大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥的基礎(chǔ)是健康減肥的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥的基礎(chǔ)是健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。
為啥我減脂減重10來天，肚子是沒有了，但是體重由原來156斤，反倒變成160斤呢？
如果你想要減肥，就要樹立好積極的心態(tài)，而不應(yīng)該被數(shù)據(jù)給擾亂心智，被下不去的數(shù)字打敗。
舉個例子，很多女性健身達(dá)人看起來都很苗條，蜂腰肥臀，但是體重卻讓人很詫異，她們居然那么重？
這就是一個很直觀的例子。
而且大家普遍都說運動健身能減肥，為什么你堅持一段時間后，體重不但沒有降低，反而升高呢？
根據(jù)你目前的情況來看，是身體成分改變了，脂肪在減少，但肌肉也在增加，此消彼長，體重就不會降。
運動健身會讓體內(nèi)儲存的脂肪氧化分解，讓脂肪減少。但與此同時，運動過程中會頻繁地使肌肉收縮發(fā)力，通過修復(fù)之后肌纖維會增粗，肌肉量會增加。而且肌肉組織的含水量是比脂肪組織含水量高很多的，所以身體消耗了一些脂肪，只增加了少量的肌肉，但體重就能維持不變，或者升高。
而這樣的變化剛開始是很難發(fā)覺的，因為體型上變化不明顯，所以也讓很多人給運動扣上了“無用”的帽子，導(dǎo)致放棄。
所以，希望你能放寬心，繼續(xù)保持當(dāng)下的節(jié)奏。
減重和減脂嚴(yán)格的說是兩回事，減脂是減掉身體的脂肪，減重是減掉身體的重量，在同等重量的情況下脂肪要遠(yuǎn)遠(yuǎn)的高于肌肉，一般情況將近1比10的比例，所以會出現(xiàn)同樣120斤，有些人看起來胖有些人看起來瘦，你想減重運動不可少，合理的飲食才是關(guān)鍵，像你說的這種情況如果不是秤出現(xiàn)問題，就需要你在飲食方面控制一下了，早餐小米粥加煮蛋的蛋清或者小菜，午餐雞肉牛肉或者魚蝦葉菜隨意，晚餐水果蘋果，火龍果，獼猴桃，黃瓜西紅柿，這是一套低脂低糖的減肥基礎(chǔ)餐，配合白天多喝溫?zé)崴?，水量是你體重公斤數(shù)X33，這樣可以提高你的新陳代謝
排除你家稱壞了的情況Σ(????)?，那就極可能完成了增肌減脂同時進行的神操作！
雖然健身高手很難實現(xiàn)，但這在新手***期（特別是比較胖的）是比較常見的。
幾乎所有減脂的人都非常關(guān)注自己的體重，以體重降低為減脂成功的唯一參考。但，這是不嚴(yán)謹(jǐn)?shù)?。減下去的體重可能包含了脂肪、肌肉、水分等等。
我們之所以減脂是為了更好的身材，身材好不好是外人用眼睛看出來的，而不是體重數(shù)字反應(yīng)出來的。
題主堅持減脂十多天了，“肚子沒有了”這是最大的效果，表明減脂已經(jīng)成功了！但“體重重了四斤”并不能代表你胖了，更大可能是增肌了。
同樣重量的脂肪體積是肌肉的三倍！所以，增肌變化并不明顯但體重卻明顯。
雖然題主并沒有詳細(xì)描述自己的減脂安排是如何的，但控制飲食與運動健身（肌力訓(xùn)練＋心肺訓(xùn)練）永遠(yuǎn)是最健康高效的。
所以，請堅持下去，你會收獲好身材的！
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那你有沒有發(fā)現(xiàn)這4斤是不是長在別的地方了呢？！
可能你肚子里本來就沒有胖，最近只是腹脹或者代謝不好而已，然而10來你減下來的只是排完了肚子里的東西，然后就見到了你肚子瘦了的改變。
