大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于什么運(yùn)動減肥還長個子的的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹什么運(yùn)動減肥還長個子的的解答，讓我們一起看看吧。
怎么樣才能既減肥又長高？
謝謝邀請，我主要談飲食注意問題，許多個矮與肥胖主要是飲食時間有個共同點(diǎn)就是晚餐吃的太晚，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不高引起生長激素分泌不足與消化吸收高沒有消化引起脂肪堆積肥胖：建議每天6點(diǎn)前吃晚餐，孩子長個要吃好吃飽，減肥人七份飽就行了，9點(diǎn)左右睡，睡眠前不要吃甜食等食物了，注重長個建議測下骨齡，聽聽專家多方建議。
女孩子的骨骺線閉合比男孩子早，一般18歲就會停止長高，所以一般男孩子要比女孩子高。
骨骺線閉合還有長骨細(xì)胞的成長會受生長激素，甲狀腺素，雌激素等的影響。尤其是生長激素，會***成骨細(xì)胞的成長。
想要更多生長激素就要注意睡眠，夜晚深度睡眠時分泌最多，這也是夜晚睡得好皮膚代謝就好的原因，因?yàn)?/a>生長激素也會促進(jìn)皮膚等蛋白質(zhì)的合成。
2.保持運(yùn)動習(xí)慣。一定時間和強(qiáng)度的運(yùn)動會促進(jìn)生長激素等的分泌。
如果可以，保持在中高強(qiáng)度的運(yùn)動，也就是無氧運(yùn)動，無氧運(yùn)動時糖酵解代謝會產(chǎn)生乳酸，大量的乳酸會***生長激素，睪酮素，胰島素樣生長因子的分泌，對長身高和減脂肪都有好處。
3.飲食要注意鈣離子，蛋白質(zhì)的補(bǔ)充和吸收。每天兩杯牛奶可以滿足鈣的要求，同時膳食纖維和每天的蛋白質(zhì)不要少，缺少蛋白質(zhì)也沒用材料用來合成骨骼蛋白，也就是每天要有蛋奶肉。
4.還要注意維D，維C，維B1等的補(bǔ)充和吸收。維C會促進(jìn)鐵的吸收，維D會促進(jìn)鈣的吸收。一個星期照射陽光兩次，每次10-15分鐘就可以通過陽光的紫外線UVB補(bǔ)充足夠的維D。
減脂其實(shí)也差不多，一樣要睡得好，吃得好，有一定的運(yùn)動量去消耗脂肪酸，并補(bǔ)充夠身體的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素，當(dāng)然還有很重要的水，就可以減脂。
不管減脂還是想長高，健康飲食結(jié)構(gòu)和生活習(xí)慣才是關(guān)鍵。
題主個人還是覺得吧，以你現(xiàn)在的年紀(jì)吧，想要來長高的話呢，可能性就不會很大的了，但是題主你是可以穿高跟鞋的啦，雖然是不舒服的，但是題主這也是沒辦法嗎，高跟鞋穿起來人就會顯得比較的有氣質(zhì)，這長高高的問題我是解決不了的啦，但是你減肥的問題我還是可以幫你解決的啦，下面來給你介紹幾種好的方法。
每天清晨起床喝上一杯水，絕對是快速減肥方法大全中最安全高效的瘦身法。它能夠有效幫助我們人體清除腸道垃圾，排除宿便，清掉腸毒。而且，當(dāng)你喝完一杯水之后，剛剛的睡意就會一掃而光，感覺空氣更加新鮮了，陽光更加明媚了，實(shí)在是十分令人愉悅哦。另一方面，清晨一杯水還能夠幫你在空腹中填上一點(diǎn)東西，這樣就能夠保證你在吃早餐的時候，不會沒有節(jié)制地攝入卡路里，從而達(dá)到減肥的目的。還有就是每天飯后可是要來一顆塑 纖 果了，幫你趕走身上多余厚脂肪的。
降低熱量的攝取
