大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥50斤多久見效的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥50斤多久見效的解答，讓我們一起看看吧。
- 每天50分鐘的動(dòng)感單車加上力量訓(xùn)練，為什么練了一個(gè)月體重還是沒有變，晚上運(yùn)動(dòng)完以后特別餓可以吃東西嗎？
- 負(fù)重10公斤每天50個(gè)深蹲，堅(jiān)持一個(gè)月會(huì)有什么效果？
每天50分鐘的動(dòng)感單車加上力量訓(xùn)練，為什么練了一個(gè)月體重還是沒有變，晚上運(yùn)動(dòng)完以后特別餓可以吃東西嗎？
我自己也在減肥，而且效果很顯著，稱著體重沒變，但是身上的肉確實(shí)少了很多，減肥最重要的一個(gè)因素就是控制飲食，這是一個(gè)非常重要的步驟，晚上吃東西是一個(gè)非常容易讓人發(fā)胖的因素，
因?yàn)?/a>一般情況下吃完就睡了，或者一會(huì)就睡，其實(shí)人每天除非有特別劇烈的運(yùn)動(dòng)或者勞動(dòng)，所能吸收的營養(yǎng)和所需要攝入的營養(yǎng)成分都是有著一定的數(shù)量的，過多的攝入肯定會(huì)造成肥胖，而解決這一問題的最好的辦法就是運(yùn)動(dòng)，您這個(gè)五十分鐘的動(dòng)感單車聽起來很贊，熱量也很大，但是還不夠，生活的不規(guī)律會(huì)讓整體調(diào)節(jié)能力非常的低迷，所以消耗的快，增長的也快，
個(gè)人建議您學(xué)學(xué)拳擊或者泰拳之類的格斗，特別減脂，效果非常明顯。有空可以試試。
題主***用運(yùn)動(dòng)的方法減肥，當(dāng)然是非常正常的。這樣的運(yùn)動(dòng)量已經(jīng)可以了，事實(shí)上你已經(jīng)絕對(duì)減肥有效了，只是你自己還不知道而已。
減肥是不是有效，重要事情說三遍，不是看體重！不是看體重！不是看體重！
而是看你的腰圍。
同樣的人，即使同樣的體重，在其他人看來，形體其實(shí)是不一樣的。
你想想你的褲子腰圍是不是還和以前一樣合身？我想應(yīng)該不是的。
體重不下降的原因，是因?yàn)槟阕吡?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-q.html" target="_blank" class="QIHEIHQa28c4f3d9a6035e7 relatedlink">正確的道路——無氧運(yùn)動(dòng)。無氧運(yùn)動(dòng)會(huì)增加肌肉，對(duì)久不運(yùn)動(dòng)的人來講，初期效果還會(huì)很明顯。
晚上運(yùn)動(dòng)完肚子餓，必須吃東西。必須吃東西。必須吃東西，重要事情說三次。
且吃健康的快速吸收的碳水化物+高蛋白質(zhì)食物。不要去擔(dān)心全變胖，或變得運(yùn)動(dòng)沒效果。
但是晚上運(yùn)動(dòng)后肚子餓，說明你目前飲食結(jié)構(gòu)不合理和運(yùn)動(dòng)方式也不合理。你要去調(diào)整。
答：一、體重是否變化并不是衡量訓(xùn)練效果好壞的可靠指標(biāo)。
二、練了一個(gè)月體重沒有變，很可能問題出在飲食計(jì)劃不合理上。
三、晚上運(yùn)動(dòng)完后特別餓是可以吃東西的，但是吃什么東西有講究。
以下是詳細(xì)介紹：
一、體重是否變化并不是衡量訓(xùn)練效果好壞的可靠指標(biāo)。
