大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于無氧運(yùn)動(dòng)后快走減肥的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹無氧運(yùn)動(dòng)后快走減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 無氧運(yùn)動(dòng)多久可以瘦下來？
- 無氧運(yùn)動(dòng)能和有氧運(yùn)動(dòng)一起做嗎？
- 無氧運(yùn)動(dòng)15分鐘、20分鐘快走加30分鐘跳繩，這樣的運(yùn)動(dòng)安排適合減脂嗎？
- 快走減肥有十天了，每天20000步，腰疼腿疼，還能繼續(xù)運(yùn)動(dòng)嗎？
無氧運(yùn)動(dòng)多久可以瘦下來？
半個(gè)月可以瘦下來
無氧運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)人體的新陳代謝，加速血液循環(huán)，從而促進(jìn)體內(nèi)脂肪的燃燒。在進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，前20到30分鐘主要消耗的是體內(nèi)的糖原，隨著運(yùn)動(dòng)的進(jìn)行，身體需要更多的能量來維持運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，此時(shí)脂肪開始逐漸分解供能。因此，無氧運(yùn)動(dòng)在30分鐘后才會(huì)開始消耗體內(nèi)脂肪，從而達(dá)到減肥的目的。
需要注意的是，單純進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)可能并不能達(dá)到理想的減脂效果，建議結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行綜合鍛煉，同時(shí)控制飲食，以達(dá)到更好的減脂效果。
30~40分鐘
一般來說,減肥進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)需要30~40分鐘,無氧運(yùn)動(dòng)屬于高強(qiáng)度高負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)方式,半個(gè)小時(shí)就能起到消耗脂肪的效果,不過想要減掉身上多余的脂肪,還應(yīng)該再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。
只是單純想減肥的話,可以先做40分鐘的無氧運(yùn)動(dòng),然后再做20分鐘的有氧運(yùn)動(dòng),兩種運(yùn)動(dòng)方式結(jié)合起來才能起到減肥的效果。進(jìn)行30分鐘的無氧運(yùn)動(dòng),相當(dāng)于快走1個(gè)小時(shí),無氧運(yùn)動(dòng)算是最減脂的運(yùn)動(dòng)方式,但無氧運(yùn)動(dòng)比較消耗體力,一般很難堅(jiān)持下去。
無氧運(yùn)動(dòng)能和有氧運(yùn)動(dòng)一起做嗎？
沒辦法一起做。兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。起的作用不一樣。如果你想減肥，可以做有氧運(yùn)動(dòng)。比如慢跑。快走！可以消耗脂肪。起到減肥的作用。兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以交叉一起做。無氧運(yùn)動(dòng)可以鍛煉肌肉的爆發(fā)力。增強(qiáng)身體各部的肌肉。起到良好的作用。
無氧運(yùn)動(dòng)15分鐘、20分鐘快走加30分鐘跳繩，這樣的運(yùn)動(dòng)安排適合減脂嗎？
快走也是有氧運(yùn)動(dòng)，跳繩如果不激烈或者不是爆發(fā)式的高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)還是有氧運(yùn)動(dòng)。如果需要減脂，建議選擇有氧運(yùn)動(dòng)和力量運(yùn)動(dòng)交叉進(jìn)行。
減肥者：時(shí)間比例，力量訓(xùn)練占30-40%，有氧運(yùn)動(dòng)占60-70%。
