜、冬瓜、絲瓜這些都有助于減肥。
減肥減肥呀？
就單單你說(shuō)晚上不怎么吃東西，我覺(jué)得就很危險(xiǎn)，先不說(shuō)不吃晚飯能不能瘦下來(lái)，就算是能也是不健康的。因?yàn)椴怀酝盹埦褪菍儆诠?jié)食了，真正的減肥是減掉肥肉，脂肪，而不是水分，減脂靠的是七分吃三分練，靠飲食來(lái)調(diào)理[_a1***_]，不吃晚飯營(yíng)養(yǎng)攝入不均衡，肯定會(huì)造成代謝低，代謝低就意味著會(huì)發(fā)胖。而且不吃飯腸胃也受不了啊，時(shí)間長(zhǎng)了，更會(huì)影響大姨媽的。好好吃飯吧，好好吃飯才是真正減肥的第一步。
從體重上來(lái)看你158是相當(dāng)標(biāo)準(zhǔn)：至于腿有點(diǎn)粗，我想你96斤的體重腿也不會(huì)粗到那里去。
我建議你正常吃飯按照粗細(xì)搭配：葷素搭配晚上少吃點(diǎn)主食喝蘿卜湯或者冬瓜湯都可以。
運(yùn)動(dòng)方面：你繼續(xù)跳繩或者慢跑都可以，不過(guò)運(yùn)動(dòng)后一定要拉伸，特別是腿部拉伸或拍打***一兩分鐘。堅(jiān)持一段時(shí)間看看吧。
祝你越來(lái)越美麗加油！
本來(lái)身高158體重96斤也不胖的呢，如果想瘦腿，更應(yīng)該用拉伸腿部和***腿部的動(dòng)作哦。
跳繩1000個(gè)加散步1個(gè)多小時(shí)消耗是肯定夠的，晚上不怎么吃的話一整天熱量也不會(huì)超，就是能不能達(dá)到你想要的腿型這點(diǎn)不確定，因?yàn)橛玫姆椒ㄟ€不夠訂制化。
減肥的方法不能太簡(jiǎn)單，還是要和衣服一樣合適才好，一個(gè)瘦子穿胖子的衣服就會(huì)難看。
瘦身新手還是要學(xué)好減肥的基礎(chǔ)知識(shí)，這樣才可以瘦得到想要的結(jié)果。
你的BMI是48公斤除以1.58再除以1.58，結(jié)果是19.2，已經(jīng)是正常范圍的低值，BMI最多就減到18.5，也就是減到46.1公斤。
而塑形動(dòng)作方面，散步1一個(gè)小時(shí)換成專(zhuān)業(yè)瘦腿的動(dòng)作吧：
每組30秒，做6組
每組1分鐘，做3組
有什么科學(xué)快速的瘦身方法？
作為一個(gè)從125斤瘦到了93斤，現(xiàn)在正在研究健身的人，想和你分享一下靠譜的減肥經(jīng)驗(yàn)
1.階段125-115??
一開(kāi)始只想瘦到110，所以開(kāi)始的目標(biāo)是110
這個(gè)階段其實(shí)比較容易，是在學(xué)校進(jìn)行的
我的食譜是這樣的
早餐：1片全麥面包+1杯黑芝麻糊(熬夜脫發(fā)女孩的痛）
加餐：一種水果，我會(huì)吃蘋(píng)果、獼猴桃或橙子
中午：半碗米飯+兩種蔬菜類(lèi)的菜+一種肉類(lèi)菜+一碗湯
晚餐：一個(gè)全蛋+一個(gè)蛋清+麻辣燙（注意??這個(gè)麻辣燙不是你們想象的那種，是那種清水煮的加一點(diǎn)調(diào)料）
很高興回答您的問(wèn)題
本人今天體重202斤，二次運(yùn)動(dòng)減肥第十九天，暫時(shí)瘦了12斤，2016年最胖的時(shí)候是236斤，2018年最瘦178斤，因?yàn)槿藨小⒆祓捈?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-q.html" target="_blank" class="QIHEIHQ438526c6c7b8a3b5 relatedlink">疫情，胖回到220斤，現(xiàn)在在二次減脂中。
快速減肥的辦法我沒(méi)有，也不現(xiàn)實(shí)，但是大體重人群不適合劇烈運(yùn)動(dòng)，膝蓋承受不住我們的體重，在剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候體重會(huì)下的很快，之后會(huì)越來(lái)越慢，我認(rèn)為是水膘下去了，瘦是需要一個(gè)過(guò)程的，是一場(chǎng)持久戰(zhàn)，如果沒(méi)想好，我勸你就不要開(kāi)始減脂。如果開(kāi)始了，請(qǐng)不要放棄。如果你愿意，我們互關(guān)一下，我愿意和你分享我在減脂道路上遇到那些困難，咱們一起瘦下去。
個(gè)人觀點(diǎn)：肯定能瘦，但是瘦的標(biāo)準(zhǔn)是什么？
有人100斤，但是外觀并不瘦；
有人120斤，不光視覺(jué)很瘦，還很性感。
我覺(jué)得沒(méi)有多余的脂肪才是瘦身的最終目的。
怎么才能瘦？
先說(shuō)吃，長(zhǎng)期熱量嚴(yán)重不足，容易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)失衡，使身體機(jī)能受到影響。瘦是因?yàn)殚L(zhǎng)期熱量供應(yīng)不上，但我們的身體也是很智慧的，一旦長(zhǎng)期熱量不足，身體自己就會(huì)進(jìn)入到節(jié)能模式，使我們自身的代謝變低。當(dāng)我們恢復(fù)到正常的飲食時(shí)，自身的代謝不會(huì)立即升高，熱量還會(huì)被我們的身體快速吸收，并轉(zhuǎn)換成脂肪儲(chǔ)存在我們的身體中，這就是主要復(fù)胖的原因。所以少吃是王道，不能不吃。
