大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于節(jié)食減肥后改為健康減肥的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹節(jié)食減肥后改為健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 節(jié)食遇到瓶頸，體重不減反增，可以這兩天恢復(fù)飲食和運(yùn)動(dòng)，之后再繼續(xù)節(jié)食來減重嗎？
- 節(jié)食減肥一周，每天大量運(yùn)動(dòng)，最近這兩天體重不掉，三餐吃什么加速新陳代謝？
- 前期有點(diǎn)過度節(jié)食減肥，現(xiàn)在再恢復(fù)健康的減肥飲食體重會(huì)反彈嗎？
- 節(jié)食加運(yùn)動(dòng)減肥251天瘦了一百斤現(xiàn)在該怎么保持？
節(jié)食遇到瓶頸，體重不減反增，可以這兩天恢復(fù)飲食和運(yùn)動(dòng)，之后再繼續(xù)節(jié)食來減重嗎？
純節(jié)食減肥會(huì)很快進(jìn)入平臺(tái)期
這時(shí)候你再想減體重只有通過吃得更少才行?？墒浅蕴贂?huì)造成身體功能失調(diào)，所以不建議過度節(jié)食減重哦。
建議你盡快恢復(fù)飲食和運(yùn)動(dòng)以恢復(fù)自身代謝。只有代謝功能好了，脂肪才能更容易清除出體內(nèi)。
想要減重不反彈就首先要:五谷、肉、豆制品.蔬菜、水果，一樣都不能少，還要吃對量
既要保證盡少的攝入熱量，也要能吃夠身體所需的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、好的脂肪等等，
一般成年女性一天的熱量不要低于1200大卡，不得低于800大卡，容易引起多種營養(yǎng)素缺乏。
找到自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，每天堅(jiān)持，記住重在堅(jiān)持，所以一定是要自己喜歡的才行。
比如跳繩、打乒乓球、羽毛球、開合跳等等，不在乎你做多少，先讓自己動(dòng)起來，脂肪不動(dòng)它怎么肯走呢。一段時(shí)間后你會(huì)發(fā)現(xiàn)不僅身材好了，氣色也好了，人也更有力了，加油吧。
我是英英，更多減肥經(jīng)驗(yàn)分享記得關(guān)注我哦！
節(jié)食本來就不是減重的好方法，節(jié)食只能讓你一段時(shí)間瘦那么幾斤，如果以后不控制，你還是會(huì)胖的，同時(shí)你的身體機(jī)能會(huì)出現(xiàn)各種各樣的問題，我也是個(gè)減重者，正常來說，我都不建議身邊的人用節(jié)食來瘦身。
其實(shí)減肥有一個(gè)最簡單的原理，就是你每天攝入的熱量低于你消耗的熱量就可以了。每天要盡量吃一個(gè)低熱量的食物，平時(shí)那些飲料，雪糕啥的能不吃就不吃，多吃西紅柿，蘋果，黃瓜，玉米，水煮干豆腐啥的，條件好點(diǎn)醬牛肉，但是千萬不要不吃，我曾經(jīng)試過這樣的一個(gè)食譜，1個(gè)半月瘦了20斤~如果你想了解，留言我告訴你。
節(jié)食減肥一周，每天大量運(yùn)動(dòng)，最近這兩天體重不掉，三餐吃什么加速新陳代謝？
很高興為你回答！
首先節(jié)食減肥是很不可取的，新陳代謝是要看人的基礎(chǔ)代謝率的，基礎(chǔ)代謝率并不是靠吃去改善的！
新陳代謝是什么意思呢？是指人清醒、靜臥、空腹、室溫20℃所能消耗的基礎(chǔ)能量！增加基礎(chǔ)代謝率是增加新陳代謝的唯一途徑（對健康最有力的方式之一），而運(yùn)動(dòng)能提高基礎(chǔ)代謝率，也就是能增加新陳代謝。
三餐所攝入的食物是為運(yùn)動(dòng)提供供能物質(zhì)，三餐根據(jù)你的體重指數(shù)、基礎(chǔ)代謝率安排攝入三餐的熱量比例！而運(yùn)動(dòng)安排要合理、適當(dāng)、科學(xué)！每天有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合，在100分鐘左右。體重的下降曲線也要根據(jù)身體的新陳代謝吻合。同時(shí)正常減脂情況下，有兩天不掉體重也是很正常的，不要心急！
[_a***_]運(yùn)動(dòng)方式:有氧（游泳、自行車、跑步、爬山～徒步等），無氧（深蹲、平板支撐、引體向上、俯臥撐、硬拉等）。
推薦飲食：谷物類、豆制品類、脫脂奶類、蔬菜等、低糖水果類、肉類（牛肉、雞胸肉）。
