大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于怎么健康減肥不靠藥物減肥的問題，于是小編就整理了2個相關介紹怎么健康減肥不靠藥物減肥的解答，讓我們一起看看吧。
范志紅講減肥的最好方法，吃什么減肥？
無饑餓慢消化減肥法原則：選擇營養(yǎng)價值高、熱量低、飽腹感強的食物。
蔬菜類要選擇顏色比較深的，因為顏色越深的蔬菜抗氧化能力越強，還有櫻桃、藍莓、柑橘、還有山藥等；還有菌類、海帶、魚、牛奶、雞蛋等營養(yǎng)價值高而熱量相對低的食物，都對減肥有很大幫助。當然，要減肥的話，膨化食品、油炸類食品、碳酸飲料等都不能多吃，因為這些食物都有大量的熱量，消耗不完就會堆積成脂肪。吃的蔬菜等要盡量少用油炒或者直接焯拌的方法來吃。
無饑餓慢消化減肥法總結起來有以下三個特點：
1、不必節(jié)食
2、不必借助于藥物
3、三個月可減肥十斤左右
無饑餓慢消化減肥法優(yōu)勢：可以長期堅持，對身體沒有副作用，同時也適合中老年人試用。
無饑餓慢消化減肥食譜
早餐：燕麥粥一兩、牛奶一杯（200克）、水果、煮雞蛋各一個。
想減肥，又不愿意吃藥，試了很多方法了，怎么辦？
這個問題我深有體會，因為我已經(jīng)55年了，按常理這個年齡減肥是基本不可能！但是我要告訴你們我真的減下來了，經(jīng)歷了10個月，從原來的160斤降到了125斤，各項指標都已經(jīng)達標或者部分達到了運動員的水平。
過程很痛苦和艱辛，因為這個時刻正是更年期的時候，基礎代謝率低，各種身體不適，要想堅持實屬不易，我的原則就是管住嘴邁開腿。早餐一杯牛奶、一個雞蛋、一片燕麥面包，中午餐量減半，晚餐是一根香蕉、一個核桃，也可以加一個雞蛋，說實話，比我以前吃的少多了，很餓，只能喝水，嚴禁喝飲料，這只是在嘴上的控制。再說邁開腿，現(xiàn)在想想都頭暈，我是上午慢跑5公里或者做墊上運動或者器械50分鐘，總之大汗淋漓，晚上騎動感單車50分鐘，隔3天休息一天，效果非常顯著。如果你能做到這些一定能減下來，所以我不相信網(wǎng)上說的什么：我已經(jīng)管住嘴了邁開腿了但怎么就是減不下來，那是因為你嘴的控制量不夠，運動量太少，更不要說我每天走了1、2萬步，也很累啊，這個累的消耗卡路里是很低的，所以要減肥就要跑起來！
相信我，只要你這樣做，就一定能減肥！適合各個年齡段。
首先您的觀點是非常正確的，減肥就不建議亂吃藥。肥胖最主要的原因是能量的攝入大于能量的消耗，所以要想減肥最主要的手段就是減少能量的攝入的同時增大能量的消耗。
減少能量的攝入最關鍵的一步就是管住嘴，也就是適當?shù)纳俪?。但是我們絕不建議節(jié)食減肥，可以在日常飲食的基礎之上，減少大約三分之一。我們所說的減少三分之一，不是說一日三餐中有一餐[_a***_]，而是每一餐都減少三分之一。
另外，在減肥的過程中要注意調(diào)整飲食結構，吃一些能量低營養(yǎng)密度比較高的食物，如優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，包括雞蛋，脫脂牛奶，魚肉，瘦肉，把精細主食換成粗雜糧，同時可以多吃一些蔬菜。
增加能量的消耗，當然就是運動，減肥期間建議每天至少走一萬步或者相當于一萬步的運動量，可以選擇游泳半個小時，跳繩半個小時，另外在日常生活中不要讓自己閑下來，可以多做家務，少坐多走。
只要管住嘴，邁開腿，合理膳食，科學運動，就一定能夠實現(xiàn)減肥的目標。
我沒吃藥也減了二十多斤，就是早上雞蛋，酸奶，中午粗糧飯，青菜雞肉，晚上蘋果，西紅柿，黃瓜，吃撐也沒事，我那時饞的我?。『髞硗砩虾人崮?，最多喝三瓶，還是瘦了，以前的衣服穿著都肥了，渾身好輕松，只要不喝飲料，不吃太多油膩的肉類都可以瘦的
到此，以上就是小編對于怎么健康減肥不靠藥物減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于怎么健康減肥不靠藥物減肥的2點解答對大家有用。