再說(shuō)運(yùn)動(dòng)，看過(guò)田徑運(yùn)動(dòng)員嗎？短跑運(yùn)動(dòng)員大部分都是健壯的（更多的屬于無(wú)氧范疇），長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員大部分都是很瘦的（更多屬于有氧范疇），所以跑步一定能瘦，但不一定好看，您覺(jué)得呢？擁有完美的線條才是我們所追求的。所以堅(jiān)持做有氧，期間增加一些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)您的身材更有幫助。
我160cm的個(gè)子，在14年的時(shí)候有132斤，現(xiàn)在85斤，給你分享一下我的方法。
大多數(shù)女人來(lái)說(shuō)最關(guān)心的就是自己的體重，其實(shí)減肥真也不必去吃得非常少，有時(shí)候去餓肚子這樣的。有的甚至去吃什么減肥藥，減肥茶之類(lèi)的，其實(shí)我覺(jué)得女人喝點(diǎn)花茶，清茶，平常人們喝的這些“普通的茶”也是可以的。
在那時(shí)，我?guī)缀醪蝗コ苑嗜庖约俺缘帽容^的清淡，不是太油膩的菜，瘦肉也吃，但是要比平常吃的要少1/3的量，主要每周想吃肉的時(shí)候就吃一些雞肉，魚(yú)，牛肉之類(lèi)的，很少去吃肥肉。幾乎將近一年沒(méi)有吃肥肉，主要還是以蔬菜為主，其實(shí)，只要把蔬菜做得好，味道真的不比肉類(lèi)食品差。每頓飯也要吃飽，但吃飽了別坐著，可以去外面漫步，也可以在客廳走，堅(jiān)持一個(gè)月，你就會(huì)慢慢地愛(ài)上蔬菜類(lèi)的，想吃肉了就去買(mǎi)點(diǎn)魚(yú)，牛肉來(lái)解饞。
還有就是經(jīng)常吃點(diǎn)水果，水果少量地買(mǎi)，可以品種多樣化，這樣你就可以補(bǔ)充各種維生素。并且可以隨時(shí)吃上新鮮一點(diǎn)的水果。買(mǎi)多了放著吃不完?duì)€掉浪費(fèi)了。
可以做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，你可以慢跑，多跑點(diǎn)路程。不必非要跑個(gè)大頭滿汗水，如果你有足夠的體力，可以那么去鍛煉。也可以快走每天走10000步的樣子，長(zhǎng)期堅(jiān)持這樣。
還有就是少吃點(diǎn)甜食，甜食吃多了也要長(zhǎng)肉！
科學(xué)瘦身減肥方法主要是通過(guò)以下方式：
1、飲食瘦身法：即通過(guò)飲食方面做相關(guān)的調(diào)整和搭配，從而減少脂肪的堆積和攝入；
2、運(yùn)動(dòng)瘦身法：即通過(guò)每天堅(jiān)持一定運(yùn)動(dòng)量后，使身體內(nèi)的脂肪有效消耗而瘦下來(lái)；
原因分析
科學(xué)瘦身減肥方法之所以受到大家的推崇，是因?yàn)檫@種減肥方法對(duì)身體不會(huì)造成損害情況，更不會(huì)引起減肥效果反彈的現(xiàn)象。
注意事項(xiàng)
在個(gè)人體形以及體質(zhì)存在不同時(shí)，對(duì)于科學(xué)瘦身減肥方法的選擇也要濟(jì)靈活變化，才能更好地讓身體全面取得瘦下來(lái)的效果。
首先很明確的告訴你，瘦身沒(méi)有所謂的快速的辦法，都需要我們持之以恒的堅(jiān)持。
其次如何科學(xué)減肥我可以分享我的心得給大家，希望可以幫到大家，
2019年我的體重達(dá)到了巔峰300斤，當(dāng)我們的日常坐的凳子都已經(jīng)容不下我的時(shí)候，我開(kāi)始意識(shí)到我該減肥了。歷時(shí)五個(gè)月的時(shí)間我從300斤減到190斤。不去健身房，不花冤枉錢(qián)，就憑借自身的自律和科學(xué)的減肥方法堅(jiān)持到現(xiàn)在。
文章較長(zhǎng)，耐心看完。
寫(xiě)文不易，閱讀有情。
江湖各位，贊后關(guān)注。
以備再看，在此拜謝！
1、樹(shù)立健康意識(shí)，持之以恒努力。
其實(shí)等你意識(shí)到或者想到要減肥的時(shí)候，你已經(jīng)意識(shí)到了健康問(wèn)題。接下來(lái)你需要的是樹(shù)立一個(gè)持之以恒的信念和自律的態(tài)度。
2、養(yǎng)成良好習(xí)慣，***限jiu早睡。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥方法減肥小常識(shí)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥方法減肥小常識(shí)的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
