大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于做什么運(yùn)動最減肥平時的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹做什么運(yùn)動最減肥平時的解答，讓我們一起看看吧。
減肥時最好的運(yùn)動方式是什么？
動感單車不是有氧運(yùn)動，是無氧。有氧運(yùn)動和心率有關(guān)，超過那個閾值就是無氧運(yùn)動。在俱樂部建議你跑橢圓機(jī)。跑步機(jī)，是你被動抬腿，橢圓機(jī)是你主動。以低阻力，大時長，高踏頻，跑。比如，最低檔阻力，熱身15分鐘，跑60分鐘，放松20分鐘，用踏頻來區(qū)分熱身，正跑，放松。建議你全程胳膊抓在搖臂上。反正我跑這個時間，最多有30分鐘手是在搖臂上，太累了。根據(jù)你的年齡，去問度娘，你的有氧運(yùn)動心率范圍是多少，橢圓機(jī)上一般可以測心率。用心率掌握你的速度，超過了就是無氧運(yùn)動。我正跑，最低檔，踏頻90。以正跑時候可以邊跑邊自如說話，來判斷你的心肺功能。如果在全速運(yùn)動下能達(dá)到全程說話和散步走路一樣，恭喜你。體能增加了，體重就減了。
肥最有效又最安全的方法只有運(yùn)動一途，所以不少人也想知道什么運(yùn)動最有利減肥。就運(yùn)動形式來說，一般可選擇節(jié)奏中等或較快的運(yùn)動，規(guī)定距離的勻速跑（1500至3000米）、網(wǎng)球、羽毛球、健身操、體育舞蹈等都較為理想。
就運(yùn)動強(qiáng)度而言，中等強(qiáng)度則較適合。從能量代謝的角度上看，中等強(qiáng)度運(yùn)動可促使人體內(nèi)的脂肪轉(zhuǎn)變?yōu)橛坞x脂肪酸進(jìn)入血液，作為能源而消耗掉，即使沒被消耗的游離脂肪酸也不再合成脂肪，中等強(qiáng)度運(yùn)動并不增加食欲，可避免運(yùn)動引起攝入更多能量，加劇體內(nèi)脂肪積存。
中等運(yùn)動強(qiáng)度通?？赏ㄟ^心率測定來控制，以下為不同年齡人士進(jìn)行中等強(qiáng)度運(yùn)動的心率控制范圍：
20－39歲，125－135次/分；
40－49歲，115－130次/分；
50－59歲，110－125次/分；
60歲以上，110－120次/分。
至于減肥健身運(yùn)動的時間則宜安排在晚餐前2小時進(jìn)行。有研究表明，此時的效果屬于全日之中最佳。
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減肥最好的運(yùn)動方式是什么？
本人跑步三年成功減肥30多斤，動感單車騎過一兩次，跑步現(xiàn)每天至少5公里無間斷，兩者都屬有氧運(yùn)動，消脂減肥首選之一。我把兩項運(yùn)動體驗(yàn)分享給你，根據(jù)工作，生活條件選擇。
動感單車：健身房人多熱鬧，音樂嗨爆炸天容易使人興奮，空間相對密閉，空氣不流通質(zhì)量很差。刮風(fēng)下雨白天黑夜都可以騎練也相對安全，健身房開門晚，晨練基本不指望。有條件在家擺一臺就另當(dāng)別論了。
跑步：奔跑帶來的***自由自在，沿途風(fēng)景盡收眼底，空氣清新自然。隨時隨地，不受環(huán)境因素想跑就跑，不受時間限制想跑就可以跑，無需買單車或辦張健身卡。跑步人有一個共同的名字叫“跑者”享譽(yù)人類任何地方，有些人可視不可及。
有氧運(yùn)動減肥，是科學(xué)有效的減肥方式，只要堅持有效的有氧運(yùn)動，減肥取得效果，是早晚的事；要做的是結(jié)合自己身體的情況，以正確的運(yùn)動方式、方法，堅持去鍛煉。
運(yùn)動減肥，可以選擇自己喜歡的一到兩項有氧運(yùn)動去堅持，只是一定[_a***_]的鍛煉，會遇到瓶頸期，這時除了注意飲食和休息之外，不同有氧運(yùn)動的結(jié)合，可以幫助減肥者渡過瓶頸期。
快走和跑步結(jié)合，跑步和動感單車結(jié)合，還有橢圓機(jī)、劃船機(jī)等，波比跳、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練 (HIIT )也都是不錯的有氧鍛煉方式。只是在選擇時，要結(jié)合自己的身體承受能力，并注意循序漸進(jìn)鍛煉。
有氧運(yùn)動減肥過程中，或遇到減肥瓶頸期時，適時的無氧運(yùn)動也是很好的促進(jìn)；無氧運(yùn)動可以增肌塑型，尤其一些臀腿和腰腹脂肪多的人，可以適時做一些針對性的無氧運(yùn)動。
