大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減脂后能減肥嗎嗎的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身減脂后能減肥嗎嗎的解答，讓我們一起看看吧。
減肥成功后，慢慢減少減肥運(yùn)動(dòng)量會(huì)反彈嗎？
你好，我是一名從業(yè)多年的健身教練，更具多年的從業(yè)經(jīng)驗(yàn)，我來回答一下你這個(gè)問題：
很不幸的告訴你，減肥成功后，慢慢減少運(yùn)動(dòng)量，是會(huì)反彈，這要從幾個(gè)方面說起。
1.我一直對(duì)我手上的學(xué)員灌輸一個(gè)觀念，一個(gè)好的身材，對(duì)等的是一個(gè)健康的生活方式，好的生活方式包括科學(xué)的鍛煉，規(guī)律的作息時(shí)間，合理的飲食，就像那些天天喝酒天天通宵的人，有幾個(gè)是身材好的。當(dāng)你減肥成功后，你的生活方式沒有保持住，你的身體自然會(huì)反彈，所以想要一直保持個(gè)好的身材，請(qǐng)保持住你的健康的生活方式。
2.再從你減肥的方式說一下，如果你之前的減肥方式不對(duì)，那后期一但減少了運(yùn)動(dòng)量，甚至停止運(yùn)動(dòng)，你的體重將會(huì)反彈的比以前還重。這是因?yàn)?/a>現(xiàn)在很多人減肥的方法都是通過有氧和節(jié)食減下的，這種方式必然導(dǎo)致肌肉含量流失，當(dāng)肌肉含量流失帶來的最可怕的后果就是，你的基礎(chǔ)代謝率下降，如果不知道什么叫基礎(chǔ)代謝率，建議上網(wǎng)查一查，這是對(duì)減肥者很重要的一個(gè)數(shù)據(jù)。當(dāng)你代謝率比你減肥前還低，一旦飲食沒有控制住，反彈是很可怕的。
3.如果你想體重下來后，把訓(xùn)練量降低，又不想體重反彈，給你幾個(gè)建議:首先需要在你脂肪下降的同時(shí)增加你的肌肉含量，一定要重視力量訓(xùn)練，不管男女。當(dāng)你體重脂肪下降，肌肉含量增加，基礎(chǔ)代謝率得到了提高，這個(gè)時(shí)候，你短時(shí)間運(yùn)動(dòng)量下降，甚至不練，飲食稍微控制一下，體重是不會(huì)反彈的，可如果你很長時(shí)間都不運(yùn)動(dòng)，生活亂七八糟，那什么方法都沒有了。
4.既然已經(jīng)減肥成功了，建議繼續(xù)保持住這種健康的生態(tài)方式。
運(yùn)動(dòng)結(jié)合飲食控制減肥，是科學(xué)的減肥方式。在堅(jiān)持有效的有氧訓(xùn)練減肥成功后，可以多做以各種器械為主的無氧訓(xùn)練；無氧訓(xùn)練可以增肌塑形，增肌可以培養(yǎng)易瘦體質(zhì)，塑形可以在健康前提下，使形體好看。
對(duì)于以節(jié)食減肥成功的人來說，成功也是不易，只是飲食的恢復(fù)，也就是熱量的增加，反彈是不可避免的。其實(shí)更重要的應(yīng)使身體恢復(fù)到健康的道路上來，畢竟節(jié)食減肥有損于健康，應(yīng)在恢復(fù)飲食、恢復(fù)健康的情況下，多鍛煉。
節(jié)食減肥成功的人，進(jìn)行鍛煉，應(yīng)是有氧訓(xùn)練結(jié)合無氧訓(xùn)練，有氧訓(xùn)練在于消耗熱量，以抵消飲食熱量的增加，并逐漸提高體質(zhì)；無氧訓(xùn)練，諸如卷腹、平板支撐、徒手深蹲、徒手箭步蹲等，可以使因減肥松弛的皮膚緊致起來。
首先如果說靠運(yùn)動(dòng)減肥瘦下來的，一旦停止肯定會(huì)反彈的，但是如果你是飲食規(guī)律的情況下再加點(diǎn)運(yùn)動(dòng)瘦下來的，可能會(huì)好點(diǎn)，只要保持一個(gè)良好的飲食習(xí)慣，肯定不會(huì)反彈的，我瘦了30斤，沒有反彈的。
感謝邀請(qǐng)。
在這里不知道你是用什么方法減肥的，這個(gè)減肥量具體是指什么？是運(yùn)動(dòng)量減少，還是減肥產(chǎn)品減少？
如果說你是通過節(jié)食或者一些減肥產(chǎn)品，代餐而減肥成功的，那現(xiàn)在停止這些事情，會(huì)有一定的反彈。
在這里我建議，不管是用什么辦法減肥成功的。從現(xiàn)在開始還是要繼續(xù)保持飲食，注意每天攝入的能量。千萬不能胡吃海喝，暴飲暴食等等。還是要多以[_a***_]為主，可以少吃多餐，加餐次，不加量。主食可以換成粗糧或是薯類。
