大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥方法只是減肥運(yùn)動(dòng)的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥方法只是減肥運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
Tabata為什么能獲得比慢跑更好更快的燃脂效果？
（1）運(yùn)動(dòng)減肥無非就是，增加消耗的熱量。
（2）如果是同樣時(shí)間的話，毫無疑問tabata肯定比慢跑燃燒熱量多。
（3）但是tabata你能作多久？心率在90%以上的運(yùn)動(dòng)，你持續(xù)不了多久的。但是慢跑可以跑幾個(gè)小時(shí)的人，有很多。
（4）tabata屬于短時(shí)間，高心率，的訓(xùn)練方式，不是具體的方法，所以你可以用跑步來做tabata，只要你能把心率***到90%以上。
（5）tabata不直接燃燒脂肪作為能量，但是會(huì)***身體在運(yùn)動(dòng)之后燃燒脂肪----間接燃燒脂肪。
（6）高強(qiáng)度，高心率的運(yùn)動(dòng)，風(fēng)險(xiǎn)大，不適合所有人的。
Tabata訓(xùn)練：每一個(gè)動(dòng)作20秒高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，之間可以休息10秒，共要重復(fù)8組，整下流程4分鐘，用你的最大攝氧量，最后會(huì)達(dá)到極度疲勞的一種訓(xùn)練手段。
Tabata與傳統(tǒng)慢跑的供能方式有所區(qū)別，燃脂方法也不一樣，沒有說Tabata就一定比慢跑的燃脂效果更加好，針對(duì)類型不一樣、訓(xùn)練目的不一樣，最終要看哪種方式更加適合自己。
Tabata的動(dòng)作大部分是以全身性的、高強(qiáng)度動(dòng)作為主，時(shí)間短、爆發(fā)力強(qiáng)，主要以糖類來供能，如果說到消耗脂肪，也是因?yàn)?/a>“過氧耗”的關(guān)系，在接下來有氧氣逐漸參與的過程中會(huì)持續(xù)性的燃燒脂肪，因?yàn)槿贾倪^程需要：時(shí)長(zhǎng)、適中的心率，這顯然和慢跑更加符合。
那么慢跑就是比較好的減脂運(yùn)動(dòng)嗎？
在一定階段內(nèi)是有不錯(cuò)效果的，因?yàn)橹械葟?qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)消耗熱量確實(shí)不錯(cuò)，但是長(zhǎng)期來看并不是最好的方式，只注意消耗、也忽略了身體肌肉的力量、穩(wěn)定、平衡，也會(huì)影響跑步的表現(xiàn)，并且在過量的情況下，也有可能會(huì)損耗到肌肉而造成代謝降低。
慢跑和Tabata該如何選擇？
有一定基礎(chǔ)且想要減脂可以將兩者綜合在一起，減脂效果更好；
運(yùn)動(dòng)方式有很多，沒有特別好或許不好的說法，適合自己就行。
我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，更要關(guān)注到要多使用肌肉群，肌肉被用的越多，所消耗的卡里路自然變得越多，那么相應(yīng)的減脂效果也會(huì)提升。所以TABATA比慢跑更能達(dá)到好的燃脂效果。
TABATA是通過短時(shí)間的高強(qiáng)度爆發(fā)運(yùn)動(dòng)讓身體在運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生EPOC的機(jī)制，讓身體在運(yùn)動(dòng)后12-48小時(shí)都能持續(xù)燃燒脂肪。比起傳統(tǒng)的慢跑低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)燃脂效率高出很多，同時(shí)花費(fèi)更少的時(shí)間。
當(dāng)慢跑方式一成不變的時(shí)候，我們的身體是會(huì)很快適應(yīng)這種運(yùn)動(dòng)機(jī)能的，然后把身體的消耗降到最低，這樣的話簡(jiǎn)直的效率會(huì)大不如前。而TABATA不同，它方式靈活多變，高低強(qiáng)度穿插都可以。
因?yàn)閠abata運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比慢跑大的太多，這也消耗更多的能量。
一般意義上的慢跑只是低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。
而tabata屬于高強(qiáng)度的訓(xùn)練方法。
能量守恒，減肥就是消耗的能量越多，減肥效果越好。
另外一方面慢跑這種規(guī)律行的耐力運(yùn)動(dòng)，身體更容易適應(yīng)，從而節(jié)省消耗的能量，如果我們把慢跑作為一種趕路的手段，這很不錯(cuò)。但是我們是在減肥，是想消耗更多的能量。
不知道你注意到?jīng)]有，我前邊說了，tabata是一種訓(xùn)練方法，而不是一種運(yùn)動(dòng)。
這種方法可以運(yùn)用到不同的運(yùn)動(dòng)中，比如跑步，我們可以用tabata的方式跑步。比如以中高速跑15秒，然后以低速跑15秒，如此重復(fù)。
另外，減肥是7分吃三分練。
飲食如果做的不好，什么運(yùn)動(dòng)也白費(fèi)的。
答：總的來說，其實(shí)真正的Tabata并沒有非常好的減脂效果，但是它能夠提前脂肪開始大量消耗的能力，想要更好很快的燃脂，還需要配合有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑進(jìn)行。【關(guān)注KM健身，了解更多健身小姿勢(shì)~】
Tabata最開始的目標(biāo)并不是為了幫助減肥人士能夠快速燃脂，而是通過短時(shí)間的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)來提升運(yùn)動(dòng)者的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)能力。
標(biāo)準(zhǔn)的Tabata一般是以20秒高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)+10秒間歇時(shí)間而組成動(dòng)作體系，最終達(dá)到身體極限疲勞的狀態(tài)。這里有兩個(gè)衡量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的標(biāo)準(zhǔn)：①最大攝氧量、②最高心率值。
最大攝氧量是指你在運(yùn)動(dòng)過程中，身體***用呼吸以及體內(nèi)能量轉(zhuǎn)化供能的需求量。所以在進(jìn)行短時(shí)間的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中，身體的最大攝氧量幾乎達(dá)到了正常水平的150%，相當(dāng)于400米的沖刺跑。而產(chǎn)生的最高心率值也接近身體極限心率的90%。
我們現(xiàn)在大多是的人都認(rèn)為Tabata是一種進(jìn)行4分鐘，高強(qiáng)度間歇式訓(xùn)練，燃脂效果非常好，其實(shí)并不是這樣！
真正的Tabata運(yùn)動(dòng)對(duì)于沒有絲毫運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人，或者說有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人來說，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過于大了，而市面上說4分鐘燃脂運(yùn)動(dòng)，其實(shí)它并不是真正的Tabata！
而真正燃脂效果好的運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度會(huì)比它再低一點(diǎn)，如HIIT間歇式訓(xùn)練，雖然它的可持續(xù)性鍛煉也不強(qiáng)，但是至少可以讓你在15分鐘左右燃燒脂肪。
Tabata的好處是能夠提早讓脂肪燃燒參與供能。
我們?cè)谶M(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)，尤其是力量訓(xùn)練，身體會(huì)消耗大量肌糖原，只有在肌糖原消耗殆盡時(shí)，脂肪才能大量燃燒，我們知道燃燒需要大量的氧氣來供應(yīng)，身體也是如此。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥方法只是減肥運(yùn)動(dòng)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥方法只是減肥運(yùn)動(dòng)的1點(diǎn)解答對(duì)大家[_a***_]。