男性健身者，每個(gè)部位動(dòng)作（2-5種），10-20組，每組動(dòng)作8-12次。女性鍛煉重量相對(duì)比較輕，每組15-20次。
有氧運(yùn)動(dòng)可以大量燃燒卡路里，有效減脂。
力量運(yùn)動(dòng)是無氧氣運(yùn)動(dòng)，可以建立肌肉完善體形，并有效減脂燃燒脂肪，同時(shí)提高新陳代謝，尤其在運(yùn)動(dòng)后很長的一時(shí)間里，即使坐著或躺著休息，也在繼續(xù)消耗熱量。有氧運(yùn)動(dòng)和力量運(yùn)動(dòng)交叉進(jìn)行，可以加速減脂效果。
力量運(yùn)動(dòng)包括舉重訓(xùn)練啞鈴訓(xùn)練和壺鈴訓(xùn)練拉力帶訓(xùn)練以及健身房各種器械訓(xùn)練。
根據(jù)你的時(shí)間看，你是需要減脂的，無氧確實(shí)需要占小比例，但是還是時(shí)間太短了。有氧的時(shí)間比較長。
根據(jù)你的需要合理安排健身計(jì)劃與時(shí)間吧。
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不知道你是男生還是女生？是可以減脂的，只是有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間有點(diǎn)長了，可是把20分鐘的快走也加進(jìn)無氧運(yùn)動(dòng)里面，還有就是無氧運(yùn)動(dòng)必須要去盡全力的鍛煉，在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，這樣才可以幫助你更好的燃燒脂肪，如果你在完成所有運(yùn)動(dòng)以后還有體力，可以加幾組波比運(yùn)動(dòng)，這樣你就會(huì)徹底沒力氣了…哈哈，
從個(gè)人訓(xùn)練的經(jīng)歷來說，2十2十2，順序這樣安排，快走20分鐘熱身進(jìn)入狀態(tài)，然后無癢20分鐘消耗糖原，最后20分鐘跳繩消耗脂肪達(dá)到最終減脂的效果！當(dāng)然了是需要配合飲食才能成功！
快走減肥有十天了，每天20000步，腰疼腿疼，還能繼續(xù)運(yùn)動(dòng)嗎？
現(xiàn)代社會(huì)，走路已經(jīng)成為一種時(shí)尚，各種以走路為健身手段的科目層出不窮，快走、健步走、暴走、日行一萬步等等。尤其是中老年人，已經(jīng)把走路作為自己健身的主要手段。
以健康的方式輕快地行走，確實(shí)是一種值得推薦的運(yùn)動(dòng)，正確的走路姿勢(shì)，會(huì)給身體帶來不少的益處
1，不但可以鍛煉到心血管，還能很好的減少腹部脂肪，增加胃腸蠕動(dòng)。
2，能加強(qiáng)下半身肌肉增長，塑型大腿、強(qiáng)健[_a***_]肌肉而更好的保護(hù)骨盆。
3，可以減少髖關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)壓力，減少對(duì)關(guān)節(jié)、骨骼、肌肉的磨損與拉傷。
4，促進(jìn)全身血液循環(huán)，預(yù)防血栓、靜脈曲張，防止骨質(zhì)疏松，幫助拉伸腰部肌肉。
4，有效鍛煉足弓肌肉，強(qiáng)健的足弓能夠防止腳部變型，減少腳部疾病。
當(dāng)然，以上的諸多好處都是基于正確的走路姿勢(shì)，如若一直在錯(cuò)誤的姿勢(shì)上，那就等于在傷害身體，走的越多傷害越深，并走出了很多疼痛點(diǎn)，以至于你會(huì)對(duì)走步是否能鍛煉身體產(chǎn)生懷疑。
我勸樓主別這樣做，你這樣下去，一個(gè)月，膝蓋毀了，雖然我不清楚你的身高體重，但是一般只要減肥體重肯定會(huì)超標(biāo)，啤酒肚是少不了的，啤酒肚是咋形成的？說白了，生活不規(guī)律，飲食不規(guī)律，身體寒濕毒太大，造成的惡性循環(huán)，難聽點(diǎn)就是懶人越來越懶，病呢是越懶越多！
那就又牽扯到了一個(gè)問題什么是寒濕？什么是濕毒？很多人蒙圈，摸摸你得啤酒肚，那就是寒濕，就是濕毒，所謂的身體寒濕濕毒，其實(shí)就是身體淋巴排毒排不完，堆積到體內(nèi)，以脂肪的方法外漏于表，其實(shí)就是吃的比排的多，然后堆積到肚子上的，通常共同點(diǎn)是，愛吃寒涼食物，喝酒，不愛運(yùn)動(dòng)，久坐，熬夜，飲食不規(guī)律，身體一般是脾胃虛弱，肩頸腰膝蓋疼，身沉腿重！！
