大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)期間正常吃喝什么的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)期間正常吃喝什么的解答，讓我們一起看看吧。
- 跑完步應(yīng)該吃點(diǎn)什么好呢？
- 減肥期間每天早晨快走3公里，晚上慢跑3公里，那中午可以做些什么呢？
- 力量健身訓(xùn)練所需的食物營(yíng)養(yǎng)是否和跑步鍛煉的營(yíng)養(yǎng)需求一樣的？
跑完步應(yīng)該吃點(diǎn)什么好呢？
跑完步后可以喝牛奶，但若跑完后喝牛奶，牛奶的好處都沒(méi)了。因?yàn)?/a>運(yùn)動(dòng)后血糖濃度降低，需馬上補(bǔ)充糖類，故當(dāng)喝下牛奶后，牛奶中的蛋白質(zhì)會(huì)通過(guò)脫氨基等生理作用變成糖類，這就失去了牛奶的功效。
在開(kāi)始跑步的時(shí)候，先喝上一杯水，可以補(bǔ)充一下身體在跑步過(guò)程中散發(fā)的水分，還可以吃1根香蕉，在跑步之后，增加腸胃蠕動(dòng)，緩解出現(xiàn)的便秘現(xiàn)象。跑步減肥之前，補(bǔ)充水分很有必要，這樣能防止在跑步過(guò)程中出現(xiàn)的脫水現(xiàn)象。
跑步之后可以吃些高熱量的食物，包括各種肉類、主食等，同時(shí)可以吃些巧克力、奶酪、堅(jiān)果等，但是盡量不要選擇油炸食物。
因?yàn)閯傔\(yùn)動(dòng)完，血液都集中在肌肉中，胃部血液少，如果這時(shí)馬上吃東西，胃部就會(huì)因?yàn)檠荷賰撼霈F(xiàn)消化不良的情況。
這個(gè)還要看你跑步是為了什么，如果是為健身減肥而進(jìn)行跑步的人，跑步后可以吃一些高蛋白的食物，比如雞蛋，瘦肉，特別是牛肉，含脂肪少。蔬菜類可以吃球菜，球菜是蔬菜中含有維生素C最多的菜，維生素C具有抗氧化抗衰老作用，能滋潤(rùn)皮膚，預(yù)防女性跑步者皮膚長(zhǎng)皺紋。如果是飯后跑完步可以吃適量杏仁，杏仁含有植物蛋白和多種微量元素，如鎂，鉀，鈣等。鉀可以補(bǔ)充隨汗液流失的鉀離子，鎂可以放松肌肉，緩解肌肉酸痛，鈣可以讓骨骼強(qiáng)壯。如果是為緩解壓力，只是簡(jiǎn)單跑步鍛煉的人，跑完步可以補(bǔ)充一些糖分，恢復(fù)體力，吃點(diǎn)水果，比如荔枝，香蕉等。也可吃點(diǎn)主食，最好是糙米，糙米含有人體所需的賴氨酸，纖維素，和維生
跑步運(yùn)動(dòng)后會(huì)使我們大量出汗，帶走身體內(nèi)的鹽分和糖分，運(yùn)動(dòng)后一定要注意補(bǔ)水，可以喝些淡鹽水和一些牛奶補(bǔ)充能量。另外還可以其他一些能量的食物，只是要隔上20—30分鐘吃最好。
跑步后多吃含優(yōu)質(zhì)蛋白高的食物，如瘦肉、豆制品、魚、蝦等，多吃蔬菜水果，如香蕉、菠蘿、蘋果、草莓等，少吃含脂肪高的食物，如肥肉、奶油等，補(bǔ)充適當(dāng)?shù)乃趾瓦\(yùn)動(dòng)飲料。但跑步后不能馬上吃喝，要等30分鐘后，機(jī)體基本恢復(fù)平靜時(shí)再吃喝。否則會(huì)出現(xiàn)消化道不適的癥狀，而且不利于消化吸收，影響運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗的能量和各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的補(bǔ)充。
減肥期間每天早晨快走3公里，[_a***_]慢跑3公里，那中午可以做些什么呢？
你這個(gè)方式呢，持續(xù)一小段時(shí)間就可以了，不要持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間，你這個(gè)屬于有氧運(yùn)動(dòng)，太單一了，剛開(kāi)始是可以的，按你目前的時(shí)間是夠的，中午就不需要再跑步了，休息把。
減肥的時(shí)候最好也做一些力量訓(xùn)練，這樣效果更好，也能提高肌肉含量，對(duì)提高代謝會(huì)更有幫助，能更好的促進(jìn)減脂。
飲食上也要多注意，多吃一些清淡的食物，紅燒、油炸等這些少吃，蛋糕、奶茶，可樂(lè)等不能吃喝，多吃蔬菜，米飯等主食要少吃一些，水果不能吃含糖份太高的比如西瓜??。
跑完步要給自己拉伸，這個(gè)也是重要的，防止發(fā)生受傷。
