大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于如何健康減肥產(chǎn)后減肥運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹如何健康減肥產(chǎn)后減肥運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。

1. 產(chǎn)后哺乳期如何運(yùn)動(dòng)減肥？
2. 產(chǎn)后瘦身最簡(jiǎn)單的動(dòng)作是什么??？有經(jīng)驗(yàn)的可以說(shuō)幾個(gè)簡(jiǎn)單的瘦身動(dòng)作?。?/a>
3. 產(chǎn)后有哪些實(shí)用快速的瘦身方式？

產(chǎn)后哺乳期如何運(yùn)動(dòng)減肥？

產(chǎn)后哺乳期不能進(jìn)行太強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)否則會(huì)影響乳汁的分泌，首先堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)就能起到減肥的作用，順產(chǎn)的媽媽在兩三天后就可以下床行動(dòng)了，也可以在床上做一些縮肛運(yùn)動(dòng)，抬腿運(yùn)動(dòng)，剖腹產(chǎn)的媽媽要當(dāng)傷口愈合之后才能運(yùn)動(dòng)，吃完飯后可以進(jìn)行散步，或者做一些瑜伽運(yùn)動(dòng)，都能起到減肥的效果。

產(chǎn)后瘦身最簡(jiǎn)單的動(dòng)作是什么??？有經(jīng)驗(yàn)的可以說(shuō)幾個(gè)簡(jiǎn)單的瘦身動(dòng)作??？

我生了孩子之后，最明顯的是大肚腩，特別是穿牛仔褲，腿的肥瘦適合，但腰的部分就勒出一大塊肥肉，太難看了。所以我主要針對(duì)塑型這一塊進(jìn)行的練習(xí)。時(shí)刻收腹，每天做拱橋，按摩帶脈。一個(gè)多月，從L碼變回M碼，但必須配合減脂飲食。我的感覺(jué)是瘦身動(dòng)作還是外力，只有內(nèi)外同時(shí)，才會(huì)達(dá)到更好的效果，我現(xiàn)在正在向S碼努力！

weight: bold;">走路走路走路-重要的事說(shuō)三遍

作為產(chǎn)后媽媽，不管是為了減肥還是為了健康，產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)都是必須要做的。同時(shí)，你需要躲開(kāi)一些會(huì)傷害你的坑。

一般我們談到減肥的時(shí)候，都要從飲食和運(yùn)動(dòng)兩方面入手，但是，作為產(chǎn)后媽媽，一般很少建議控制飲食，畢竟還要喂養(yǎng)寶寶，一旦自己操作失誤，造成奶水不足那可就麻煩了（這里說(shuō)的是母乳喂養(yǎng)的媽媽們）。

作為產(chǎn)后康復(fù)師，我也是只有自己親自帶產(chǎn)后媽媽減肥的時(shí)候才會(huì)介入她們的飲食。

既然飲食不能隨便介入，那就剩運(yùn)動(dòng)了。產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)是非常非常必要的，我說(shuō)的產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)，是產(chǎn)后6個(gè)月以內(nèi)的運(yùn)動(dòng)，如果是剖腹產(chǎn)，那就是產(chǎn)后七個(gè)月以內(nèi)，因?yàn)?/a>剖腹產(chǎn)需要多休息一個(gè)月再開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。

產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)的目的主要是：

• 促進(jìn)***與會(huì)陰肌的收縮，防止***出血

• 強(qiáng)化腹肌收縮能力，恢復(fù)到正確的位置

• 幫助恢復(fù)肌肉力量，防止腰酸背痛

• 促進(jìn)腸胃道蠕動(dòng)，增進(jìn)食欲，防止產(chǎn)后便秘

• 增進(jìn)血液在體內(nèi)的循環(huán)，預(yù)防血栓性靜脈炎的發(fā)生

• 恢復(fù)身材和體態(tài)

說(shuō)到這里你千萬(wàn)要小心了，很多沒(méi)有經(jīng)過(guò)產(chǎn)后康復(fù)培訓(xùn)的私人教練或者營(yíng)養(yǎng)師，根本不會(huì)顧及產(chǎn)后的肌肉狀態(tài)和臟器狀態(tài)，直接讓產(chǎn)后媽媽蹦蹦跳跳，甚至進(jìn)行器械訓(xùn)練，使用的完全是正常人私教課的套路。

