大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于產(chǎn)后健康減肥不節(jié)食減肥的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹產(chǎn)后健康減肥不節(jié)食減肥的解答，讓我們一起看看吧。
產(chǎn)后不影響哺乳，不節(jié)食的瘦身方法？
一、產(chǎn)后減肥食譜
材料：豆腐、豆芽菜、紅蘿卜、香菇、青椒、蔥末
調(diào)味料：鹽、胡椒、味增、香油、米酒、太***、高湯。
做法：
1、豆腐切大塊加入高湯及調(diào)味料，以小火燉煮約15分鐘。
2、紅蘿卜去皮、切絲，用滾水煮至熟軟，撈出備用。
3、另起油鍋，放入蔥末爆香，再放入香菇炒香后入紅蘿卜、豆芽菜、青椒略為拌炒并淋在豆腐上即可。
菜肴功效：此道餐點(diǎn)營養(yǎng)設(shè)計(jì)重點(diǎn)為低油、高纖維。
產(chǎn)后減肥，大家一般會(huì)比較關(guān)心兩個(gè)問題，一是如果控制飲食，會(huì)不會(huì)影響母乳？二是運(yùn)動(dòng)過后會(huì)不會(huì)使母乳變差？
那么，我就圍繞這兩個(gè)問題，來說說產(chǎn)后怎么減肥才能既有效果，又不影響母乳。
大多數(shù)媽媽產(chǎn)后都會(huì)選擇母乳，所以我并不建議***用節(jié)食的方法去減肥，但不是說你可以暴飲暴食。沒錯(cuò)，產(chǎn)后一定要補(bǔ)充營養(yǎng)，但是你要清楚補(bǔ)什么營養(yǎng)。比如說母乳的媽媽只需要保證分泌乳汁所需的蛋白質(zhì)、鈣和各種微量元素、維生素就能夠滿足寶寶生長需求。大多數(shù)產(chǎn)婦在懷孕期間就已經(jīng)積累了不少脂肪，所以你只要合理飲食，每天補(bǔ)充足夠的蛋白，努力讓攝入量=消耗量，一般情況下，都是沒問題的。
產(chǎn)褥期也就是“月子”之后，媽媽的飲食應(yīng)滿足以下要求：
1、多優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。媽媽嚴(yán)重缺乏蛋白質(zhì)的時(shí)候，乳汁的分泌量會(huì)減少。高蛋白類的食物有雞蛋、禽肉類、水產(chǎn)類和豆制品等，最好是每天都有攝入。（關(guān)于每人每天只能吃一個(gè)雞蛋的傳言，哺乳期的媽媽不要理會(huì)就好。）
2、多含鈣、鐵等微量元素豐富的食品。
3、適量吃一些粗糧、薯類和豆類，可以有效預(yù)防和緩解產(chǎn)后便秘。
產(chǎn)后能通過節(jié)食減重嗎，哪種方法更好，為什么？
產(chǎn)后媽媽不建議通過節(jié)食這個(gè)方法來減肥，產(chǎn)后如果還在哺乳期的話，一方面身體要滿足乳汁分泌的需求，一方面還要促進(jìn)產(chǎn)后各器官的恢復(fù)，因此產(chǎn)后是需要更多的營養(yǎng)，因此產(chǎn)后肥胖不能通過節(jié)食的方法來減肥，而是通過均衡合理的飲食搭配來進(jìn)行減脂！
1、增加優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，蛋白質(zhì)每天攝入量要達(dá)到80克，多吃瘦豬、牛肉，魚、雞、蝦、蛋和奶制品，大豆和豆制品也是優(yōu)質(zhì)蛋白易良好來源。
2、適當(dāng)補(bǔ)充維A，尤其是哺乳期間，維A是寶寶生長發(fā)育必不可少的營養(yǎng)物質(zhì)，而動(dòng)物肝臟則是維A的主要來源，每周吃一次，85克豬肝或40克雞肝。
