大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥反彈后減肥方法的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥反彈后減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
減肥后反彈怎么辦，暴飲暴食怎么節(jié)制？
作為減肥10年失敗三次成功一次目前保持1年的人，很負責(zé)的告訴你，想要減肥成功并保持，不要每天吃減肥餐！每天每頓吃7分飽（不分種類，不要刻意去回避油鹽，想吃的不要遏制）再加重訓(xùn)（每周最少3次）就可以了。
1、合理控制飲食，少吃肉和含糖食品，多吃瓜果蔬菜五谷雜糧。2、有效調(diào)節(jié)的減肥情緒，要保持快樂健康減肥的心態(tài)。3、每天要堅持一小時以上的有氧運動。4、晚上盡量在6點之前享用晚餐之后就不要再吃東西了，宜清淡飲食。
首先你這個減肥，看你是通過什么方式減肥的？如果說你要是靠節(jié)食減肥的話，肯定會反彈的如果說要通過科學(xué)的減肥減下去的話，減到你的標(biāo)準體重把你的管道脂肪內(nèi)臟脂肪皮下脂肪減下去以后是不會反彈的，減肥要看你是不是真正的把脂肪減掉？如果說真正的脂肪減掉的話，它是不會反彈起來的，還有一個就是減肥成功，以后吃飯盡量吃到七分飽就可以了
1.如果是通過節(jié)食，控制每天的食物攝入量從而減少熱量的攝入而產(chǎn)生一個熱量缺口的話，確實可以達到一個減肥的效果，但是，這是一種以犧牲個人健康為代價的方式，包并且難以持續(xù)，容易反彈。人體的基礎(chǔ)代謝消耗占據(jù)了每天總消耗的70%左右，每天的工作，活動占了20%，如果缺口過大則影響人體的正常生理功能，造成內(nèi)分泌紊亂，危害人體健康，最終，無法持續(xù)，暴飲暴食很快就會恢復(fù)甚至超過以前。
2，通過合理的改變以前的不良飲食習(xí)慣，從而控制每天熱量的攝入，而達到一個逐漸降低體重這樣一個良性循環(huán)。這是非常好的，例如，把平時的油條，漢堡，甜食等高熱量食物替換成燕麥，玉米，大豆，紅薯，土豆等高纖維，低熱量，飽腹感強的食物，多吃一些優(yōu)質(zhì)蛋白，如雞蛋白，雞胸，牛肉等高蛋白，低脂肪食物，多吃一些水果，蔬菜，逐漸改變飲食，循序漸進，最終也不會反彈。
3.通過合理飲食和運動達到減肥目的，這是最好的，而且不僅不會反彈，甚至每星期都可以盡情的享受一兩次美食都不會反彈。通過力量訓(xùn)練增加肌肉含量，個人的基礎(chǔ)代謝大大提高了，24小時都在不停消耗熱量，我們就不要擔(dān)心發(fā)胖了，當(dāng)然，要各方面要相互配合。
我們?yōu)槭裁匆猍_a***_]，當(dāng)然是為了放心的享受美食，卻不用擔(dān)心發(fā)胖。
希望以上回答能對題主有所幫助。
減肥后反彈這有多方面的原因。首先要看你是怎么減下去的。是通過藥物減肥還是節(jié)食還是運動。其實我感覺前兩者減肥都不靠譜。都不能真正的起到減肥作用，即便是瘦下來了反彈率也是很高的。那么我們來說說運動減肥，運動減肥是最健康最有效的減肥方式。要想減肥后不反彈，暴飲暴食是行不通的。我們需要注意的是，減肥后，也要合理飲食，適當(dāng)運動。關(guān)于暴飲暴食該怎么節(jié)制？我覺得，如果實在管不住自己的嘴，那么就先從食材上改變。吃一些熱量低且飽腹感強的食物，再有就是少量多餐。個人經(jīng)驗，希望大家可以借鑒。
節(jié)食減肥后反彈，怎么才能正確減肥？
節(jié)食減肥后，想要防止反彈，最好改變不良惡習(xí)，讓身體通過更加健康的方式，逐漸養(yǎng)成良好的飲食瘦身的生物鐘，真正做到健康減肥不反彈，快樂享瘦一輩子！
- 防止反彈，減肥要慢！
- 防止反彈，誤區(qū)要少！
- 防止反彈，熱量要控！
