大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于什么菜減肥健康又減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹什么菜減肥健康又減肥的解答，讓我們一起看看吧。
好吃又減肥的菜有哪些呢？
提問(wèn)題的朋友很貪心呀！又想吃好又不想長(zhǎng)肉。有一道菜很適合。這道菜是一道宮廷素菜，所謂“吃肉味不見(jiàn)肉”，有肉的質(zhì)地、形狀和口感，但確是用純素食材制作而成。更適宜喜歡吃肉又想減肥的人群。
糖醋素排:
原料:蓮藕250克、青紅椒各30克切成塊、水發(fā)木耳25克、雞蛋一個(gè)、蔥段、姜片各10克、精鹽少許、水淀粉1大匙、白糖白醋各3大匙、植物油適量。
做法:①蓮藕去掉藕節(jié)，削去外皮，用清水洗凈，改刀切成條。水發(fā)木耳撕成小塊。面粉、淀粉、雞蛋、清水放入碗中攪拌成糊。
②鍋放到火上，加入植物油燒至六成熱，將藕條裹上面糊，放入油鍋中炸至金黃，再倒入青紅椒塊沖一下，撈出瀝油。
③鍋留底油燒熱，下入蔥段、姜片熗鍋，加入醬油、白醋、白糖、精鹽及清水燒沸。
④用水淀粉勾芡，放入炸好的藕條和蔬菜翻炒均勻，即可出鍋了。
好吃美味的素菜，動(dòng)手試一下吧！
西藍(lán)花是最好的一種蔬菜了。剩下就想想你愛(ài)吃什么蔬菜就吃什么畢竟減肥中不能吃太多辛辣的食物，所以你就盡量選擇你自己喜歡吃的東西。記得還要多加運(yùn)動(dòng)。最后，希望你能減肥成功。
今天推薦一款方便好吃的減肥料理給大家（飯量小的以下是兩頓的分量哦）
材料：黑木耳干5g、胡蘿卜20g、蝦仁200g、菠菜300g
調(diào)料：鮮味醬油兩勺、食鹽5g、白醋一勺，蒜末適量、胡椒粉適量、橄欖油10ml。
做法：黑木耳泡發(fā)后切絲，胡蘿卜切丁，開(kāi)水炒熟撈出備用。菠菜（不愛(ài)吃的可以換成娃娃菜）開(kāi)水焯30秒撈出過(guò)涼開(kāi)水備用。蝦仁去蝦線焯水撈出。然后，把上述備用食材放在一起，一次加入醬油、食鹽、白醋、蒜末、胡椒粉。攪拌均勻。
（圖文無(wú)關(guān)）
熱量列舉：黑木耳13.25千卡、胡蘿卜 7.8千卡、蝦仁96千卡、菠菜56千卡、橄欖油90千卡。
合計(jì)：263.05千卡
妥妥的美味、妥妥的低脂健康減肥料理。
俞瑜，減肥達(dá)人
中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)會(huì)員
常見(jiàn)的減肥蔬菜有黃瓜，西紅柿，芹菜，白菜，茄子等。黃瓜含有豐富的維生素和微量礦物質(zhì)。西紅柿含有豐富的維生素a，有助于眼睛的保護(hù)和曬傷了后皮膚修復(fù)，但是在減肥期間，西紅柿的食用不要添加白糖。
首先，我們一定得明白，若想達(dá)到減肥的效果，飲食結(jié)構(gòu)應(yīng)該往哪個(gè)方向使力。健身房的私教，就曾給過(guò)壹周君一份科學(xué)的飲食表，簡(jiǎn)而言之，可以概括為——
主食用粗糧代替；多吃高蛋白、少脂肪的魚(yú)類肉類；蔬菜多吃，盡可能攝入維生素；少油少鹽、適量水果。
世界上大概再也沒(méi)有比中國(guó)人更看重吃這件事的人種了，表現(xiàn)在日常餐桌上，就是即便一個(gè)三人成員的小家庭，每頓也至少要有四菜一湯。食材選擇上，雞鴨魚(yú)肉必須有；烹飪方式上，煎炒油炸樣樣精通。而這些，正是減肥的大忌。
減肥與吃得豐盛并不沖突。事實(shí)上，我們大可繼續(xù)一頓飯琳瑯滿目的優(yōu)良傳統(tǒng)，不過(guò)，那些高油高鹽高脂的菜，當(dāng)然是不能吃了。這里推薦一點(diǎn)既能滿足口腹之欲，又不會(huì)讓你減肥大業(yè)付之一頓的“良心菜”吧。
肉類的選擇上，脂肪含量很高的豬肉放到一邊吧。建議常食用雞肉，高蛋白，少脂肪，雞胸用黑椒腌一腌煎制，美味又營(yíng)養(yǎng)。
