大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于要想健康減肥快怎么運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹要想健康減肥快怎么運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
- 隔天進(jìn)行一次快走運(yùn)動(dòng)可以減肥嗎？有哪些健康的減肥運(yùn)動(dòng)？
- 想快速減脂，力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練一般多長(zhǎng)時(shí)間？
- 體力消耗得很快的人應(yīng)該如何鍛煉？
- 身體胖了，如何快速減肥？
- 想減肥了，目前160，什么方法減脂肪最快？
隔天進(jìn)行一次快走運(yùn)動(dòng)可以減肥嗎？有哪些健康的減肥運(yùn)動(dòng)？
快走沒(méi)有試過(guò)，我個(gè)人比較喜歡跑步，跑完感覺(jué)一身輕松，特別是四月份那段時(shí)間，整天感覺(jué)超級(jí)累，渾身使不上勁，走到操場(chǎng)也不想動(dòng)，完全邁不開腿，不過(guò)堅(jiān)持跑了幾圈之后便沒(méi)有剛剛提不起勁的感覺(jué)了，而且越跑越輕松。
如果是想減肥的話，都說(shuō)三分飲食七分運(yùn)動(dòng)，其實(shí)是很有道理的，運(yùn)動(dòng)減肥的同時(shí)要注意飲食，吃的太少根本就沒(méi)有力氣去減肥了，而吃太飽又感覺(jué)運(yùn)動(dòng)量根本不能抵消吃進(jìn)去的熱量。
跑步多了對(duì)膝蓋也是一種負(fù)擔(dān)，那就可以選擇其他運(yùn)動(dòng)方式呀，快走也是可以的，至于能不能減肥得看你自己了。
這位朋友，您好。您能選擇運(yùn)動(dòng)減肥說(shuō)明您是一個(gè)熱愛(ài)健康生活的人，也是三觀很正的人。不會(huì)選擇那些歪門邪道來(lái)減肥，下面就由營(yíng)養(yǎng)師為您梳理一下。
第一種情況是如果您體重很大（200斤以上），不建議您一上來(lái)就***取過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)?/a>本身體重就很大，運(yùn)動(dòng)的同時(shí)還會(huì)產(chǎn)生一些加速度，那對(duì)于膝蓋的沖擊力就不止200斤了，可能是成倍增加。這種情況下，建議您先用走步的方法進(jìn)行減肥，有條件的話最好游泳，因?yàn)樗械?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1eb2abce511ccfc3 relatedlink">阻力是空氣中的800倍，消耗是很大的。又能避免硬地面對(duì)膝蓋和各關(guān)節(jié)的損傷。
第二種情況，如果您體重不是很大?？梢韵冗M(jìn)行慢跑來(lái)改善心肺功能，然后再進(jìn)行自己喜歡的球類運(yùn)動(dòng)，畢竟興趣是運(yùn)動(dòng)的一大動(dòng)力，至于隔一天運(yùn)動(dòng)一次是否可取，答案是肯定的，只要每次有氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)30分鐘以上，每周不低于三次就是比較科學(xué)的了。
減肥的方法是要有持續(xù)性，如果每天把自己累成狗的話，堅(jiān)持是很難的。所以您不要著急，只要能堅(jiān)持，勝利就會(huì)到來(lái)。
（注：圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)，麻煩聯(lián)系刪除，謝謝?。?/p>
只要是運(yùn)動(dòng)都可以減肥！不要在夏天天氣熱你就在家躺著吃西瓜??????吹著空調(diào)吃這冰棍，然后就睡覺(jué)。你就會(huì)不知不覺(jué)的變胖了！
健康運(yùn)動(dòng)：
