大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)后吃啥減肥的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹有氧運(yùn)動(dòng)后吃啥減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 做有氧運(yùn)動(dòng)前后吃什么好？
- 有氧訓(xùn)練后多長(zhǎng)時(shí)間吃碳水？
- 每晚跑完步回來吃牛奶加麥片能減肥嗎？
- 有氧運(yùn)動(dòng)后(40分鐘以上)，喝蛋白粉，可以減少掉肌肉嗎？
- 減肥兩個(gè)多月了，控制飲食加有氧運(yùn)動(dòng)，瘦了之后又反彈，要怎么控制體重？
做有氧運(yùn)動(dòng)前后吃什么好？
1、蔬菜：蔬菜中含有較多的微量元素，在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)之后，吃一些蔬菜不僅有利于消化，還可以補(bǔ)充身體所需要的能量，比如黃瓜、番茄等，同時(shí)還可以攝入一些蔬菜中含有的水分，補(bǔ)充有氧運(yùn)動(dòng)出汗導(dǎo)致身體的水分流失。
2、水果：水果中含有豐富的維生素，有氧運(yùn)動(dòng)的過程中不僅會(huì)排出體內(nèi)的有害物質(zhì)，一些對(duì)人體有利的維生素也會(huì)隨之完成代謝，排出體外，而使用一些水果之后可以對(duì)這些產(chǎn)生流失的維生素進(jìn)行補(bǔ)充。一般在有氧運(yùn)動(dòng)之后可...
3、粗糧：有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的能量流失，人體在缺乏能量之后也就會(huì)產(chǎn)生饑餓感。
有氧訓(xùn)練后多長(zhǎng)時(shí)間吃碳水？
剛剛結(jié)束健身時(shí)，身體還處于一種興奮狀態(tài)，血液的循環(huán)很快，腸胃活動(dòng)較慢。這時(shí)如果立即進(jìn)食，不僅不能為自身補(bǔ)充能量，還有可能影響消化，甚至出現(xiàn)一些腸胃問題。而運(yùn)動(dòng)結(jié)束后半小時(shí)到一小時(shí)，身體的興奮狀態(tài)慢慢降低，血液流動(dòng)也逐漸恢復(fù)正常。這個(gè)時(shí)間段進(jìn)行碳水補(bǔ)充較為合適。
每晚跑完步回來吃牛奶加麥片能減肥嗎？
每晚跑步回來吃牛奶加麥片是否能減肥主要取決于一天的飲食熱量是否與消耗熱量之間有足夠的熱量缺口。
一杯牛奶麥片熱量熱量約200千卡，相當(dāng)于接近2碗米飯的熱量，熱量并不算低，如果在減肥期間作為宵夜食用熱量偏高。
減肥的前提條件在于有足夠的熱量缺口。每日的飲食攝入熱量與消耗熱量之間保持500千卡熱量缺口時(shí)，一個(gè)月可以減脂兩公斤，如果想要達(dá)到更好的減肥效果，則需要更大的熱量缺口。
一小時(shí)慢跑消耗熱量約350千卡，一小時(shí)快跑熱量消耗約480千卡，一杯牛奶燕麥最少需要慢跑半小時(shí)才能消耗。如果跑步時(shí)間不是很長(zhǎng)，跑速也不快，很有可能不能達(dá)到好的減肥效果。
以減體重為前提的減脂，需要對(duì)碳水進(jìn)行嚴(yán)格的控制。即便在晚餐，碳水的攝入也應(yīng)當(dāng)是一日中最少的一頓。碳水是糖原的重要來源，糖原的增加會(huì)帶來體重的增加。如果晚餐已經(jīng)進(jìn)食過主食，夜宵最好不要再有主食。
跑步后喝一杯牛奶是不錯(cuò)的選擇，牛奶是蛋白質(zhì)的重要來源，跑步后適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)能幫助身體恢復(fù)。如果感覺到饑餓，可以吃一兩個(gè)雞蛋白比麥片更好。
能減肥，因?yàn)?/a>牛奶加麥片屬于優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，跑步回來以后補(bǔ)充蛋白質(zhì)有利于肌肉的生長(zhǎng)。
跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，一般建議30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)才能促進(jìn)脂肪的燃燒和代謝。跑步一小時(shí)可以燃燒300大卡[_a***_]。運(yùn)動(dòng)前要先進(jìn)行熱身1~2分鐘，避免在跑步時(shí)拉傷肌肉。跑步建議空腹進(jìn)行比較好，因?yàn)榭崭惯M(jìn)行有利于燃燒脂肪，或者是飯后30分鐘以后進(jìn)行。切忌飯后立馬進(jìn)行跑步，那樣對(duì)你的腸胃都是一種負(fù)擔(dān)，同時(shí)也會(huì)影響到食物的消化。
除了跑步，飲食也要注意均衡搭配，減肥期間避免高熱量，高脂肪，高糖分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物的攝入量。
三餐規(guī)律，每餐主食粗細(xì)搭配，每餐吃7分飽細(xì)嚼慢咽，飲食均衡的情況下再配合運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓你的代謝處于穩(wěn)定的狀態(tài)，對(duì)促進(jìn)脂肪燃燒都有一定的***幫助。
跑步回來30分鐘補(bǔ)充牛奶加麥片或者1~2個(gè)雞蛋，有助于受傷肌肉和組織的修復(fù)，重建，并減輕肌肉酸痛等癥狀。
運(yùn)動(dòng)以后用餐應(yīng)選擇牛奶，雞蛋等易消化的蛋白質(zhì)食物，以便給肌肉生長(zhǎng)提供充足的氨基酸，同時(shí)避免較難消化的雞肉，牛肉等蛋白質(zhì)食物。
所以，運(yùn)動(dòng)以后及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)對(duì)于增肌塑形都有一定的***幫助。
飲食上的熱量不是很高，適當(dāng)加些水果利于排毒清腸，如要快速減肥仍然是需要配合運(yùn)動(dòng)的，在第一周最好每天在30分鐘左右，心率在100-120，通過運(yùn)動(dòng)來提升基礎(chǔ)代謝，這樣才能快速減肥。。。
可以的，但臨入睡前兩個(gè)小時(shí)，不要攝入食物，所以要提前把牛奶和麥片吃完，牛奶建議脫脂的，不建議混合類麥片，控制攝入麥片100克左右。其他兩餐也就是中餐和早餐在降體重的過程中搭配飲食合理，營(yíng)養(yǎng)均衡，不要暴飲暴食，少食多餐，多持水果蔬菜，粗纖維和蛋白質(zhì)類。
這個(gè)應(yīng)該沒有問題，
（1）如果你是超過30分鐘的跑步回來最好補(bǔ)充點(diǎn)吃的，牛奶具有安神的作用這樣睡覺比較安穩(wěn)！
（2）從熱量的角度來說，稀稀的一碗牛奶麥片粥的熱量并不高，而跑步也消耗不少熱量，現(xiàn)在又是冬天，跑步的時(shí)候還有一部分能量要抵御嚴(yán)寒，算下來沒問題。
（3）以我自身經(jīng)歷，原來大冬天10+公里下來，手凍僵頭皮發(fā)麻，回來之后慢慢一大碗（你能想象的盛豬油的那種）全脂牛奶下肚，那簡(jiǎn)直瞬間心情極度愉悅。能夠感受到減肥生活的美好，才有可能維持健康的生活
（4）減肥生活應(yīng)該是可持續(xù)的，每天有一點(diǎn)能量缺口即可，過分的節(jié)食會(huì)造成心理疾病，反而不美！
有氧運(yùn)動(dòng)后(40分鐘以上)，喝蛋白粉，可以減少掉肌肉嗎？
喝蛋***，或者叫補(bǔ)充蛋白質(zhì)，包括吃一些蛋白含量高的食品而不喝蛋***， 是必要的！……我們知道蛋白質(zhì)是肌肉的重要組成部分，補(bǔ)充它，增肌的話是為了合成肌肉，而減脂期間，他的重要作用就是減少肌肉分解，使肌肉少流失了?。〉⒁庥昧?，不是越多越好，夠用就可以！ 如果飲食能補(bǔ)充夠用，就不用單獨(dú)喝蛋***?！?/p>
簡(jiǎn)單回答：YES