說白了就是濕毒堆積，千寒易除，一濕難去，一濕出百病，如何減少濕氣重的問題？一個(gè)是適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，各種運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的作用就是讓人的氣血活躍起來，通過排汗的方法把身體內(nèi)部的濕氣帶出來，有人說運(yùn)動(dòng)太難了，太累了，我說個(gè)通經(jīng)絡(luò)的小方法，簡單好用，泡腳，晚上九點(diǎn)按時(shí)泡腳，泡不是洗，泡到前額微微出汗，擦腳睡覺，就齊了！一個(gè)是飲食戒寒涼，人體體溫36度，一瓶涼水5度，下了肚，全靠胃暖熱，這個(gè)是最傷脾胃的。夏天屋子外面30多度，你開個(gè)空調(diào)19度，看著是公家的電，虧的是自己的身體，空調(diào)房里呆久了，就會(huì)有空調(diào)?。∵€一個(gè)是通經(jīng)絡(luò)，通淋巴，身體里所有的濕氣都是淋巴排不及了，堆積在體內(nèi)的，打通淋巴，打通經(jīng)絡(luò)身體濕氣自然就排出去了，自然而然的就瘦身成功，本人三月一個(gè)月減了15斤，我從不相信任何入嘴的減肥產(chǎn)品??！什么代餐，減肥餅干，減肥奶昔，你們做個(gè)實(shí)驗(yàn)，你看看賣減肥產(chǎn)品的食譜，你照它的食譜吃一個(gè)月，不用吃產(chǎn)品，就能瘦下來！?。』救?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6c73043e2f76319a relatedlink">節(jié)食，減的驚人反彈驚人！我不提倡晚上不吃飯，傷脾胃，我只相信合理的飲食，合理的運(yùn)動(dòng)，***排濕毒！效果會(huì)驚人的好，有道是排了濕毒百病消！新人一枚，說的有點(diǎn)亂，求互關(guān)??
剛開始不要太猛，要根據(jù)自己的身體實(shí)際情況，循序漸進(jìn)。
如果你之前很少運(yùn)動(dòng)，可以10000步起，每天少量遞增。
身體如有不適應(yīng)適當(dāng)休息或者減少運(yùn)動(dòng)量，以免造成運(yùn)動(dòng)損傷，得不償失。
感謝邀請(qǐng)。
勸題主不要這樣運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)傷害自己的身體，而且也并不一定是減肥的有效方法。每天走路大概在1w步就已經(jīng)很多了，天天兩萬步對(duì)膝關(guān)節(jié)的傷害很大，如果長期這樣下去，膝關(guān)節(jié)會(huì)磨損嚴(yán)重，年輕的時(shí)候再生能力強(qiáng)，關(guān)節(jié)韌性大，可能察覺不到，到了中老年就會(huì)發(fā)現(xiàn)關(guān)節(jié)常容易疼痛，所以最好還是以保護(hù)膝關(guān)節(jié)為主。
減肥中運(yùn)動(dòng)是起到***效果的方式，運(yùn)動(dòng)消耗的熱量很少，它的主要作用是可以增加基礎(chǔ)代謝率，提高體質(zhì)，維護(hù)肌肉健康。慢跑半小時(shí)所消耗的熱量大概也就170大卡，兩塊巧克力下肚也就補(bǔ)回來了。所以，減肥的時(shí)候主要是控制飲食，而并非做大量運(yùn)動(dòng)。如果在飲食上不節(jié)制，攝入過多熱量，那么做再多的運(yùn)動(dòng)，無法達(dá)到能量的負(fù)平衡，最終也無法達(dá)到減肥的目的。
減肥中最好是先算出自己一天所需要消耗的總熱量，在此基礎(chǔ)上減少500~1000大卡的熱量吸收，達(dá)到能量的負(fù)平衡，這樣減肥才更有效。建議多做有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑和快走，對(duì)脂肪的消耗更有力。一周堅(jiān)持3~5天運(yùn)動(dòng)，每次保持1小時(shí)以上，可以30分鐘做力量/無氧訓(xùn)練，30分鐘做有氧運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)減肥是最有效的，而且也容易保持肌肉含量，讓體質(zhì)更健康。
到此，以上就是小編對(duì)于無氧運(yùn)動(dòng)后快走減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于無氧運(yùn)動(dòng)后快走減肥的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