1.你可以通過(guò)飯后兩個(gè)小時(shí)跑步????????夏天跑步特別容易瘦！因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-c-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2ecea12f222ee272 relatedlink">出汗表較多！就容易把你的脂肪就帶出去！回來(lái)千萬(wàn)不要喝飲料！
2.如果你比較懶！你就在睡覺(jué)的時(shí)候！做一下仰臥起坐就在床上！千萬(wàn)不要睡覺(jué)????了！那就尷尬了！
3.如果以上是小key的話！平板支撐了解一下！這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以瘦全身！趴著床上非常適合懶癌患者們！
4.深蹲這個(gè)也可以很好的減肥！一點(diǎn)要保護(hù)好膝蓋！腰板挺直，膝蓋于腳掌平行不要超過(guò)腳掌！運(yùn)動(dòng)前你可以做一個(gè)熱身！拉拉韌帶！不會(huì)自己去百度，這個(gè)我就不用教你們小可愛(ài)了吧！
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當(dāng)然是可以減肥的，任何運(yùn)動(dòng)哪怕是散步甚至下象棋這樣的體育運(yùn)動(dòng)都是有利于減肥的，簡(jiǎn)單說(shuō)就是運(yùn)動(dòng)就有利于減肥，區(qū)別就是效果好壞的差異。
隔天一次45分鐘的快走雖然談不上是很好的減肥方法，但是的確也是可以收到不錯(cuò)的效果的，45分鐘的快走也算是不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)了，能出不少汗也能消耗不少的熱量，當(dāng)然也會(huì)消耗不少的脂肪，如果其他方面都做好了長(zhǎng)期堅(jiān)持也會(huì)有非常好的減肥成效。
當(dāng)然，我們走的時(shí)候也要注意一些細(xì)節(jié)問(wèn)題，比如選擇合適的時(shí)間，剛[_a***_]就不是很適合，可以飯后一小時(shí)再進(jìn)行，快走的速度也要控制，想要不錯(cuò)的效果，自然不能太慢，可以這么說(shuō)走的話，能走多快就走多快，越快基本效果就越好，并且中間不能停，速度盡量不要降，這樣下來(lái)才能達(dá)到很好的有氧運(yùn)動(dòng)效果，也就是才會(huì)有脂肪的消耗效果，如果走走停停，時(shí)快時(shí)慢效果會(huì)大打折扣。
減肥主要還是得注意飲食，吃清淡一些，不要吃宵夜，同時(shí)也不能絕食一定要保證足夠營(yíng)養(yǎng)的攝入。
健康的減肥運(yùn)動(dòng)非常的多，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)不超出自己身體負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)都是健康的減肥運(yùn)動(dòng)，比如騎車、跑步、游泳甚至床上運(yùn)動(dòng)等等，一些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)比如深蹲臥推之類的促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)更能達(dá)到減肥事半功倍的效果，當(dāng)然這里就不能超出身體的負(fù)荷，需要專業(yè)教練指導(dǎo)進(jìn)行。
運(yùn)動(dòng)不需太劇烈，劇烈不利減肥。會(huì)使肌肉增粗快走，慢跑，游泳，自行車，健美操都是好運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)要40分鐘以上，一小時(shí)為宜前40分鐘消耗的是血糖，40分鐘后才會(huì)燃燒脂肪，不空腹練，不要再吃飽2小時(shí)內(nèi)練鍛煉要堅(jiān)持，練后要充分放松。有條件可以按摩肌肉睡眠要充足，飲食要正常隔天練，天天練都可以想要真的練到完美的話，最好去健身房測(cè)試一下全身，聽(tīng)聽(tīng)教練讓你更注重身體那部位的鍛煉平時(shí)心平氣和開朗，一定成功?。。￡P(guān)于反彈。。和買車一樣，車買來(lái)了天天就要為此花錢瘦下來(lái)還是一樣得天天鍛煉，別羨慕那些不斷練就能瘦的人你的方式才叫健康?。?
