大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于減肥為了健康不為其他減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥為了健康不為其他減肥的解答，讓我們一起看看吧。
減肥期間，吃飯等于長(zhǎng)肉嗎？
一切減肥方法都要以健康為前提，健康都沒(méi)了還要那么瘦骨嶙峋作甚？
在有些人觀念里面的確會(huì)有一些“減肥飲食誤區(qū)”：不吃飯光吃蔬菜水果、或者只吃水煮菜等極端低熱量飲食。這么做無(wú)非兩個(gè)結(jié)果：反彈、無(wú)情的加速的反彈；前期掉稱(chēng)→很快平臺(tái)→不敢多吃→身體平衡、基礎(chǔ)代謝被破壞的一塌糊涂→從此進(jìn)入惡性循環(huán)。
之所以會(huì)發(fā)胖還不是吃的太多(熱量)而動(dòng)的太少(缺乏運(yùn)動(dòng))造成的。
并且容易導(dǎo)致發(fā)胖的物質(zhì)一般是過(guò)量的糖和油，平時(shí)清淡飲食、正常吃飯，五谷雜糧、蔬菜水果、雞蛋瘦肉、牛奶豆?jié){等日常食物什么都要補(bǔ)充，但是要控制量，不要吃到撐，八分飽就好了。
日常也不要久坐，適量的活動(dòng)一下、運(yùn)動(dòng)半小時(shí)增加消耗量，堅(jiān)持一段時(shí)間自然而然就瘦了。
吃飯不等于長(zhǎng)肉。
減肥是為了身體健康，不要用節(jié)食的方式來(lái)減肥。
只有把飯吃好了，才能更好的減肥。3分練，7分吃。
只是不吃飯，節(jié)食的時(shí)候瘦了，之后呢，大概率是反彈。
減肥，一周減2斤就可以，根據(jù)自己的目標(biāo)定長(zhǎng)期計(jì)劃。調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)和生活習(xí)慣，身體才能越來(lái)越好。
最開(kāi)始不要直接就不吃。而是改善飲食結(jié)構(gòu)。比如原來(lái)吃豬肉可以換成雞肉，原來(lái)主食吃的多，可以適量減少，少油，少鹽，少糖，少零食。改變自己的飲食習(xí)慣，這樣才能長(zhǎng)久保持好身體。
訓(xùn)練同樣選擇合適自己的，每天一小時(shí)，堅(jiān)持下來(lái)。循序漸進(jìn)，逐步增加強(qiáng)度。
不是說(shuō)什么都不吃，而是要適量。
為瘦身，一日三餐不吃白米飯和面食，只吃肉和蔬菜粗糧。你怎么看？
你們都說(shuō)得頭頭是道的就想問(wèn)你們自己試過(guò)沒(méi)？?jī)赡炅?，我就是只?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-n-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQf0d07633473a64f7 relatedlink">牛肉，蝦雞蛋白蔬菜粗糧橄欖油的人。我先花了兩個(gè)月急速減肥，斷碳水把自己餓瘦了三十斤，然后到現(xiàn)在兩年了，我現(xiàn)在有馬甲線(xiàn)AB線(xiàn)，隱約兩塊腹肌，我的目標(biāo)是露出所有腹肌。我是女的。什么事情都最好自己親自做成功過(guò)再給人家意見(jiàn)，不要翻翻資料人云亦云想當(dāng)然！從我斷碳水那天開(kāi)始我就[_a***_]，每天瘋狂的擼鐵加有氧，高強(qiáng)度有氧。我不吃飯我喝黑咖啡吃氮泵來(lái)維持運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，到現(xiàn)在為止我的運(yùn)動(dòng)能力已經(jīng)比較強(qiáng)。我身邊所有人都送我兩個(gè)字，狠人！我不介意別人怎么說(shuō)怎么看，我只朝著我的目標(biāo)前進(jìn)。
“一日三餐不吃白米飯和面食，只吃肉、蔬菜和粗糧。”這樣的減肥方案好還是不好？好在哪里？不好在哪里？我們一起來(lái)分析一下：
1、單從熱量和營(yíng)養(yǎng)角度來(lái)說(shuō)是可以減肥的。
大米飯、白面條和粗糧這些都是主食。我們?cè)u(píng)估一種食物的優(yōu)劣，通常用GI值的高低來(lái)做依據(jù)。主食依然。
