大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身房減肥瘦身收腹操的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身房減肥瘦身收腹操的解答，讓我們一起看看吧。
卷腹深蹲能每天做嗎？
你好，很高興回答你這個(gè)問題，我是賽普基礎(chǔ)實(shí)踐導(dǎo)師孫君鑫。
如果說從力量訓(xùn)練的角度出發(fā)的話，就不建議每天都做同樣的動(dòng)作，因?yàn)?/a>肌肉在你被訓(xùn)練時(shí)破壞掉了，需要營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充和休息，讓他修復(fù)，達(dá)到一個(gè)更好的狀態(tài)，以備下次訓(xùn)練。
如果說你只是為了起到一個(gè)鍛煉作用的話，那么每天都練的話是可以的。因?yàn)樗彩且豁?xiàng)運(yùn)動(dòng)可以起到鍛煉到身體的作用，并不是說為了增長(zhǎng)某一塊肌肉的圍度，或者是鍛煉沒一塊兒肌肉的力量。
如果你真是想要加強(qiáng)腿部力量和腹部力量的話，那么就不建議天天得去練這些動(dòng)作，并且為了加強(qiáng)這些部位的力量，你需要做一些復(fù)核，重量來去***這些肌肉才會(huì)有效果。
仰臥瑜伽墊，雙腿屈膝90°，雙手放在胸前。在呼氣的時(shí)候用胸腔帶動(dòng)頭部，將身體抬離地面，至肩胛骨完全離開地面即可。吸氣的時(shí)候控制身體下放還原。然后重復(fù)動(dòng)作。
2、深蹲：雙腳分開與肩同寬，腳尖自然外八，在身體挺直的情況下，屈髖屈膝下蹲至大腿平行，膝蓋對(duì)齊腳尖方向可以略微超過腳尖一點(diǎn)，在呼氣時(shí)，用腳后跟兒蹬地大腿發(fā)力，將身體蹲起至初始位置。注意膝蓋不要打。打死。然后重復(fù)動(dòng)作。
卷腹和深蹲都是鍛煉目標(biāo)肌群的有效方式，至于能否天天做，我們可以分開討論。
首先說卷腹，如果做著不吃力的話可以天天做，但是不建議。一般來說，卷腹每次訓(xùn)練不要超過8組，總次數(shù)最好控制在400次之內(nèi)，兩次訓(xùn)練之間間隔一天或是兩天。最為關(guān)鍵的是，在進(jìn)行腹肌訓(xùn)練的時(shí)候要穿插腰部豎脊肌平衡訓(xùn)練，豎脊肌訓(xùn)練總次數(shù)至少達(dá)到腹肌訓(xùn)練次數(shù)的一半，以減小肌肉不平衡出現(xiàn)的幾率，避免出現(xiàn)腰肌勞損。（這是因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7444dfdee2c0395d relatedlink">人體腹肌和豎脊肌形成了力矩平衡，而豎脊肌由于力臂短需要產(chǎn)生比腹肌大很多的力量才能保持二者平衡。）
同時(shí)，腹肌和其它位置肌群相比還有特殊性，這個(gè)地方脂肪一般比較厚，還要嚴(yán)格控制飲食才能有比較明顯的效果。所以，練習(xí)期間要以低脂飲食為主。
而深蹲呢，如果是徒手深蹲這種低強(qiáng)度的練習(xí)，對(duì)于膝蓋沒有損傷的人來說天天練也是可以的。負(fù)重深蹲就要更謹(jǐn)慎一些了，尤其是不要超負(fù)荷負(fù)重練習(xí)。根據(jù)超量回復(fù)理論，腿部大肌群同樣需要訓(xùn)練完1-2天的恢復(fù)期。
不過，我們都知道拋開數(shù)量談危害就是耍流氓。不管是卷腹還是深蹲，不同質(zhì)量和強(qiáng)度的訓(xùn)練情況下考慮鍛煉頻率都不太合適。肌肉在每一次訓(xùn)練完確實(shí)需要一個(gè)恢復(fù)的時(shí)間，而大運(yùn)動(dòng)量大強(qiáng)度訓(xùn)練，肌肉所需的恢復(fù)時(shí)間較長(zhǎng)，反之較短，這個(gè)應(yīng)該容易理解。隨著鍛煉時(shí)間的推移，同一目標(biāo)肌群需要的恢復(fù)時(shí)間也會(huì)有所變化。
卷腹和深蹲屬于HIIT訓(xùn)練，介于無氧運(yùn)動(dòng)與力量訓(xùn)練之間，且都可以徒手訓(xùn)練，不用借助任何運(yùn)動(dòng)器械。
在進(jìn)行每周3-4次有氧運(yùn)動(dòng)（跑步）的基礎(chǔ)上，進(jìn)行2-3天的卷腹或深蹲練習(xí)，效果是很不錯(cuò)的。如果能掌握正確的卷腹或深蹲的技巧，相信會(huì)起到事半功倍的作用。
這里給大家推薦的是蕓動(dòng)匯app的卷腹、抬手深蹲練習(xí)，大家可以參考一下哦~
1.卷腹運(yùn)動(dòng)
【動(dòng)作步驟】
①膝蓋彎曲，仰臥在地面上，雙手互握枕在頭下。
②肘部打開，調(diào)動(dòng)腹肌，將上半身從地面抬起，做一個(gè)卷腹動(dòng)作。
③慢慢地恢復(fù)開始姿勢(shì)。
腹部訓(xùn)練不需要天天練，如果前一天訓(xùn)練后酸了，可以休息兩三天再練！
可以用卷腹來訓(xùn)練腹肌，膝關(guān)節(jié)以及髖關(guān)節(jié)屈，靠腹部的力量起來，放下的時(shí)候肩膀頭盡量不要挨著地面，手可以放在大腿上或胸前交叉等等。還有側(cè)向卷腹：雙腿并攏屈膝屈髖偏向一側(cè)，手撐在后面，身體略微傾斜，著力點(diǎn)和意識(shí)放在下腹和髂腰肌位置，對(duì)于鍛煉下腹和人魚線很好。也可以仰臥兩頭起，懸垂舉腿等等，對(duì)于雕刻腹肌都是超級(jí)酸爽的。
這個(gè)動(dòng)作對(duì)下腹的***比較厲害！如果可以，10到15個(gè)為一組，每次3到5組就可以！
來個(gè)動(dòng)圖，秒變腹肌??????
