本篇文章給大家談?wù)勊?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d-j-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7dbc1edd4bbab125 relatedlink">運(yùn)動(dòng)減肥操，以及睡前減肥操視頻大全集對應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

本文目錄一覽：

• 1、減得最快的減肥操怎么做
• 2、睡前減肥操有哪些
• 3、七式懶人簡易減肥操

減得最快的減肥操怎么做

快速燃脂操動(dòng)作1：站姿提臀（左右各20次）目標(biāo)肌肉：臀大肌動(dòng)起來：收腹站立，收縮臀部肌肉使一側(cè)腿向體后伸展，在最高點(diǎn)稍作停頓后重復(fù)下一次。一側(cè)練習(xí)后，換對側(cè)練習(xí)。要小心：運(yùn)動(dòng)過程中始終保持腹部收緊，腿部向后伸展過程中避免腰部晃動(dòng)。

減肥操的基本動(dòng)作鎖骨、頸部曲線兩腳張開與肩同寬，面向前方并將兩手放在腰上。發(fā)出一的嘴型并將嘴唇張開，慢慢地抬頭仰望（靜止五秒鐘），重新將頭低下，面向前方。右耳仿佛要碰到右肩一樣，慢慢地將頭部傾斜（靜止五秒鐘），左邊也用相同方式反復(fù)進(jìn)行（十次為一輪）。

仰臥，膝蓋彎曲，用腳面撐起PP和上半身，雙手緊貼地面，也要用力讓身體懸浮起來，這樣一來，大腿、屁股、手臂將會(huì)同時(shí)用力。瘦身部位：腹部、腰部。臀部 仰臥在地面上，雙手交叉放在腦后，將腿部朝天伸直，讓身體呈現(xiàn)出“L”的造型，隨即用手撐住腰部，做提升練習(xí)。

Step3 吐氣，雙手往頭頂推，雙腿膝蓋伸直往上45度延伸，腰貼地。吐氣后，深吸氣回動(dòng)作2，重復(fù)動(dòng)作2至3約10至15次，休息30秒再做，重復(fù)3組。這個(gè)減肥操是不是很簡單呢？有很多人覺得減肥特別困難，其實(shí)只要掌握正確的方法，就可以簡單快速的減肥啦。

Step1~3做15~20回，可伸展腿部，加強(qiáng)訓(xùn)練背部核心肌群。想要瘦出完美背部，日常多練習(xí)上面的減肥操，堅(jiān)持練習(xí)，輕松打造美背！跑步減肥的原則跑步減肥3要原則先做拉筋運(yùn)動(dòng)減肥心切，所以穿上跑步鞋就直接開跑？這可不是最好的跑步減肥方法。要知道，你體內(nèi)的能源分為快速能源和儲(chǔ)備能源兩種。

完整的減肥操平躺在墊子上，拿一個(gè)網(wǎng)球放在腰部以上的位置下面，雙腿并攏伸直，雙手手臂下部交疊放在腹部以上位置，保持收腹?fàn)顟B(tài)，動(dòng)作持續(xù)20秒。

睡前減肥操有哪些

1、夜間睡前減肥操 減肥操一：仰臥躺在床兩腳并攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時(shí)慢慢放下（膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力），在離床面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次。PS：一開始停止的時(shí)間約15-30秒即可，逐漸的把時(shí)間拉長到2分鐘。效果：可使膝蓋變小，提臀，腰變結(jié)實(shí)，下腹部和胃部贅肉消失。

2、睡前減肥操1，金魚擺尾這個(gè)動(dòng)作對豎脊肌的***很有效。俯躺，雙手曲臂，手背觸及額頭，控制身體的核心力量，讓上半身和下肢同時(shí)離開地面，控制2-3秒然后放松。也可以把手臂向前伸展打開或者在身體后側(cè)相握，能明顯感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的緊張感。

3、浴后減肥操一：熱身運(yùn)動(dòng) 做浴后減肥操，最基本的就是不要忘記做熱身運(yùn)動(dòng)。你可以原地踏步5分鐘，給身體一個(gè)充分的預(yù)熱時(shí)間。然后在簡單的做一些扭扭頭，聳聳肩，轉(zhuǎn)動(dòng)肘關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)。這樣的熱身活動(dòng)，很簡單吧，帶給你的不僅僅是燃脂，同時(shí)還有可以防止做以下運(yùn)動(dòng)的時(shí)候出現(xiàn)肌肉拉傷。

4、瘦腿動(dòng)作：仰臥在床上，并攏雙腿，然后雙腿慢慢抬高，30個(gè)為一組，需要做4組練習(xí)，這個(gè)方法可以有效減少大腿上的贅肉，對松弛的脂肪型大腿非常有效果。

5、睡前減肥操之一 動(dòng)作1：瘦腰提臀運(yùn)動(dòng) 2分鐘 葫蘆腰與翹臀是完美曲線的必要條件。首先放松骨盆與骨關(guān)節(jié)，調(diào)整全身的歪斜， *** 腰部周圍的肌肉，從身體內(nèi)部達(dá)到瘦腰提臀的效果。A. 膝蓋直立 面朝上躺下，將一只腳的膝蓋立起。此時(shí)身體要挺直。雙手呈八字形展開，離開身體。

七式懶人簡易減肥操

七個(gè)適合懶人減肥的減肥操 手扶椅背后跨步 站姿，手扶椅背。右腳向后跨，重心放在左側(cè)，膝蓋慢慢彎曲下壓，保持10—15秒，重復(fù)10次后換邊。背部伸展 坐在椅子上，雙手抓住桌子邊緣，下巴內(nèi)收，用力將坐著的椅子往后方推，直到雙手完全伸直為止，持續(xù)10—15秒，重復(fù)10次。

減肚腩減肥操的做法拉筋舒緩?fù)群髠?cè)Step1：坐姿，右腳伸直、腳尖勾起，左膝彎曲、腳掌平貼右大腿內(nèi)側(cè)，脊椎往上延伸，雙手扶地維持平衡。Step2：吐氣，收肚子，上半身前彎，盡量讓雙手摸到腳底板，臀部坐地，脊椎往頭頂延伸，停留15至20秒后換邊做，左右各1次。

上背伸展運(yùn)動(dòng) 跪姿，向前趴，雙手盡可能向前伸展，同時(shí)將肩膀下壓，持續(xù)10—15秒，重復(fù)10次。適合懶人的瘦身操2 韓式懶人瘦身操 第一節(jié)：拉伸動(dòng)作 ***取跪坐的姿勢；兩手五指撐地，臀部上翹，腰部呈S形；脖子不要彎曲，抬頭，平視前方； 保持十幾秒鐘。

睡前十分鐘懶人減肥操睡前減肥操之前側(cè)運(yùn)動(dòng)一，盡力抬高雙腿，保持這種姿勢幾秒，讓自己的雙腳感到到疲乏為止。睡前大腿前側(cè)的減肥操可以慢慢抬高自己的腳，定住保持幾秒鐘后再把小腿抬高，要和大腿保持一個(gè)高處，保持30秒后再收腿。10-15次為一組。

這么神奇的減肥方法你一定沒有聽說過，這是專門為懶人們準(zhǔn)備的減肥運(yùn)動(dòng)，一起來看看這套沙發(fā)減肥瘦身操吧。？單腳蹲踞操利用平坦的沙發(fā)側(cè)面，腰部以上保持直立，以單一腳板頂住沙發(fā)，雙腳之間的距離約與肩同寬，然后屈膝做上下擺動(dòng)的姿勢，擺動(dòng)的幅度約為90度效果[_a***_]。

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