GI值（食物升糖指數(shù)）越低，對(duì)血糖和胰島素的影響就越小，飽腹感越強(qiáng)。
- 像主食中的薏米、玉米、燕麥、全麥面包（自己做的）、糙米和黑米這些粗糧，都屬于低GI的主食，非常利于減肥的。
- 從表中我們也可以清楚看到，像白米飯和白面條這些都屬于高GI的主食，它們升糖指數(shù)高，對(duì)血糖和胰島素的影響很大，飽腹感不強(qiáng)，吃完很快就餓了。不利于減肥。
2、還要結(jié)合自身情況，看身體適不適應(yīng)。
這是需要我們考慮的另外一個(gè)實(shí)際問(wèn)題。
很多人一聽(tīng)說(shuō)粗糧利于減肥，直接把細(xì)糧全部換成粗糧，結(jié)果沒(méi)幾天有些人腸胃不舒服，有些人便秘，還有些人排氣不暢?？傊乾F(xiàn)實(shí)沒(méi)有想象美好。
這是因?yàn)?/a>替換的力度太大了，我們的腸胃已經(jīng)適應(yīng)了精米精面，突然一下子全部替換成粗糧腸胃受不了了，所以給了你很多提示。這個(gè)時(shí)候你需要做的就是再把粗糧換成細(xì)糧。
我們要逐步替換，比如剛開(kāi)始的時(shí)候可以粗糧：細(xì)糧=1:3，然后逐步增加到1:2、1:1、2:1、3:1......一直到全部是粗糧。
這個(gè)沒(méi)有固定的方案，按照自己的實(shí)際情況去調(diào)整。切記寧慢不快。
我是天星媽?zhuān)Ｄ鷾p肥成功！
瘦身期間只吃肉和蔬菜粗糧，也是可以的。肉類(lèi)食物屬于優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，蔬菜富含膳食纖維，粗糧富含B族維生素，減肥期間食用對(duì)瘦身和減脂都有***幫助。不過(guò)，在適當(dāng)?shù)恼{(diào)整一下飲食會(huì)更健康更利于減肥。
因?yàn)榫拙嬉簿褪俏覀內(nèi)粘５陌酌?，白面，如面條，大米等精加工食物。白米面和面食都經(jīng)過(guò)了加工，幾乎不含膳食纖維和礦物質(zhì)，而且這些食物糖分高，吃多反而容易發(fā)胖。
減肥的核心是消耗量大于攝入量，而減肥的基礎(chǔ)是均衡飲食，而均衡飲食的本質(zhì)是一日的三餐搭配。雖然減肥期間食用肉類(lèi)和蔬菜及粗糧，但是也要控制每天的熱量，如果不控制，同樣也會(huì)導(dǎo)致長(zhǎng)胖的。
午餐：糙米飯80克+清炒雞胸肉100克+清炒時(shí)令蔬菜100克。
下午增加一份低熱量食物，補(bǔ)充能量，避免挨餓。如水果一份或者脫脂奶一杯或者全麥面包一片等食物。
從減肥的角度，白米飯和面食確實(shí)不宜多吃。白米，白面的食物血糖生成指數(shù)較高，很容易造成胰島素的劇烈波動(dòng)，不利于減肥的進(jìn)行。粗糧是不錯(cuò)的選擇，但是減肥是需要有熱量缺口，因此控制飲食熱量才是首先應(yīng)該做的。
如何控制飲食攝入熱量
減肥期間，飲食攝入熱量不要低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量，與熱量消耗之間的缺口越大，減肥速度也就越快，對(duì)于體重基數(shù)小的人而言300到500千卡左右的熱量缺口是比較合適的，體重基數(shù)大的人以不低于500千卡熱量缺口為宜。
肉類(lèi)的選擇
不是所有的肉類(lèi)都適合減肥期間食用，低脂高蛋白肉類(lèi)為最佳選擇。如雞胸，瘦牛肉，魚(yú)，蝦，羊里脊等。肥肉，五花肉，加工腌制肉類(lèi)不適合減肥期間食用。
粗糧也要控制攝入量
粗糧不是吃的越多越好，每日攝入每公斤體重2到4克為宜。過(guò)多的碳水?dāng)z入，會(huì)導(dǎo)致糖原產(chǎn)糧儲(chǔ)存，糖原的增加會(huì)帶來(lái)水分的增加讓體重下降緩慢。山藥，土豆，芋頭，紅薯這類(lèi)都屬于主食，食用這類(lèi)食物時(shí)，應(yīng)相應(yīng)減少其他主食的攝入。
減肥期間要多吃蔬菜
蔬菜熱量低，且含豐富維生素，膳食纖維，減肥期間應(yīng)多多食用，一日以不低于500克為宜，晚餐的蔬菜攝入可以占據(jù)晚餐用攝入的百分之五十以上，以生吃，水煮，清炒為最佳方式。
減肥期間首先做好飲食熱量的控制，以低脂低糖高纖維高蛋白為最佳飲食方式，再結(jié)合適量的運(yùn)動(dòng)就能達(dá)到很好的減肥效果。