謝邀，有氧運(yùn)動(dòng)后，尤其是較長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，除了能消耗掉一部分脂肪，還能消耗掉一部分肌肉，這是由于人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)不同能量來源為身體提供能量的順序和比例決定的。一般來說剛開始運(yùn)動(dòng)時(shí)人體首先使用ATP-磷酸系統(tǒng)為身體供能，但持續(xù)時(shí)間很短，然后由葡萄糖為身體供能，再然后是肌肉內(nèi)和肝臟內(nèi)的糖原為身體供能，當(dāng)葡萄糖、肌糖原和肝糖原消耗到一定程度后，身體開始以分解脂肪為主來為身體提供能量，當(dāng)有氧運(yùn)動(dòng)超過1小時(shí)后，身體開始分解肌肉為主來為身體提供能量。這也就是有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)掉肌肉的主要原因。
下圖中灰***域是脂肪分解為身體供能的主要時(shí)間段和對(duì)應(yīng)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
提問者跑步超過40分鐘，肌肉肯定會(huì)有少量消耗，這是不可避免的。如果提問者想進(jìn)來少消耗肌肉，除了通過控制跑步速度來控制心率，使心率始終處在減脂心率區(qū)間內(nèi)之外，還可以在跑步前適當(dāng)補(bǔ)充少量蛋白質(zhì)，比如雞蛋、牛奶等，在跑步后也可以補(bǔ)充食量蛋白質(zhì)。
如果跑步的主要目的是減肥，器械鍛煉前和跑步前，一般不建議補(bǔ)充碳水，但可以少量補(bǔ)充蛋白質(zhì)。跑步后，結(jié)束鍛煉20-40分鐘內(nèi)可以少量補(bǔ)充蛋白質(zhì)，讓身體及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，避免肌肉過度流失。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后1-2小時(shí)內(nèi)吃正餐，補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
跑步后可以喝蛋***補(bǔ)充蛋白質(zhì)，當(dāng)然可以盡量避免肌肉流失。
減肥時(shí)除了做有氧運(yùn)動(dòng)，還要做器械鍛煉，增加或維持肌肉量。另外提問者可以嘗試有氧運(yùn)動(dòng)和器械鍛煉之間間隔時(shí)間超過6小時(shí)，比如早上跑步，晚上做器械鍛煉。
如果鍛煉耐力、提高免疫力和心肺功能，也可以在跑步后補(bǔ)充蛋白質(zhì)來維持肌肉量，也可以喝蛋***。
減脂期間每公斤體重?cái)z入1-1.5克蛋白質(zhì)，盡量通過日常飲食攝入蛋白質(zhì)，只有在不方便，或者食量不佳的時(shí)候可以喝蛋***。
減肥兩個(gè)多月了，控制飲食加有氧運(yùn)動(dòng)，瘦了之后又反彈，要怎么控制體重？
感謝邀請(qǐng):
很多方法都可以減肥，但是控制飲食減肥，要控的是高熱量的，而不是數(shù)量，同時(shí)應(yīng)該養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣
1、少吃含碳水化合物的比如大米、面食、藕、芋頭、山藥、土豆、這些含淀粉高的食物，因?yàn)樗鼈冊(cè)隗w內(nèi)一樣轉(zhuǎn)化為脂肪
2、少吃含糖分的食物:比如面包、糖果、水果水果每天控制在200~400左右
3、吃蔬菜和高蛋白食物，可以增加肌肉，肌肉提高可以提高基礎(chǔ)代謝，就不容易長(zhǎng)胖
4、每天養(yǎng)成稱體重的習(xí)慣，高那天注意飲食，正常又可以放開一點(diǎn)，適量的有氧運(yùn)動(dòng)（40分鐘以上才有作用）
到此，以上就是小編對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)后吃啥減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)后吃啥減肥的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