3、增加碘、鐵和鈣的攝入，可以促進(jìn)寶寶智力發(fā)育和媽媽修復(fù)。每周進(jìn)食1到2次海帶、紫菜、蝦、扇貝類。攝入總量在240微克。每天1到2瓶純牛奶，同時(shí)攝入深綠色蔬菜，豆制品等補(bǔ)充鈣質(zhì)，有效修復(fù)媽媽[_a***_]。
另外在補(bǔ)充足夠上述營養(yǎng)的同時(shí)，也要注意下面飲食原則：
1、少吃多餐，產(chǎn)后媽媽的腸胃功能還沒完全恢復(fù)正常，一頓吃太多會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)。一天5到6餐，每餐7分飽。
2、少吃高脂肪、油炸食物。這類食物營養(yǎng)物質(zhì)少，不易消化，加上產(chǎn)后消化器官較弱，不利于健康。
3、細(xì)嚼慢咽，多喝水。保證每天喝水量最少1800毫升以上，吃飯順序先喝湯再吃蔬菜配主食最后肉類。
4、保證休息，配合適量有氧運(yùn)動(dòng)。
我覺得節(jié)食并不是一個(gè)很好的減肥方式。但可以控制晚間的飲食量。盡量把早餐吃足，而且保證食物豐富多彩。保證均衡的營養(yǎng)。具體就是蛋白質(zhì)，碳水化合物和維生素要合理的去補(bǔ)充。另外加上鍛煉，體重自然會(huì)緩慢的減下來的。
你好，產(chǎn)后是不建議通過格外的節(jié)食來減重，尤其是母乳期的寶媽，每頓飯保證8分飽，不要吃的過飽就好。
我也是兩個(gè)孩子的寶媽，身高162cm,體重50kg.之前也做過產(chǎn)后修復(fù)行業(yè)培訓(xùn)指導(dǎo)，以我的經(jīng)驗(yàn)和專業(yè)給你幾條建議：1，堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，乳汁中含大量的脂肪供給寶寶需要，當(dāng)哺乳期攝食中的脂肪不夠是，身體自動(dòng)會(huì)調(diào)集乳母自身的脂肪來維持乳母脂肪的含量，所以想恢復(fù)體形首選堅(jiān)持母乳。2，如果乳汁充足，不建議進(jìn)食高脂肪催乳食膳，因?yàn)?/a>大量的脂肪身體消耗不掉就會(huì)堆積在寶媽身上，就算以后減重也增加負(fù)擔(dān)。3，產(chǎn)后半月開始就可以做產(chǎn)后恢復(fù)操，可以在網(wǎng)上搜一下，既能幫助恢復(fù)體形又能促進(jìn)身體各項(xiàng)器官的功能恢復(fù)。4，滿月后可以通過跑步等一些有氧運(yùn)動(dòng)或做一些力所能及的家務(wù)來增加身體的代謝和能量的消耗。5，如果有條件可以做產(chǎn)后修復(fù)的一些項(xiàng)目，通過按摩的手法加快身體脂肪的代謝。希望我的回答能幫到你！
并不建議節(jié)食減重，本身生孩子就是九死一生的活，甚至有些寶媽的身體機(jī)能下降，產(chǎn)后應(yīng)該注意均衡飲食，注意運(yùn)動(dòng)，可以選擇一些有氧運(yùn)動(dòng)，多做產(chǎn)后修復(fù)方面的。慢慢的也會(huì)瘦下來的
樊一一媽咪觀點(diǎn)：不建議產(chǎn)后節(jié)食減重。許多媽媽為了盡快恢復(fù)苗條身材，產(chǎn)后馬上開始節(jié)食瘦身。特別是一些上班族的媽媽，為了在幾個(gè)月產(chǎn)***里恢復(fù)體形，好上班后盡心投入到工作中，使勁節(jié)食減重，這是不可取的，有害而無益。
因?yàn)閯倓偡置渫?，身體消耗了大量的能量和精力，這個(gè)時(shí)候是疲勞期，身體很虛弱，這個(gè)時(shí)候節(jié)食，不利于產(chǎn)后身體機(jī)能的恢復(fù)，很容易造成氣血不足，很容易頭昏眼花。