這個(gè)問(wèn)題我回答起來(lái)，可能不如健身達(dá)人以及營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家回答起來(lái)那么專(zhuān)業(yè)。僅發(fā)表一下個(gè)人見(jiàn)解。古語(yǔ)有云:管住嘴，邁開(kāi)腿，正常作息身體健。
一:先說(shuō)管住嘴。現(xiàn)在人們的生活水平都很高。由其是年輕一代，對(duì)食物的追求。我是不敢茍同。我認(rèn)為食物不用過(guò)于強(qiáng)調(diào)什么?，F(xiàn)在有些事也不是個(gè)人就能左右的:例如化肥農(nóng)藥問(wèn)題、轉(zhuǎn)基因以及激素濫用等等吧。管住自己就好。盡量做到食物均衡，一定做到飯不要太飽，多喝開(kāi)水，不喝飲料。適量吃一些各類(lèi)水果。畢竟健康才是王道，單純追求瘦身不可取。
二:再說(shuō)邁開(kāi)腿，就是說(shuō)根據(jù)自身?xiàng)l件制定運(yùn)動(dòng)***?；?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-p-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQ68b14306bc209682 relatedlink">跑步，或游泳...運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，只有持之以桓的堅(jiān)持下來(lái)，一定會(huì)有不俗的效果。
三:在這里重點(diǎn)說(shuō)一下正常作息。何為正常？古語(yǔ)有云:日出而作，日慕而棲。當(dāng)然現(xiàn)在人們生活壓力大，節(jié)奏快，很難做到。但是要盡量保證晚上十一點(diǎn)前睡覺(jué)，早晨六點(diǎn)起床，中午適當(dāng)午休。
總而言之，身體健康才是根本。
女人減肥，是為了男人看起來(lái)好看還是為了穿好衣服？
噓……
1.男生聽(tīng)到不胖的女生(實(shí)際很瘦)說(shuō)減肥
2.男生聽(tīng)到胖的女生(真胖)說(shuō)減肥
不胖不瘦的就不要說(shuō)了～
以上兩種女生說(shuō)減肥，在給不同關(guān)系的男性(如男朋友，朋友，同事，路人甲……)聽(tīng)到，想必也是各有千秋，不敢說(shuō)多，肯定不是題主的二選一。
又來(lái)了，換個(gè)版本。
1.女生聽(tīng)到不胖的女生(實(shí)際很瘦)說(shuō)減肥
2.女生聽(tīng)到胖的女生(真胖)說(shuō)減
這里同樣想一想不同關(guān)系的女性(MM，姥姥，閨蜜，同事，同學(xué)，情敵～)是不是會(huì)有很多種劇情發(fā)生
針對(duì)這一問(wèn)題，我會(huì)選擇第二點(diǎn)，我國(guó)絕大部分女性減肥都是為了讓自己變好看。
1：隨著社會(huì)發(fā)展以及男女平等意識(shí)的提高，很少再見(jiàn)到女性為了取悅男性而做出一些違背自己意愿的事情。
2：相信絕大部分人同我一樣比較認(rèn)同以及提倡女性為了變美而做出一些有益于身心的改變，比如健身、化妝等等，這不僅會(huì)讓女性們更加自信，也會(huì)為個(gè)人帶來(lái)一些氣質(zhì)化的改變。
3：當(dāng)然，不排除社會(huì)上會(huì)有一些男性因?yàn)橛X(jué)得胖女孩不好看，導(dǎo)致喜歡他的胖女性下決心去減肥、健身等等，這一定是存在的，無(wú)可厚非。
大概率大范圍來(lái)講，女性減肥絕大部分人是為了讓自己變好看，對(duì)于衣裝服飾有更多的選擇權(quán)、拍照更美、走在路上回頭率更高。
你看，我們?cè)诠浣值臅r(shí)候總是會(huì)看到一些漂亮的衣服，但只有瘦瘦的人才能穿得漂亮呢～
到此，以上就是小編對(duì)于減肥為了健康不為其他減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥為了健康不為其他減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
