今天給各位分享健身減肥人群比例的知識(shí)，其中也會(huì)對(duì)健身人群減脂期飲食計(jì)劃進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！

本文目錄一覽：

• 1、健身減肥,究竟多高的體脂率是最好的?
• 2、日常減肥做這幾三件事瘦得快
• 3、健身房多少比例的人是減肥的,多少比例的人是塑型的,多少比例的人是增肥...
• 4、(高分求)19歲,103斤,身高160cm,希望幫忙制定個(gè)健身房減肥計(jì)劃!

健身減肥,究竟多高的體脂率是最好的?

1、正常男性有3-4%左右的體脂是必須脂肪，女性10-12%的脂肪是必須脂肪。低于這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，就會(huì)影響健康。而男性體脂高于25%、女性高于35%則屬于肥胖，會(huì)影響健康，更會(huì)影響身材。NO.3 如何判斷自己的體脂率 圖片對(duì)比 通過圖片對(duì)比，能大致了解自己的體脂率。

2、去健身房健身會(huì)做一個(gè)體脂率的檢測(cè)，如果女性的體脂率大于等于35%，則已經(jīng)達(dá)到了肥胖的標(biāo)準(zhǔn)，男性大于等于25%屬于肥胖，健身無(wú)疑是最好的減脂方法。很多人認(rèn)為減肥是在減體重，但并不對(duì).減肥要針對(duì)的是減脂肪，體重沒有辦法準(zhǔn)確的衡量一個(gè)人胖還是瘦，因?yàn)?/a>每個(gè)人的身高不同，體重會(huì)有所不同。

3、成年人的體脂率正常范圍分別是女性20%～25%，男性15%～18%，若體脂率過高，體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。運(yùn)動(dòng)員的體脂率可隨運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目而定。一般男運(yùn)動(dòng)員為7%～15%，女運(yùn)動(dòng)員為12%—25%。

4、要了解自己的體脂率，有幾種方法可供選擇，比如購(gòu)買體脂秤或者在健身房或醫(yī)院進(jìn)行專業(yè)測(cè)量。一般而言，男性體脂率應(yīng)在15%至18%之間，而女性正常范圍在25%至28%。超過這個(gè)范圍，可能需要關(guān)注減脂問題。關(guān)于體脂率高的人應(yīng)該先減脂還是先增肌，這因人而異，沒有固定的答案。

日常減肥做這幾三件事瘦得快

1、多吃魚肉豆蛋奶等高蛋白質(zhì)食物，雞蛋一天吃半斤以上更好，不用擔(dān)心膽固醇太高，我們還經(jīng)常一天吃一斤雞蛋，膽固醇對(duì)人體有很多的好處，缺少膽固醇還會(huì)造成很多身體的問題。每天肉類也吃半斤以上，適當(dāng)吃一些豆制品，像豆腐，豆?jié){。

2、想變瘦從以下三點(diǎn)開始1 丟棄飲料和零食 奶茶、可樂、冰淇淋、薯?xiàng)l、炸雞、甜甜圈圈、漢堡，太多太多的零食存在于我們的生活中?？赡艹砸粋€(gè)對(duì)身材并沒有太大的影響。但是每天都吃，每天吃很多。就嚴(yán)重影響著身材的變化。所以想要減肥首先就應(yīng)該丟棄這些零食和飲料。

3、做有氧運(yùn)動(dòng)要張弛有度 如果在半小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)中掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏，那么你可以達(dá)到事半功倍的效果。即在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的間隔中加入平緩的恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。同樣是半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，這種節(jié)奏有強(qiáng)弱的運(yùn)動(dòng)要比節(jié)奏平穩(wěn)的運(yùn)動(dòng)多消耗一倍的熱量。

健身房多少比例的人是減肥的,多少比例的人是塑型的,多少比例的人是增肥...

