大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥方法減肥小常識的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹減肥方法減肥小常識的解答，讓我們一起看看吧。
請教如何減肥？
你好，我是陸教，很高興為你解答這個問題！
減肥是一個漫長的過程，不要想著短期內(nèi)瘦下去，也不要想著吃減肥藥，節(jié)食等一些極速瘦身的方法，最健康的減肥方式莫過于運動減肥了，運動減肥不僅能減肥，還能提高你的身體素質(zhì)。
運動上可以選擇一些有氧運動例如單車，慢跑，打球配合一些力量訓(xùn)練像俯臥撐，深蹲之類的，每周訓(xùn)練3次左右，一次的時間在一個半小時左右。
飲食上要少油少鹽，多吃蔬菜和一些高蛋白的食物，含淀粉和糖粉的食物要少吃，一日三餐要規(guī)律，長期堅持下去，一定就會瘦。
希望這個回答能夠幫助到你！
“減肥”這一話題早已成為一個“老生常談”的古老話題了。但是，人們對于減肥的誤區(qū)與基本原理、知識的了解卻還是停留在原地；一種方法適合所有人或者一種減肥藥（茶）就能適合所有人群就是一個最大的誤區(qū)。
一，要想真正達到減肥的效果，首先必須要知道自己是因為什么原因導(dǎo)致的肥胖；
肥胖不外乎四種粗分因素：
2，精神致肥，
3，藥物致肥，
4，遺傳基因。
以上四種情況的解決辦法是不可能相同的，而且難度系數(shù)及所使用的時間一個比一個長。
減肥，不要輕易相信那些產(chǎn)品和外行的廣告，因為真正的減肥連他們自己都不懂。
前一段時間居然看到一個教練帶著幾個減肥的女生跑步和器械訓(xùn)練……我的心里就涼了半截…
經(jīng)過漫長的試驗，我我曾經(jīng)。一個月瘦掉了十斤。。我之前也是在網(wǎng)上找各種各樣的。減肥方法。健身方法。經(jīng)過各種各樣的試驗，到最后總算得到了最簡單的方法。減肥其實就是減脂。把身體中的脂肪減掉。身體就瘦下來了。如何正確的健康減肥。首先就要明白。你的攝入量。一定要小于你的消耗量。對于這些不愛運動的人來說，或者是沒有時間運動的人來說。那我們就要從吃的方面控制住。首先肯定是要少油。不要吃油膩的。以清淡為主。早上的早餐的話其實就很簡單了。就雞蛋牛奶。饅頭。稀飯米粥。反正就是不要沾油就行了。午餐的話，牛肉。雞胸肉。雞腿肉。魚肉。蝦肉。等等。不要吃那些高脂肪的。晚上的話就盡量少吃。就吃一些蔬菜[_a***_]。麥片等等之類的。如果你沒有時間運動的話，就沒必要刻意的去運動。你上下班的途中可以走跑的方式。時而小跑。累的時候就快走。我那個時候也沒有刻意的去鍛煉。就從飲食上控制。我早上的時候就吃兩個雞蛋。一杯豆?jié){。午餐的話就是，大米飯。加個雞腿兒。加一些蔬菜。晚上我就就沒有吃飯。就是吃的蔬菜沙拉。就是把那些各種各樣的蔬菜，一鍋水煮。不放油也不放鹽。就這樣吃。一個月下來就看見效果了。關(guān)鍵是看你能受得了不？堅持的住不？我本來就是不愛吃肥肉的人。經(jīng)過了幾天的清淡生活后，我看見那個肥肉了，心里面就非常的想吃。
減肥過程中需要注意哪些問題？
，已成為一個普遍的社會問題。肥胖現(xiàn)象不僅影響人民的身心健康，而且已經(jīng)影響到社會經(jīng)濟的發(fā)展。
雖然有減肥的一個決心是非常好的，不過減重也是要講求方式方法的。減肥不是盲目的，必須在保證營養(yǎng)、攝入與支出相對平衡的前提下進行。
在不能保證全面營養(yǎng)的條件下，減食減肥是不科學(xué)和非常危險的。
