大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于腸道健康還是不健康減肥的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹腸道健康還是不健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。
有人說減肥真的可以不節(jié)食，三餐正常吃，也不腹瀉就能瘦，你信嗎？
信的，減肥完全可以不節(jié)食，三餐正常吃，也不腹瀉就可以瘦的。減肥的基礎(chǔ)是均衡飲食，而均衡飲食的本質(zhì)是一日三餐的搭配。減肥期間減少高熱量，高脂肪，高糖分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強(qiáng)的食物攝入量，就能達(dá)到健康減肥不反彈的效果。
減肥的核心是消耗量大于攝入量，增加肌肉比，減少脂肪比，不暴飲暴食，不少餐，不靠單一食物來減肥，這樣的減肥方式就可以達(dá)到身材勻稱和苗條。
主食也就是碳水化合物，提供人體全天能量的55%~60%的供能比，減肥期間以谷薯類食物為主，全谷物和雜豆為輔的搭配食用，每天保持200~300克的主食攝入量，保證能量供應(yīng)充足的情況下，才能達(dá)到健康減肥的效果。
2，每天蛋白質(zhì)要充足。
蛋白質(zhì)是供能占人體供能比的15%~20%左右，蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。減肥期間補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)，具有提升代謝和增加飽腹感，同時還能避免減肥以后皮膚松弛和下垂。富含蛋白質(zhì)的食物，如魚蝦，牛肉，雞胸肉，雞蛋，豆制品，奶制品等食物。每天食用蛋白質(zhì)根據(jù)每千克體重需要1克蛋白質(zhì)來計算，***如你體重為60千克，那么每天食用60克蛋白質(zhì)即可。
這真是個好問題呢！
任何以“健康為代價”或者“不能長期執(zhí)行下去”的減肥方案都是不可取的！
針對這個問題，有3個方面需要我們明確的：
1、減肥可以不節(jié)食嗎？
如果您這里的“節(jié)食”是指一天只吃一點點的食物或者某種特定的食物，那肯定的答案是“減肥可以不節(jié)食”。
如果，您這里的“節(jié)食”是指“飲食有所節(jié)制”，那答案就是“是的，減肥需要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，并且飲食量也有要求”。
2、減肥時，3餐可以正常吃嗎？
是的。
信，節(jié)食減肥是會反彈的，只要你一吃多就反彈。至于正常吃飯還可以瘦，完全可以做飯，我們吃進(jìn)去的食物都是有熱量的，我們?nèi)梭w即使不運(yùn)動也可以消耗這些熱量，也就是我們經(jīng)常說的基礎(chǔ)代謝，只要我們吃進(jìn)去的食物的熱量低于基礎(chǔ)代謝消耗的熱量是完全可以瘦的，這就要求我們吃的食物要低熱量，主食最好選擇粗糧類，多吃蔬菜說過，肉類可以多吃高蛋白的食物
我對于這個說法是肯定信的，因為我個人自己就是通過健康的方法一點一點瘦下來的，沒有節(jié)食，也不用腹瀉，下面是我的一些看法。
節(jié)食、腹瀉瘦下去的是什么？
很多人把減肥和體重一直劃著等號，但事實上兩者并不能放在一起談?wù)摚驗轶w重的組成有太多的成分，能夠變化的有脂肪，肌肉，水分，糞便等等，而我們減肥的目標(biāo)只有其中的脂肪而已，它是熱量堆積后的產(chǎn)物，同重量下的體積是肌肉的三倍，它是讓我們看上去臃腫的罪魁禍?zhǔn)祝?br/>
而節(jié)食，腹瀉往往帶來的體重減少只有小部分是脂肪，而絕大部分是水分，糞便甚至是肌肉，這樣往往就會造成一個現(xiàn)狀，很多人體重只有90,100斤，但看上去卻不瘦，體脂率也偏高，這樣反而是一種“隱性肥胖”，危害也不小！
