大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥王主任減肥方法的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥王主任減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
用白醋三天瘦腹怎樣減掉肚子上的肥肉？
單純靠白醋不能達(dá)到減肥瘦肚子的效果，需要和蜂蜜一起服用。通常情況下，取白醋四小勺和蜂蜜一勺混合，然后摻加200ml的水，每天早上早飯前20分鐘飲用，中餐和晚餐后立刻喝，比例和早餐的一樣。這個(gè)方法可以達(dá)到一定的瘦身效果，但是具體減重情況不好說(shuō)。
當(dāng)減肥遇上飯局，二者如何兼得？
不知道你***取的是什么樣的減肥方式，要是說(shuō)飲食減肥的話，那就很簡(jiǎn)單。你可以大方告訴飯局上的人你在減肥，讓大家允許你以茶帶酒，再者允許你來(lái)點(diǎn)菜。我相信要是在飯局上你和大家說(shuō)這個(gè)原因，大多數(shù)的人都會(huì)讓你來(lái)選菜的。
減肥上遇上飯局如何點(diǎn)菜：
。比如說(shuō)雜糧包，糙米飯等，因?yàn)?/a>它們含有豐富的膳食纖維，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)能力；再者就是GI值相對(duì)比較低，釋放出的葡萄糖速度比較慢，胃排空速度慢，不易吃過(guò)量的食物，也不易導(dǎo)致脂肪積聚的問(wèn)題。
選擇以蒸煮的方式為主的菜肴。比如可以選擇蒸魚，悶肉，減少油炸，糖醋，紅燒等方式烹調(diào)的食物，要是飯桌上有人喜歡這個(gè)，也可以點(diǎn)1-2個(gè)即可。只不過(guò)對(duì)于你自己，那就盡量不要吃。
選擇一個(gè)清湯或玉米汁（前提是不加糖）。這個(gè)湯在飯前的時(shí)候可以先喝一點(diǎn)，提高食欲，***胃腸道的活躍度，有助于提高食物營(yíng)養(yǎng)的吸收，同時(shí)還能增強(qiáng)飽腹感，避免攝入過(guò)量的食物。
選擇深顏色的蔬菜。這個(gè)菜類能量低，而且飽腹感很強(qiáng)，只不過(guò)建議選擇蒸的，少放油的，這樣能保留更多菜中的營(yíng)養(yǎng)成分，還有它的原味，滿足感官的需求。也不會(huì)導(dǎo)致肥胖。
知道了選擇哪些飯菜后，還要注意吃。你知道自己在減肥，應(yīng)該在吃的時(shí)候，要選擇容易飽的食物，比如說(shuō)先喝湯，再吃蔬菜和富含蛋白質(zhì)的食物，最后再吃一些主食，這樣就能避免飯局中出現(xiàn)熱量過(guò)多的情況。飯后結(jié)束要是有時(shí)間，可以約起來(lái)一起散步走走，談事減肥兩不誤。
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平時(shí)工作忙，好不容易和親友聚餐不忍錯(cuò)過(guò)，同事、客戶的飯局難以拒絕。各種應(yīng)酬、聚會(huì)總是讓你躲閃不及。 各種高熱量食物吃下去， 減脂計(jì)劃分分鐘被破壞！ 肥肉自然來(lái)！飯局美食誘惑太多， 但又不想看到持續(xù)攀升的體重， 有什么方法能讓你在面對(duì)飯局時(shí)， 還能執(zhí)行你的減肥大計(jì)呢？其實(shí)，只要學(xué)會(huì)一些技巧，就可以輕松面對(duì)減肥期的飯局，不怕長(zhǎng)肉。
一、飯前吃點(diǎn)低卡食物，先墊肚
空著肚子去，饑餓感會(huì)讓你更難擺脫各種高熱量食物的誘惑。在參加飯局前吃點(diǎn)熱量低的食物，一個(gè)煮雞蛋或一碗燕麥粥都是不錯(cuò)的選擇。雞蛋含優(yōu)質(zhì)蛋白，燕麥粥膳食纖維豐富，它們能給你帶來(lái)很強(qiáng)的飽腹感。
二、酒類和飲料是熱量***，要遠(yuǎn)離
在飯局上，總少不了與身邊的人把酒言歡，但每100毫升（2小杯左右）二鍋頭熱量高達(dá)351大卡，而且很多人一旦[_a***_]喝酒就很難停下來(lái)，不知不覺(jué)就熱量超標(biāo)。那不喝酒，喝飲料可以嗎？當(dāng)然不行，每500毫升可樂(lè)（約2罐）有215大卡，幾罐下去，你一樣會(huì)胖。
三、 不必戒葷，首選白肉
減肥不等于吃素，肉類可以提供優(yōu)質(zhì)蛋白，適量吃也有利減肥。要少吃豬肉、牛肉等紅肉，特別是帶肥肉的部分，如牛腩、排骨、五花肉等，首選魚、蝦、雞肉等白肉。當(dāng)然也要注意菜肴的烹飪方式，如果在烹飪過(guò)程中吸附了大量的油脂，即便是蔬菜也要少吃。
