大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥期每天運(yùn)動(dòng)好嗎嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥期每天運(yùn)動(dòng)好嗎嗎的解答，讓我們一起看看吧。
減脂期該不該做大量的運(yùn)動(dòng)？該如何制定計(jì)劃？
首先感謝邀請(qǐng)。
減脂其實(shí)就是減去身體里多余的脂肪，那么減脂期該不該大量運(yùn)動(dòng)呢？其實(shí)還是要具體問(wèn)題具體分析。關(guān)于減脂期應(yīng)該做什么怎么做，如何制定***，下邊我就來(lái)為您詳細(xì)解答。
首先我們要明白一個(gè)概念，無(wú)論是減脂還是增肌，都不只能強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)，更為科學(xué)的飲食搭配其實(shí)是更需要我們來(lái)做的。換句話說(shuō)，如果只注重大量運(yùn)動(dòng)而不合理控制飲食的話，依然得不到好的結(jié)果。
既然有了既定方針，那么接下來(lái)就要輪到具體來(lái)制定***了。具體的步驟可以是這樣的：
- 熱量的把控。我們需要明確一個(gè)大方針，就是如何制造這個(gè)熱量窗口，具體要制造多少。那么我個(gè)人建議不要太大，因?yàn)?/a>這是一個(gè)細(xì)水長(zhǎng)流的過(guò)程。具體可以是每天300-500千卡，具體量可以參照食物熱量表。
- 訓(xùn)練的內(nèi)容。減脂不等于有氧，減脂不等于有氧，減脂不等于有氧。減脂期也要適當(dāng)做力量訓(xùn)練，否則的話不但肌肉量會(huì)減少很多，而且最后的效果也不太好看。
- 睡眠的保證。我們都知道，睡眠不僅僅保證了我們第二天的精神狀態(tài)以及訓(xùn)練水平，還有一個(gè)最重要的因素，就是它是我們基礎(chǔ)代謝的重要時(shí)刻。其實(shí)說(shuō)白了，基礎(chǔ)代謝才是我們消耗熱量最多的一個(gè)渠道，因此，保證優(yōu)質(zhì)的睡眠時(shí)間以及睡眠質(zhì)量是非常必要的。
- 其他的細(xì)節(jié)。除了上邊介紹的以外，其實(shí)還有一些細(xì)節(jié)也是比較重要的，比如不要節(jié)食過(guò)度或者饑一頓，飽一頓，多喝白開(kāi)水少喝甜飲料，減脂成功后馬上就大吃大喝等等，減脂是一項(xiàng)長(zhǎng)期應(yīng)該去做的事而不是三兩天就能成功的，這一點(diǎn)要切記。
關(guān)于減脂，大家不要盲目和著急，不要被誤區(qū)所影響，希望能夠幫到您。
作為一個(gè)一年減肥40斤的減肥成功人士來(lái)說(shuō)，不要把減肥弄的太復(fù)雜，每天堅(jiān)持走路10-25公里，一年以后就可以達(dá)到減肥的效果了，而且無(wú)毒副作用，只要堅(jiān)持就不會(huì)反彈。很多人減肥失敗，就是輸在了說(shuō)的太多，做的太少。付出就一定有回報(bào)。
很高興尚形君來(lái)解答這道問(wèn)題。
在生活當(dāng)中通常會(huì)見(jiàn)到許多人做各種運(yùn)動(dòng)，揮汗如雨就是為了追求一個(gè)棒棒的身材，而在減脂時(shí)并不一定非得做很多運(yùn)動(dòng)，并且減脂也不是運(yùn)動(dòng)做加法，有時(shí)候運(yùn)動(dòng)過(guò)量還會(huì)造成免疫力下降，第二天渾身難受的現(xiàn)象，所以不管在什么時(shí)期一定要量力而行，做適量的運(yùn)動(dòng)才行。