從運(yùn)動(dòng)的角度來(lái)說(shuō)，早晚鍛煉有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度已經(jīng)足夠了，中午可以做一下力量和核心訓(xùn)練，一日三餐控制好飲食，不暴飲暴食，不吃夜宵不喝酒，調(diào)整好作息時(shí)間，堅(jiān)持堅(jiān)持再堅(jiān)持，一定能達(dá)到理想的效果，祝你成功。
你好，很高興回答你的問(wèn)題。首先我要為你點(diǎn)贊。因?yàn)槟阋呀?jīng)知道通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥了，至于說(shuō)運(yùn)動(dòng)效果怎么樣，還要根據(jù)每個(gè)人自己各方面因素來(lái)決定，能不能減肥瘦身成功？
安照你的思路來(lái)決定運(yùn)動(dòng)量能不能達(dá)到減肥瘦身效果？
我認(rèn)為還有淺缺，因?yàn)槟愕倪\(yùn)動(dòng)量沒(méi)有達(dá)到減肥效果，早上快走三公里路程，相當(dāng)于跑步的人熱身運(yùn)動(dòng)，才剛剛開(kāi)始起步跑。你就打道回府了。運(yùn)動(dòng)量太少了，起不到減肥效果。雖然起不到減肥效果，但是要比你躺在床上看手機(jī)要好得多。最起碼能夠起到活血化瘀功效，還可以呼吸新鮮空氣，還可以做到早睡早起，養(yǎng)成良好習(xí)慣。
中午一段人都是休息，有條件的話，就睡午覺(jué)，恢復(fù)身體狀態(tài)。跑步的人首先要學(xué)會(huì)吃，學(xué)會(huì)休息，再學(xué)會(huì)跑步，跑步的學(xué)問(wèn)很深。跑步每個(gè)人自從學(xué)會(huì)走路就想著跑步。但是跑步姿勢(shì)不正確就會(huì)造成膝蓋骨受傷。
下面我再來(lái)說(shuō)說(shuō)你晚上慢跑三公里路程，效果怎么樣，能不能達(dá)到減肥效果，我認(rèn)為還是太少了點(diǎn)，最起碼得跑到五公里路程。你慢跑三公里相當(dāng)于人家熱身運(yùn)動(dòng)，想減肥不可能，但是可以起到新陳代謝指標(biāo)正常。因?yàn)橥ㄟ^(guò)慢跑可以幫助消化，并且還可以起到活血化瘀，助睡眠。
要想把體重降下來(lái)，通過(guò)跑步來(lái)減肥沒(méi)有錯(cuò)。錯(cuò)得是運(yùn)動(dòng)量太少了，達(dá)不到減肥效果。
快走也好，慢跑也好，關(guān)鍵是需要出汗，如果你沒(méi)有出汗，或者是出汗少，那么就沒(méi)有達(dá)到減肥效果。
要想把體重降下來(lái)，需要多運(yùn)動(dòng)，多跑長(zhǎng)距離路程，通過(guò)長(zhǎng)距離來(lái)消耗脂肪，通過(guò)長(zhǎng)距離增加有氧耐力，增加毛細(xì)血管數(shù)量，從而起到減肥瘦身效果。如果你每一次跑步都是大汗淋漓的，那么你就會(huì)效果明顯。
我是一位跑者，過(guò)往答題可以點(diǎn)“關(guān)注”查閱哦！
你好，很高興回答你這個(gè)問(wèn)題。
題主這樣分開(kāi)來(lái)運(yùn)動(dòng)，顯然減肥效果不大。建議題主改為每天慢跑40分鐘到一個(gè)小時(shí)，堅(jiān)持下去減肥效果才是最好的。
要想減肥，就不得不提到心率。
人在運(yùn)動(dòng)時(shí)心率都會(huì)升高，隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的增大心率會(huì)逐步提高。而每個(gè)人都有自己的燃脂心率，只有運(yùn)動(dòng)時(shí)心率處于燃脂區(qū)間，身體才可能動(dòng)用脂肪來(lái)供能。
每個(gè)人的燃脂心率不盡相同，有一個(gè)較為簡(jiǎn)單的算法我們可以大概知道自己的燃脂心率。就是自己最大心率的70%，比如我自己的最大心率是206次/分鐘，206×70%＝144，144次/分鐘左右就是我的燃脂心率。我在慢跑時(shí)把心率始終保持在144次/分鐘左右我就能最大程度地消耗脂肪。
只有慢跑才能達(dá)到燃脂心率區(qū)間，而快走由于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，心率只能處于熱身區(qū)間，心率通常只有100次/分鐘左右。身體很少動(dòng)用到脂肪。所以，快走基本上是不減肥的。