四、油膩食物先過(guò)水，減少油脂
減肥和飯局無(wú)法兼得，只有減少不必要的飯局才能讓減肥更加有效，飯局中的食物大多數(shù)都是高脂肪、高碳水、高蛋白、高熱量。偶爾的一兩次還能選擇性的攝入相對(duì)健康的、熱量適中的食物，但是并不代表你吃下去的選擇過(guò)的食物就真的符合減脂的飲食要求，只是相對(duì)而言好一點(diǎn)而已，并且經(jīng)常吃飯局恐怕也疲于選擇了，有可能會(huì)有自暴自棄的想法。
飯局上的食物如何進(jìn)行最優(yōu)化選擇？
以高蛋白、低油脂、低碳水為原則，并避免飲料和少量飲酒。
①比如清蒸魚、燉雞、鹵牛肉、水煮蝦、大拌菜；
②如果遇到油炸的肉類，可以把油炸的皮去掉；
③完全避免東坡肉、肘子等這類高脂肪食物；
⑤不要吃飽。
即便是這樣，第二天有可能仍然會(huì)有體重上漲的現(xiàn)象，這時(shí)并不是真的長(zhǎng)了脂肪，只是前一天的飯局鹽分?jǐn)z入過(guò)高導(dǎo)致的水腫，應(yīng)對(duì)這種情況就是在飯局第二天選擇低碳飲食：主食用淀粉類蔬菜或者雜糧代替，并搭配清淡的蛋白質(zhì)和蔬菜。
如果經(jīng)常有這種飯局，那么體重的上漲就會(huì)是真正的脂肪了，不是靠幾頓低碳飲食就能控制的住的。所以，最好的辦法還是減少無(wú)用社交、減少不必要的飯局，并增加運(yùn)動(dòng)量、提高自己的代謝能力。
謝邀！
減肥主要是通過(guò)合理膳食、控制每天攝入的總熱量，同時(shí)加大每天的運(yùn)動(dòng)量，使機(jī)體消耗的熱量稍多于攝入的熱量，從而消耗體內(nèi)的部分脂肪產(chǎn)熱，達(dá)到降低體脂含量的減肥目的。
一般在飯局上大家面對(duì)美食都難以控制自己的食欲，加上飯局上一般都要喝酒，酒又是純熱量物質(zhì)，所以參加飯局都容易出現(xiàn)總熱量攝入過(guò)多的情況。
但是，有的飯局又避免不了，這時(shí)怎么控制總熱量就比較講究科學(xué)了。
首先，要堅(jiān)定減肥的決心，除了不得不參與的飯局外，盡量不要參加其他飯局。
其次，在飯局上盡量少喝酒，因?yàn)榫剖羌儫崃课镔|(zhì)，而且還不含什么營(yíng)養(yǎng)素，所以能推的盡量推了，實(shí)在推不了就小口喝酒，不要?jiǎng)硬粍?dòng)就干杯。
再次，在吃食品時(shí)有選擇地吃，如多吃含油脂少的煮、燉的蔬菜；適量吃魚、蝦、瘦肉等高蛋白食物；少吃肥肉、油煎和油炸食品、火腿腸等加工肉類；減少熱量的攝入。
另外，可以在席間多找機(jī)會(huì)如接電話、上衛(wèi)生間等離開(kāi)餐桌，以避免一直坐在桌子上忍不住地吃。
還有，飯局結(jié)束后適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量、延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間以消耗多攝入的熱量。
我是公共衛(wèi)生主任醫(yī)師，傳播健康知識(shí)和技能、解答健康相關(guān)問(wèn)題、分享健康養(yǎng)老、科學(xué)就醫(yī)經(jīng)驗(yàn)是我的職責(zé)！使大家都能健康生活、老有所養(yǎng)、幸福快樂(lè)是我的愿望！
飯局是絕對(duì)是減肥要解決的頭號(hào)難題，面對(duì)一桌子豐盛的飯菜，一不小心就會(huì)吃多了。為了讓菜的味道好，避免不了各種高油高脂的加工方法和各種熱量高的調(diào)料。還有各種飲料，和酒類，哪種都是減肥要忌口的東西。所以減肥的胖友最怕的就是遇到飯局，小編在減肥的過(guò)程中也經(jīng)歷過(guò)，通常頭天一頓飯，第二天至少長(zhǎng)一斤
。怎么破解減肥中的飯局呢？小編當(dāng)初是這樣做的
方法一，能推就退，能不去的就不去。
方法二,管住嘴，高脂高油的菜類不吃，準(zhǔn)備一杯白開(kāi)水，低油的在水里涮一涮再吃。
方法三、吃飯前多喝水，先給自己來(lái)個(gè)水飽，到了吃飯的時(shí)候自然就吃不下了。
方法四、吃飯前吃一根卡瘦代餐棒，增強(qiáng)飽腹感。
方法五、飯桌上多說(shuō)話，多喝水，少吃菜。
總之，減肥的過(guò)程歷盡艱辛，但想想減肥成功后的幸?？鞓?lè)，一切都值得。
水果減肥法？
水果減肥法
水果減肥法是通過(guò)增加水果的攝入，減少主食的攝取這一改變飲食結(jié)構(gòu)的方法，來(lái)達(dá)到減少能量的攝入，從而起到減肥效果的減肥方法。