因?yàn)橥耆锌赡苁羌∪庠黾?、脂肪減少之后，體重沒有變化；或者脂肪增加、肌肉減少之后，體重也不一定有變化。另外，飲水量、測量體重的時(shí)間段等等，都會(huì)影響體重的數(shù)值變化。因此，單純地用稱體重來衡量鍛煉效果的好壞是非常不靠譜的。更好的辦法是照鏡子以及測量肌肉的圍度和腰圍。比如，腰圍的減少，就可以直接反映出體脂水平的減少；上臂圍的增加，也可以更好地反應(yīng)肌肉的增長。
二、練了一個(gè)月體重沒有變，很可能問題出在飲食***不合理上。
單純鍛煉而不***用合理的飲食***，鍛煉效果也會(huì)大打折扣的。
三、晚上運(yùn)動(dòng)完后特別餓是可以吃東西的，但是吃什么東西有講究。
此時(shí)應(yīng)該選擇體積大、熱量含量低的食品，比如西蘭花、西紅柿、蘆筍、身材，加上適量的雞胸肉或者魚肉。千萬不要吃高熱量、高脂肪、高糖含量的食物。
不調(diào)整飲食，你全天練也沒意義！騎單車也好，力量也好，強(qiáng)度達(dá)到了嗎？阻力是多少？單車也分好多種，站著騎？撅著騎？俯身定肘定臀的騎？速度快還是慢？全程坐著，幾乎零阻力，那就回家騎車吧！力量訓(xùn)練也一樣，[_a***_]標(biāo)準(zhǔn)不標(biāo)準(zhǔn)？重量大不大？大概多久時(shí)間？肯定有區(qū)別！
負(fù)重10公斤每天50個(gè)深蹲，堅(jiān)持一個(gè)月會(huì)有什么效果？
要想變強(qiáng)壯，就要練臀腿！負(fù)重深蹲是鍛煉臀腿下肢肌群的最經(jīng)典動(dòng)作，也被稱為訓(xùn)練之王。只要合理安排好訓(xùn)練強(qiáng)度和飲食休息的配合，就能夠使自身快速強(qiáng)壯。
在深蹲訓(xùn)練中一定要注意動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)才可以高效提高。首先注意核心繃緊，保持脊柱保持中立，防止腰椎受傷。其次注意膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定，始終指向腳尖方向不要內(nèi)扣，防止膝蓋損傷。動(dòng)作屈髖屈膝同時(shí)進(jìn)行，避免膝關(guān)節(jié)受力過大。
建議初學(xué)者先以自重訓(xùn)練打基礎(chǔ)，把動(dòng)作要點(diǎn)掌握好，再進(jìn)行負(fù)重提高強(qiáng)度會(huì)有更好的結(jié)果。而在訓(xùn)練***方面，則需要循序漸進(jìn)和勞逸結(jié)合。
深蹲作為大肌群訓(xùn)練，不需要每天都練，一般訓(xùn)練到位的話一周2－3次就可以。負(fù)重的重量也會(huì)隨著個(gè)人肌肉力量的提高而提高，10公斤也許適合現(xiàn)在，但隨著能力提高也提高。建議每次訓(xùn)練3－5組，每組6－15個(gè)力竭對(duì)肌肉力量提高更有幫助，調(diào)節(jié)好訓(xùn)練動(dòng)作的強(qiáng)度就可以。
如此堅(jiān)持下去，配合良好的飲食和睡眠，一個(gè)月就會(huì)越來越強(qiáng)壯了。最好再加上俯臥撐、引體向上、舉腿等其他肌力抗阻訓(xùn)練，對(duì)全身全面提高更有幫助。
了解更多健身知識(shí)，請(qǐng)關(guān)注“大囚自重健身”
深蹲是健身動(dòng)作中經(jīng)典中的經(jīng)典。為什么這樣說呢？主要在于它對(duì)于身體的鍛煉范圍之廣，要求性極高。如深蹲涉及到身體許多地方：①心肺功能、②核心區(qū)域力量、③腿部所有肌群。
其中：心肺功能分別體現(xiàn)在：肺活量、心率等要求。
核心區(qū)域力量體現(xiàn)在：背部肌肉、腹部肌肉、腰部力量、臀部肌肉等。
