大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥和生酮減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健康減肥和生酮減肥的解答，讓我們一起看看吧。
減肥不要無(wú)碳，可以低碳或者慢碳，如何理解生酮減肥法？
我們人體中脂肪代謝時(shí)在長(zhǎng)期無(wú)糖環(huán)境下進(jìn)行代謝時(shí)會(huì)產(chǎn)生大量的酮酸，但身體內(nèi)酮酸積聚過(guò)多時(shí)，會(huì)產(chǎn)生大量的危害，如造成的高血糖、高血酮、酮尿、脫水、電解質(zhì)紊亂、代謝性酸中毒等病理改變的征候群，前期會(huì)易造成低血糖、低燒等各種癥狀。
國(guó)外之前曾經(jīng)有人利用蛋白質(zhì)食物的熱效應(yīng)高的特點(diǎn)，嘗試全部用蛋白質(zhì)進(jìn)行能量供應(yīng)，結(jié)果引起腎功能一些列問(wèn)題。
健康飲食中碳水供應(yīng)能量約60%，油脂越25%，蛋白質(zhì)約15%.其他營(yíng)養(yǎng)也要均衡。
蛋白質(zhì)、碳水及油脂的比例在減肥增肌時(shí)可適當(dāng)調(diào)整，但絕不是調(diào)整到沒(méi)有的程度。
健康很脆弱，極端減肥需謹(jǐn)慎。
生酮減肥法就是不吃碳水，也就是不吃主食，多吃蛋白質(zhì)，尤其是動(dòng)物蛋白，這樣也是能減下來(lái)的，長(zhǎng)期下去對(duì)身體也是有影響的，因?yàn)?/a>人體大腦對(duì)碳水的消耗是比較大的，長(zhǎng)期缺少碳水，容易得老年癡呆，
健康減肥方式一定是均衡的營(yíng)養(yǎng)控制熱量的攝入，只有這樣們申請(qǐng)的能量不足時(shí)才會(huì)消耗身體儲(chǔ)備的脂肪來(lái)給身體供給能量，這樣減下來(lái)的才是我們的肥肉，也就是我們的體脂率。再一個(gè)養(yǎng)成好的生活習(xí)慣也很重要，比如說(shuō)保證充足的睡眠，不熬夜，在飲食上做到少油少鹽，少糖，少辛辣，多喝水，適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2abe21c64a0ce381 relatedlink">運(yùn)動(dòng)，這都是健康減肥，必須要做調(diào)整的。希望對(duì)你有所幫助
生酮減肥，***式減肥，強(qiáng)烈建議遠(yuǎn)離生酮飲食。
酮體，是脂肪分解出的脂肪酸在肝臟氧化時(shí)生成的中間產(chǎn)物，它們是乙酰乙酸，β羥丁酸，丙酮。前兩種酸是中強(qiáng)酸，進(jìn)入血液后隨血液循環(huán)流遍全身，可破壞血液酸堿平衡，腎臟，心肌，神經(jīng)組織，骨骼肌將其徹底氧化，丙酮隨呼吸排出體外。
我就不懂了，既然有這么大的危害，為什么要付出健康代價(jià)來(lái)減肥？
減肥很難嗎？本人在營(yíng)養(yǎng)師班學(xué)習(xí)期間，現(xiàn)學(xué)現(xiàn)用，自制減肥營(yíng)養(yǎng)食譜和運(yùn)動(dòng)處方，一個(gè)月健康減重十斤，體脂率迅速下降。太簡(jiǎn)單了！
想咨詢的，下方回復(fù)我，我直接頭條回復(fù)答疑。
大家聽(tīng)過(guò)生酮飲食嗎？和健身餐有什么區(qū)別？
有限的只是告訴我差別有，但是不大，都是合理攝入蛋白脂肪和碳水，只要堅(jiān)持健身+飲食規(guī)律，就算正常的飲食也有不錯(cuò)的效果，最重要的就是你健身的目的，減肥、還是增重塑形，如果只是為了健康點(diǎn)，正常飲食就好，蔬菜水果肉碳水正常攝入就可以。
生酮飲食是一種極低碳水飲食方式，每天碳水攝入量不高于50克，身體主要依靠脂肪酸功能。所謂生酮也就是產(chǎn)生酮體，當(dāng)體內(nèi)沒(méi)有碳水化合物可以利用的時(shí)候，脂肪轉(zhuǎn)變?yōu)橥w，也就是β—羥丁酸，乙酰乙酸和丙酮。簡(jiǎn)單的理解就是身體從葡萄糖功能切換為脂肪酸功能。生酮飲食本來(lái)是用來(lái)治療癲癇的，后來(lái)發(fā)現(xiàn)對(duì)降低體重的副作用，所以用來(lái)減肥。
生酮飲食前[_a***_]對(duì)身體進(jìn)行評(píng)估看是否適合生酮，其中孕期和哺乳期嚴(yán)謹(jǐn)生酮，以防對(duì)胎兒和嬰兒造成傷害。一般建議生酮飲食在醫(yī)生或?qū)I(yè)營(yíng)養(yǎng)師的指導(dǎo)下進(jìn)行，以免產(chǎn)生危險(xiǎn)。在減肥的前六個(gè)月，生酮減肥的效果比較有優(yōu)勢(shì)，六個(gè)月后和其它飲食沒(méi)有差異。
健身餐更像是限能量平衡飲食，限制一日總能量的攝入，一般蛋白質(zhì)選擇低脂肉類，最常見(jiàn)的就是雞胸肉，主食選擇粗雜糧，譬如紅薯、紫薯、雜糧飯、玉米等，蔬菜以沙拉的形式出現(xiàn)，做的色彩繽紛，至少非常好看。健身餐更注重蛋白質(zhì)充足，脂肪減少和蔬菜充足，里面的營(yíng)養(yǎng)素基本可以滿足一日所需。
生酮減肥法有什么必須要做的？
生酮飲食法注意事項(xiàng)
如果長(zhǎng)期使用此方法一定要定期去醫(yī)院檢查，因?yàn)楹?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-k-n.html" target="_blank" class="QIHEIHQbf91bdef2abe21c6 relatedlink">可能造成尿酮癥或酮中毒，引起身體指標(biāo)的異常，損害身體健康。
生酮飲食法源自于國(guó)外的阿特金斯飲食法，就是每天攝入極低的碳水化合物含量，基本每天就在25克左右。
這種方法的好處就是，快速燃燒脂肪，讓身體內(nèi)的脂肪大量燃燒，短期內(nèi)快速瘦身。
但是，有好就有壞事情都是兩面性的。
脂肪燃燒供能，因?yàn)楹脱鯕獾幕瘜W(xué)反應(yīng)燃燒的不充分，就會(huì)產(chǎn)生酮。
大量的酮如果堆積在身體里就會(huì)酮中毒。
其實(shí)，正常的脂肪燃燒離不開(kāi)兩樣東西：
氧氣和碳水化合物
所以有氧運(yùn)動(dòng)最減脂肪
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥和生酮減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥和生酮減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