- 防止反彈，節(jié)奏要變！
- 防止反彈，適當(dāng)欺騙自己！
- 防止反彈，形成享瘦習(xí)慣！
綜上所述，想要保持減肥效果不反彈，不僅需要控制飲食，更需要形成享瘦生物鐘，真正做到瘦身塑形，美麗健康！
本人運動人體科學(xué)碩士，體育教師，國家一級健身指導(dǎo)員，感謝閱讀，歡迎點贊評論關(guān)注，還有轉(zhuǎn)發(fā)哦！
只靠節(jié)食減肥，反彈是必然的，只是時間問題，所以一直強調(diào)不要節(jié)食減肥。
減肥的控制飲食，是大挑戰(zhàn) 飲食結(jié)構(gòu)，但并不等于減肥就一定要節(jié)食，飲食科學(xué)加合理的運動，這樣才是最終的減肥之路。
首先因為節(jié)食減肥期間，你的身體發(fā)生了很多變化。
1，瘦素是一種荷爾蒙，如果它發(fā)出停止進食的信號，說明你已經(jīng)飽了。
但當(dāng)你在節(jié)食時，瘦素的產(chǎn)量會減少，這就會鼓勵你吃得更多。
2，減肥導(dǎo)致甲狀腺激素混亂，會對你的減肥能力、情緒和精力產(chǎn)生負面影響。
3，低熱量飲食和饑餓減肥會增加皮質(zhì)醇，使燃燒脂肪變得更加困難，尤其是你的腹部脂肪，同時長期升高的皮質(zhì)醇會對你的肌肉質(zhì)量和新陳代謝產(chǎn)生負面影響。
4，節(jié)食減肥，因為當(dāng)食物缺乏時，你的身體會減少能量消耗，無論是日常活動和基本的身體功能或者是鍛煉中消耗的卡路里都會減少。
5，節(jié)食減肥會增加身體的荷爾蒙分泌，會讓你總感到饑餓。
只有在減肥開始的時候建立一種長期的健康的生活方式，選擇健康的減肥速度，需要循序漸進，而不是快速。
如果真是靠節(jié)食，在短時間內(nèi)減肥了，一定要反彈的
如果想不反彈，請健康飲食
健康飲食是長久的，有效的保持瘦身的關(guān)鍵。只要飲食上調(diào)整好了，一輩子都可以保持瘦身成功之后的身材。
多蔬菜多粗糧多優(yōu)質(zhì)蛋白，每餐都要吃，餓了還可以加餐：黃瓜/西紅柿。早上吃飽，午餐8分飽，晚餐7分飽。
做菜原則：少油少鹽無糖無醬。如果在外面吃飯，用清水涮一涮再吃。具體看下圖
希望可以幫到你，感謝關(guān)注，感謝點贊??
節(jié)食減肥必然反彈。其實我們中醫(yī)學(xué)有這樣一句話要減肥必須先排毒。做三天的清腸飲食。三天后就要對自己的生活規(guī)律早上一杯豆?jié){，加三片全麥面包9點以前必須要吃,然后中餐的啊，可以少吃一點主食,就是飲食方面的一個控制（暈素都要搭配）飯前半碗湯，一頓飯吃七八分飽。晚上以素為主。
很高興回答你的問題~
節(jié)食減肥，一般會導(dǎo)致肌肉和水分的丟失，在停止節(jié)食后，肌肉和水分會有所回升，所以判斷減肥成功后是否反彈的指標(biāo)應(yīng)當(dāng)著重考慮圍度（cm）和脂肪量（kg）。
在這個前提下，我們一起看看怎么防止反彈。
如果你正在用1100kcal的飲食減肥，那么可以每周增加1~2份（相當(dāng)于90~180kcal的能量）食物，直到增加的能量不會引起脂肪的上升，就可以停止增加飲食能量了。
如果你打算每周增加2份食物，不妨
第一周在減脂方案中加1個拳頭大小的水果&1掌心的蛋白質(zhì)類食物（肉、蛋、奶、豆）；
第二周加烹飪油0.5~1勺，一把堅果；
第三周加主食50g，相當(dāng)于全天米飯增加半碗；
如果你還有能量可增加空間，加上自己喜歡的食物吧，添加游離糖和油炸的食物除外哦~
所謂經(jīng)常調(diào)整運動方案，就是這周快走+抗阻訓(xùn)練，下周游泳+高強度間歇運動，隨意組合運動，輪換著來。
到此，以上就是小編對于減肥反彈后減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥反彈后減肥方法的2點解答對大家有用。