我們身邊有可能就有這樣的一類人，為了減肥，不食葷腥，不吃主食，天天以蔬菜、水果為伍。每日需要為身體提供能量的營養(yǎng)物質(zhì)，如脂肪、碳水化合物和蛋白質(zhì)的攝入嚴重不足。加以工作的辛勞和壓力，體力、腦力的營養(yǎng)釋放，漸漸顯現(xiàn)出因營養(yǎng)不良而導(dǎo)致的身體虛弱癥狀，進而影響到身體各個機能的功能發(fā)揮，誘使病患危機，損壞身體健康。
因此科學(xué)減重是非常非常必要的。
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謝邀。我在今年三月份到六月份的時候減了三個月，瘦了20斤。期間平均每周到飯店吃飯喝酒一次。早餐基本正常吃，午餐吃一半主食，晚餐基本不吃主食，只吃菜。每周大概游泳兩次，每次一個小時。每周打籃球大概兩次，每次一個半小時吧。期間基本不吃甜食和飲料，多補充蛋白質(zhì)。真的是瘦了不少，不是減餓水分，就是肥肉，能很明顯看到瘦了，以前160斤，后來140。說一***意事項吧，堅持，剛開始看不到效果不要著急，堅持半個月以后你可能就養(yǎng)成了這種生活習(xí)慣，就不會覺得累啊怎么的，剛開始看別人大吃大喝確實也想，后來就好了。多喝水，少熬夜。盡量找自己喜歡有興趣的運動項目，這樣容易堅持。其實只要你想，沒有做不到的，并沒有想象的那么難，關(guān)鍵是瘦了之后真的感覺好很多。希望想減肥的都能夠成功。
肚子上的贅肉和大腿上的肥肉最煩人了，去年買的衣服今年就排不上用場，是不是開始后悔沒有好好減肥了，沒關(guān)系，今天小編給大家介紹幾個運動減脂方法，一起來擺脫身體多余的脂肪吧。
縱橫減肥江湖多年，發(fā)現(xiàn)運動減脂的人容易出現(xiàn)兩個極端，其中一種就是認為運動少于半小時也可以減肥，另一種是每天都堅持跑幾圈然后就坐等體重自己往下降。這兩種運動方法都是錯誤的嗎？
1、每天到底運動多久才開始減脂？
一般來說，每次的運動量要達到半小時才開始消耗脂肪，如果你想要減脂肪的方法可以根據(jù)自己的情況，逐漸增加運動量，另外，并不是單單靠運動就能減肥的，中午和晚餐的飲食量也要控制，建議中午可以吃飽一點，晚餐吃的早一點和少一點。
那么是每天的運動量加起來30分鐘還是持續(xù)運動30分鐘？從運動消耗的熱量來說，如果你運動的強度一樣，那么這兩種消耗的熱量也是一樣的，但是如果你的目標是減肥的話，那么建議你持續(xù)運動30分鐘，因為持續(xù)運動30分鐘后，脂肪可以再體內(nèi)持續(xù)燃燒半小時。
2、運動堅持不了半小時怎么辦
如果沒有過運動的人，每天想要持續(xù)堅持半小時的運動是有點困難的，但是我們每天都在成長，今天也許你還是嬌滴滴的小仙女，明天就有可能是叱咤商場的女強人，今天的你有可能是小胖子，明天的你就有可能變成女神。如果剛開始你每天可以堅持10分鐘，那么就以10分鐘為目標，一周后增加到20分鐘，然后增加到半小時，就這樣慢慢的增加，堅持一個月就可以完成每天半小時的運動量了。
3、在運動的時候怎么知道自己身體的脂肪有在燃燒
當(dāng)心那些被誤解為減肥的食物，有人為了減肥晚餐用水果代替，殊不知水果的糖分很高，熱量可能不必一頓正餐要低，還有人喜歡喝酸奶，認為酸奶可以促進消化而且比牛奶易吸收，可是市面上大家喜歡喝的都是風(fēng)味酸奶，也就是調(diào)制酸奶，里面糖分其實很高，真正不添加糖分的酸奶很酸的。
尤其是嘴饞的同學(xué)想減肥，不要看我想吃什么沒有吃，要看看自己究竟吃了什么東西，只有每日攝入熱量低于每日熱量消耗才能減肥。
