大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥方法大全減肥瘦身的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥方法大全減肥瘦身的解答，讓我們一起看看吧。
220多斤的人應(yīng)該如何減肥？有哪些好的方法推薦？
本人1.75高，48,30多年資深胖哥一枚，原來220斤，最多時減重100磅，現(xiàn)在保持在135斤，減重15年，屢敗屢戰(zhàn)，辦過5張健身卡，實際都沒有堅持下來，最后這次方法是高蛋白低碳水，少吃多餐，一天五餐，循序漸進，用每周比上周減少10%左右食物的方法，最終減少到原來的1/2左右，保持2個月這樣飲食習(xí)慣，然后再做運動，每天在家橢圓機運動，邊打游戲、看新聞、回郵件邊運動，每天把用手機的時間同步運動，把運動融入生活，這樣才能堅持下來，用了一年半左右，終于瘦了100磅，五高加重度脂肪肝和重度呼吸綜合癥都消失啦，我的人生進入了一個更美好的時光
如題
謝邀回答!
評估是推薦肥胖者使用何種減肥方法的第一步。如題只給了一個體重，其它任何信息缺如，因此，我不能給你減肥方法的建議。在此，為了你更好地減肥，我給你幾點評估的建議，以便醫(yī)生作出適合你的減肥方法。
1、減肥前要明確減肥的目的。也就是說，我為什么要減肥？肥胖是慢***的源頭，還是腸癌等4O%癌癥的病因，肥胖不僅影響美麗更危健健康。只有深刻認識肥胖危害，才有可能激發(fā)出減肥的強烈動機，沒有強烈動機，減肥難以成功。
2、到醫(yī)院作過常規(guī)體檢。有了明確的減肥要求，就迅速到醫(yī)院去做個常規(guī)體檢。體檢內(nèi)容應(yīng)包括：性別、年齡、民族、身高、體重、BMl、腰國、臀圍、甲功、肝功、腎功、血糖、血脂、血尿酸、血壓以及其它一些體檢項目。
3、既往飲食習(xí)慣、飲食喜好、宗教信仰等。
4、既往疾病史、現(xiàn)患病史。
5、減肥的期望值或目的。
上述內(nèi)容提前準備好，再去找相關(guān)醫(yī)生，醫(yī)生會根據(jù)你提供的材料，作出正常的判斷，給出適合你的減肥建議。預(yù)祝你減肥成功!還你健康美麗！
體重嚴重超標的人想減肥千萬別著急，首先應(yīng)該在飲食上下功夫，之后就是配合一些功能性訓(xùn)練，比如加強腿部力量訓(xùn)練，手臂力量訓(xùn)練，核心肌群的訓(xùn)練，這樣循序漸進就可以達到減肥效果，
如果不這樣的話那就跟容易受傷導(dǎo)致無法運動，那就麻煩了！個人見解希望對你有用
合理飲食，健康減肥為主。千萬不要節(jié)食，也不要過度運動，推薦（養(yǎng)森瘦瘦包）中藥外敷的減肥產(chǎn)品，中醫(yī)溫灸原理，純中藥外敷，打通身體氣血，達到新的代謝平衡點，不節(jié)食，沒有副作用，還能調(diào)理身體，一舉多得??
這個我還是比較有經(jīng)驗的，因為之前我?guī)У?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQae0ff22364fe5fe0 relatedlink">學(xué)員體重一個在375斤，另一個在275斤。
其實體重基數(shù)這么大，減肥前期是比較容易的。首先也是比較重要的一點就是飲食的控制，當飲食控制比較合理，那么你的體重就是掉，而且很明顯的變化。真的想減肥，那么把零食都戒掉，油膩的食物不要接觸，開始你的苦行僧的生活，因為體重太大，不能像別人一樣，稍微控制一下就可以，而您[_a***_]比別人嚴格很多。不一定飲食全部是水煮，但是油膩的盡量不要接觸，可以適當放調(diào)料。瘦肉類和海鮮可以多吃，不要聽別人說減肥不可以吃肉，當然肥肉也就是脂肪不可以吃。
說完飲食接下來就是該如何鍛煉？
切忌跑步，因為體重問題，跑步會給你的膝蓋造成很大的壓力，可以進行快慢走交替的訓(xùn)練，每周四次，每次的距離和時間由自己去控制，實時監(jiān)控自己的呼吸和心率，以不影響身體健康為主。一定要配合力量訓(xùn)練，建議還是去健身房，因為器械是一種***，因為不能做大強度的有氧，那么力量訓(xùn)練就要進行輕重量多次數(shù)。增加肌肉量，從而增加基礎(chǔ)代謝。力量訓(xùn)練完之后進行跑步機或者橢圓儀的有氧訓(xùn)練。每次力量訓(xùn)練在40到60分鐘，有氧在30到40分鐘。剛開始的強度可以不大，然后根據(jù)自己訓(xùn)練的頻率去逐漸增加強度。力量訓(xùn)練以全身大肌肉群為主，不要刻意安排太多的小肌肉群的訓(xùn)練，這樣消耗熱量更多。
相信一個月就會有很大的變化，三個月效果就更明顯了。
最后要說的是減肥一定是看自己的欲望有多強，是不是真的想減，這也決定了你能否成功。當然我還是在這里祝你減肥成功。減肥的道路沒有捷徑，不要去相信輕松減肥的方法，這是建議也是忠告，希望對你有所幫助。
健身減肥減脂有什么好方法？
首先，得很清楚自己的身體狀況（現(xiàn)在的體重，體脂率，BMI，運動能力 等）
其次，訂個小目標（階段性的，最終的目標都得有），沒有目標的訓(xùn)練就會很盲目！
然后，制定訓(xùn)練計劃，根據(jù)自身的實際情況制定適合自己的訓(xùn)練***（例：體重過重的別一上來就搞跑步啊深蹲啊之類的，容易傷到膝蓋，適合做著輕量的運動，循序漸進才是硬道理）
最后，控制飲食！控制飲食！控制飲食！（畢竟三分練七分吃）
最最后，堅持！堅持！堅持?。愕拿恳环峙Χ际?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4957b065ae0ff223 relatedlink">有效果的，哪怕現(xiàn)在一時半會看不到，但你要記住，鍛煉了就肯定有效果）
到此，以上就是小編對于減肥方法大全減肥瘦身的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥方法大全減肥瘦身的2點解答對大家有用。