我就有過這樣，肚子脹消化不好的時候就出現(xiàn)這種情況，后面好了以后肚子照樣顯瘦( ?? ?? ??｀)
還有一個可能就是你檢查體重秤??，說不定參數(shù)有錯呢！擱在外面的好多體重秤都有錯的，自己的體重秤有時候還錯呢！嘿嘿
要是真的又重了四斤，那最后祝你在以健康的前提下減肥越來越接近你的標(biāo)準(zhǔn)！
減脂和減重本身并不是一個概念，減脂不一定帶來體重的下降，減重不一定帶來體脂的下降。
減肥的目的
減肥的目的是減少體內(nèi)多余的脂肪含量，增加體內(nèi)的瘦體重重量。并不是讓體重快速的下降。一公斤脂肪的減少需要消耗熱量約7700千卡，一個月減脂的數(shù)量是有限的。體重的快速下降主要是水分的減少，只要少吃或者不吃，一個月可以下降達(dá)到20到30斤。
運動[_a***_]帶來不同的減脂效果
以有氧運動為主的減肥，在控制飲食的前提下會帶來體脂下降，體重減少。以力量訓(xùn)練為主的減肥，在控制飲食的前提下，會帶來肌肉的增加，瘦體重的增加，以及體內(nèi)血量，肌肉蛋白的增加，這些物質(zhì)的增加會帶來體重的增加抵消部分脂肪減少的重量。
通過力量訓(xùn)練減肥時，最明顯的特征就是皮下脂肪減少，身體圍度發(fā)生改變，體脂下降，身體變得緊致有型。但是前期體重可能不會有太大變化。如果半年甚至一年后仍是這樣，需要考慮飲食控制是否不到位。因為肌肉的增加是有限度的。
如何減脂減重
1.控制好飲食攝入熱量，確保每日的飲食攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量與消耗熱量時間保持不低于500千卡的熱量缺口。
2.減少主食的攝入，碳水的攝入應(yīng)控制在每日每公斤體重2~4克。以粗糧和復(fù)合碳水為最佳選擇
3.保持蛋白質(zhì)的足夠攝入，確保每日蛋白質(zhì)攝入不低于每公斤體重一克。進行大量系統(tǒng)的訓(xùn)練時，應(yīng)當(dāng)根據(jù)訓(xùn)練的強度提高蛋白質(zhì)的攝入。
5.運動方式應(yīng)當(dāng)以有氧運動為主，力量訓(xùn)練為輔。有氧運動每周不低于5次，每次不低于40分鐘，不超過兩小時為宜。
為什么說減重不是減肥？
減重并不難，因為降低體重很簡單，節(jié)食脫水都可以降低體重，但是這些降低體重的辦法都是暫時的。而減肥要求則嚴(yán)格的多，顧名思義，減肥是減少體脂肪，降低體脂率。而這其中又包含了單純的減脂，還有包含了增肌在內(nèi)的減脂。減肥之所以難，就在于運動方式和方法不好把握，比如，中低強度運動脂肪供能比例高，是減肥首推的運動之一，但由于中低強度運動單位時間能耗少，所以你需要足夠長時間才能消耗一定脂肪，而高強度運動糖供能比例高，脂肪供能比例低，但由于高強度運動單位時間能耗大，加之高強度運動后過量氧耗所帶來的脂肪消耗，所以高強度運動脂肪消耗總量其實也不低，這也是為什么現(xiàn)在高強度間歇運動非常流行的重要原因。
但是高強度間歇是一個門檻較高的方式，并不適合大多數(shù)減肥人群，反而更多被利用在有一定運動基礎(chǔ)有著提高專項運動能力目標(biāo)的人群。因此也不難理解為什么很多人減肥減來減去最后都效果不佳。而且要想通過運動消耗掉脂肪的難處在于，任何運動都是糖和脂肪混合供能，不可能脂肪單獨供能，這樣相當(dāng)于無形間降低了脂肪的消耗量。
到此，以上就是小編對于減肥的基礎(chǔ)是健康減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥的基礎(chǔ)是健康減肥的2點解答對大家有用。