一：不要濫用減肥藥;
二：不宜過度節(jié)食，避免由于營養(yǎng)不良給身體帶來危害;
減肥我個人的見解，現(xiàn)在有些人，首先我不贊成年輕的小姑娘，特別小姑娘在網(wǎng)上買那些減肥藥，為什么?因為我在臨床發(fā)現(xiàn)，很多人是由于吃減肥藥導(dǎo)致月經(jīng)紊亂，有的是拖后，有的是不來月經(jīng)。因為她甚至沒有搞清楚這個藥有沒有正規(guī)批號就在網(wǎng)上買，這樣的人很多，即使是正規(guī)藥，先不要用藥物療法，藥物療法減肥管用，但是它有副作用，這是第一個問題。
第二個問題有些人是用不吃飯，或者不吃晚飯，我也不贊成，中醫(yī)也有辦法，針灸、推拿、按摩、中藥，還有埋線，但是任何的辦法都會反彈，那么真正好的辦法，治本的辦法還是，它不就是個熱量的問題嘛，攝入的熱量遠遠超過你消耗的熱量，人就會發(fā)胖，所以我說還是一個管住嘴邁開腿的問題，那么好每天三頓飯我建議都要吃飯，好多小孩兒，特別小女孩，不好好吃飯，導(dǎo)致月經(jīng)紊亂，月經(jīng)亂，月經(jīng)量少。我們中醫(yī)院有個老中醫(yī)，看見這樣的小姑娘就要訓(xùn)，說一天你連幾兩糧食都吃不夠，你哪有月經(jīng)，哪有源泉?一天三頓飯都要吃飯這是第一，第二不要吃飽，每頓飯就吃個六成飽，七成飽。
第三個講究吃什么，要吃那些熱量低飽腹感強的，大家聽懂了嗎，這些熱量還低，還撐人，吃完就打嗝，吃這樣的東西。你比如說海帶，海帶那個玩意，你吃下去以后，它一點熱量都沒有，還吃的飽飽的，你想想它不減肥嗎?你像什么黃瓜、冬瓜、絲瓜這些都有助于減肥。
減肥減肥呀？
就單單你說晚上不怎么吃東西，我覺得就很危險，先不說不吃晚飯能不能瘦下來，就算是能也是不健康的。因為不吃晚飯就是屬于節(jié)食了，真正的減肥是減掉肥肉，脂肪，而不是水分，減脂靠的是七分吃三分練，靠飲食來調(diào)理[_a1***_]，不吃晚飯營養(yǎng)攝入不均衡，肯定會造成代謝低，代謝低就意味著會發(fā)胖。而且不吃飯腸胃也受不了啊，時間長了，更會影響大姨媽的。好好吃飯吧，好好吃飯才是真正減肥的第一步。
從體重上來看你158是相當(dāng)標準：至于腿有點粗，我想你96斤的體重腿也不會粗到那里去。
我建議你正常吃飯按照粗細搭配：葷素搭配晚上少吃點主食喝蘿卜湯或者冬瓜湯都可以。
運動方面：你繼續(xù)跳繩或者慢跑都可以，不過運動后一定要拉伸，特別是腿部拉伸或拍打***一兩分鐘。堅持一段時間看看吧。
祝你越來越美麗加油！
本來身高158體重96斤也不胖的呢，如果想瘦腿，更應(yīng)該用拉伸腿部和***腿部的動作哦。
跳繩1000個加散步1個多小時消耗是肯定夠的，晚上不怎么吃的話一整天熱量也不會超，就是能不能達到你想要的腿型這點不確定，因為用的方法還不夠訂制化。
減肥的方法不能太簡單，還是要和衣服一樣合適才好，一個瘦子穿胖子的衣服就會難看。
瘦身新手還是要學(xué)好減肥的基礎(chǔ)知識，這樣才可以瘦得到想要的結(jié)果。
你的BMI是48公斤除以1.58再除以1.58，結(jié)果是19.2，已經(jīng)是正常范圍的低值，BMI最多就減到18.5，也就是減到46.1公斤。
而塑形動作方面，散步1一個小時換成專業(yè)瘦腿的動作吧：
每組30秒，做6組
每組1分鐘，做3組
有什么科學(xué)快速的瘦身方法？
作為一個從125斤瘦到了93斤，現(xiàn)在正在研究健身的人，想和你分享一下靠譜的減肥經(jīng)驗
1.階段125-115??
