大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)需要補(bǔ)鈣嘛嗎的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)需要補(bǔ)鈣嘛嗎的解答，讓我們一起看看吧。
本人體重比較大，但是腰椎間盤突出，膝蓋不好，怎么才能減肥??？
我就是和你一樣有腰椎間盤突出癥，兩膝半月板損傷嚴(yán)重，還有我的頸椎也有問題經(jīng)常犯病。走路多點(diǎn)就腿疼，稍微不注意腰疼病就發(fā)作，不能跑步打球做瑜伽等等。聽從別人的建議我學(xué)會(huì)了游泳，游泳能保護(hù)膝關(guān)節(jié)避免傷腰椎和頸椎，在水里消耗體力不比陸地上小，堅(jiān)持就能強(qiáng)身健體和減重！還有最重要的是少吃，會(huì)吃，多蛋白少脂肪。
只要肝腎功能正常，就生酮飲食吧。我也是這種情況， 而且我身體更不好，血壓高，腦梗，主動(dòng)脈夾層，做了開胸的心臟手術(shù)。我生酮飲食七個(gè)月，減了五十斤。減肥是一輩子的事，成功減肥后，還是要注意飲食、運(yùn)動(dòng)等事項(xiàng)。生酮飲食比較有爭(zhēng)議，你自己多上網(wǎng)看看，然后再做決定。用生酮飲食減肥，不需要運(yùn)動(dòng)， 節(jié)食。
首先心要改變對(duì)食物看法，體重大是吃的多，或者吃的營(yíng)養(yǎng)過盛導(dǎo)致，身體用不著，多余存在身體上，體重是一點(diǎn)點(diǎn)增上去的，所以減也要給自己定目標(biāo)小點(diǎn)。1.制定小目標(biāo)。2.改變心態(tài)，食物是滋養(yǎng)身體，夠用就好。3.大碗換中碗，中碗換小碗，細(xì)嚼慢咽。4.提前了解不減重帶來后果。對(duì)自己狠點(diǎn)，一切都會(huì)實(shí)現(xiàn)。
減肥可以喝牛奶嗎？
牛奶含有豐富動(dòng)物蛋白質(zhì)、鈣、鐵及多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)，維生素以b12、b2為高。400cc。全脂牛奶253卡，成人每日2杯牛奶，可滿足1日鈣質(zhì)600mg需求。
牛奶會(huì)保護(hù)胃黏膜，抑制胃酸分泌，因此能有效減輕饑餓感。牛奶中的酪蛋白，是增加肌肉不可欠缺的蛋白質(zhì)，可有效合成肌肉。
鈣及乳清蛋白幫助燃脂
美國(guó)田納西大學(xué)研究證實(shí)，乳品中的鈣和乳清蛋白可幫助燃燒多余脂肪。身體缺鈣時(shí)，會(huì)釋放鈣三醇指示增加脂肪儲(chǔ)備，并減緩燃燒脂肪。足量的鈣可抑制鈣三醇釋放，降低脂肪。乳清蛋白是牛奶中的天然蛋白質(zhì)，大約占牛奶總蛋白質(zhì)含量的20%，在母乳中占80%，可在促進(jìn)肌肉的構(gòu)建的過程中消耗脂肪。
來自日本砂糖牛奶減肥
曾有報(bào)導(dǎo)指出日本主婦飲用砂糖牛奶4個(gè)月后，腰圍成功縮減23cm！砂糖牛奶的減肥原理在于增加飽足感、加速血糖上升，達(dá)到降低正餐食量，減少總熱的目的，同時(shí)還能讓血清素發(fā)揮作用，安神舒壓。
用餐前血糖度降低，當(dāng)饑餓感上升，吃東西速度變快，使進(jìn)食量增加，最后造成肥胖。
牛奶在胃里的排空速度緩慢；砂糖可快速釋放葡萄糖，讓血糖上升速度更快，***飽食中樞，2者都會(huì)產(chǎn)生飽足感，有助降低食量。因黑糖含有豐富維生素及礦物質(zhì)，將砂糖改成黑糖是更聰明的選擇。
讓人發(fā)胖的物質(zhì)一般是脂肪和轉(zhuǎn)化為脂肪的糖分或者蛋白質(zhì)，但是蛋白質(zhì)不容易轉(zhuǎn)化為脂肪，所以一般是脂肪和糖分讓人發(fā)胖。牛奶里面這兩種物質(zhì)含量都很低，一般是不會(huì)讓人發(fā)胖的。
減肥喝全脂奶是沒減肥效果，高鈣低脂適量?充還行，凡事講求不過吧，牛奶是個(gè)不錯(cuò)的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，也不必全排斥它，就如酸奶能減肥？酸奶主要是幇肋腸道通暢，如果你是腸道堆積，吃酸奶有些幫助，奶制品都有一定的熱量，適量最佳
你好！~像一般肉類的話，脂肪含量至少是10%以上，甚至20%以上的都有的~所以牛奶中脂肪的[_a***_]在一天飲食中占比很小，不用擔(dān)心的~
而且脂肪可以增加順滑度，所以全脂牛奶的口感會(huì)比脫脂好。
如果你不是那種過度肥胖者，其實(shí)可以喝全脂牛奶的~
另外，減肥期間喝牛奶也是有好處的哦~因?yàn)?/a>減肥有個(gè)很重要的目標(biāo)是提高基礎(chǔ)代謝消耗，基礎(chǔ)代謝消耗高了，攝入的熱量少了，體內(nèi)形成了熱量差，減肥才會(huì)成功。
而基礎(chǔ)代謝有很大一部分都是靠肌肉來消耗噠，那在運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素的話，肌肉的修復(fù)、塑造會(huì)達(dá)到最大作用。
牛奶中優(yōu)質(zhì)蛋白對(duì)塑造肌肉有很大的積極作用哦~
說白了，就是，運(yùn)動(dòng)后喝奶—一定程度塑造肌肉—一定程度提高基礎(chǔ)消耗—幫助減肥成功，這樣一個(gè)邏輯~
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到此，以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)需要補(bǔ)鈣嘛嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)需要補(bǔ)鈣嘛嗎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
