大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于節(jié)食減肥想轉(zhuǎn)變健康減肥的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹節(jié)食減肥想轉(zhuǎn)變健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。

1. 節(jié)食遇到瓶頸，體重不減反增，可以這兩天恢復(fù)飲食和運(yùn)動，之后再繼續(xù)節(jié)食來減重嗎？
2. 節(jié)食減肥感覺已經(jīng)成了易胖體質(zhì)了怎么辦?。?/a>

節(jié)食遇到瓶頸，體重不減反增，可以這兩天恢復(fù)飲食和運(yùn)動，之后再繼續(xù)節(jié)食來減重嗎？

節(jié)食本來就不是減重的好方法，節(jié)食只能讓你一段時間瘦那么幾斤，如果以后不控制，你還是會胖的，同時你的身體機(jī)能會出現(xiàn)各種各樣的問題，我也是個減重者，正常來說，我都不建議身邊的人用節(jié)食來瘦身。

其實(shí)減肥有一個最簡單的原理，就是你每天攝入的熱量低于你消耗的熱量就可以了。每天要盡量吃一個低熱量的食物，平時那些飲料，雪糕啥的能不吃就不吃，多吃西紅柿，蘋果，黃瓜，玉米，水煮干豆腐啥的，條件好點(diǎn)醬牛肉，但是千萬不要不吃，我曾經(jīng)試過這樣的一個食譜，1個半月瘦了20斤~如果你想了解，留言我告訴你。

純節(jié)食減肥會很快進(jìn)入平臺期

這時候你再想減體重只有通過吃得更少才行?？墒浅蕴贂斐缮眢w功能失調(diào)，所以不建議過度節(jié)食減重哦。

建議你盡快恢復(fù)飲食和運(yùn)動以恢復(fù)自身代謝。只有代謝功能好了，脂肪才能更容易清除出體內(nèi)。

想要減重不反彈就首先要weight: bold;">注意飲食要均衡:五谷、肉、豆制品.蔬菜、水果，一樣都不能少，還要吃對量

既要保證盡少的攝入熱量，也要能吃夠身體所需的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、好的脂肪等等，

一般成年女性一天的熱量不要低于1200大卡，不得低于800大卡，容易引起多種營養(yǎng)素缺乏。

運(yùn)動是消耗熱量主要方法，沒有之一。

找到自己喜歡的運(yùn)動方式，每天堅(jiān)持，記住重在堅(jiān)持，所以一定是要自己喜歡的才行。

比如跳繩、打乒乓球、羽毛球、開合跳等等，不在乎你做多少，先讓自己動起來，脂肪不動它怎么肯走呢。一段時間后你會發(fā)現(xiàn)不僅身材好了，氣色也好了，人也更有力了，加油吧。

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節(jié)食減肥感覺已經(jīng)成了易胖體質(zhì)了怎么辦?。?/h3>

過午不食，不吃晚餐

午飯后就不再進(jìn)食，不吃晚餐，三餐不規(guī)律，直接跳掉午餐或者晚餐，以減少熱量的攝入。身體攝入的熱量不足，身體會自動降低基礎(chǔ)代謝率，以保存熱量，雖然你跳過一餐，但你吃進(jìn)身體里的每一口食物，最后都轉(zhuǎn)化成卡路里存儲起來。

節(jié)食減肥，你的身體機(jī)能完全紊亂，各器官功能全都下降，身體缺乏營養(yǎng)，基礎(chǔ)代謝率會降低。節(jié)食越久越苛刻，基礎(chǔ)代謝率就降得越厲害，水分和肌肉大量流失。

通過節(jié)食來減肥，你的確會瘦很多——你減去了一部分脂肪，但也減掉了大量的水分和肌肉！而肌肉的流失，意味著你的基礎(chǔ)代謝大幅下降。

靠鍛煉和飲食調(diào)整去改善，做自己身材的主宰。

飲食方面：

你[_a***_]調(diào)整你的飲食和生活習(xí)慣，三餐規(guī)律飲食，讓身體記住你的習(xí)慣。

減肥不需要節(jié)食，你需要合理搭配飲食。

碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪一樣不能少。肉食、甜食、油炸食品盡量避免，以清淡的烹飪方法來做飯最合適。

碳水為身體新陳代謝提供能量，減肥不是不吃碳水而是要巧吃！而復(fù)合碳水化合物是指未經(jīng)過度加工的谷物，減肥的人多吃復(fù)合碳水化合物，能有效控制饑餓感，延長飽腹感，有利于減脂和改善身體健康狀況。優(yōu)質(zhì)的復(fù)合碳水化合物有：全麥面包、粗糧、燕麥、豆類等。