你這樣做，如果沒(méi)有好的拉伸運(yùn)動(dòng)，熱身運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有好的護(hù)膝，估計(jì)你肥是減下來(lái)了，膝蓋也報(bào)廢了。肉不是一天兩天長(zhǎng)上去的，你怎么能指望他一天兩天就掉下來(lái)。必須要搭配控制飲食。你想一想，二師兄走了十萬(wàn)八千里，他也沒(méi)瘦下來(lái)呀。[害羞]
力量健身訓(xùn)練所需的食物營(yíng)養(yǎng)是否和跑步鍛煉的營(yíng)養(yǎng)需求一樣的？
一樣的！訓(xùn)練分有氧和無(wú)氧，教練一般告知學(xué)員要先熱身，再進(jìn)行力量無(wú)氧抗阻訓(xùn)練，然后進(jìn)行有氧訓(xùn)練，最后拉伸。根據(jù)每個(gè)人的需求不同，有的人想要減脂，有氧運(yùn)動(dòng)就時(shí)間長(zhǎng)點(diǎn)，有的人想要增肌，無(wú)氧訓(xùn)練就長(zhǎng)點(diǎn)。但是所需食物營(yíng)養(yǎng)需求沒(méi)必要分的太清楚，只有每天飲食合理搭配就0k啦！
人體所需的三大營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)是碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪，這些都是從我們每天的餐飲吃喝中來(lái)攝入。在這三大能量物質(zhì)中，碳水化合物和脂肪是人體熱量的主要提供者，而蛋白質(zhì)不僅可以提供能量，還是更新人體組織的原料（如肌肉組織等）。
通常要滿足人的日常工作生活情況，三大營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的適宜比例為：碳水化合物約占一天總熱量55%-60%；蛋白質(zhì)占一天總熱量的15%-20%左右；而脂肪大概占一天總熱量的25-30%。其中1克碳水化合物可制造4千卡熱量；1克蛋白質(zhì)也是4千卡熱量；1克脂肪則能制造9千卡熱量。
也就是成年人每日應(yīng)該起碼進(jìn)食碳水化合物250-300克；大約每天攝入50-60克脂肪；大約每日蛋白質(zhì)攝入50-60克。
但對(duì)于每天要投入一定運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度的體育鍛煉，則營(yíng)養(yǎng)配比要有所調(diào)整。鍛煉身體是統(tǒng)稱，其實(shí)進(jìn)行不同內(nèi)容的訓(xùn)練，所需食物營(yíng)養(yǎng)的側(cè)重方面是不一樣的。
運(yùn)動(dòng)鍛煉基本可分為有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，雖然運(yùn)動(dòng)鍛煉都需要再增加營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充的量，但兩種運(yùn)動(dòng)是不同體能的付出，所需的營(yíng)養(yǎng)元素大致一樣，營(yíng)養(yǎng)占比卻略有不同。力量健身屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，以糖原作為代謝的主要能耗，為更新肌蛋白積極作用；跑步鍛煉（慢跑）則是有氧運(yùn)動(dòng)，過(guò)程中是通過(guò)有氧代謝來(lái)分解脂肪，來(lái)提供耐久力的支撐。
這樣，以增肌為目標(biāo)的力量健身，應(yīng)該在飲食上多攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，每天多增加1~2克/公斤體重的蛋白質(zhì)，并可以多分幾次加餐；脂肪總量可以少于30克；碳水總量也少于250克，這樣能保證有利于肌肉的增長(zhǎng)和呈現(xiàn)。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)期間正常吃喝什么的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)期間正常吃喝什么的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