為什么三餐正常吃能夠減肥
“三分練七分吃”是健康減肥的六字真言，其中所含的意義重大；減脂的原理很簡單，保證每天的消耗都大于攝入，這樣堅持下去就能夠持續(xù)的消耗你身體囤積的脂肪，達(dá)到減脂的效果；飲食和訓(xùn)練則是滿足這個原理的重要方法，控制飲食攝入能夠有效的降低每天的攝入，[_a***_]日常訓(xùn)練能夠有效的增加每天的消耗，這樣的結(jié)合能夠幫助你健康的瘦下來。
正常吃不代表著不能控制飲食，我們要注意的是，控制飲食不等于節(jié)食，而是我們需要在滿足人體營養(yǎng)需求的前提下，去選擇更加好的食物，也就是粗加工的的食物，例如粗糧，原味堅果等，這類食物往往能夠提供優(yōu)質(zhì)的營養(yǎng)素的同時還有著較高的飽腹感，能夠緩解人們饑餓的情緒，這樣才能夠有效的幫助自己長期的堅持。
比如說我今天的食譜是，早上一份原味燕麥，一顆雞蛋，一點圣女果，中飯是一碗雜糧飯，一份瘦肉類，一份蔬菜，晚飯是一份蔬菜，一份粗糧；這樣的食譜能夠保證你一天的營養(yǎng)攝入和飽腹感，不至于讓你感到過度饑餓，同時也讓熱量降低了下來。
運(yùn)動和飲食搭配下才更有效
雖然我們一直都在強(qiáng)調(diào)飲食的重要性，但運(yùn)動同樣是必不可少的一部分，兩者的搭配才是能夠瘦下來并且瘦的好看的重要原因，運(yùn)動能夠幫助你慢慢的提高身體的肌肉含量，這樣不僅能夠提升你每天的基礎(chǔ)代謝，還能夠有效的完善你的身體曲線。
這是正常健身的方式。
我們生活在快節(jié)奏中，各種飲食層出不窮，面對美食的層出不窮的影響，我們就需要在生活中實行保護(hù)措施。
飲食營養(yǎng)是對身體激素和體脂肪增加有著不可分割的影響，所以，在我們減肥的時候，飲食制度對我們來說至關(guān)重要， 因為，當(dāng)我們身體饑餓的時候，身體組織會產(chǎn)生各種酶，身體有適應(yīng)機(jī)制，當(dāng)我們長時間饑餓時候，蛋白質(zhì)酶會轉(zhuǎn)化成脂肪，來補(bǔ)充我們失去的能量，這樣神奇的身體適應(yīng)能力往往對我們減肥是 不利的。
當(dāng)我們一旦恢復(fù)正常飲食，身體就會恢復(fù)以前身體的體脂，所以，靠節(jié)食減肥是錯誤行為，切記不可盲目節(jié)食，需要有專業(yè)人員指導(dǎo)。
我們所食用的食物都是由三個物質(zhì)組成，蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪，世界衛(wèi)生組織提倡蛋白質(zhì)為10—15%，碳水化合物為55—75%，脂肪為25—35%，但是碳水化合物攝取過多就會導(dǎo)致胰島素的增加，糖尿病的概率也會提高，體重也會增加，相反，碳水化合物攝取小也就會減肥，所以得出：第一個少量碳水化合和大量的脂肪飲食制度（生酮飲食），第二個為含少量碳水化合物和大量的蛋白質(zhì)飲食制度。
生酮飲食制度，每天需要大量的脂肪比例為70—80%，碳水化合物攝入低，所以人體不在以葡萄糖位力量的來源，而是以生酮飲食中的酮體為力量來源，酮體是以肝臟由脂肪或體脂肪合成，生酮飲食的理論是杜絶葡萄糖的生理代謝途徑，改以酮體作為身體能量的來源。當(dāng)一天中碳水化合物攝取量限制在20公克或是更少時，2 - 7天左右，肝臟會轉(zhuǎn)向燃燒脂肪以產(chǎn)生酮體，做為生理代謝的能量來源。尤其是腦的能量來源除了葡萄糖之外，就只有酮體。所以生酮飲食制度相對比較難，對身體的影響也比較大。
到此，以上就是小編對于腸道健康還是不健康減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于腸道健康還是不健康減肥的1點解答對大家有用。
