大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于訓(xùn)練營減肥時間安排的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹訓(xùn)練營減肥時間安排的解答，讓我們一起看看吧。
減肥訓(xùn)練營大概多少錢？
減肥訓(xùn)練營要多少錢是根據(jù)你的訓(xùn)練周期，有7天、28天、56天、84天……甚至更久，
具體費用你要去減肥訓(xùn)練營談，中長期的都要上萬元，學(xué)生黨反正有時間可以報一個短期的先試試，
不像我們上班族哪來的時間去減肥訓(xùn)練營，只能控制飲食，我現(xiàn)在晚上都只敢喝雷3了，
在控制熱量上的確很專業(yè)，這幾年工作攢下來的小肚子平了不少。
減肥增肌怎么安排訓(xùn)練時間？
其實我也是一個健身小白，我是來偷偷看答案的，不過我也學(xué)到了一些經(jīng)驗。
第一、熱身很重要，我們在進行訓(xùn)練之前最好進行熱身，一方面拉伸自己的肌肉，喚醒肌肉活力，另一方面，還能起到降低受傷幾率的效果。熱身可以選擇慢跑，快走，簡單的熱身操。我一般會選擇慢跑。
第二、力量訓(xùn)練，我之前在健身房訓(xùn)練時，每天訓(xùn)練一個部位，胸，手臂，后背，腿，不會刻意去練腹部。大約四十分鐘，我個人比較喜歡力量訓(xùn)練，所以練的稍多一點，每個部位準備五到六個動作，每個動作做三到五組。一般喜歡哪個就多做點
。
第三、有氧訓(xùn)練，大約三十五分鐘，我個人不太喜歡有氧，感覺很無聊，一般就是跑步，跳神，單車循環(huán)來，聽大神說，老是做一個運動，肌肉會產(chǎn)生記憶，往后，訓(xùn)練效果會減少。所以選了三個，最近慢慢的學(xué)習(xí)游泳，想把游泳也加進去。
第四、也是常常被忽略的，就是練后拉伸，我之前也是，練完之后，往地上一坐，一躺舒服的很，但是慢慢的了解到練后拉伸很重要，能拉伸肌肉，并且，對于女生來說，還可能防止難看的肌肉腿。
不管是***用哪一種減肥方式，如果同時想增肌，保證充足的蛋白質(zhì)供給是必須的前提?？梢园凑?g/kg/d的標(biāo)準加以補充，如果單靠飲食無法滿足要求，可以在運動后20-40分鐘的時候口服乳清蛋白粉。
運動的時候，前15分鐘必須有熱身，活動一下關(guān)節(jié)，肌肉，讓身體的機能慢慢調(diào)動起來。
然后我一般是進行有氧運動，跑步就是不錯的選擇，跑步40分鐘左右。這時候基本上全身的關(guān)節(jié)、肌肉都動員起來了，然后就可以進行力量訓(xùn)練。包括各種器械（最好在教練指導(dǎo)下，有目的的做肌肉訓(xùn)練，防止肌肉損傷），簡單的可以做做啞鈴、深蹲、俯臥撐、平板撐等，大約20分鐘。
剩下的時間就是拉伸運動。大家不要忽視拉伸的作用。它既可以緩解運動造成的肌肉緊張，還可以使你的運動更加有效果。如果你在運動后出現(xiàn)肌肉酸痛，一定就是拉伸運動沒有做到位。
好了，流程有了，剩下的就是堅持了。再次提到一句話：諸事有恒。與大家共勉。
首先我們把這90分鐘分成三部分。
第一部分是熱身時間，大概控制在10-15分鐘內(nèi)。這期間是喚醒機體參與運動，逐步適應(yīng)能量加大消耗的過程，更是消除肌肉粘滯性，[_a***_]關(guān)節(jié)韌帶的柔韌性等多方面的重要環(huán)節(jié)，可以消快走2-3分鐘，然后慢跑3-5分鐘，接著做動力性的徒手操，對諸如要正式運動中需要強化***的肌肉群進行熱身練習(xí)，***用擴胸運動，腹背運動，弓步壓腿，體轉(zhuǎn)運動，體側(cè)運動等全身性的徒手操。控制在10分鐘左右足矣！
