大家好,今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題,就是關(guān)于健身房10天可以減肥嗎的問題,于是小編就整理了4個相關(guān)介紹健身房10天可以減肥嗎的解答,讓我們一起看看吧。
減肥去健身房,每次鍛煉一個半小時,多久才能甩掉二十斤肉?
我也是一個在減肥的人,我想說減肥最重要的核心是管住嘴,要不你再多的運(yùn)動就是徒勞,三分練七分吃!運(yùn)動能消耗的卡路里很有限,但是如果你管不住嘴總吃高熱量的東西,你一小時的運(yùn)動可能還抵不過你吃的一塊巧克力!送你個食譜,很多人都在用,親測有效,但是最重要的還是自己那顆能堅持減肥的決心
運(yùn)動減肥需要多久可以將脂肪下降到10%?
謝邀!
這個時間不定,要看你的運(yùn)動減肥到達(dá)什么樣的程度。如果你每天只是輕微的運(yùn)動,那想要到達(dá)脂肪下降到10% 的程度,在短時間內(nèi)還是很困難的。如果你堅持每天定量定時的大量健身,你每天花很多時間健身,是一定有效果的。這樣資方下降的速度會比較快。
其實(shí)堅持運(yùn)動不僅能減肥,還能人體內(nèi)血液的循環(huán),提高免疫力。所以,專注減肥的MM們快來一起運(yùn)動起來吧!
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本答案來自微信公眾號瘦不停(ID:***t8090),一個專注變瘦的公眾號。每天分享瘦身小方法,輕輕松松減肥,一起變美吧。
十天左右能瘦五斤嗎?
可以瘦5斤,10天減5斤通過飲食可以減到的,像這樣的減肥方法屬于節(jié)食減肥或快速減肥方法了,不過,后面會反彈的,對身體健康也有損害。
簡單的節(jié)食減肥或快速減肥就是損害身體為代價的方式,節(jié)掉了營養(yǎng),叫減肌肉,餓肚子,脂肪不會走,走掉的是肌肉和水,因為節(jié)食或快速減肥缺乏的是營養(yǎng),導(dǎo)致脂肪代謝下降,形成惡性循環(huán),雖然稱體重會下降,那是肌肉和水的重量,本來臟器功能下降,這樣餓會更糟,所以,恢復(fù)飲食后反彈更快,越減越肥,更可怕的是節(jié)食后的報復(fù)性反彈。
減肥切記一句話:脂肪在營養(yǎng)全面均衡的前提下才能被燃燒!
歡迎關(guān)注營養(yǎng)師李老師,專業(yè)健康減脂多年,輔導(dǎo)上千人健康減脂畢業(yè),如果你有健康減脂或者營養(yǎng)健康的問題,歡迎評論區(qū)留言!
為了工作需要減脂,我經(jīng)歷過10天減7斤,節(jié)食加鍛煉,但滋味不太好受,用蘋果/菠蘿/黃瓜低熱量,富含維生素的水果代替三餐.可以和酸奶搭配.最重要是堅持。
這種減肥方法只有短期可行,長時間這樣會造成身體亞健康,身體機(jī)能失衡,主要鍛煉為主,食譜為輔。不要盲目減肥瘦身,建議詢問醫(yī)生或者健身人員這一類,網(wǎng)上都有,不收費(fèi)的,希望可以幫到你。
長跑十公里能半個小時左右完成嗎?
一般步行的速度是1個小時5公里左右的距離,而正常的人慢跑一個小時一般不超過10公里。只有速度越慢,堅持的時間才能越長。普通鍛煉者能連續(xù)慢跑1個小時本身就已經(jīng)不容易了,而步行是可以連續(xù)走上幾個小時的。
10公里的距離,世界冠軍實(shí)力的能在25分鐘以下,一般長跑專業(yè)[_a***_]能跑進(jìn)40分鐘,業(yè)余的40幾分就差不多了。另外還要看跑步環(huán)境,有沒有路障,路況如何等等。穿釘鞋的專業(yè)運(yùn)動員要差一些,所以50分鐘內(nèi)能跑下來就算不錯了,1個小時應(yīng)該也正常,如果是超過1個半小時的話肯定就不是一直在跑了,中途肯定停過。
如果目的是減肥的話可以慢跑40分鐘到1個小時左右,一周跑3到5次。
附:
10公里長跑技巧:
1、長跑最重要的是開始和中段保持勻速(當(dāng)然跟奧運(yùn)會級比賽不同),最好自測一下,何種速度跑起來最合適,然后在大部分時間保持這一速度,一般對高中生來說10公里每圈1分35到1分45左右屬于比較高的水平,但只要和自己真實(shí)水平相差個2、3秒就會感覺很不適,所以一定要摸清楚。
2、呼吸頻率按自己的習(xí)慣來,開始階段三步呼三步吸甚至四步呼四步吸都是可以的,中段以后兩步呼兩步吸,關(guān)鍵在于保持頻率。
3、跑前熱身很重要,跑前先慢跑800米,然后做一做小步跑、高抬腿,拉一下大腿小腿肌肉以及跟腱和十字韌帶,周身活動開,感覺有些微微發(fā)熱
4、選擇輕薄靈便的衣服,而且貼身的內(nèi)衣褲一定要柔軟,以免時間長了摩擦身體不舒服,鞋子最好選擇專門的跑步用鞋。
5、跑得時候最好在一段時間內(nèi)跟住最前面的人,可以節(jié)省一些體力,最后600米左右決勝負(fù)再沖刺,當(dāng)然也存在一定風(fēng)險,前提是你們體力差不多。當(dāng)然如果其他人實(shí)在太菜就不必要跟了,保持自己舒服的速度是最主要的。
10公里半小時跑完還是有人的,世界記錄26分多,我們國家男子一級運(yùn)動員標(biāo)準(zhǔn)是30分多一點(diǎn),31分不到,這成績基本屬于高水平運(yùn)動員,二級運(yùn)動員男子標(biāo)準(zhǔn)是34分屬于青少年運(yùn)動員水平!一般的業(yè)余跑者跑進(jìn)40分都很困難,能跑進(jìn)35分以內(nèi)的更是鳳毛麟角,都是些業(yè)余高手中的高手,至于能跑到30分鐘左右,在國內(nèi)比賽中基本前3名或是冠軍級別的!