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想快速減脂，力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練一般多長(zhǎng)時(shí)間？
如果想快去減脂，不在乎反彈的話，全部做高強(qiáng)度有氧會(huì)更快有效果。如果加入力量訓(xùn)練，主要看個(gè)人運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，慢慢增加力量訓(xùn)練的比例，由3：1逐漸加到2：1或3：2為宜。理想來(lái)說(shuō)一天訓(xùn)練兩段，每段比較科學(xué)的時(shí)間為60-90分鐘，有氧40-50分鐘，力量訓(xùn)20-30分鐘，準(zhǔn)備活動(dòng)和訓(xùn)后拉伸15分鐘。
個(gè)人基礎(chǔ)弱先做低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，例如每天跳繩、開合跳、慢跑、橢圓機(jī)、游泳、高抬腿等動(dòng)作組合，這些運(yùn)動(dòng)完成難度不大，容易堅(jiān)持。
運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)正常做高強(qiáng)度低間歇的有氧健身操，俯臥撐和深蹲的動(dòng)作加入有氧訓(xùn)練中，類似t25這種可以跟著做。
運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)強(qiáng)直接在有氧運(yùn)動(dòng)前和中加入簡(jiǎn)單的力量訓(xùn)練，例如做專項(xiàng)部位的力量訓(xùn)練，有氧健身操的過(guò)程中手提輕啞鈴。
減脂的力量訓(xùn)練主要選擇復(fù)合動(dòng)作，如果力量與有氧分開，鍛煉時(shí)先做力量訓(xùn)練，后做有氧訓(xùn)練。
體力消耗得很快的人應(yīng)該如何鍛煉？
生活水平的提高，鍛煉的人越來(lái)越多，不管平時(shí)的走路，跳舞，還是騎車上班都是一種鍛煉。我分享自己的慢生活鍛煉吧，也不累，但很充實(shí)。我生活在縣城里，上班在10公里外的地方，我有汽車，但我沒(méi)開，我堅(jiān)持騎自行車上班，慢騎20分鐘，精神一上午，上午在辦公室伸展下腰，中午吃了飯，出門慢走半小時(shí)，下班以后，和老婆打羽毛球，半小時(shí)，出一身汗，回家休息30分鐘，出門牽手散步，差不多慢走1個(gè)小時(shí)，回家洗漱，看球，看電視，做自己的東西，堅(jiān)持一個(gè)月，我從150到130，人很有活力，還特別開朗，最重要是，慢生活的適合容易疲勞的人。
我個(gè)人感覺(jué)這種體力消耗很快的人最好不要去做一些力量性的鍛煉，像單車，器械，快跑之類的鍛煉都比較耗費(fèi)體力，練完會(huì)有虛脫的感覺(jué)，倒是瑜伽和走步比較適合這類人群，從女人的角度看，這類人群一般都是體質(zhì)不好，或者是生完孩子的寶媽身體虛，那瑜伽不僅能柔軟身體，糾正盆骨，還可以根據(jù)自己的需求進(jìn)行局部或者全身的運(yùn)動(dòng)；走步更是最安全的健身方式，若戶外空氣不好，也可以購(gòu)置一臺(tái)像WalkingPad這種輕巧的走步機(jī)，在家里就可以邊走步邊看電視了，***健身兩不誤，還老少皆宜，工作雖然忙，也要抽時(shí)間鍛煉身體，祝健康！
消耗體力快應(yīng)該是剛開始訓(xùn)練體力支撐不了，還沒(méi)有開始動(dòng)身體就受不了。