在減脂時(shí)所做的運(yùn)動(dòng)一般都為消耗型做功，不管是力量訓(xùn)練，或者有氧，都是為了消耗掉脂肪而服務(wù)，而人體在進(jìn)過(guò)劇烈運(yùn)動(dòng)后免疫力會(huì)有所下降，進(jìn)過(guò)一段時(shí)間后才能恢復(fù)到正常水平，所以鍛煉需要講究適可而止，才能夠讓鍛煉后精神飽滿(mǎn)，不感到疲勞，不影響健康。所以并不是大量運(yùn)動(dòng)就能減脂，我們都知道減脂是需要能量消耗的，而飲食卻是能量補(bǔ)充的手段，而做完運(yùn)動(dòng)之后，飲食如果超標(biāo)也是會(huì)長(zhǎng)胖的，所以你需要控制飲食，甚至可以減少運(yùn)動(dòng)量，有些健身老手在減脂時(shí)甚至很少做有氧等運(yùn)動(dòng)，也能持續(xù)減脂，就是這個(gè)道理。
而合理安排運(yùn)動(dòng)則是另一方面，保持運(yùn)動(dòng)能夠提高身體能力，持續(xù)消耗能量，燃燒脂肪，而最直接的方式就是有氧，但是有氧不宜做多，因?yàn)闀?huì)造成肌肉流失，肌肉能夠?yàn)槿梭w提高持續(xù)消耗，所以一周有氧進(jìn)行3-4次已經(jīng)足夠，每次30-40分鐘即可，方式有跑步、騎車(chē)、[_a***_]等方式，選取自身喜好的方式即可，不要追求絕對(duì)的效率，畢竟身心愉悅也是健身的一環(huán)。而在力量訓(xùn)練建議每周保持訓(xùn)練頻次和強(qiáng)度不要下降為標(biāo)準(zhǔn)，可以增加強(qiáng)度，但不要減少，一周進(jìn)行3-4次即可，每次大概一個(gè)小時(shí)以?xún)?nèi)完成，將胸肩背腿分來(lái)訓(xùn)練，每天練習(xí)一個(gè)部位，并保持強(qiáng)度不下滑即可。
飲食有條件的話建議少吃多餐，吃的還是原來(lái)的總量，只不過(guò)分成很多餐來(lái)吃，也會(huì)增加減脂效果，具體細(xì)節(jié)需要根據(jù)自身感受調(diào)節(jié)。
謝謝查閱，更多精彩請(qǐng)關(guān)注尚形健身。這里有海量的健身冠軍課程等你來(lái)漲知識(shí)哦
減脂期間該不該大量做運(yùn)動(dòng)？運(yùn)動(dòng)越多燃燒的卡路里就越多嗎？
針對(duì)這個(gè)問(wèn)題，科學(xué)家們提出了卡路里悖論的概念：更大的運(yùn)動(dòng)量，往往不會(huì)帶來(lái)更多的熱量消耗，這是因?yàn)樯眢w存在自己的“算法”，整個(gè)算法的核心概念是“生存”，而不是“減肥”。
對(duì)于身體來(lái)說(shuō)，大量的運(yùn)動(dòng)或者是節(jié)食都是威脅其生存的，于是就會(huì)開(kāi)始主動(dòng)減少能量消耗。
所以單純的只進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，或者是節(jié)食都會(huì)最終都會(huì)導(dǎo)致反彈，因?yàn)樯眢w想要的只是在艱苦的環(huán)境中活下來(lái)，身體喜歡的和你喜歡的不一樣，身體不知道什么是人魚(yú)線、馬甲線。
關(guān)于如何制定訓(xùn)練***：相比于單純的有氧運(yùn)動(dòng)，通過(guò)負(fù)重訓(xùn)練提高肌肉含量從而提升靜息代謝，再配合有氧增加心血管健康水平，并且配合健康的飲食方案，多吃天然食物，少***加工的人工食品，才是真正瘦身的正確途徑和健康的生活方式。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥期每天運(yùn)動(dòng)好嗎嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥期每天運(yùn)動(dòng)好嗎嗎的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