一開始只想瘦到110，所以開始的目標是110
這個階段其實比較容易，是在學(xué)校進行的
我的食譜是這樣的
早餐：1片全麥面包+1杯黑芝麻糊(熬夜脫發(fā)女孩的痛）
中午：半碗米飯+兩種蔬菜類的菜+一種肉類菜+一碗湯
晚餐：一個全蛋+一個蛋清+麻辣燙（注意??這個麻辣燙不是你們想象的那種，是那種清水煮的加一點調(diào)料）
很高興回答您的問題
本人今天體重202斤，二次運動減肥第十九天，暫時瘦了12斤，2016年最胖的時候是236斤，2018年最瘦178斤，因為人懶、嘴饞加疫情，胖回到220斤，現(xiàn)在在二次減脂中。
快速減肥的辦法我沒有，也不現(xiàn)實，但是大體重人群不適合劇烈運動，膝蓋承受不住我們的體重，在剛開始運動的時候體重會下的很快，之后會越來越慢，我認為是水膘下去了，瘦是需要一個過程的，是一場持久戰(zhàn)，如果沒想好，我勸你就不要開始減脂。如果開始了，請不要放棄。如果你愿意，我們互關(guān)一下，我愿意和你分享我在減脂道路上遇到那些困難，咱們一起瘦下去。
個人觀點：肯定能瘦，但是瘦的標準是什么？
有人100斤，但是外觀并不瘦；
有人120斤，不光視覺很瘦，還很性感。
我覺得沒有多余的脂肪才是瘦身的最終目的。
怎么才能瘦？
先說吃，長期熱量嚴重不足，容易導(dǎo)致營養(yǎng)失衡，使身體機能受到影響。瘦是因為長期熱量供應(yīng)不上，但我們的身體也是很智慧的，一旦長期熱量不足，身體自己就會進入到節(jié)能模式，使我們自身的代謝變低。當(dāng)我們恢復(fù)到正常的飲食時，自身的代謝不會立即升高，熱量還會被我們的身體快速吸收，并轉(zhuǎn)換成脂肪儲存在我們的身體中，這就是主要復(fù)胖的原因。所以少吃是王道，不能不吃。
再說運動，看過田徑運動員嗎？短跑運動員大部分都是健壯的（更多的屬于無氧范疇），長跑運動員大部分都是很瘦的（更多屬于有氧范疇），所以跑步一定能瘦，但不一定好看，您覺得呢？擁有完美的線條才是我們所追求的。所以堅持做有氧，期間增加一些無氧運動會對您的身材更有幫助。
我160cm的個子，在14年的時候有132斤，現(xiàn)在85斤，給你分享一下我的方法。
大多數(shù)女人來說最關(guān)心的就是自己的體重，其實減肥真也不必去吃得非常少，有時候去餓肚子這樣的。有的甚至去吃什么減肥藥，減肥茶之類的，其實我覺得女人喝點花茶，清茶，平常人們喝的這些“普通的茶”也是可以的。
在那時，我?guī)缀醪蝗コ苑嗜庖约俺缘帽容^的清淡，不是太油膩的菜，瘦肉也吃，但是要比平常吃的要少1/3的量，主要每周想吃肉的時候就吃一些雞肉，魚，牛肉之類的，很少去吃肥肉。幾乎將近一年沒有吃肥肉，主要還是以蔬菜為主，其實，只要把蔬菜做得好，味道真的不比肉類食品差。每頓飯也要吃飽，但吃飽了別坐著，可以去外面漫步，也可以在客廳走，堅持一個月，你就會慢慢地愛上蔬菜類的，想吃肉了就去買點魚，牛肉來解饞。
還有就是經(jīng)常吃點水果，水果少量地買，可以品種多樣化，這樣你就可以補充各種維生素。并且可以隨時吃上新鮮一點的水果。買多了放著吃不完爛掉浪費了。
可以做點運動，你可以慢跑，多跑點路程。不必非要跑個大頭滿汗水，如果你有足夠的體力，可以那么去鍛煉。也可以快走每天走10000步的樣子，長期堅持這樣。
還有就是少吃點甜食，甜食吃多了也要長肉！
科學(xué)瘦身減肥方法主要是通過以下方式：
1、飲食瘦身法：即通過飲食方面做相關(guān)的調(diào)整和搭配，從而減少脂肪的堆積和攝入；
2、運動瘦身法：即通過每天堅持一定運動量后，使身體內(nèi)的脂肪有效消耗而瘦下來；
原因分析
科學(xué)瘦身減肥方法之所以受到大家的推崇，是因為這種減肥方法對身體不會造成損害情況，更不會引起減肥效果反彈的現(xiàn)象。
注意事項
在個人體形以及體質(zhì)存在不同時，對于科學(xué)瘦身減肥方法的選擇也要濟靈活變化，才能更好地讓身體全面取得瘦下來的效果。
首先很明確的告訴你，瘦身沒有所謂的快速的辦法，都需要我們持之以恒的堅持。
其次如何科學(xué)減肥我可以分享我的心得給大家，希望可以幫到大家，
2019年我的體重達到了巔峰300斤，當(dāng)我們的日常坐的凳子都已經(jīng)容不下我的時候，我開始意識到我該減肥了。歷時五個月的時間我從300斤減到190斤。不去健身房，不花冤枉錢，就憑借自身的自律和科學(xué)的減肥方法堅持到現(xiàn)在。
文章較長，耐心看完。
寫文不易，閱讀有情。
江湖各位，贊后關(guān)注。
以備再看，在此拜謝！
1、樹立健康意識，持之以恒努力。
其實等你意識到或者想到要減肥的時候，你已經(jīng)意識到了健康問題。接下來你需要的是樹立一個持之以恒的信念和自律的態(tài)度。
2、養(yǎng)成良好習(xí)慣，***限jiu早睡。
到此，以上就是小編對于減肥方法減肥小常識的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥方法減肥小常識的4點解答對大家有用。