產(chǎn)后相當(dāng)于身體的一次重構(gòu)，要面對(duì)身體激素水平的劇烈變化，肌肉彈性的劇烈變化，一切都要小心翼翼，過(guò)分劇烈的運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體會(huì)造成嚴(yán)重的傷害。

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產(chǎn)后六個(gè)月以內(nèi)的媽媽，如果是自己安排運(yùn)動(dòng)，最簡(jiǎn)單的就是走路，如果是順產(chǎn)，做完月子就可以開(kāi)始走路，如果是剖腹產(chǎn)，產(chǎn)后兩個(gè)月也可以開(kāi)始了。走路對(duì)人體來(lái)說(shuō)是非常自然的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，而且強(qiáng)度又非常適中，因?yàn)楫a(chǎn)后的媽媽不是要練肌肉，而是恢復(fù)體態(tài)，沒(méi)必要迅速增加強(qiáng)度。

第一周：隔天走一次15分鐘，速度隨意，累了就停。第二周：隔天走25分鐘，速度保持勻速，[_a***_]及時(shí)補(bǔ)充水分。第三周：隔天走35分鐘，速度保持勻速，注意及時(shí)補(bǔ)充水分。第四周：隔天走45分鐘，速度保持勻速，注意及時(shí)補(bǔ)充水分。

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如果你是母乳喂養(yǎng)那就完美了，因?yàn)槟趟矔?huì)帶走身體的能量，能量的流失同樣會(huì)幫助你減肥，你還要感謝寶寶呢。

下圖是我的一位產(chǎn)后媽媽的減重圖，從122.8斤減到了115斤。

產(chǎn)后減肥是一個(gè)很大的事情，產(chǎn)后的媽媽更要小心，不要隨意進(jìn)行大強(qiáng)度訓(xùn)練。也不要和那些國(guó)外的產(chǎn)后辣媽比，那些人本身在國(guó)外也是特例。而且在要寶寶之前就有很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)能力。你在要寶寶之前逛個(gè)街都累的不行，就別想著產(chǎn)后立刻變成健身達(dá)人了，先把這一身的肥肉減下去再說(shuō)吧。

產(chǎn)后有哪些實(shí)用快速的瘦身方式？

開(kāi)始的時(shí)候不要太急于求成，因?yàn)槟敲创蟮?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQc859b27d87fa8be6 relatedlink">體重，越著急越容易失敗。

首先飲食方面：斷奶后第一階段先控制晚飯不吃主食，堅(jiān)持一個(gè)多月可以先把身體變得不那么浮腫，后期要十分的注意吃的東西。

早飯可以是燕麥、雞蛋以及蔬果低脂牛奶。

午飯主食以粗糧飯為主，菜類少油少鹽，但也不需要像健身餐那樣恨不得一點(diǎn)油都不見(jiàn)?？竞图灞缺匆?，下面的午餐搭配是不錯(cuò)的選擇。

媽媽的身體為了制造乳汁，會(huì)將懷孕期間所儲(chǔ)存的脂肪組織一點(diǎn)一點(diǎn)消耗掉。每天制造乳汁，大約消耗2092～3347.2焦耳（500～800卡）的熱量，一個(gè)月后，會(huì)比不喂哺母乳的媽媽多消耗62760～100416焦耳（15000～24000卡）熱量，換算成脂肪的話，那就是將近2千克的肥肉！

哺乳還可以降低乳腺癌、卵巢癌的發(fā)生率，對(duì)寶寶的身體素質(zhì)也有好處。

一般說(shuō)來(lái)，懷孕全過(guò)程所增加的體重約12千克。那么這12千克的重量如何從身體上消失就成了新媽媽關(guān)注的焦點(diǎn)?，F(xiàn)在我們計(jì)算一下，嬰兒連同胎盤(pán)的重量約5.5千克，還有6.5千克，而其中，水分就占60%以上。

換言之，因懷孕的各種因素而產(chǎn)生的水分，必須在媽媽分娩后慢慢地排出。因此，如果你在坐月子，吃的食物太咸或含有醬油、醋、番茄醬等調(diào)味品，或是食用腌漬食品、罐頭食品等，都會(huì)使身體內(nèi)的水分滯留，不易排出，體重自然下降的慢。

到此，以上就是小編對(duì)于如何健康減肥產(chǎn)后減肥運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于如何健康減肥產(chǎn)后減肥運(yùn)動(dòng)的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。