biu.biu.biu...我是愛健身的大橙紙?。★h過~
長跑十公里半小時能完成嗎?
答案是能!但不是我,也不是普通剛健身的人,
這是我近期的跑步成績,我小姨的比我快一丟丟,不過打死也達(dá)不到半個小時跑十公里的地步,任何事情都是一個循序漸進(jìn)的過程,再者我認(rèn)為跑步不是比賽,也不是兵哥哥們急行軍,普通人一味的追求速度上的數(shù)據(jù)反而適得其反,最重要的還是自己怎么舒服怎么跑,在自己的極限范圍內(nèi)不斷的去突破!
橙紙一開始跑步的時候,跑一公里需要七分鐘,而且還累的上氣不接下氣的那種,慢慢的我可以一公里只需要五分四十秒左右,扣除紅綠燈等待時間,可能在五分二十秒左右的配速!因此我有理由相信就算是普通的健身愛好者,也終有一天能達(dá)到你說的這個速度,我所說的這個速度指的是在外面跑的速度,如果是在跑步機(jī)上跑的話我相信只要是跑上兩三年的人應(yīng)該盡全力應(yīng)該可以在三十分鐘之內(nèi)完成的!
還有一種人就是我們可愛的兵哥哥,他們跑起來撒丫子的跑,我反正是望塵莫及!曾經(jīng)有過一次較量,人家都跑完六公里了,我才跑三公里!哈哈,所以萬事無絕對,絕對有心人!
不過橙紙還是建議各位愛健身的小哥哥,小鮮女們,我們跑步的目的是健身,不是運(yùn)動員一味的追求配速,自己舒服就好!祝你好運(yùn)...
謝邀。
10公里能不能在30分鐘內(nèi)完成?當(dāng)然可以了,就是看什么人了!
我們來看一下長跑的成績吧:
10公里的世界紀(jì)錄,男子是26分44秒,女子是30分21秒;10000米的世界紀(jì)錄:男子是26分17秒53,女子是29分17秒45。(10公里和10000米距離是一樣的,但10000米是在場地內(nèi)進(jìn)行,更容易跑,速度也更快了。而10公里是公路上進(jìn)行的,首先距離會有所偏差,同時還有上下坡等,成績要差一些。)下面是我國的田徑運(yùn)動員的技術(shù)等級,可以看到,運(yùn)動健將級是29分45秒,一級是30分50秒,而女子的國際健將才32分54秒50。
女子的10000米:
所以,要是10公里能跑進(jìn)30分鐘,恭喜你,你已經(jīng)是健將級了,如果是女子話,參加國際比賽都是有可能獲獎牌的,男子的話起碼可以參加國際比賽了,在國內(nèi)比賽是可以拿獎牌了。要是在業(yè)余選手中,10公里30分鐘跑下來,都不是神一樣了,是仙一樣的存在了!
在馬拉松比賽中,最快的人已經(jīng)接近2小時完賽(挑戰(zhàn)性質(zhì)的),平均速度也超過了10公里30分鐘了,要知道那是4倍多的10公里啊,要是就跑一個10公里,速度肯定還能提升!
對于一般的鍛煉者,10公里能在40分鐘內(nèi)完成,已經(jīng)是很了不起了,更多是在50、60分鐘內(nèi)完成,這也是普通長跑愛好者經(jīng)常訓(xùn)練的速度了,比賽的時候會略有提升。
到此,以上就是小編對于健身房10天可以減肥嗎的問題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于健身房10天可以減肥嗎的4點(diǎn)解答對大家有用。