大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健康減肥食譜可以減肥嗎的問題，于是小編就整理了2個相關介紹健康減肥食譜可以減肥嗎的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣的食譜減肥法是最科學的，效果最好的？
食譜減肥法因人而異，食譜的要點有三：控糖，控油，減少碳水。首先要明確自己是如何胖起來的，比如有些人是因為吃主食，有些是吃甜食，有些是因為吃肉，還有些是因為吃油膩。
我是吃主食太多胖起來的，以前的我完全就是碳水化合物狂魔[捂臉] 所以對于我來說首先就是減少主食的量，控糖和控油就在其次了。有一點需要注意，減少碳水不代表一點也不吃，最好的方法是把精米精面替換成粗糧，比如紫薯。紫薯的飽腹感非常強卡路里是米飯的一半而且還富含纖維，對消化系統(tǒng)也非常好。
還有食譜減肥法不等于節(jié)食，千萬不要餓著自己。可以多吃一些西蘭花??飽腹感強熱量也很低。有一個很好用的辦法可以測試是真的餓了還是饞了：煮一晚西蘭花放在面前，如果不想吃，就說明只是饞了。如果想吃，說明你是真的餓了，那就吃掉這碗西蘭花吧?？防锖艿偷牟灰行睦碡摀鶾呲牙]
減肥食譜的設置一是要考慮本身的熱量消耗，二是要考慮營養(yǎng)是否均衡。
減肥的目的在于減少多余的脂肪含量。減少一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡。減脂的同時需要考慮一是要盡量保留肌肉，二是盡量維持基礎代謝率不下降，三是能夠達到有效的減脂速度。
在飲食熱量的攝入上不宜低于基礎代謝熱量這個前提下，與消耗熱量的熱量缺口越大，減脂速度越快。
早中晚三餐的飲食熱量攝入比例以3:5:2或者4:4:2為最佳選擇
1.減少主食的攝入，多吃粗糧，少***制碳水化合物，每日的飲食主食攝入控制在每公斤體重2~4個，三餐主食攝入比例以4:4:2或者3:5:2為宜。
2.確保蛋白質的攝入，一般情況下每日蛋白質攝入不低于每公斤體重一克。進行大量的運動時應當根據(jù)運動的強度和時間增加蛋白質的攝入。
蛋白質的來源以低脂高蛋白食物為最佳選擇，如雞胸，瘦牛肉，蝦，魚，大部分豆制品，脫脂乳等等。
3.多吃蔬菜，適量攝入水果，每日蔬菜攝入量不低于500克。每日水果攝入量不宜超過200克。水果以低糖，低熱量水果為主。
4多喝水，少喝飲料，酒精，果汁，奶茶。適量的攝入茶水和黑咖啡，有助于提升基礎代謝。
減肥的過程并不單純是一個體重下降的過程，也是一個長期養(yǎng)成良好生活習慣與飲食習慣的過程。在生活習慣的養(yǎng)成上最好能夠做到以下幾點
食物減肥首先要根據(jù)個人體質制定食譜，其次要根據(jù)食材特點[_a***_]不同的食物。早餐應以肉魚蛋奶等熱量攝入較高的食物進行搭配，保證能量補充。午餐以碳水化合物及適量的熱量攝入，餐后1-2小時補充水果攝入維生素。晚餐應攝入低熱量食物如雞肉、燕麥、新鮮蔬菜等。同時搭配適量的運動，體重會有明顯的減少。
最科學、減肥效果最好的食譜，當然就是：飲食搭配均衡，并且適度控制熱量的食譜了。
前者可以保證身體所需的6大營養(yǎng)素——碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質和水分的攝入；后者可以創(chuàng)造一個熱量缺口，達到減肥的目的。
下面是我自己搭配的一日三餐，您可以作為參考：
減肥期間怎么吃，其實稍微學習一下營養(yǎng)學知識就了解了。
更加重要的是，健康的飲食習慣的培養(yǎng)。比如：
細嚼慢咽；7-8分飽；三餐定時；喝足夠的水，以及經(jīng)常吃一點“美食，滿足一下自己的口欲”。
您好，我是“心舒178”，很高興為您解答
每一個高喊著減肥的姑娘，都有一張停不下來的嘴和不想運動的心。