不少水果含水量高，纖維素多，飯前食用適量的水果可以增加飽腹感，使正餐攝食量減少，從而起到減肥的作用。下列水果有利于減肥：
1.蘋果：含有果膠，而果膠具有潤(rùn)腸燥，防便秘的作用。同時(shí)蘋果中還含有有機(jī)酸、多酚及黃酮類功效成分，與維生素C、維生素E等一起構(gòu)成抗氧化系統(tǒng)，可及時(shí)清除體內(nèi)的代謝垃圾，從而起到減肥的效果。
2.西瓜：西瓜幾乎不含脂肪，具有利水消腫的作用，是夏季理想的減肥水果。
3.奇異果：含有豐富的纖維素，可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，增快分解脂肪的速度，避免身體積聚過(guò)多的脂肪。
4.香蕉：香蕉本身脂肪含量低，含有較多的碳水化合物，可以增加飽腹感，有利于減肥。
5.山楂：含有的有機(jī)酸能夠促進(jìn)脂肪分解，起到降脂減肥的作用。
本內(nèi)容由河北醫(yī)科大學(xué)第一醫(yī)院 臨床營(yíng)養(yǎng)科 主任醫(yī)師 李增寧審核
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健身能減肥嗎？
你好，效果是很不錯(cuò)的，前提要有訓(xùn)練***和技巧，再加上飲食上的搭配控制，會(huì)事半功倍的。減肥健身不是一天兩天事情，必須要堅(jiān)持，不能三天打魚 ，兩天曬網(wǎng)。就算減下去了，也要保持住健身的習(xí)慣，不然時(shí)間長(zhǎng)了也失去減肥的意義和效果。
首先可以跟你說(shuō)的是:絕對(duì)管用。
你的付出有多少，回報(bào)就會(huì)有多少。自己為自己付出的努力，身材是不會(huì)騙你的。
但是，靠健身來(lái)減肥并不是一朝一夕能夠完成的。并且要注重有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的有機(jī)結(jié)合，這樣才能達(dá)到最快，最有效率的減肥。以下我將介紹幾個(gè)有助于燃燒脂肪的運(yùn)動(dòng)。
祝大家早日能夠獲得自己想要的完美身材??????
1.
波比跳(Burpee):一種常見(jiàn)的自重阻力訓(xùn)練之一，短時(shí)間可達(dá)到快速燃燒脂肪的效果。Burpee結(jié)合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)及跳躍(Jump)一連串的動(dòng)作，在短時(shí)間內(nèi)會(huì)將心跳率拉升到將近人體最大值。
波比最大的特點(diǎn)在于它是最有效率，而且是最快速的全身健身項(xiàng)目。它能最快的調(diào)動(dòng)全身的肌肉活動(dòng)，所需空間不大，短時(shí)間就可以達(dá)到全身飆汗的效果。
2.
劃船機(jī)(Rowing):劃船機(jī)最大的特點(diǎn)是主要鍛煉上半身的肌肉，搬運(yùn)劃船機(jī)的時(shí)候能夠調(diào)動(dòng)身上9個(gè)主要的肌肉群（包括腿部、臀部、核心、肩膀、背部、手臂等）。并且它最主要的特點(diǎn)是:不會(huì)傷到膝蓋也不會(huì)讓腿變粗。挺適合[_a1***_]的。吸引人的地方是它30分鐘就能消耗300多大卡！
3.跳繩(Jump rope):跳繩是家庭訓(xùn)練中的燃脂殺手，器材要求不高，只要手中有跳繩隨時(shí)隨地能進(jìn)行。從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾，可謂耗時(shí)少，耗能大的需氧運(yùn)動(dòng)?？茖W(xué)證明報(bào)道說(shuō):30分鐘的跳繩便可以消耗接近370多大卡。跳繩對(duì)心臟機(jī)能有良好的促進(jìn)作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)壯和健康。
希望以上內(nèi)容能夠解除題主心中的疑惑，堅(jiān)持鍛煉，遇見(jiàn)更好的自己!
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到此，以上就是小編對(duì)于減肥王主任減肥方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥王主任減肥方法的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
