大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥期每天運(yùn)動好嗎嗎的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥期每天運(yùn)動好嗎嗎的解答，讓我們一起看看吧。
減脂期該不該做大量的運(yùn)動？該如何制定計(jì)劃？
首先感謝邀請。
減脂其實(shí)就是減去身體里多余的脂肪，那么減脂期該不該大量運(yùn)動呢？其實(shí)還是要具體問題具體分析。關(guān)于減脂期應(yīng)該做什么怎么做，如何制定***，下邊我就來為您詳細(xì)解答。
首先我們要明白一個(gè)概念，無論是減脂還是增肌，都不只能強(qiáng)調(diào)運(yùn)動，更為科學(xué)的飲食搭配其實(shí)是更需要我們來做的。換句話說，如果只注重大量運(yùn)動而不合理控制飲食的話，依然得不到好的結(jié)果。
既然有了既定方針，那么接下來就要輪到具體來制定***了。具體的步驟可以是這樣的：
- 熱量的把控。我們需要明確一個(gè)大方針，就是如何制造這個(gè)熱量窗口，具體要制造多少。那么我個(gè)人建議不要太大，因?yàn)?/a>這是一個(gè)細(xì)水長流的過程。具體可以是每天300-500千卡，具體量可以參照食物熱量表。
- 訓(xùn)練的內(nèi)容。減脂不等于有氧，減脂不等于有氧，減脂不等于有氧。減脂期也要適當(dāng)做力量訓(xùn)練，否則的話不但肌肉量會減少很多，而且最后的效果也不太好看。
- 睡眠的保證。我們都知道，睡眠不僅僅保證了我們第二天的精神狀態(tài)以及訓(xùn)練水平，還有一個(gè)最重要的因素，就是它是我們基礎(chǔ)代謝的重要時(shí)刻。其實(shí)說白了，基礎(chǔ)代謝才是我們消耗熱量最多的一個(gè)渠道，因此，保證優(yōu)質(zhì)的睡眠時(shí)間以及睡眠質(zhì)量是非常必要的。
- 其他的細(xì)節(jié)。除了上邊介紹的以外，其實(shí)還有一些細(xì)節(jié)也是比較重要的，比如不要節(jié)食過度或者饑一頓，飽一頓，多喝白開水少喝甜飲料，減脂成功后馬上就大吃大喝等等，減脂是一項(xiàng)長期應(yīng)該去做的事而不是三兩天就能成功的，這一點(diǎn)要切記。
關(guān)于減脂，大家不要盲目和著急，不要被誤區(qū)所影響，希望能夠幫到您。
作為一個(gè)一年減肥40斤的減肥成功人士來說，不要把減肥弄的太復(fù)雜，每天堅(jiān)持走路10-25公里，一年以后就可以達(dá)到減肥的效果了，而且無毒副作用，只要堅(jiān)持就不會反彈。很多人減肥失敗，就是輸在了說的太多，做的太少。付出就一定有回報(bào)。
很高興尚形君來解答這道問題。
在生活當(dāng)中通常會見到許多人做各種運(yùn)動，揮汗如雨就是為了追求一個(gè)棒棒的身材，而在減脂時(shí)并不一定非得做很多運(yùn)動，并且減脂也不是運(yùn)動做加法，有時(shí)候運(yùn)動過量還會造成免疫力下降，第二天渾身難受的現(xiàn)象，所以不管在什么時(shí)期一定要量力而行，做適量的運(yùn)動才行。
在減脂時(shí)所做的運(yùn)動一般都為消耗型做功，不管是力量訓(xùn)練，或者有氧，都是為了消耗掉脂肪而服務(wù)，而人體在進(jìn)過劇烈運(yùn)動后免疫力會有所下降，進(jìn)過一段時(shí)間后才能恢復(fù)到正常水平，所以鍛煉需要講究適可而止，才能夠讓鍛煉后精神飽滿，不感到疲勞，不影響健康。所以并不是大量運(yùn)動就能減脂，我們都知道減脂是需要能量消耗的，而飲食卻是能量補(bǔ)充的手段，而做完運(yùn)動之后，飲食如果超標(biāo)也是會長胖的，所以你需要控制飲食，甚至可以減少運(yùn)動量，有些健身老手在減脂時(shí)甚至很少做有氧等運(yùn)動，也能持續(xù)減脂，就是這個(gè)道理。
而合理安排運(yùn)動則是另一方面，保持運(yùn)動能夠提高身體能力，持續(xù)消耗能量，燃燒脂肪，而最直接的方式就是有氧，但是有氧不宜做多，因?yàn)闀斐杉∪饬魇?，肌肉能夠?yàn)槿梭w提高持續(xù)消耗，所以一周有氧進(jìn)行3-4次已經(jīng)足夠，每次30-40分鐘即可，方式有跑步、騎車、跳繩等方式，選取自身喜好的方式即可，不要追求絕對的效率，畢竟身心愉悅也是健身的一環(huán)。而在力量訓(xùn)練建議每周保持訓(xùn)練頻次和強(qiáng)度不要下降為[_a***_]，可以增加強(qiáng)度，但不要減少，一周進(jìn)行3-4次即可，每次大概一個(gè)小時(shí)以內(nèi)完成，將胸肩背腿分來訓(xùn)練，每天練習(xí)一個(gè)部位，并保持強(qiáng)度不下滑即可。
飲食有條件的話建議少吃多餐，吃的還是原來的總量，只不過分成很多餐來吃，也會增加減脂效果，具體細(xì)節(jié)需要根據(jù)自身感受調(diào)節(jié)。
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減脂期間該不該大量做運(yùn)動？運(yùn)動越多燃燒的卡路里就越多嗎？
針對這個(gè)問題，科學(xué)家們提出了卡路里悖論的概念：更大的運(yùn)動量，往往不會帶來更多的熱量消耗，這是因?yàn)樯眢w存在自己的“算法”，整個(gè)算法的核心概念是“生存”，而不是“減肥”。
對于身體來說，大量的運(yùn)動或者是節(jié)食都是威脅其生存的，于是就會開始主動減少能量消耗。
所以單純的只進(jìn)行有氧運(yùn)動，或者是節(jié)食都會最終都會導(dǎo)致反彈，因?yàn)樯眢w想要的只是在艱苦的環(huán)境中活下來，身體喜歡的和你喜歡的不一樣，身體不知道什么是人魚線、馬甲線。
關(guān)于如何制定訓(xùn)練***：相比于單純的有氧運(yùn)動，通過負(fù)重訓(xùn)練提高肌肉含量從而提升靜息代謝，再配合有氧增加心血管健康水平，并且配合健康的飲食方案，多吃天然食物，少***加工的人工食品，才是真正瘦身的正確途徑和健康的生活方式。
到此，以上就是小編對于減肥期每天運(yùn)動好嗎嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥期每天運(yùn)動好嗎嗎的1點(diǎn)解答對大家有用。