在孕期血容量需求升高，孕晚期后大部分媽媽都會(huì)貧血。在生孩子時(shí)，又會(huì)流血一次，這樣的情況下身體機(jī)能恢復(fù)就相對(duì)緩慢。如果盲目的產(chǎn)后馬上節(jié)食減重，貧血的問題就更加嚴(yán)重。
因新產(chǎn)后媽媽所增加的體重，主要是水分和脂肪。喂母乳，需要消耗體內(nèi)大量的水分和脂肪，而儲(chǔ)存的這些脂肪根本不夠。如果新媽媽節(jié)食減重，分泌乳汁的能量不夠，孩子口糧就無法的到滿足。所以我們不僅不能減食，還需要攝入足夠的食物，保證營養(yǎng)均衡。
產(chǎn)后如何更好的減肥？
哈嘍大家好，我是晴天媽媽
產(chǎn)后減肥，應(yīng)該是每個(gè)媽媽的痛點(diǎn)?？匆幌略趺醋霭?/p>
1、少吃一點(diǎn)。
想辦法再少吃一點(diǎn)咯，比如零食、脂肪含量高的食物，想辦法再少吃一點(diǎn)咯。
2、多吃一點(diǎn)。
再多吃一點(diǎn)雞胸肉之類的優(yōu)質(zhì)蛋白。這是我老公教的，不過我不敢貿(mào)然嘗試。
3、多練一點(diǎn)。
如果還有加大運(yùn)動(dòng)量的空間，不妨再多練一點(diǎn)，但是不要勉強(qiáng)。
4、多喝熱水。
不是玩笑。多喝熱水也能增加基礎(chǔ)代謝。
在進(jìn)行產(chǎn)后減肥之前，要先知道導(dǎo)致產(chǎn)后肥胖的原因。生完孩子肚子的贅肉除了厚厚的脂肪，與腹直肌分離和骨盆松弛有關(guān)。
患了腹直肌分離，腹壁松弛，腹部儲(chǔ)存過多的脂肪，先解決分離是關(guān)鍵，再針對(duì)性的進(jìn)行減脂。此外，生完孩子后骨盆松弛或旋移會(huì)導(dǎo)致附著在骨盆周圍的肌肉功能發(fā)生改變，身材走樣，產(chǎn)后專業(yè)的骨盆恢復(fù)或矯正對(duì)很多女性來說也是非常有必要的。
希望我的回答能幫到你
我是2019年3月份生的寶寶，生孩子時(shí)有180斤，到現(xiàn)在一共瘦了70斤，分享一下我的減肥方法。
首先寶媽門不能著急，網(wǎng)上很多10天瘦20斤，生了寶寶立馬恢復(fù)身材的，好多都是騙人的，我們絕大部分認(rèn)是達(dá)不到那種標(biāo)準(zhǔn)的。
想要減肥就是很簡(jiǎn)單的兩點(diǎn)，飲食+運(yùn)動(dòng)
我是全職帶娃，所以運(yùn)動(dòng)沒時(shí)間，我全是靠飲食來減肥的，但是我沒節(jié)食，因?yàn)槲沂悄溉?，怕寶寶沒營養(yǎng)
好好吃飯，才能既瘦了自己壯了寶寶
產(chǎn)后減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，不管是飲食控制還是運(yùn)動(dòng)減肥
什么時(shí)候開始減肥呢？
1，正常攝入營養(yǎng)，在生產(chǎn)后的100天內(nèi)，不能通過節(jié)食盲目減肥，剛生產(chǎn)完身體比較虛弱，如果節(jié)食減肥會(huì)影響我們的身體恢復(fù)，新陳代謝會(huì)降低，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致一系列的并發(fā)癥。
2，不能偏食，營養(yǎng)均衡，多吃高蛋白，低熱量的食物，比如瘦肉，魚類，同一種類食物不要連續(xù)吃幾天，多換幾種吃
到此，以上就是小編對(duì)于產(chǎn)后健康減肥不節(jié)食減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于產(chǎn)后健康減肥不節(jié)食減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
