大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥好方法跑步減肥的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥好方法跑步減肥的解答，讓我們一起看看吧。
堅持跑步能減肥嗎？
當(dāng)然可以，只要是運動并且可以堅持，要然后比較當(dāng)然可以達(dá)到減肥的效果，而且這種跑步減肥還是比較健康比較隨時隨地能做到的一種減肥方式同時建議要合理的控制飲食，以水果蔬菜為主，堅持用跑步鍛煉，然后適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6c9a3a090ca7be0f relatedlink">提高強度來增強對體質(zhì)的消耗，也補充蛋白質(zhì)平時
慢跑和快走哪個減肥效果好？
慢跑和快走相比，慢跑的消耗熱量比較快，但是慢跑相對來說不容易堅持并且對膝關(guān)節(jié)的損害也比較大，快走對膝蓋的損傷比較小但是熱量消耗的速度相比較于慢跑是比較慢的。如果你要是選擇快走的話，需要每天運動時間超過兩個小時，速度超過六公里每小時。
怎樣跑步最減肥？
從2003年堅持跑步至今，自身遇到各種情況，身邊也出現(xiàn)各種類型的跑友。關(guān)于跑步減肥，有些切身的感受和諸君分享。
如果能堅持做到下面5點，3個月瘦30斤肯定沒問題（適合體重超過80公斤以上者,瘦一點的也沒那么多肉可以減啊??????）
減肥有很多種方法，但跑步的確有助于減肥，前提是你要堅持跑下去，并且養(yǎng)成良好的飲食起居習(xí)慣。
前幾天聚會，有個近半年沒見朋友亮瞎了我們所有人的眼------他瘦了20公斤，問其原因，就是堅持跑步。
有的稍微胖點的，才跑一周，稱一下就會發(fā)覺瘦了幾公斤。但是再往后，每天堅持跑，基本不見體重下降（大多數(shù)都是如此）。所以，瓶頸期一定要堅持住。只要堅持1個月以上，就會有很明顯的效果。
跑多少公里？配速多少？能減肥最快？我實在答不出來。跑夠量的量是時間，我的建議是跑前熱身運動10分鐘左右，勻速跑步40分鐘（配速多少根據(jù)自身情況而定），跑后拉伸10分鐘左右。1個小時的運動量，應(yīng)該不算太強，能保持足夠體力完成其它工作事務(wù)。
因為人體運動30分鐘后，體內(nèi)進(jìn)行無氧呼吸，開始燃燒脂肪。如果堅持做跑前熱身跑后放松運動，那么每天跑40分鐘，就可燃燒脂肪30分鐘。堅持下去，肯定會有看得見的效果。
減肥不僅要“邁開腿”，更要“管住嘴”。每餐還能吃小半碗就不要吃了，晚餐更是要少吃。盡量多吃素菜少吃肉，更要遠(yuǎn)離宵夜。
英語閱讀考試中，有一種比較常見的做題技巧，只要出現(xiàn)“絕對化”的答案，首先就要將這些答案排除掉，因為幾乎可以肯定這些答案是錯的。在體育鍛煉中也是如此，如果有人試圖找到一種放之四海皆準(zhǔn)、萬能通用的“最減肥”的運動方式，那么這種運動方式要么不存在，要么就是錯誤的。所以，不要費心思尋找“最減肥”的跑步或運動方法，“絕對化”的跑步減肥法并不存在。
那么，怎么跑步或運動，減肥效果才會比較好呢？分析一下影響減肥效果的幾個主要因素，就可以找到適合自己的答案了。
但凡運動減肥過的朋友都有這樣的經(jīng)驗，剛開始運動時，減肥速度最快、體重以肉眼可見的速度在持續(xù)下降。隨著時間的推移，減肥效果也會不斷衰減，直到幾乎感覺不到效果。這是減肥的基本規(guī)律。
一般來說，從不運動的朋友，在開始參加跑步或其他有氧運動后的一兩個月里，減肥效果最明顯。之后，由于身體適應(yīng)，減肥效果也會快速衰減。這個“最初的一兩個月”，被一些人稱為“運動減肥***期”。因此，想要運動減肥效果好，把握住這個“***期”是好辦法之一。
直接影響運動減肥效果的三個因素是，運動強度、運動時長、運動頻率。其中，比較重要的是運動時長和運動頻率。
從大多數(shù)人的實際運動減肥經(jīng)驗來看，減肥者每次的運動時長最好能達(dá)到40至60分鐘，太短或太長都適合。運動時長太短，不利于身體切換到以“消耗脂肪供能為主”的[_a***_]消耗模式；運動時長太長，比如超過60分鐘，大多數(shù)人都做不到，且運動疲勞也會迫使大多數(shù)人停止運動。因此，制定一個“超過60分鐘”或者“每天跑10公里”的跑步方案，對于大多數(shù)人來說都是不切實際的。
運動頻率則更好理解，一周有五天參加運動，和一周只有兩天參加參運動，無論后者是怎么跑的，前者的運動效果一定好于后者。
至于運動強度的高低，對于減肥者來說，幾乎沒什么意義。只要你能夠保持適當(dāng)?shù)倪\動時長和運動頻率，只要能夠運動起來，哪怕你只是快走讓自己出汗，也能取得不錯的減肥效果。
到此，以上就是小編對于減肥好方法跑步減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥好方法跑步減肥的3點解答對大家有用。