所以如果每天50個(gè)深蹲，負(fù)重10公斤分組練習(xí)，一組10個(gè)。一個(gè)月下來對(duì)于以上部位的功能性提升非常巨大！不僅僅鍛煉肌肉力量，還有很好的減脂效果！另外作為男人，深蹲也有利于提高性功能，讓你變得更強(qiáng)！因?yàn)橐粋€(gè)月的深蹲，至少在這一個(gè)月內(nèi)，你的雄性激素是平時(shí)的2倍不止，俗話說：“男人不練腿，早晚得陽痿嘛”。
①深蹲的整個(gè)過程中，背部和腰部始終成一條直線。不可以駝背弓腰。
②起身過程不可以臀部和腰部先發(fā)力，禁止使腰部和臀部先抬起來。要始終保持腿部力量使身體向上。
③起身后，臀部進(jìn)行頂峰收縮保持1-2秒鐘。
④負(fù)重深蹲，建議佩戴護(hù)腰，更好的保護(hù)腰部不受傷，腰部還是畢竟脆弱的。
希望可以幫到你，深蹲是一門技術(shù)活，循序漸進(jìn)，從基本動(dòng)作開始，逐漸增加重量。
keepmoving！
首先要明白深蹲這個(gè)動(dòng)作的作用，深蹲有多種形式，但是主要作用是鍛煉腿部肌肉群，同時(shí)對(duì)腰部肌肉和身體核心穩(wěn)定性的提高有很好的效果，是力量訓(xùn)練里的三大項(xiàng)之首。
深蹲有徒手深蹲和負(fù)重深蹲。徒手深蹲主要是女性和年齡較大的鍛煉者提高身體素質(zhì)用的。如果是健美健身者，一般***取負(fù)重深蹲，負(fù)重深蹲主要是通過增加重量負(fù)荷以更好的***肌肉生長。
負(fù)重深蹲一般有啞鈴負(fù)重和杠鈴負(fù)重，杠鈴比啞鈴負(fù)重更有效果。
杠鈴深蹲可分為頸前深蹲和頸后深蹲。二者的區(qū)別是杠鈴的位置。頸前深蹲主要鍛煉股四頭肌，但是有一定危險(xiǎn)性所以重量一般不大。大多數(shù)人做的都是頸后深蹲，可以使用更大的重量效果更好，頸后深蹲主要訓(xùn)練股四頭和腘繩肌，可以通過調(diào)整腳的站位寬窄和杠鈴的位置來重點(diǎn)***腿部不同部位的肌肉。腿站距寬更著重于股四頭內(nèi)側(cè)，站距窄側(cè)重于股四頭外側(cè)。同時(shí)深蹲即可以變化為單腿箭步蹲側(cè)重于股四頭，使用史密斯深蹲架讓臀部更靠后可以著重于臀肌腘繩肌的訓(xùn)練。
深蹲是一個(gè)無氧力量型鍛煉，更講究負(fù)荷和組數(shù)次數(shù)，負(fù)荷小于體重力量訓(xùn)練的效果明顯就會(huì)降低，小重量多次數(shù)的訓(xùn)練時(shí)候修飾腿部線條。大于體重的負(fù)荷更有利于肌肉增大緯度，提高身體肌肉力量，提升心肺功能和核心穩(wěn)定性。
至于鍛煉著***取何種深蹲方式，取決于鍛煉目的。如果是只想提高身體素質(zhì)的話可以***用小重量，多次數(shù)的訓(xùn)練，如果是塑造體型和肌肉力量緯度，則適合大重量多組數(shù)的訓(xùn)練。
提問人說的每天負(fù)重10公斤50個(gè)深蹲，堅(jiān)持一個(gè)月的話，一般只能改善的心肺功能，對(duì)于提高肌肉緯度和塑造腿部線條來說作用不是太大，當(dāng)然這都是在合理飲食的前提下。科學(xué)的訓(xùn)練***和飲食都很重要。做深蹲的負(fù)重最好高于體重，次數(shù)的話能達(dá)到100個(gè)最好，這是基于鍛煉有一定基礎(chǔ)的人，剛開始鍛煉者可以從10公斤50個(gè)開始，不過要逐步提高，這樣才能達(dá)到預(yù)期目標(biāo)。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥50斤多久見效的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥50斤多久見效的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
