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健康減肥減肥餐食譜,健康減肥餐食譜大全

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大家好,今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題,就是關(guān)于健康減肥減肥餐食譜問(wèn)題,于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康減肥減肥餐食譜的解答,讓我們一起看看吧。

  1. 誰(shuí)能推薦減肥食譜?一天三頓的?
  2. 小腹贅肉特別多,想減肥有哪些推薦的輕食餐?

誰(shuí)能推薦減肥食譜?一天三頓的?

我正在減肥的路上……

早餐

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1、一只水煮雞蛋+酸奶一瓶;

2、2只水煮雞蛋;

3、8只餃子(超市買的哈,自己包的個(gè)大就5-6只)。

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4、肉包或菜包2只。

午餐適量的肉+2樣青菜+半碗以內(nèi)的米飯,吃飽不吃一撐。

晚餐:全素菜或湯,盡量少吃或不吃米飯。戒吃宵夜。

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減肥餐首先是營(yíng)養(yǎng)餐

減肥餐有下面3個(gè)特點(diǎn):

1、營(yíng)養(yǎng)——滿足身體基本的營(yíng)養(yǎng)需求;

2、熱量合適——不能低于自己的基礎(chǔ)代謝率

3、是否追求簡(jiǎn)單、方便就要看個(gè)人需求了。

我們?cè)僭敿?xì)的討論一下上面的幾個(gè)特點(diǎn),一邊更好的搭配適合自己的營(yíng)養(yǎng)減肥餐。

1、減肥餐一定要滿足身體的基本的營(yíng)養(yǎng)需求。

這很 重要!

我們減肥追求的是體重下降的同時(shí)身體變得更加的健康,而不是以身體健康為代價(jià)的減肥。所以,減肥餐首先是一份營(yíng)養(yǎng)餐。

鑒于此,減肥餐搭配原則就非常的清晰明了:碳水化合物、蛋白質(zhì)脂肪一個(gè)不能少。

減肥,不是節(jié)食就能做到的,還要多運(yùn)動(dòng)

1.a早晨吃點(diǎn)面條青菜,多吃點(diǎn)青菜少放油,或者不放油

b.早晨喝點(diǎn)雞蛋咸飯,疙瘩湯,少放油不要吃太飽,7成飽就行

2.中午正常吃飯,多吃蔬菜黃瓜西紅柿,各種蔬菜不要挑食,吃飯要慢多喝水,吃點(diǎn)水果

3.晚上喝點(diǎn)粥不要吃硬食,不要吃點(diǎn)甜食,8點(diǎn)之后也不要吃水果,糖分太多

堅(jiān)持下來(lái),體重會(huì)一點(diǎn)一點(diǎn)減輕,

最重要的就是不要吃撐,管住自己的的嘴,多運(yùn)動(dòng),貴在堅(jiān)持!沒(méi)有捷徑!

上次新聞不說(shuō)了嗎?疫情期間別減肥,身體免疫力會(huì)降低的!

個(gè)人觀點(diǎn):

1、如果很想減肥,那就多運(yùn)動(dòng),多運(yùn)動(dòng),多運(yùn)動(dòng)!

2.晚上少吃點(diǎn)!

3.盡量少吃油膩的,多鹽的,零食之類的!多吃水果!

4.讓自己心累,身累!容易減肥[我想靜靜]

總之,不要刻意減肥,越刻意,反而越?jīng)]有效果,就多運(yùn)動(dòng),有規(guī)律的飲食即可!

減肥飲食不外乎幾點(diǎn)

1.肉類要多食用高蛋白質(zhì),低脂肪的,像魚(yú),雞肉,蝦,牛肉這類的,豬肉的脂肪含量是非常高的,最好少不,或者是不要吃。蔬菜隨便吃,都沒(méi)關(guān)系。米飯面條一類的一定要少吃,這類都是碳水,淀粉含量很高的東西,這些是最胖人的。

2.烹飪方式以水煮,紅燒(不要放油,放醬油十三香這類的),烤箱烤這類

3.晚上盡量不要吃碳水,以蔬菜水果為主

4.水一定要多喝,一天1500毫升以上。可以荷葉山楂決明子牛蒡根這類的中藥,綠茶。咖啡,這也有一定的幫助。提高你的代謝,讓你減肥事半功倍。

小腹贅肉特別多,想減肥有哪些推薦的輕食餐?

小腹贅肉特別多,主要跟內(nèi)臟脂肪過(guò)多有關(guān)。內(nèi)臟脂肪過(guò)多主要跟長(zhǎng)期不合理的飲食有關(guān),如高脂肪高糖食物進(jìn)食過(guò)多。想要減少腹部的贅肉[_a***_]飲食和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。

1.多吃一些粗糧,少***制碳水化合物,紅薯對(duì)于腹部脂肪的減少有很大的幫助。一天的主食攝入應(yīng)控制在每公斤體重2到4克左右。按照早中晚4比4比2或者3比5比2比例進(jìn)食。

2.用低脂高蛋白肉類替代高脂肪肉類。雞胸,瘦牛肉,蝦,魚(yú)都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來(lái)源,有利于減脂的持續(xù)進(jìn)行

3.多吃蔬菜,尤其是綠葉蔬菜,對(duì)于腹部脂肪的堆積也是有很大的幫助。但是一定要低油脂,避免高熱量的沙拉醬。

4.多喝水,適量喝一些綠茶,普洱茶烏龍茶也有利于消除腹部脂肪。

1.控制飲食攝入熱量,不低于基礎(chǔ)代謝熱量,與消耗熱量保持不低于500千卡的熱量缺口。

2.早餐

低脂高蛋白高纖維,適量主食加雞蛋加低脂乳和適量低糖水果或蔬菜

午餐

適量主食加低脂高蛋白肉類加蔬菜

到此,以上就是小編對(duì)于健康減肥減肥餐食譜的問(wèn)題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于健康減肥減肥餐食譜的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。

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