針對(duì)這種情況，我的建議是先從有氧運(yùn)動(dòng)開始，比如啞鈴，仰臥起坐，肢體的一些拉伸運(yùn)動(dòng)，先要把自己的筋骨活動(dòng)開，也可以適應(yīng)一下身體的酸痛感，每天大概活動(dòng)半個(gè)小時(shí)到一小時(shí)就好，強(qiáng)度不要太大。
萬(wàn)事開頭難，只要能保持每天都動(dòng)起來(lái)就好，千萬(wàn)別一開始就做大量的運(yùn)動(dòng)，這樣只會(huì)是消耗掉我們自己的耐心。
堅(jiān)持，加油，你可以的。
正確的鍛煉是要有氧+無(wú)氧結(jié)合，而不是單單是跑步，一定要記得做肌肉訓(xùn)練。
你不補(bǔ)充蛋白質(zhì)，哪來(lái)的體力？人的能量要靠食物補(bǔ)充的，你以為有內(nèi)功啊，想減少跑步時(shí)候的體力消耗我倒有辦法，就是兩淺一深呼吸法，深吸一口氣（也不要太深）分兩次淺淺的吐出去，注意節(jié)奏，不要太快 飲食的話以下是本人收集的對(duì)健身愛(ài)好者們有幫助的飲食資料，如果不攝入蛋白粉或者肌酸的話，可以按照以下的食物蛋白質(zhì)含量來(lái)補(bǔ)充，當(dāng)然具體怎么搭配根據(jù)實(shí)際情況來(lái)算，如果懶得搭配的話，可以食用蛋***，那么以下也有蛋***的一些食用指南和禁忌。肌酸這個(gè)東西，不適宜長(zhǎng)期用，身體會(huì)產(chǎn)生依賴，短期用為好。以下是正文： 蛋白質(zhì)攝入量公式：健美愛(ài)好者每天蛋白質(zhì)補(bǔ)充量（克）=自己的體重(斤)的1.2倍（1.5倍更好） 1.每100克（2兩）魚肉的蛋白質(zhì)含量： 黃魚 17.6克 帶魚 18.1克 青魚 19.5克 鯽魚 13克 花鰱 15.3克 黃鱔 18.8克 2.每100克(2兩)肉類的蛋白質(zhì)含量： 肥豬肉 2.2克 瘦豬肉 16.7克 雞蛋12.6克（一個(gè)雞蛋50克，注：蛋黃的膽固醇過(guò)高,如果每天要吃超過(guò)3個(gè)，最好只吃蛋白） 牛肉20克 雞肉23.3克 鴨肉15.50克 羊肉19克 狗肉16.8克 3.每100克（2兩）米飯的蛋白質(zhì)含量： 米飯：7.2克 豆腐：45克（豆腐的蛋白質(zhì)缺少一種人體必需氨基酸，所以一定要與肉類搭配才能被人體充分利用） 面條：9.3克 牛奶：3.5克
謝邀
體力消耗的快，可以做諸如平板臥推、平板支撐、波比跳、健腹輪等的動(dòng)作，對(duì)鍛煉力量、塑造形體，都是很有效果的，當(dāng)然只是鍛煉還不行，你還得飲食上注意下，因?yàn)轶w力的消耗，如果能量得不到補(bǔ)充，是會(huì)把自己練壞的。
最好的辦法是定期吃點(diǎn)牛肉，粗[_a1***_]食物，新鮮水果、蔬菜等。
身體胖了，如何快速減肥？
不要相信快速減肥！不要相信快速減肥！不要相信快速減肥！
減肥是身體的生態(tài)重塑的過(guò)程，欲速則不達(dá)。
摸準(zhǔn)適合自己的規(guī)律，尋找適合自己的方法，請(qǐng)教醫(yī)生，達(dá)人，最終一定可以達(dá)到目標(biāo)。
祝你成功！
那你可以學(xué)舞蹈減肥，比如鋼管舞，爵士，韓舞或者街舞，瘦身效果特別好，而且初學(xué)者也能學(xué)，西安瀧舞有開這幾類課程，專門零基礎(chǔ)培訓(xùn)，教學(xué)和師資都挺強(qiáng)的，環(huán)境好，性價(jià)比也高，開了十多年了，品牌很靠譜，你要是有興趣可以去瀧舞了解看看
過(guò)節(jié)胖成球，回來(lái)見(jiàn)同事不好意思，那么這里推薦一個(gè)一周快速瘦身的食譜，ps.只是讓你一周之內(nèi)快速恢復(fù)身材，不可以當(dāng)做長(zhǎng)期減肥的方法哦，減肥想要不反彈，快速又不運(yùn)動(dòng)是不可能的。
??食譜如下?
Day1?
午餐:清炒油麥菜200克＋雞腿一個(gè)＋煮玉米一個(gè)
Day2?