最后一部分是拉伸時間，大概也需要15分鐘。拉伸的目的一是緩解肌肉疲勞，有利于加快排除正式運動中堆積的乳酸，二是可以防止肌肉僵硬，能借著運動后全身處于易于調(diào)節(jié)狀態(tài)，加大對肌肉群，韌帶的伸展，使機體保持運動活力！一般可***用靜力性拉伸練習(xí)。
接下來就是正式的運動部分，60分鐘的安排！
如果你處于減脂初期，建議無氧力量訓(xùn)練20分鐘，有氧時間40分鐘，目的在于優(yōu)先減脂為第一要務(wù)！
若減脂已有初步成效，則可以增加無氧力量訓(xùn)練的時長到30分鐘。不過至少還是要留30分鐘減脂訓(xùn)練！
若到最后減脂基本成功，則可以將無氧力量練習(xí)延長到40分鐘，目的要增加肌肉緯度，留20分鐘有氧運動保持心肺功能即可！
以上是我的個人建議，希望對您有幫助！
感謝您的邀請！
90分鐘的訓(xùn)練規(guī)劃可以按照這樣，10分鐘的熱身以及關(guān)節(jié)活動，30-40分鐘的力量訓(xùn)練（大肌肉群），30-40分鐘的有氧運動（跑步機、橢圓機、動感單車等），肌肉牽拉和肌肉放松用10分鐘時間！
先練力量訓(xùn)練，那么力量訓(xùn)練更多選擇大肌肉群來訓(xùn)練，包括腿部，胸肌，背部，這三大肌肉群，建議做些多關(guān)節(jié)的訓(xùn)練，比如深蹲，硬拉等，可以消耗更多的熱量。
每次的訓(xùn)練內(nèi)容安排兩個肌肉群來訓(xùn)練就足夠了，一大肌肉群和一小肌肉群結(jié)合。力量訓(xùn)練時間控制在30-40分鐘左右。
有氧訓(xùn)練可以使用橢圓機，跑步機或者單車，中等強度，持續(xù)不要間斷！時間大概花30-40分鐘！
這是我以前帶的私教會員減脂前后效果圖！
接下來是肌肉牽拉放松了，針對訓(xùn)練肌肉群做拉伸，做完有氧對腿部也多做些拉伸，特別是女孩子害怕長肌肉腿，更需要多拉伸腿部噢！
以上的建議更多針對健身初學(xué)者！希望可以幫助到您！
我們是維度健身工作室的教練，專門為你們解答健身問題！
減肥和增肌是一對矛盾體，增肌是要吸收熱量，減脂是要釋放熱量。也不是完全不能達到兩者平衡，但是就不可能迅速增肌和迅速減脂，其實本來速度快就不是很好。首先應(yīng)該先一段時間的增肌訓(xùn)練，讓肌肉發(fā)展起來，這樣其實對減脂也有好處，因為身體的基礎(chǔ)代謝量上去了。而且減脂下來，皮膚也不會很松弛。然后就進入到減脂，并維持肌肉或者微漲肌肉的狀態(tài)，需要配合飲食，要攝取蛋白質(zhì)足夠，低糖，低鹽，低主食，甚至有一段時間放棄主食。再配合訓(xùn)練，還用以前那些器械和動作，但是改為低重量高次數(shù)的有氧無氧結(jié)合，每次訓(xùn)練完大概一個小時左右，可以再進行二十分鐘，不超過三十分鐘的有氧，這樣減脂速度會快不少，但是主食不要斷時間太長。因為腦子可能會變慢。然后再回到正常的增肌狀態(tài)，一年之內(nèi)，就會出現(xiàn)一個完美的，肌肉結(jié)實的人了。希望能幫到你。
到此，以上就是小編對于訓(xùn)練營減肥時間安排的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于訓(xùn)練營減肥時間安排的2點解答對大家有用。