其實(shí)并沒有什么所謂的最好的運(yùn)動方式，也沒有什么所謂的超級食物。凡事都講究一個度，即便是健康的食物最適合自己的運(yùn)動模式如果走極端的話，也會變得不健康對自己有害。舉個例子來說吧，都說跑步是門檻很低，大家都會也都適合的運(yùn)動，一周跑上個兩三次，每次來個5到10km是極好的，健康的收益最大。但是如果是跑馬拉松或者極限越野跑的話，反而對人就有害處了，因?yàn)?/a>從理論上來說周期性運(yùn)動是一定會有他的極限的，當(dāng)極限到達(dá)的時候，人體就會啟用他的代償機(jī)制，當(dāng)代償也解決不了的時候就會有傷病出現(xiàn)了。因此沒有所謂的最好的運(yùn)動方式，能規(guī)律堅持下去自己喜歡能從中得到樂趣就是最好的。況且運(yùn)動其實(shí)最大的好處并不是它本身消耗的熱量，相信我，一次10km的跑步并不能讓你消耗很多，隨便吃一點(diǎn)就回來了，但是規(guī)律運(yùn)動能讓你的基礎(chǔ)代謝得到保持和提升，這才是減肥熱量消耗的大頭。
減脂最有效的有氧運(yùn)動是什么？
首先最好的有氧運(yùn)動是因人而異的，不同人的環(huán)境決定了所***取的有氧運(yùn)動方式，單純?nèi)绻麖南嗤瑫r間進(jìn)行有氧消耗熱量的角度來說，游泳是消耗熱量最多的運(yùn)動，其次是跳繩，動感單車，跑步，這些都屬于常規(guī)操作！
現(xiàn)在比較流行的是短時間內(nèi)消耗更大的熱量，這個的代表運(yùn)動有波比跳、Tabata 訓(xùn)練，但是這些都需要有一定基礎(chǔ)才可以，否則沒什么效果！
但是我要說的是其實(shí)差距不是太大，最主要的還是要堅持！
比如：我的朋友去年6月份查處糖尿病，在醫(yī)院住了一周控制了下來，醫(yī)生讓他運(yùn)動減肥（身高189，體重200多斤），由于自身原因，跑步不現(xiàn)實(shí)，會對膝蓋增加壓力，游泳沒條件，因此他才去的是快走，每天上下班8公里，走了兩個月，體重降到了180斤！
我從2016年5月開始減脂，***取的是跑步，先是在健身房跑步機(jī)上跑，后加入晨跑，堅持了三個月，體重從162斤減到了現(xiàn)在的130斤，本人身高 170
附上我所知道的常規(guī)有氧運(yùn)動消耗排名：
1、Tabata 訓(xùn)練---我做過一陣子很爽 運(yùn)動 30 分鐘燃脂 495 大卡
2、游泳 運(yùn)動 30 分鐘燃脂 409 大卡
所有的運(yùn)動對減脂都有好處，只是從運(yùn)動強(qiáng)度看有氧運(yùn)動在相同的時間內(nèi)比抗阻力運(yùn)動消耗能量更多，如果運(yùn)動的時間足夠，運(yùn)動時間越長強(qiáng)度越高減脂效果越好。因此更有利于減脂的運(yùn)動，有兩大特點(diǎn)一是強(qiáng)度足夠強(qiáng)，二是運(yùn)動時間足夠長。
常見的有氧運(yùn)動有快走、慢跑、騎車、游泳、劃船、健美操、跳舞和球類運(yùn)動等。常見的抗阻力訓(xùn)練有普拉提、俯臥撐、仰臥起坐，選擇一個自己喜歡并且讓你長期堅持下去的有氧運(yùn)動加抗阻力運(yùn)動的組合才能達(dá)到更理想的效果。一般運(yùn)動時間在60～90分鐘，15分鐘快走熱身然后30分鐘抗阻力運(yùn)動，然后再15～45分鐘有氧運(yùn)動。這樣才能達(dá)到鍛煉全身肌肉群的訓(xùn)練。
有氧運(yùn)動可以增強(qiáng)人的心血管健康，提高心肺容量和血液給身體細(xì)胞輸送養(yǎng)分運(yùn)走廢物的能力，還能降低心臟病的危險。
抗阻力運(yùn)動有利于解決慢***如心血管疾病、骨質(zhì)疏松、還能增強(qiáng)心理健康。改善人坐立姿態(tài)，減少因疲勞產(chǎn)生拉傷。
強(qiáng)度指完成運(yùn)動所需要的努力程度。一般分為高等強(qiáng)度身體活動7～9MET,中等強(qiáng)度身體活動3~6MET,低等強(qiáng)度身體活動1.1~2.9MET。1MET＝1千卡／kg.h,每公斤體重運(yùn)動1小時需要的能量。例如快走速度為5.5～6km/h，強(qiáng)度為4.0MET,如果體重是66kg，運(yùn)動十分鐘消耗能量為44千卡。如果運(yùn)動強(qiáng)度是6MET，運(yùn)動10分鐘消耗的能量為66千卡。由此可見強(qiáng)度越大，消耗能量越多，對減脂越有利。
到此，以上就是小編對于做什么運(yùn)動最減肥平時的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于做什么運(yùn)動最減肥平時的2點(diǎn)解答對大家有用。
