大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運動前需要熱身多久的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹減肥運動前需要熱身多久的解答，讓我們一起看看吧。
運動減肥先10分鐘熱身走，30-40分鐘力量訓(xùn)練，40分鐘8速慢跑是否合理？
造成體胖的原因主要多數(shù)偏胖的人攝取食物熱量偏高，習(xí)慣暴飲暴食，平時很少做體力運動，或睡眠過多，造成的。我們從以下幾方面來控制：首先，我們知道減脂減重,并不是單純的少吃就好,攝入熱量要在一個合理的范圍內(nèi),這個合理范圍就在你的基礎(chǔ)代謝量和全天代謝量之間,***如你的基礎(chǔ)代謝量在1500左右,那么,全天日常活動約500,全天總代謝約為2000以上,你需要吃的量就是1500到2000之間。其次，要控制攝入食物營養(yǎng)比例。我們所需的主要營養(yǎng)是碳水化合物,蛋白質(zhì),脂肪.纖維素，減脂者應(yīng)是 3成的碳水化合物（麥片,,糙米,土豆,薯類等）,蛋白質(zhì)（主要以雞胸肉、牛肉為主）,纖維素，1成的脂肪（盡量選擇優(yōu)質(zhì)脂肪，例如：堅果、牛油果、魚的脂肪）。最后，最重要的是要控制熱量的攝入，減脂者應(yīng)控制在每公斤體重乘以21左右，如果70公斤的人每天約需1500卡路里；蛋白質(zhì)每天的攝取量約是每公斤體重1-1.5公克即可，不用到2公克。碳水化合物每天的攝取量約是每公斤體重3.5公克，那70公斤體重約需240公克。另外，運動方面：有人說運動應(yīng)該堅持30分鐘以上才能減脂，其實是錯誤的，30分鐘前的運動也在減脂只是比例沒有30分鐘后的消耗脂肪多，不必在意運動的具體時間，要記住多多運動就行，關(guān)鍵必須控制飲食。本人也在減脂、增肌中不斷前進，某寶20元購進食物稱對食物進行稱重，可以從網(wǎng)上查詢每種食物的具體熱量值，嚴格控制飲食。希望對你有幫助，共同向型男邁進！
鍛煉前的熱身運動的話慢走十分鐘足夠了。但是他有一個標準就是身上微微的出汗即可（其實小跑3到5分鐘也可以），熱身運動主要的作用就是讓你慢慢進入鍛煉的狀態(tài)，激活你對后面做運動的適應(yīng)。
做完熱身以后，然后開始用組合器械做力量訓(xùn)練（增加熱量消耗，增肌減肥都可以做）。時間不超過40分鐘。
然后就是做有氧運動，開始在跑步機上做快走（或者快跑依個人身體因素而決定）這個階段主要是快速燃燒脂肪。能堅持多少時間算多少時間最好是能夠達到40分鐘，這樣效果更佳。
最后是墊子上做拉伸放松，這樣做主要是為了放松肌肉恢復(fù)心率正常。十分鐘以內(nèi)就可以了。
減肥最好是選在早上飯前或者是晚上飯后半小時（健身房的話五點以后都可以，有特殊情況的話看個人具體情況）。
另外一個重要因素就是飲食。最健康的方式減肥是[_a***_]去盲目節(jié)食（容易反彈），基本的原則是：少吃多餐，豐富的早餐。***油膩垃圾食品，多吃水果蔬菜，多喝水，減少米面主食多吃豆類，最好是不要吃豬肉（如果要吃，少量瘦肉即可），魚類和雞。
正在減肥中的我不請自來。
首先10分鐘的熱身走不夠，不夠充分，，可能導(dǎo)致后面的力量訓(xùn)練會受傷，根據(jù)后面的力量訓(xùn)練，除了要有全身的熱身運動外，還要有針對性的熱身，使肌肉得到充分放松。
熱身主要增加我們的體溫、心率、關(guān)節(jié)的活動能力、激活目標肌肉。
還有力量訓(xùn)練結(jié)束后，在8速下跑40分鐘，這個對于體重基數(shù)大的不太適宜，跑步容易對膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等部位造成損傷，可以降低速度跑一會或者***取其他方式。
有條件可以選擇游泳??！對膝蓋等部位造成損傷主要是由于重力造成的，在游泳池里全身由于浮力并不會對膝蓋、踝關(guān)節(jié)造成傷害，而且游泳時全身都會參與進來，使全身的肌肉都會得到充分的鍛煉。題主鍛煉完還要做放松運動，40分鐘8速慢跑并不會使全身得到放松，況且8速已經(jīng)不慢。
放松運動可以選擇這些靜態(tài)拉伸、滾泡沫軸、動態(tài)拉伸、推拿按摩、溫水浴等
注意飲食，三分練，七分吃。鍛煉完要及時補充碳水化合物，如果要喝蛋白粉，最好練完就喝，最晚不超過20分鐘。吃練結(jié)合，才能鍛造完美的身材。
希望能對你有所幫助，歡迎進行討論交流。
到此，以上就是小編對于減肥運動前需要熱身多久的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運動前需要熱身多久的1點解答對大家有用。