節(jié)食減肥是很容易形成易胖體質(zhì)，這主要是在節(jié)食過程中基礎(chǔ)代謝率下降所引起的。

節(jié)食減肥為何容易復(fù)胖

1.蛋白質(zhì)攝入不足一方面導(dǎo)致肌肉流失，基礎(chǔ)代謝率下降。

2.我們身體的內(nèi)臟器官如腦，心臟，肝臟，腎臟的代謝率高于肌肉代謝率。在減肥的期間，內(nèi)臟質(zhì)量對于維持基礎(chǔ)代謝率也是非常重要的。內(nèi)臟的主要構(gòu)成也是蛋白質(zhì)。有一些蛋白質(zhì)是可以分解利用的，當(dāng)飲食攝入熱量過低或者蛋白質(zhì)攝入不足的時候，很容易導(dǎo)致內(nèi)臟質(zhì)量下降，引起基礎(chǔ)代謝率的下降。

3.我們的身體具有保持能量平衡的作用。會通過調(diào)節(jié)產(chǎn)熱來調(diào)整熱量的消耗，當(dāng)飲食攝入熱量不足的時候，就會把消耗降低。飲食攝入熱量過多的時候，就會增加熱量的消耗，來達(dá)到穩(wěn)定體重的目的。飲食攝入熱量過低的時候，身體熱量消耗會減少。再恢復(fù)飲食，體重就很容易出現(xiàn)反彈。

如何改變

1.每日確保足夠的飲食攝入熱量，最低不低于基礎(chǔ)代謝熱量，一日三餐按時吃飯。

2.適量吃主食，選擇血糖生成指數(shù)較低的主食。有利于穩(wěn)定血糖，為運(yùn)動提供能量。

3.增加蛋白質(zhì)攝入，每日不低于每公斤體重1克，大量運(yùn)動時根據(jù)運(yùn)動強(qiáng)度增加蛋白質(zhì)攝入比例。蛋白質(zhì)以雞胸，蛋白，瘦牛肉，蝦等低脂高蛋白食物為主。

4.多喝水，不熬夜促進(jìn)新陳代謝。

5，增加力量訓(xùn)練，提升肌肉含量，基礎(chǔ)代謝率，熱量消耗。

感覺成了易胖體質(zhì)，應(yīng)該是因?yàn)?/a>節(jié)食新陳代謝變慢了。人體有自我保護(hù)功能，在節(jié)食的時候，身體感覺能量來源減少，為了保證身體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，就會減慢代謝，盡量存儲。所以這種模式開啟后，你一旦吃了點(diǎn)油脂阿，糖阿，馬上回被身體儲存，所以就會胖。要想恢復(fù)正常的代謝功能，首先要吃，正常的一日三餐，多吃高蛋白低脂肪的食物。加強(qiáng)鍛煉，提高新陳代謝能力。這需要一個過程，千萬不能放棄。

以前也深受節(jié)食減肥的苦，不僅餓的頭暈眼花，還會突然無節(jié)制的想吃東西，并且吃多少長多少，好像完全不消化一樣，今年4月初開始去健身房健身了，突然發(fā)現(xiàn)運(yùn)動后代謝提升了，正常吃東西是不會長肉的，每天都會保持一個動態(tài)平衡，而且健身要求多吃蛋白質(zhì)，所以期間真是沒少吃好吃的，不節(jié)食的時候幸福感都會提升，而且20多年的便秘也突然好多了，還是一個代謝提升的問題，所以不要再折磨自己啦，動起來不僅可以讓身材變得更好，還可以正常吃喝，何樂而不為呢？

視頻加載中...

節(jié)食減肥確實(shí)會遇到這種情況。

一開始節(jié)食的時候體重下降的很快，到后來的時候，不但體重下不來，而且只要一稍微吃一些東西就會長起來。

所以我的建議是不要再節(jié)食減肥了。應(yīng)該均衡的飲食。就是是你該吃的分量，但是在任何情況下不要多吃，也就是把一些易胖的零食全部都戒掉，不要吃了，只吃自己身體所需要的營養(yǎng)分量。

更重要的是要適量的有氧運(yùn)動。可以是慢跑、跳繩兒等等，一段時間以后再加入力量訓(xùn)練。

純粹的節(jié)食減肥是非常有害的。最可怕的是影響你的身體抵抗力。有專家做過研究，你因?yàn)楣?jié)食減肥而造成的免疫力下降是不可逆的。

現(xiàn)在還是疫情期間，如果碰上可怕的***或者是病菌類的東西，如果你的抵抗力不夠的話，就相當(dāng)于在裸奔了。我們的身體離不開一個健康的免疫力。

減肥本來就是違反人性的，只有通過高度的自律，才能長久地?fù)碛泻玫纳聿摹?/p>

到此，以上就是小編對于節(jié)食減肥想轉(zhuǎn)變健康減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于節(jié)食減肥想轉(zhuǎn)變健康減肥的2點(diǎn)解答對大家有用。