大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于久坐不運(yùn)動(dòng)如何吃飯減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹久坐不運(yùn)動(dòng)如何吃飯減肥的解答，讓我們一起看看吧。
辦公室久坐族，晚上如何運(yùn)動(dòng)可以減肥？
基本上運(yùn)動(dòng)順序熱身，抗阻訓(xùn)練，有氧運(yùn)動(dòng)，拉伸。如果是健身房，可以上一節(jié)私教課然后有氧。
如果自己練可以先跑步機(jī)或橢圓機(jī)熱身十五到二十分鐘，基礎(chǔ)好的也會(huì)選擇戰(zhàn)繩或開合跳波比跳這類動(dòng)作來熱身.
久坐的話可能腰腹肉比較多，可以選擇卷腹類的一些動(dòng)作，來塑形。或者keep上的一些馬甲線塑造、腹肌撕裂者這類課程。這些在家有一個(gè)瑜伽墊也可以做。其他的臀腿、肩背、手臂都可以一周為不同的重點(diǎn)訓(xùn)練。
完了做有氧，如果想減脂，有氧的時(shí)間要長(zhǎng)一點(diǎn)。建議橢圓機(jī)，或者健身房的操課，或者家里跟著鄭大媽。
辦公室久坐一族產(chǎn)生的健康問題，這個(gè)已經(jīng)探討過很久了。對(duì)于如何運(yùn)動(dòng)可以減肥這個(gè)問題，我的回答是：
如果朋友是辦公室久坐族，希望你可以開始運(yùn)動(dòng)，將運(yùn)動(dòng)的目的由減肥，調(diào)整至健康。其實(shí)無論胖瘦，健康才是王道。以慢***高血壓為例，不一定所有的肥胖人群都會(huì)有高血壓，也不一定所有瘦的人群不會(huì)受到高血壓的困擾。
辦公室人群，如何運(yùn)動(dòng)
其實(shí)運(yùn)動(dòng)并不拘泥于形式，場(chǎng)合，工作間歇可以進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)，非工作時(shí)間可以***取游泳，騎車，散步等運(yùn)動(dòng)，嘗試適合自己的運(yùn)動(dòng)，將運(yùn)動(dòng)形成習(xí)慣，才是健康生活的關(guān)鍵一步。
希望答案對(duì)你有用。
可以跑步上下班，如果有時(shí)間可以去健身房，或者利用辦公室有氧操進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，還可以下載運(yùn)動(dòng)app，通過APP里面的選項(xiàng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，有很多種，哪怕你只有十幾分鐘的時(shí)候，都允許你來一段減脂運(yùn)動(dòng)，只要堅(jiān)持，就一定能夠減肥成功的，辦公室確實(shí)不是一件容易的事所以一定要根據(jù)有利條件進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，不然時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)對(duì)自己的身體產(chǎn)生很多不好的影響，另外如果你真心想運(yùn)動(dòng)，何時(shí)何地都是可以隨時(shí)來一組的！加油吧！
辦公室久坐族，晚上如何運(yùn)動(dòng)可以減肥？
長(zhǎng)時(shí)間的久坐不動(dòng)，容易導(dǎo)致我們下半身的血液循環(huán)不暢，大象腿也隨之而來，更可怕的事，原本美好的臀部也會(huì)因?yàn)?/a>長(zhǎng)坐變得丑陋，這是一些愛美的女性絕對(duì)不能容忍的，下面教大家6招瑜伽體式，對(duì)抗久坐之后的不良副作用。在晚上下班時(shí)間，就可以練下哦！
1、 鴿王式
↑鴿王式。側(cè)看有點(diǎn)跟鴿子類似，這套動(dòng)作同時(shí)也可以鍛煉到我們的腰，胸和腿部的肌肉，下面讓我們看一下這個(gè)鴿子式是怎么做的吧！女神保持側(cè)坐，左腿向前彎曲內(nèi)收，左手扶住地面，右腿向后彎曲，小腿向上，右手向后彎曲小手臂向下抓腳尖。
2、 鶴禪式