同時(shí)每天還應(yīng)該繼續(xù)保持一定時(shí)間的鍛煉，在家里就可以鍛煉有氧無氧。保證了每天的能量攝入，還要同時(shí)保證每天的能量輸出。
最后要保證你的睡眠，長期熬夜也是會(huì)長肉的。希望可以幫到你。
您的關(guān)注和評(píng)論是我堅(jiān)持的最大動(dòng)力！
我是從4月22開始記錄減肥的，到9月22正好五個(gè)月瘦了25斤差不多，然后10月份飲食沒變，堅(jiān)持鍛煉，11月也堅(jiān)持鍛煉，飲食差不多，12月也鍛煉，不過冬天了，就是散步了（沒有剛開始那么頻繁），我不會(huì)讓自己吃完飯就坐，習(xí)慣性的站半小時(shí)以上，但是飲食的話還是規(guī)律的?？偟膩碚f，開始減肥后，你會(huì)習(xí)慣原來的規(guī)律三餐了，早上我都是一個(gè)雞蛋，燕麥粥必須的，然后吃個(gè)包子，菜，這樣（早上沒那么苛刻），中午正常吃，晚上少吃點(diǎn)，喝點(diǎn)玉米粥，吃點(diǎn)清淡菜，減肥的話，三餐一定要規(guī)律，（主食碳水，蛋白質(zhì)肉類，蔬菜瓜果類）減肥期間我吃的主食還有玉米，紫薯，紅薯這些，還有就是一定多喝水，我早上現(xiàn)在有個(gè)習(xí)慣就是上午吃個(gè)蘋果，特別的利尿，也不會(huì)便秘。暫時(shí)就想這么多啦，
瘦人能通過健身運(yùn)動(dòng)長胖嗎？
能，我是平時(shí)在家鍛煉，適量鍛煉后在補(bǔ)充些維生素，練后有條件你可以喝點(diǎn)增肌粉，反正我是這樣做，已經(jīng)堅(jiān)持了3個(gè)月，我喝的是悍金斯這個(gè)牌子的，現(xiàn)在胖了13斤了，效果不錯(cuò)你可以試試
瘦子如果想變胖，只是運(yùn)動(dòng)還不夠，還要科學(xué)飲食和合理睡眠。
首先，運(yùn)動(dòng)上要突出無氧。瘦人運(yùn)動(dòng)有氧運(yùn)動(dòng)只要熱一下身就行，有個(gè)10分鐘左右就可以了。重要的是做天氧訓(xùn)練，也是人們常說的力量訓(xùn)練。一開始不要急躁，先從熟練使用器械起步，而后根據(jù)身體承受狀況逐漸加到最大重量，通過硬拉、引體向上、臥推、舉重等訓(xùn)練，***背部、臂腹、胸和大腿等大肌肉群的生長。
二是飲食上突出多餐。瘦的主要原因就是吃的太少，也就是攝入熱量不夠。可以一日五到六餐，特別是運(yùn)動(dòng)前后要重點(diǎn)飲食一些富含碳水化合物和蛋白質(zhì)的食物，比如米飯、面條、饅頭、土豆、紅薯、雞蛋白、雞胸肉、牛肉、蝦等。
三是睡眠上突出充足。充足的睡眠對(duì)增重很重要。因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQad963ed848c589cd relatedlink">人體各肌能所需要的生長素都是晚上進(jìn)行分泌的，肌肉的恢復(fù)和合成也是在睡眠中完成的，一般人一天保證七個(gè)小時(shí)睡眠，瘦人想變胖需要八個(gè)小時(shí)睡眠。
綜上所述，瘦人變胖需要三個(gè)條件，即一練二吃三睡覺。只要滿足這三個(gè)條件，想不胖都不行！
身體也能越來越狀實(shí)，生會(huì)在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)好了，血液循環(huán)暢通了，體內(nèi)的食物消耗快了，那么身體肌肉增長速度也快了，就得及時(shí)補(bǔ)充身體增長的能量，消化快，吃飯也香。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人少得病。經(jīng)常呆在屋里不愛動(dòng)的人，食欲不振，血壓易升高，頭暈，精神不起來。
長胖最主要的就是吃，然后睡覺其次才是鍛煉，一般瘦的人身體代謝太快，最好的方法就是少吃多餐，最好一天4餐，吃不了正餐可以用零食代替，還有就是不要太在意晚上到底能不能吃，只要是睡覺前一個(gè)小時(shí)都可以進(jìn)食，但是可以原則吃碳水高的食物或者零食，然后少熬夜盡量11-12之前睡，其次才是鍛煉，鍛煉的話少做有氧，多做無氧，一周推薦訓(xùn)練5次以上，一次訓(xùn)練最好把握在45-60分鐘左右，覺得可以的話可以把時(shí)間延長，但是最好不要訓(xùn)練一個(gè)半小時(shí)以上
瘦人能通過健身運(yùn)動(dòng)長胖嗎？瘦人，可以通過健身運(yùn)動(dòng)壯實(shí)起來，只是還須多吃。