既不想運動，又不想節(jié)食，就想減下來，可以嗎？相信姑娘們已經(jīng)驗證過答案了。
不過靠節(jié)食減肥，有時也達不到理想的效果。不僅會餓壞胃，還會反彈。
通過我多年的減肥經(jīng)驗，要想減肥并且不反彈，關鍵還是要改變飲食習慣。
你細細觀察身邊瘦的朋友，你也能發(fā)現(xiàn)一些真相。
我本人試過很多減肥方法，經(jīng)過驗證，改變飲食習慣，是最有效的，不僅成功減了25斤，并且沒有反彈，
不過，提前跟大家說，建立這個飲食習慣，一開始也是很痛苦的，要堅持。因為每一個胖子，身上的肉都不是白長的，都是有原因的，原因就是你的飲食喜好，你要跟過去這么多當年的飲食喜好和習慣做斗爭。一開始真的很難熬，但是只要熬過第一個月，基本上你的身體就會形成新的習慣，之后就會好過很多。
天天只吃蔬菜水果可以減肥嗎？這樣健康嗎？
每天都吃水果蔬菜是正確的，但是不能只吃水果蔬菜，要在均衡飲食、保障營養(yǎng)的前提下根據(jù)自己肥胖的原因來逐步的從各個方面調整才是控制體重的根本。不能以健康為代價盲目減肥，更不能跟風減肥。因為每個人的情況是不同的。
你好，我是木子，很高興能回答你的問題，作為一個正在減肥的女孩子。你說的天天只吃蔬菜水果其實是能減肥的。但是這樣的減肥方式是不健康的，我有幾點看法，如下：
視頻加載中...
一：蔬菜水果中確實含有較多的維生素，蛋白質跟脂肪含量很少，但因為我們正在減肥，會減掉體脂，新陳代謝過快，所以光吃水果蔬菜是不能滿足我們的營養(yǎng)的，長期食用還會讓我們營養(yǎng)不良。
二：減肥我們要健康減肥，我們可以搭配合理的飲食控制。比如多吃含膳食纖維的食物，比如五谷粗糧、蔬菜水果，少吃多餐。
三：除了飲食控制我們還可以搭配運動，可以適當?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-n.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8109498865fbe60d relatedlink">室內(nèi)運動，或者早上晚上跑跑步，與飲食搭配著慢慢減肥。
這就是我對減肥的看法啦，希望你能理性減肥，健康減肥。隨著物質生活的改善，大家身邊的肥胖人群也越來越多了起來。而身體太胖的話，不僅影響個人的形象，而且買衣服也不好選擇，甚至會遭受別人的嘲笑。有些人為了減肥，***取了各種各樣的方法。比如每天只吃水果，那么，每天只吃蔬菜水果能減肥嗎？對于這種減肥方式，大家請看下文的評價。
在年輕人當中流行輕食減肥，但是很多人都誤會了輕食的含義，以為輕食就是不吃油脂，只吃蔬菜水果，甚至連調味料都盡量不要下。這樣的輕食看起來對身體健康是有好處的，但實際上，如果你長期堅持這種減肥法，會給身體帶來很多不良影響。
而很多人認為水果和蔬菜不含脂肪，重量輕，即使大量食用也不會長胖。其實水果和蔬菜熱量低可能導致營養(yǎng)不良。另外，吃水果和蔬菜沙拉時，調料往往含較高熱量，這不利于減肥。另外，晚上吃水果也會阻礙減肥。水果含有糖分，會使得胰島素分泌增加，從而促使碳水化合物轉化為脂肪在體內(nèi)儲存。
蔬菜能夠為人體提供必須的維生素、礦物質等營養(yǎng)，喜歡吃蔬菜的人往往能夠遠離“三高”，擁有更充沛的精力。同時蔬菜還富含豐富的纖維素和維生素，對于減重的小伙伴也是很有益處的。但如果吃得不對，減重也只能成為奢望了。那怎么吃才對呢？ 成年人每天的蔬菜攝入量要包括300克綠葉菜、200克其它類別蔬菜以及100克菌藻類，這樣算下來，每天最好能吃到600克左右的蔬菜。
到此，以上就是小編對于健康減肥食譜可以減肥嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關于健康減肥食譜可以減肥嗎的2點解答對大家有用。