進(jìn)入平臺(tái)期了，攝入量和消耗量持平了。也就是說節(jié)食減肥前面會(huì)瘦，后面身體會(huì)降低熱量消耗來維持身體最基本的機(jī)能運(yùn)轉(zhuǎn)。這個(gè)時(shí)候體重就不會(huì)減少了，通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和改變運(yùn)動(dòng)方法，增加代謝才能讓體重慢慢的開始下降。
節(jié)食減肥減少的是體內(nèi)水分而不是脂肪，節(jié)食減肥會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不良和代謝降低，前面會(huì)短暫的降體重，后面體重再也降不下去了。因?yàn)?/a>這個(gè)時(shí)候身體為了維持自身最基本的生命活動(dòng)，會(huì)通過降低熱量消耗，也就是這個(gè)時(shí)候體重再也不下降的原因。
1，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。
三餐規(guī)律，不少餐，不節(jié)食，現(xiàn)在必需要合理的飲食，每天至少吃夠1200千卡的熱量，食物多樣化營養(yǎng)均衡，這樣才能有利于長期健康的減肥。
2，增加蛋白質(zhì)。
蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。減肥期間膳食蛋白質(zhì)的比例，要占到總能量的20%~25%左右，碳水化合物供能比例占總能量的50%~55%，也就是說每天蛋白質(zhì)的攝入量可以增加到原來的2倍。優(yōu)選牛肉，雞胸肉，雞蛋，豆制品，牛奶等食物。
可能減肥遇到瓶頸期了，這種情況一定要堅(jiān)持住，早餐一定要吃好，吃好的情況下才能消吃耗體內(nèi)的能量，中餐吃個(gè)七成飽，晚餐吃點(diǎn)黃瓜，西紅柿什么的，最好不要吃主食，下面有計(jì)劃，可以參考一下。
節(jié)食是最危害身體的一種減肥，其實(shí)最好不要通過這種方式瘦。
我曾經(jīng)也是減肥，每天只吃??，餓了就吃，一個(gè)星期確實(shí)是瘦了8斤，但是身體營養(yǎng)極度跟不上，一個(gè)星期后我吃啥都吐，身體吸收不了。并且連續(xù)三個(gè)月大姨媽都不準(zhǔn)時(shí)，而且經(jīng)常頭暈感冒。后來還花時(shí)間再去調(diào)理身體[捂臉]
如果能堅(jiān)持最好是運(yùn)動(dòng)減肥，但是運(yùn)動(dòng)量別過度，大量出汗也會(huì)傷元?dú)獾?/p>
目前我也在行進(jìn)減肥，體重102/103，從2月8號開始為期三個(gè)月的減肥，目標(biāo)是92斤，瘦出小肚子，穿比基尼好看的那種[害羞]
每天早起一杯營養(yǎng)早餐陪著面包/燕麥/蔬菜自己搭配，中午正餐，下午不忙都會(huì)10-20分鐘平板撐，晚餐一杯營養(yǎng)代餐/蔬菜湯加一個(gè)雞蛋，偶爾會(huì)兩片面包。
剛好16天的時(shí)間瘦了5/6斤，家里的中號套裝西褲，年前是穿不進(jìn)去的，昨天一試居然還穿出寬松來[捂臉][捂臉][捂臉]最重要的是皮膚還非常光滑紅潤的那種哦
減肥的寶寶，一定不要忘記了，減肥前一定要吃清理腸胃的東西，有不明白私信我[耶]
減肥到平臺(tái)期不掉稱是正常的，我減肥一年多了，本身新陳代謝就慢，加上運(yùn)動(dòng)量發(fā)不到就會(huì)不掉秤，那怎么渡過平臺(tái)期呢？
首先心里上不要灰心，不要放棄，不要每天糾結(jié)秤上的數(shù)字。有個(gè)良好的心態(tài)堅(jiān)持多運(yùn)動(dòng)一定新的減肥餐***！
如果新陳代謝慢了，每天還是一樣運(yùn)動(dòng)可能就不適用于當(dāng)前就，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)是加快新陳代謝的最有效的方法。以前運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)現(xiàn)在就運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)把運(yùn)動(dòng)量加大。
吃是很有必要的，怎么吃呢？要制定新的減肥餐。我總在減肥期間的減肥餐跟你分享一下
前期有點(diǎn)過度節(jié)食減肥，現(xiàn)在再恢復(fù)健康的減肥飲食體重會(huì)反彈嗎？
過度節(jié)食減肥后再恢復(fù)之前的飲食的話會(huì)有反彈的，但是也可以通過適量運(yùn)動(dòng)來控制住。