偏瘦的人，或者消化系統(tǒng)不好，或者偏食，或者平時(shí)營養(yǎng)不夠，或者長時(shí)間焦慮，等等；要胖起來，腸胃不好的，要想法改善腸胃，平時(shí)想法增加營養(yǎng)，保持良好的精神狀態(tài)，保證足夠的休息。
健身運(yùn)動(dòng)可以使人壯起來，這里的健身，指的是以無氧運(yùn)動(dòng)為主的健身。慢跑、健身操等有氧運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)體質(zhì)，對(duì)體形而言，則起著減脂作用；要壯實(shí)起來，應(yīng)多做以各種器械為主的無氧運(yùn)動(dòng)。
雖然多吃可以增加熱量，增加脂肪，但是堅(jiān)持無氧運(yùn)動(dòng)，更多的是起到增肌效果。以各種器械為主的無氧運(yùn)動(dòng)，應(yīng)大重量、少次數(shù)訓(xùn)練為主，小重量、多次數(shù)訓(xùn)練為輔；就原理而言，肌纖維遭到破壞，需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)修復(fù)，破損的肌纖維愈合后，肌肉更為粗壯。
為什么運(yùn)動(dòng)減肥后不鍛煉就會(huì)反彈？
每個(gè)人都一定遇到過這樣的情況，每天都經(jīng)受住美味佳肴的誘惑，同時(shí)也背負(fù)著疲憊的身體跑來跑去健身，最后減掉了四五公斤，一旦停下來，立刻恢復(fù)到原來的狀態(tài)，這時(shí)你一定要懷疑生活，甚至馬上放棄，但怎樣才能阻止呢？
練習(xí)，確保沒有反彈？很多人會(huì)通過有氧運(yùn)動(dòng)減肥，效果確實(shí)不錯(cuò)，但重要的是有氧運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)長期努力達(dá)到減肥和可塑性的效果。如果你突然停下來，在過去開始不合理的飲食，你的卡路里攝入量增加，而你的卡路里消耗減少，這是反彈的罪魁禍?zhǔn)?。那么我們?cè)鯓硬拍芊乐惯\(yùn)動(dòng)減肥的反彈呢？
1.飲食和運(yùn)動(dòng)在運(yùn)動(dòng)前消耗大量的食物。容易引起嘔吐和消化不良。吃得太少，運(yùn)動(dòng)時(shí)能量不足會(huì)導(dǎo)致昏厥。因此，減肥運(yùn)動(dòng)應(yīng)在飯后半小時(shí)進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)前，你可以吃一些高熱量的食物，但要控制體重，你必須拒絕吃得過多。此外，許多人在運(yùn)動(dòng)后會(huì)感到強(qiáng)烈的饑餓感，這時(shí)要控制自己，否則，只是努力工作的運(yùn)動(dòng)就會(huì)被丟棄。
2.伸展和放松不僅是運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，也是運(yùn)動(dòng)后的放松運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后不及時(shí)放松會(huì)導(dǎo)致肌肉增生和乳酸疼痛。有時(shí)會(huì)伴有浮腫。這不是為了減肥，而是成為減肥的反彈現(xiàn)象之一。三。運(yùn)動(dòng)慣性如果你覺得你幾乎已經(jīng)失去了所有的體重，但不立即停止運(yùn)動(dòng)，你必須逐漸減少運(yùn)動(dòng)量。這樣，身體的適應(yīng)性就會(huì)更好，不會(huì)產(chǎn)生很大的反彈效果。因此，如果你面臨停止有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)反彈的情況，小編建議你在堅(jiān)持長期有氧運(yùn)動(dòng)后，慢慢減少運(yùn)動(dòng)量或加入一些無氧運(yùn)動(dòng)。
最重要的是不要以為你瘦下來了，你可以隨意吃喝，永遠(yuǎn)要記住出汗和控制飲食。
到此，以上就是小編對(duì)于健身減脂后能減肥嗎嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減脂后能減肥嗎嗎的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