大家都知道久坐不動(dòng)容易長(zhǎng)胖，久坐傷腰，長(zhǎng)期面對(duì)電腦傷頸椎，[_a***_]因?yàn)槁殬I(yè)原因與不能夠換其他的工作方式，長(zhǎng)期下來，對(duì)身體真的不好。
經(jīng)常有想要去鍛煉的想法， 但是總是被各種雜事打斷。
這種情況下就需要大家好好利用好自己的時(shí)間來做運(yùn)動(dòng)啦。首先我們要強(qiáng)調(diào)的一點(diǎn)就是不一定得要在下班回家才可以運(yùn)動(dòng)。
1.工作日午餐后，可以在工作地點(diǎn)周邊走一走，慢走30-40分鐘，促進(jìn)消化，回到辦公室在小憩一會(huì)。避免飯后直接回到辦公室趴在桌子上睡覺，對(duì)胃不好，而且容易長(zhǎng)胖。
2.工作的間隙，趁喝水或者上廁所時(shí)候，活動(dòng)一下筋骨，可以做一下放松的鍛煉。
可以做的運(yùn)動(dòng)有：
（1）爬樓梯
可以藉由爬樓梯來加速新陳代謝以及腦內(nèi)啡分泌。試試第一段階梯先一次踏兩階，接下來一段每一階都踏，并且加快腳步。
常年久坐辦工作的男性該如何減肥，維持身體健康？
這題我會(huì)！雖然我是女生，但我去年成功地幫助我老公減肥40斤（有圖有真相）。而且他之所以那么信賴我的指導(dǎo)，是因?yàn)槲易约阂?strong>為了減肥嘗試過各種方法（堪稱血淚史），最終減了35斤并且已經(jīng)保持了八年沒有反彈。
從照片可以看出，我老公主要也是因?yàn)殚L(zhǎng)期久坐不動(dòng)而導(dǎo)致的腹型肥胖，是大部分久坐辦公男性發(fā)福的真實(shí)寫照了。但是男性腰圍的健康標(biāo)準(zhǔn)不能超過85cm，他那會(huì)兒都已經(jīng)快100cm了，體檢血脂也超標(biāo)，所以為了健康不得不減肥。那到底具體怎么減肥呢？
常規(guī)的減肥方法，比如節(jié)食——但他要上班呀，工作強(qiáng)度也不低，吃不飽哪有力氣干活——所以節(jié)食pass。
再比如下班后去健身房鍛煉——白天上班都累的要死回家恨不得葛優(yōu)躺，哪里還愿意換裝備大老遠(yuǎn)跑去健身房，洗澡水再舒服也不干——所以健身房也pass。
那……瘦身只能靠做夢(mèng)？
本來確實(shí)是很難辦，但誰讓我減肥經(jīng)驗(yàn)豐富呢——
2. 跳繩的最佳場(chǎng)地是小區(qū)的地下停車場(chǎng)，不會(huì)打擾別人，而且也不受天氣影響。但如果自家小區(qū)沒有地下停車場(chǎng)，下雨或者天冷的時(shí)候就非常推薦以下這種“無繩跳繩”，在家里鋪個(gè)健身墊、瑜伽墊或者小朋友玩耍用的那種泡沫方塊即可在家跳繩，沒有聲音，跳完出汗立即可以洗澡，不用擔(dān)心感冒。
3. 跳繩的強(qiáng)度要遵循循序漸進(jìn)的規(guī)律，剛開始可以每天先跳500-600個(gè)，適應(yīng)幾天后每天增加100個(gè)，最終保持在每天1200-1500個(gè)為佳（體能好的話沒有上限，以不影響第二天上班為準(zhǔn)）。最好分幾組來跳，每組中間休息一兩分鐘，非常重要的一點(diǎn)是跳完繩后一定要拉伸腿部肌肉，不然第二天酸到你懷疑人生，而且腿部線條會(huì)變丑（男女都一樣）。下圖的拉伸方法就挺實(shí)用，建議每天拉伸不要少于三分鐘。
4. 對(duì)于體重基數(shù)比較大的人群來說，跳繩如果不注意保護(hù)是會(huì)傷膝蓋的，所以建議穿偏軟底的運(yùn)動(dòng)鞋，必要時(shí)可以戴護(hù)膝。如果覺得停車場(chǎng)的水泥地太硬，可以選擇塑膠場(chǎng)地或者自備墊子。
好啦，以上就是我一個(gè)字一個(gè)字打出的、經(jīng)過實(shí)踐檢驗(yàn)的久坐辦公男性該如何健康減肥的方法，希望能對(duì)大家也有所幫助。
到此，以上就是小編對(duì)于久坐不運(yùn)動(dòng)如何吃飯減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于久坐不運(yùn)動(dòng)如何吃飯減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