1、你問的是塑形，但是你描述的有點(diǎn)像肥胖，所以沒法跟你自己算一下標(biāo)準(zhǔn)體重，超出標(biāo)準(zhǔn)體重15%以內(nèi)算超重、以外算肥胖；接近超出標(biāo)準(zhǔn)體重的10%以內(nèi)可以做減脂塑形的訓(xùn)練。減脂塑形訓(xùn)練配合適合的飲食后，效果非常快，20~25天既有明顯變化。

2、不是的，李小龍和健美的人都沒有脂肪的，都是肌肉，健身的人塊頭大都是肌肉，沒有一點(diǎn)肥肉。你還想增肥？你沒病吧？你想增肥每天只吃一頓飯，遲到撐為止，你絕對(duì)能增肥，健身房就不需要去了，那里是練肌肉的地方，長(zhǎng)肥肉有無(wú)數(shù)種方法，多吃油膩的東西，多吃甜品，晚上睡覺前5分鐘吃大量的食物。

3、一周4至6天訓(xùn)練日，3至1個(gè)休息日，把身體按肌肉分成不同的部位，使用8-16RM重量，每次集中***一個(gè)部位，配合高熱量高蛋白飲食。

4、和減肥相反，增重必須保證補(bǔ)充的熱量大于消耗的，額外的熱量才能儲(chǔ)存在體內(nèi)，并且擁有日常的生命[_a***_]的運(yùn)動(dòng)健身。想要增肥，你首先要改變增肥觀念，均衡的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。要改變以脂肪為主的錯(cuò)誤的增肥觀念，人體一般攝入的脂肪只有25-50g，大部分的食物還是來源于蛋白質(zhì)和碳水化合物。

(高分求)19歲,103斤,身高160cm,希望幫忙制定個(gè)健身房減肥***!

1、記住少于這個(gè)時(shí)間，消耗的不是脂肪，是身體里的其他物質(zhì)，起不到減肥作用。這樣來說，健身房的所有設(shè)備中，唯一可用的是跑步機(jī)和自行車。做器械只能增加肌肉，并不能減少脂肪，如果你肌肉增加了，脂肪沒有減少，那樣體重就更大了，你應(yīng)該明白這個(gè)道理。

2、我們可以先慢跑在慢慢的加快速度，最后停下來的時(shí)候也要慢慢的減低速度來停止。在做完熱身以后我們就可以繼續(xù)健身房減肥***的第二步了。那就是做一些仰臥起坐，仰臥起坐主要就是鍛煉我們的腰腹部，讓我們的腰腹部的脂肪可以快速的燃燒掉，讓我們的腰部線條變得更為完美。

3、減脂的話會(huì)比增肌相對(duì)容易的多。***內(nèi)容也比較簡(jiǎn)單，只是過程比較枯燥需要你堅(jiān)持。頻率：每周不少于5次，最好每天一次。時(shí)間：每次50~60分鐘。減脂效果最佳。項(xiàng)目：健身房里的話，慢跑、快走、橢圓儀、跑步機(jī)這些項(xiàng)目都不錯(cuò)。但是動(dòng)感單車就不推薦，動(dòng)感單車更偏無(wú)氧，相同時(shí)間內(nèi)減脂效果沒慢跑來的好。

4、周一：胸肌，啞鈴6rm，上中下飛鳥各2rm。臥推3rm。肱三頭肌3rm，具體重量視身體而定，（具體動(dòng)作可以百度。）周二：肱二頭肌3rm，背部9rm，因?yàn)橛泻脦讉€(gè)肌群，可以不同分工。周三：三角，前側(cè)上舉各3rm。周四休息，周五循環(huán)周一周二周三。

5、健身房運(yùn)動(dòng)：入會(huì)費(fèi)較貴，記得要堅(jiān)持 最容易執(zhí)行減重法，不需要下太大的決心可以馬上做，能否快速減肥，看自己造化。

6、否則你將堅(jiān)持不下去！游泳：可以每天游泳或者至少隔天游一次，中間***以慢跑。游泳的時(shí)間可以堅(jiān)持在一個(gè)小時(shí)，只要能游，就一直堅(jiān)持連續(xù)游。***對(duì)你來說沒有什么意義，現(xiàn)在你必須開始，必須堅(jiān)持。

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