大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于節(jié)食減肥后再健康減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹節(jié)食減肥后再健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。
節(jié)食減肥后怎樣恢復(fù)飲食又不反彈？
1.
調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)節(jié)食:減肥成功后想要恢復(fù)飲食，首先要慢慢恢復(fù)，多樣化飲食和慢慢增加食用量；比如可以慢慢增加養(yǎng)胃粥或者小米粥的食用量，然后再慢慢再慢慢增加蔬菜水果、面食等；可以多吃蔬菜，比如白菜、菠菜、油菜、蘿卜。水果可以多吃火龍果、獼猴桃、蘋果等，這些都含有膳食纖維，不容易反彈。
2.
節(jié)食減肥后需要少吃多運(yùn)動(dòng)，控制飲食量，飲食合理搭配，注意葷素搭配,健康飲食。
3.
增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:多運(yùn)動(dòng)，提高脂肪消耗。增加運(yùn)動(dòng)消耗量來維持體內(nèi)脂肪代謝平衡，防止熱量堆積來保持體重。
節(jié)食減肥反彈了，會(huì)比之前更難減嗎？
大家好，很高興能夠回答您這個(gè)問題，在這里我簡單的發(fā)表一下尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)您有所幫助。
節(jié)食反彈后，往往體重會(huì)比減肥之前更高。所以相對(duì)會(huì)比之前要難減，主要體現(xiàn)在兩個(gè)方面。
1.????? 經(jīng)過一次的減肥失敗，脂肪儲(chǔ)存會(huì)比之前更多，所以時(shí)間相對(duì)投入要更多。造成了感覺減肥會(huì)比之前一次更難。
2.????? 從心里層面來說，經(jīng)歷過一次失敗的減肥，對(duì)自我的信心會(huì)有很大的挫敗感。從而會(huì)自暴自棄，心情低落，人體會(huì)更渴求高熱量的食物來***多巴胺的分泌，這是很重要的一點(diǎn)因素。
其實(shí)減肥反彈，是很正常的一種情況。不要對(duì)自我失去信心，也不要去擔(dān)心會(huì)不會(huì)更加難減。如果在想會(huì)不會(huì)難減，其實(shí)你的內(nèi)心也是對(duì)自己很沒有信心的一種表現(xiàn)，也注定在下一次的減肥還是會(huì)失敗。
在這里分享幾個(gè)減肥反彈應(yīng)該怎么補(bǔ)救的小技巧。
1.??? 遠(yuǎn)離高熱量食物：身體在停止運(yùn)動(dòng)之后，可能會(huì)出現(xiàn)渴望高熱量食物的現(xiàn)象，不要認(rèn)為一頓兩頓暴飲暴食沒關(guān)系，這可能會(huì)給人帶來一種不好的思維模式。所以，盡量繼續(xù)食用在減肥時(shí)的飲食結(jié)構(gòu)，這樣能夠讓身體得到一個(gè)緩沖的過程。
2.??? 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度提升：增強(qiáng)自己的訓(xùn)練強(qiáng)度能夠讓你的身體慢慢變回原來的模樣，加強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，讓身體中的糖分迅速的消耗。如果已經(jīng)開始有反彈的跡象，那么就要加強(qiáng)無氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，這樣可以幫助提高代謝率，從而有效的阻止反彈。
3.??? 多喝水：想要身體脂肪少些，每天需要攝入充足的水分，即一天最少要喝8杯水，一杯水的量是1.6L。有些妹子不喜歡喝白開水，在這里建議大家多喝黑咖啡，每天2-3杯即可。也可以選擇花草茶、綠茶或是紅茶等等。
4.??? 多吃低熱量水果：蔬果的熱量都比較低，所以如果感覺到饑餓可以吃一些蔬果來緩解。如果身體極度渴望高卡的食物，那么你就要好好思考一下是不是自己的飲食結(jié)構(gòu)出現(xiàn)了一些問題。如果飲食營養(yǎng)且均衡，是不會(huì)出現(xiàn)這種情況的。
如果您非常年輕，又只經(jīng)過1、2次節(jié)食減肥，那么即便反彈了，下一次節(jié)食減肥，減肥難度也沒有那么大。
但是如果您年齡比較大一些，已經(jīng)經(jīng)歷過了很多次的節(jié)食減肥和體重反彈。那么再次一次開始減肥，難度會(huì)大很多。有么體重下降的非常慢，要么根本無法開始下一次減肥。
節(jié)食減肥是通過攝入極低的熱量，創(chuàng)造了一個(gè)巨大的熱量缺口，致使體重快速下降。
節(jié)食減肥的情況下，熱量和營養(yǎng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足身體的生存需求。
但是，生命要繼續(xù)。于是乎，身體就啟動(dòng)了生存防御機(jī)制。
身體的防御機(jī)制主要從兩個(gè)方面發(fā)力：
基礎(chǔ)代謝率是人在靜止的狀態(tài)下，維持生命所需的最少的能量值。占到了人體熱量總消耗的70%左右。
基礎(chǔ)代謝率降低了，熱量消耗的就少了。對(duì)人體來說可以維持更長的生命，對(duì)減肥來說，熱量缺口就更小了，減肥難度就更大了。
大腦會(huì)分泌各種化學(xué)物質(zhì)，讓您[_a***_]看到的、鼻子聞到的、做夢(mèng)夢(mèng)到的、耳朵聽到的，都是美食或者和美食相關(guān)的東西。并且會(huì)不斷的強(qiáng)化這種情況。
于是乎，在節(jié)食一段時(shí)間后，就會(huì)暴食，接著就是體重反彈。
到此，以上就是小編對(duì)于節(jié)食減肥后再健康減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于節(jié)食減肥后再健康減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