早餐：咖啡一杯＋三明治一份
午餐：豆豉排骨100克＋蒜蓉西蘭花200克＋一小碗米飯
長(zhǎng)出來(lái)的肉都是過(guò)節(jié)吃出來(lái)的，所以先得控制飲食，早餐必吃，種類要豐盛，營(yíng)養(yǎng)要攝入均衡，午餐盡量葷素搭配，盡量不要吃豬肉，可以吃些魚，雞肉，牛肉等，脂肪含量少，蛋白質(zhì)含量高，晚餐可以少吃，餓了可以吃?瘦?立?美，營(yíng)養(yǎng)代餐，比吃飯還健康，等適應(yīng)之后晚餐不吃都不會(huì)覺(jué)得餓，自己用了美美1個(gè)月，瘦了大概快10斤，節(jié)后也得注意加強(qiáng)鍛煉，這樣才會(huì)瘦的更明顯。
謝邀！
我從不信有什么快速減肥法，因?yàn)?，一口氣吃不?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-p-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5908679934fa1eb2 relatedlink">胖子。所以，減肥首先要瘦下來(lái)，瘦下來(lái)的訣竅是不怕吃苦。其方法是：一日多餐，一餐少吃，始終讓自已似餓非餓，似飽非飽，堅(jiān)持?jǐn)?shù)月定能收獲驚喜。
想減肥了，目前160，什么方法減脂肪最快？
通過(guò)健康快速減脂方法減脂最快，體重160斤屬于大基數(shù)體重了。體重太重既影響身材又影響身體健康，體重保持在健康體重范圍內(nèi)既能讓外形好看又能保持身體健康。
減肥的核心是消耗量大于攝入量，減肥的基礎(chǔ)是均衡飲食，而均衡飲食的本質(zhì)是一日三餐的搭配。減肥期間減少高熱量，高脂肪，高糖分及高鹽分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維食物的攝入量，減少脂肪比，增加肌肉比，這樣才能達(dá)到健康減肥不反彈的效果。
1，三餐規(guī)律，每天保持500千卡的熱量差。
規(guī)律的飲食有助于維持代謝穩(wěn)定和營(yíng)養(yǎng)充足。而每天保持500千卡的熱量差，一個(gè)月就可以減少15000千卡的熱量，燃燒1公斤脂肪需要7700千卡的熱量，那么一個(gè)月通過(guò)控制飲食熱量就可以減少約4斤左右的純脂肪。
2，增加蛋白質(zhì)。
蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。減肥期間每天補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)利于脂肪燃燒和提升代謝，另外還能增加飽腹感。
減肥期間每天食用多少蛋白質(zhì)，根據(jù)每千克體重需要1克蛋白質(zhì)計(jì)算，目前你的體重為80千克，那么你每天需要80克蛋白質(zhì)即可。富含蛋白質(zhì)的食物，如魚蝦海鮮類，牛肉，雞胸肉，豆制品，雞蛋，牛奶等食物。
題主提到了減脂肪最快，而不是減體重，那么我們?cè)跍p脂的時(shí)候，應(yīng)該更加注重科學(xué)的減脂方法，多減脂肪，而不是體重。下面分三步來(lái)講講。
減脂是能量赤字，攝入的能量小于消耗的能量（排除新手期，增肌減脂同步進(jìn)行）。這是最基本的條件。
那么就要從兩點(diǎn)入手，一，減少能量攝入。二，增加運(yùn)動(dòng)消耗。
控制飲食包含兩個(gè)方面。其一：減少總的能量攝入，這一點(diǎn)上面已經(jīng)提到了，每天減少250～500大卡即可。
其二：改變飲食結(jié)構(gòu)。在減少能量攝入的基礎(chǔ)上，改變飲食結(jié)構(gòu)，多吃一些高蛋白的食物（例如雞蛋，雞肉，魚肉等），少吃碳水和脂肪（例如面食，油脂食物）。并且碳水的選擇，盡量選擇復(fù)合型碳水，因?yàn)槠渖侵笖?shù)比較低，例如：燕麥，全麥面包，紅薯等。
運(yùn)動(dòng)分為力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)。
力量訓(xùn)練：可以更好的保留住肌肉，甚至增加肌肉，從而達(dá)到提高基礎(chǔ)代謝的目的，幫助你減脂。并且力量訓(xùn)練訓(xùn)練后，有持續(xù)消耗能力的作用（因?yàn)橐迯?fù)肌肉纖維）。
有氧運(yùn)動(dòng)：有氧運(yùn)動(dòng)的好處在，當(dāng)我們堅(jiān)持20以上的有氧運(yùn)動(dòng)，脂肪參與供能的比例最大。通俗點(diǎn)說(shuō)，就是力量訓(xùn)練的能量來(lái)源大多數(shù)是體內(nèi)糖原供能，而有氧運(yùn)動(dòng)（20分鐘以上的情況下），脂肪直接參與分解供能了。
那么我們每天控制飲食250～500大卡，運(yùn)動(dòng)消耗250～500大卡，那么可以以每周1～2斤的速度健康減脂。
到此，以上就是小編對(duì)于要想健康減肥快怎么運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于要想健康減肥快怎么運(yùn)動(dòng)的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