★【關(guān)注】運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)師Bruce，私信回復(fù)您想知道的問題；我會(huì)根據(jù)您的情況，分析并解決問題私信回復(fù)您想知道的問題
為什么要每天做卷腹和深蹲呢？
我們?cè)谥贫ㄟ\(yùn)動(dòng)計(jì)劃的時(shí)候，
都要考慮到現(xiàn)在所要鍛煉的目的。
而不是一味的有兩個(gè)動(dòng)作，就可以每天的去做一做或者偶爾去鍛煉一下就結(jié)束了；
大多數(shù)健身[_a***_]才會(huì)去選擇的方法，因?yàn)樗枷胍庾R(shí)中覺得只要?jiǎng)舆^了，肯定比不動(dòng)好~
事實(shí)上還不如出去走一走更好。
卷腹主要對(duì)于腹肌的鍛煉，尤其是上腹部鍛煉會(huì)更多一點(diǎn)
（雖然腹肌它是一整塊，沒有所謂的上腹部和下腹部的區(qū)別，只是腹部上束的感覺要比下面更加的強(qiáng)烈，為了區(qū)分，所以就簡(jiǎn)而言之）。
但是練過一段時(shí)間的人，都知道卷腹對(duì)于腹部的***，隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的增加，而效果越來越弱。
這時(shí)候就要結(jié)合其他的腹部訓(xùn)練，比如，兩頭起、平板支撐開合跳、v字支撐收腹、支撐登山跑……結(jié)合各種方式來增加腹部的鍛煉效果會(huì)更佳。
后腰兩側(cè)贅肉怎么減？
后腰兩側(cè)的贅肉確實(shí)有礙觀瞻，系上腰帶以后，整個(gè)腰身就好像是圍著一圈輪胎一樣。
不好意思地說，多年以前我也曾有過這兩坨討厭的贅肉，當(dāng)時(shí)同學(xué)們經(jīng)常拿小棍子什么的捅這兩坨肉跟我開玩笑，弄得我好不煩躁。好在隨著近10多年的健身運(yùn)動(dòng)，這兩坨肉也同其它贅肉一樣，早已消失的無影無蹤。
在我健身減肥的經(jīng)歷當(dāng)中，我發(fā)現(xiàn)“這兩坨贅肉”同其它部分的脂肪沒有什么兩樣。所不同的是它長(zhǎng)在了腰部。
如果你仔細(xì)觀察我們身體上脂肪的分部情況不難發(fā)現(xiàn)，脂肪傾向于堆積在我們身體活動(dòng)最少的部位。哪個(gè)部位活動(dòng)最少？當(dāng)然是我們的腰腹部位。
我們身體是一臺(tái)非常精準(zhǔn)的智能機(jī)器，如果把脂肪分配在雙腿，雙臂或手腳等部位，勢(shì)必會(huì)極大程度地影響身體的運(yùn)動(dòng)。而把脂肪這個(gè)儲(chǔ)備能源存放在平時(shí)活動(dòng)相對(duì)較少的腰腹部位，可把對(duì)身體運(yùn)動(dòng)的影響降低到最低。我們的身體聰明吧？
堆積脂肪的時(shí)候是“先中心、后四周”，由腰腹慢慢向四肢、手腳和面部蔓延；而當(dāng)你減肥的時(shí)候，這個(gè)順序正好反過來：先面部變瘦，逐漸向手腳、四肢蔓延，最后才能輪到腰腹部開始變瘦。
所以，減肥是一個(gè)長(zhǎng)期復(fù)雜的系統(tǒng)工程，只有找到有效的方法，并制定一個(gè)切實(shí)可行的長(zhǎng)遠(yuǎn)期***，并貫徹生活的始終，才能收到實(shí)際效果。
所謂有效方法，無外乎飲食調(diào)節(jié)加體育運(yùn)動(dòng)，這些內(nèi)容我們另篇論述。
我想說的是，要想減掉后腰兩側(cè)的贅肉，不能急功近利，要同整體的減肥***協(xié)調(diào)進(jìn)行。你整體的體脂在不斷降低，總有一天會(huì)波及到你后腰這兩坨贅肉上。如果你整體脂肪水平?jīng)]有下降，寄希望于通過什么方法讓這兩坨贅肉消失是不可能的。
另外，就像我前面提到過的一樣，脂肪傾向于在身體活動(dòng)比較少的部位堆積，你也可以通過人為加強(qiáng)腰腹鍛煉的方式促進(jìn)腰部脂肪代謝，比如經(jīng)常做一些卷腹、懸垂舉腿，或者呼啦圈等等運(yùn)動(dòng)，可以在一定程度上加速腰腹部減肥，但前提還是要同整體減肥協(xié)調(diào)進(jìn)行，比如同有氧長(zhǎng)跑和調(diào)整飲食結(jié)合。孤立的腰腹運(yùn)動(dòng)是沒有作用的。
到此，以上就是小編對(duì)于健身房減肥瘦身收腹操的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身房減肥瘦身收腹操的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