在快速減肥方法大全中，降低熱量的攝取是公認(rèn)不能忽視的一點(diǎn)。[_a***_]學(xué)家認(rèn)為，無論你控制什么——蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內(nèi)減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。
飯后散散步
雖然飯后散步是老人家最愛做的事，但是你可不要因?yàn)檫@樣而將它想成是老人家的專利，年輕人也可以的哦，而且這對不少美妞們而言，還是減肥的好時機(jī)呢。飯后散步能夠預(yù)防脂肪的堆積，促進(jìn)食物的消化，有效鍛煉身心，因此，在快速減肥方法大全中，飯后散步堪稱既廉價又高效的減肥方法。你可以約上三五好友，或者兄弟姐妹，或者攙扶著家里的老人，在飯后一起走走，散散步，聊聊天。
制定一個減肥計(jì)劃
在快速減肥方法大全中，一個周詳?shù)臏p肥***是必不可少的。一個周詳?shù)臏p肥***，不僅能夠讓你知道什么時間該做什么事，還能讓你從心里面督促自己該堅(jiān)持下去，該努力地去減肥。那么，一個周詳?shù)臏p肥***應(yīng)該包括什么呢？有幾樣可是必不可少的。首先，要規(guī)定休息時間；其次，要規(guī)定自己每天最多攝入多少卡路里；最后，規(guī)定自己每天要做哪一些運(yùn)動，運(yùn)動時間是多長。
通+過合理運(yùn)+動我二十三歲的我半年多時間長了7公分。如今我171cm，同學(xué)聚會的的時候同學(xué)看我的眼神都變了，就跟哥倫布發(fā)現(xiàn)新大.陸似得，急問我怎么長的，真的很受用。變化的不止是自己，還有旁人的眼光。想長個的同學(xué)們我推薦你們?nèi)タ聪拢?麥 彬 午 長 了）我就是看它后才知道如何去做的
搖呼啦圈、跳繩、平板支撐、空中蹬自行車四種運(yùn)動，哪個健康又瘦身可以長久做？
謝邀。
其實(shí)這四個運(yùn)動都可以作為日常的瘦身運(yùn)動來做的。
呼啦圈，主要是針對腹部的鍛煉，避開生理期、剛吃完飯的時候就行了；
跳繩是全身性的，注意跳繩的時候穿反沖擊力比較好的運(yùn)動鞋，然后如果體重基數(shù)比較大，不推薦跳繩，容易傷膝蓋；
平板支撐，是很好的鍛煉腹部核心肌群的力量訓(xùn)練，可以循序漸進(jìn)，從30秒開始做起，慢慢加長時間；
空中蹬自行車，是一個不錯的鍛煉腿部的訓(xùn)練，可以在睡前做幾組。
避開我上面講到的注意點(diǎn)，這4個運(yùn)動都可以長期做。
謝謝邀請?？梢詮挠行?、有趣性和安全性兩方面分析。有效性是主要是指鍛煉的效果能否很快達(dá)到瘦身的目的，有趣性就是看是否容易堅(jiān)持，安全性就是運(yùn)動勞損程度。
四種運(yùn)動按有效性排名跳繩、平板撐、呼啦圈、空中登自行車。當(dāng)然這里指的是普通情況，就是勻速運(yùn)動，不是那種極端情況。
按趣味性我個人認(rèn)為呼啦圈、跳繩、空中自行車、平板撐。這個就是因人而異。主要還是差不多。
按安全性來說空中自行車、平板撐、呼啦圈、跳繩。主要參考運(yùn)動對關(guān)節(jié)的磨損度等。
所以要根據(jù)自身情況做不同選擇安排，可以混搭來，不如先平板撐再跳繩，再空中自行車。
當(dāng)然要是高手的話一邊跳繩一般呼啦圈我也是拜服的。
到此，以上就是小編對于什么運(yùn)動減肥還長個子的的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于什么運(yùn)動減肥還長個子的的2點(diǎn)解答對大家有用。