魚(yú)類多吃，尤其是海魚(yú)，富含DHA；蝦貝類也很好，鈣和微量元素含量豐富，對(duì)人體十分有益。
減肥要吃黃瓜，冬瓜，芹菜，番茄等等，寒濕重的人又不能吃，所以怎么減肥？
減肥主要是靠運(yùn)動(dòng)減肥，而不是靠食物減肥。如果僅僅是靠食物減肥，那能吃的東西就太少了。只要運(yùn)動(dòng)量足夠，除了太油膩的食物，含糖量高的食物外，大多數(shù)食物都是可以吃的。我曾經(jīng)胖過(guò)，體重不停地長(zhǎng)，[_a***_]不停地?fù)Q，去年買(mǎi)的褲子，今年就穿不得了，光是褲子都要浪費(fèi)不少錢(qián)。而且坐下來(lái)時(shí)非要解開(kāi)褲帶，否則就勒得難受（在家里這樣可以，但在公共場(chǎng)所，這樣就不雅了），走路，上樓，上坡都?xì)獯跤?，吃個(gè)飯也是滿頭大汗，那個(gè)難受，只有肥胖的人才知道！
既然不減肥整天都在受罪，那為什么不努力去減肥呢？于是減肥就成了每天雷打不動(dòng)的必修課。怎么減？哪里肥，哪里胖就減哪里！比如大多數(shù)肥胖人士無(wú)論男女都是肚子大，其次大腿小腿，但肚子最影響形象，就先減肚子。想減肚子就要運(yùn)動(dòng)肚子，哪些方法能能使肚子得到運(yùn)動(dòng)呢？一、仰臥起坐。仰臥起坐一般是用瑜伽墊鋪家里地板上，雙手抱頭平躺上面，彎腰收腹至頭臉貼腿上，反復(fù)進(jìn)行。但這樣的害處是身體會(huì)朝后移動(dòng)，需要不停地調(diào)整位置，特別煩人。我的做法是平躺，抱頭也可不抱頭，彎腰，起上半身，身體與地面保持四十五度角時(shí)靜止，堅(jiān)持十秒（需摒氣），然后放松，平躺，再吸氣彎腰，上半身與地面成四十五度角時(shí)靜止不動(dòng)（同時(shí)摒氣），堅(jiān)持十秒（越往后摒氣越長(zhǎng)），反復(fù)進(jìn)行，直到腹部肌肉發(fā)酸時(shí)停止，這種稱為半起坐。我是在弓形架上做的，效果更好，做之前先墊一對(duì)折毛巾墊在屁股位置，以免***磨得生疼。二、身體站立，手抬至胸，掌心向下做左右轉(zhuǎn)體，手隨身體轉(zhuǎn)動(dòng)，做到二百次（從左到右算一次）。三、高抬腿左右各二百次。四、深蹲，這個(gè)***都會(huì)做，每天二百個(gè)起。早上做完大約要花費(fèi)一小時(shí)左右。早餐前做完。每餐都吃七分飽，盡量不吃油膩食品，不吃甜食（但蜂蜜除外）。這樣堅(jiān)持一段時(shí)間（最多一個(gè)月）身體就會(huì)瘦十斤左右。
溫馨提示:一、如果鍛煉幾天后腰酸腿痛實(shí)在無(wú)法堅(jiān)持就休息一至二天，或者吃跌打丸堅(jiān)持做。二、如果太胖一開(kāi)始就不能做仰臥起坐或半起坐時(shí)，就站立做彎腰，這比做仰臥起坐和半起坐輕松多了。當(dāng)能做到二百個(gè)彎腰不累時(shí)，就可以做仰臥起坐或半起坐了。只要堅(jiān)持這樣鍛煉，一個(gè)月后必定大有收獲，運(yùn)動(dòng)已成習(xí)慣，那時(shí)一天不做反而不自在，不做就難受，這時(shí)繼續(xù)堅(jiān)持就離成功不遠(yuǎn)了！
影星王長(zhǎng)安說(shuō)過(guò)，人只有瘦了才會(huì)變得時(shí)尚。如果你挺著一個(gè)大肚子，長(zhǎng)著雙下巴，穿再漂亮?xí)r尚的服裝，又會(huì)好看到哪里去？！
到此，以上就是小編對(duì)于什么菜減肥健康又減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于什么菜減肥健康又減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