我之前就是通過運(yùn)動(dòng)加低碳水?dāng)z入的方式減肥的，一個(gè)半月瘦了將近16斤，基本上已經(jīng)不吃主食了，改吃其他的食物代餐，我一邊享受體重變輕的喜悅感，可一邊煩惱隨之而來，生理期推遲了將近半個(gè)月，這對于我來說簡直是個(gè)噩夢，開始會(huì)擔(dān)心自己懷孕，排除后又會(huì)擔(dān)心身體出了什么問題，于是我恢復(fù)了之前的飲食，停止了運(yùn)動(dòng)，目前生理期是調(diào)整過來了，但是由于恢復(fù)飲食體重也回升了，現(xiàn)在準(zhǔn)備生理期過去再減重，所以建議恢復(fù)飲食后少食多餐，主食不能斷，否則對身體健康會(huì)產(chǎn)生一定影響。每天加上一定量的運(yùn)動(dòng)，控制體重是沒有問題的。
謝邀。節(jié)食之后的身體就像是被擠壓的彈簧，壓的力量越大，反彈的越多
節(jié)食期間，我們身體損失的是水分，蛋白質(zhì)，碳水化合物和脂肪，簡單理解就是你身上的一切都會(huì)被減少被消耗，對身體來說“節(jié)食”就相當(dāng)于遭遇一次大的饑荒。
什么最重要？
活下去。
身體在節(jié)食期間幾乎沒有能量攝入，只能“吃自己”，體重減少那是必然的。只花錢不掙錢，存折里的錢早晚也就沒了。
但是在節(jié)食結(jié)束之后，身體需要把虧欠的東西補(bǔ)回來，這時(shí)候有一種說法，就是身體因?yàn)樵庥隽艘淮巍梆嚮摹保虼诵挪贿^身體的主人了，于是會(huì)刻意儲(chǔ)存更多地脂肪，于是人就會(huì)變得更胖。但這個(gè)說法我沒找到實(shí)際的案例支撐。有點(diǎn)像是中醫(yī)，道理能說通，但沒辦法用科學(xué)的方法進(jìn)行實(shí)證。
另外一個(gè)更實(shí)際的解釋就是我們在節(jié)食之后，依然會(huì)恢復(fù)到自己原來把自己吃胖的飲食環(huán)境中去。而且身體已經(jīng)不是原來的身體了，代謝率很可能已經(jīng)有些變慢了，食欲很可能更好了，食量更大了，這時(shí)候我們變得更容易胖了。
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節(jié)食加運(yùn)動(dòng)減肥251天瘦了一百斤現(xiàn)在該怎么保持？
這么用心的減掉這么大的份量真心為你點(diǎn)贊！
對于保持寶貴的健身成果，長期節(jié)食并不可取，可以規(guī)律的盡情享受一日三餐，當(dāng)然每餐盡量多吃清淡口味、少吃油膩和肥肉少喝酒吧，其他時(shí)間盡量不要吃水果、堅(jiān)果之外的零食，尤其是工業(yè)化食品！然后建議你保持每天有至少30分鐘的集中運(yùn)動(dòng)時(shí)間，無論是有氧運(yùn)動(dòng)還是力量訓(xùn)練都好！控脂強(qiáng)肌其實(shí)難度并不大，看看自己越來越美的體型，再想想掉秤一百斤之前自己的代價(jià)，相信你一定會(huì)選擇全新的生活習(xí)慣的，加油！
節(jié)食加運(yùn)動(dòng)減肥215天。瘦了100斤。
非常羨慕你的驚人的毅力，說明你是一個(gè)非常[_a1***_]的人?？梢?00多天長期保持。運(yùn)動(dòng)加節(jié)食可不是一般人可以做到的。
有些人只是嘴上說說，付諸行動(dòng)起來的少之又少。非常祝賀你減肥成功。
減肥是一個(gè)長要期打持久戰(zhàn)的
因?yàn)槿绻?，以后你不?jié)食不運(yùn)動(dòng)，所有人都會(huì)胖的，看看所有的運(yùn)動(dòng)員不胖的，有幾個(gè)退役下來都是胖得面目全非，看不出原來的模樣。你要有一個(gè)好的心態(tài)，要長期保持頭腦清醒。告訴自己胖回來。努力就白費(fèi)，還會(huì)增加各種疾病負(fù)擔(dān)，沒有好處，所以有一個(gè)信念非常重要。關(guān)鍵是要堅(jiān)持這個(gè)理念，一直堅(jiān)持。才能勝利。
以后注意節(jié)食，要營養(yǎng)搭配，合理配餐。不要偏食為了減肥而缺乏營養(yǎng)，這都是不健康的減肥方法。頭條上有著名的邱醫(yī)生說。一直在推廣健康減肥食譜，吃就可以健康做到營養(yǎng)均衡。不長胖。還不挨餓。記得說是我介紹給你的。
祝你減肥成功，一直保持好身材。
到此，以上就是小編對于節(jié)食減肥后改為健康減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于節(jié)食減肥后改為健康減肥的4點(diǎn)解答對大家有用。
