大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥后脂肪細(xì)胞減少的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥后脂肪細(xì)胞減少的解答，讓我們一起看看吧。
健身一個(gè)月脂肪減少5.3斤，肌肉減少了2.2斤，正常嗎？
健身減肥不分男女，大重量分化訓(xùn)練肌肉，也就是無氧抗組訓(xùn)練。其次有氧運(yùn)動(dòng)保證每周總共150分鐘以上。無氧運(yùn)動(dòng)每次不低于90分鐘，飲食方面以高蛋白低脂肪為主，少油鹽糖。少碳水。
謝謝邀請(qǐng)
你這種情況，一般都是大體重的減肥者
問題很常見，因?yàn)?/a>是必經(jīng)階段
也很好解決....大家好我是freedy，先作以下分析：
下降：脂肪5.3 肌肉2.2，你還有水分沒說，那么你的體重應(yīng)該下降了9斤左右，也就是，你沒有190，也有170斤，（憑經(jīng)驗(yàn)估算，如有錯(cuò)請(qǐng)諒解）因?yàn)橄陆档姆仁牵?%......很多第一個(gè)月都這結(jié)果。
掉肌肉？正常！為什么？我們打個(gè)比方
現(xiàn)在你的倉庫有一堆鋼筋...大部分都是好的，但是有一些是生銹的...甚至是快斷掉不能使用的，那么你是倉庫管理員...你會(huì)怎樣做？
1.賣掉
肌肉其實(shí)跟回爐重造道理是一樣的，在常規(guī)運(yùn)動(dòng)用肌肉發(fā)力的過程中，會(huì)導(dǎo)致肌肉纖維會(huì)伸展與收縮，那么這個(gè)時(shí)候...一些“報(bào)廢”的肌肉纖維就會(huì)因?yàn)槌惺懿涣死?..直接斷掉...
放心...你有很多很多肌肉纖維...斷掉一些沒用的也不影響你的生活...況且，它們還會(huì)重新長粗來！
謝邀，健身減脂時(shí)除了減脂肪，也必然會(huì)減掉肌肉，這主要是因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8716d84059cbc0ef relatedlink">人體運(yùn)動(dòng)時(shí)供能來源不同造成的，血糖、肌糖、脂肪和肌肉都會(huì)參與。要想減少肌肉流失，可以在運(yùn)動(dòng)前的半小時(shí)之前和運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)左右適當(dāng)補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)類食物，比如牛奶，雞蛋，肉類等，也可以喝蛋白粉。另外要保證肌肉少流失，無氧后的有氧時(shí)間一般10-20分鐘即可，最多25分鐘，再就是可以用hiit鍛煉代替有氧鍛煉。有一種說法就是在充分熱身之后從高強(qiáng)度有氧鍛煉開始，然后逐步降低強(qiáng)度到平時(shí)慢跑的強(qiáng)度并保持即可，時(shí)間上和普通慢跑時(shí)間一致。比如跑步，以沖刺跑開始，跑五分鐘左右，然后逐步降速到平時(shí)慢跑的速度或者把心率降到減脂心率區(qū)間并保持即可。我沒試過，不知道靠譜不靠譜。
另外減脂期間也要攝入足夠的蛋白質(zhì)，不能比增肌期間減少太多，每公斤體重需要1.5-2克蛋白質(zhì)。hiit可以手機(jī)下載keep，里面有教程。
科學(xué)動(dòng)合理吃，方能，多減脂少減?。。?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-g-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ698b61eb3e0926bd relatedlink">感謝悟空邀請(qǐng)）
人體是一個(gè)整體，運(yùn)動(dòng)健身時(shí)也是整體代謝，糖、脂肪、蛋白質(zhì)都一同消耗，自然脂肪和肌肉都會(huì)隨著體重減輕而一起減少，所以健身一個(gè)月后脂肪減少5.3斤而肌肉減少2.2斤算是比較正常的，如果想要更好的多減脂少減肌，那就需要改善運(yùn)動(dòng)方式，改善飲食和生活習(xí)慣！
- 改善力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)的比例——經(jīng)常有減脂人士抱怨，我練完力量就跑不動(dòng)了……那就先跑步再練力量??！畢竟，只有較長時(shí)間的堅(jiān)持，減脂效果才會(huì)更好，而只有一定的肌肉力量練習(xí)，肌肉才能更好維持！
- 搭配好適合你的力量和有氧訓(xùn)練方式，然后堅(jiān)持——你可以先廣播[_a***_]動(dòng)作熱身10分鐘，再低強(qiáng)度慢跑40分鐘，最后手臂力量練習(xí)20分鐘，再拉筋放松整理10分鐘；這樣你手腳肌肉都有較好耐力和爆發(fā)力練習(xí)！
- 或者你可以先熱身拉伸10分鐘，在力量訓(xùn)練30分鐘，再游泳30分鐘，最后蒸***沖澡20分鐘；畢竟力量訓(xùn)練后比較疲勞，在水中可以通過浮力和水流***較好放松，而且由于水溫溫差，就算泡水中仰泳著沒什么動(dòng)也可以代謝一定熱量！
- 運(yùn)動(dòng)健身后的保養(yǎng)也尤其重要，可以請(qǐng)人按摩，或者自己泡腳，或者和朋友一起鍛煉互相***！只有良好的休息放松，肌肉才能有更好的訓(xùn)練效果！
- 當(dāng)然，吃喝也很重要，吃什么要注意，但更需要重視吃多少和如何吃！
本人運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)碩士，國家一級(jí)健身指導(dǎo)員，體育教師，曾任減重訓(xùn)練營教練，感謝閱讀，歡迎點(diǎn)贊評(píng)論關(guān)注！
1.減少有氧訓(xùn)練的次數(shù)
有氧訓(xùn)練（跑步，游泳，球類運(yùn)動(dòng)，單車等）
有氧訓(xùn)練會(huì)先代謝身體的糖分，接著是脂肪，肌肉。長時(shí)間的有氧訓(xùn)練會(huì)消耗肌肉含量從而后天鍛煉出的肌肉會(huì)慢慢減少。
2.有氧訓(xùn)練時(shí)攝入谷氨酰胺
谷氨酰胺是人體本身就有的氨基酸，大量存在于肌肉中。
谷氨酰胺為機(jī)體提供必需的氮源，促使肌細(xì)胞內(nèi)蛋白質(zhì)合成；通過細(xì)胞增容作用，促進(jìn)肌細(xì)胞的生長和分化；***生長激素、胰島素和睪酮的分泌，使機(jī)體處于合成狀態(tài)。
谷氨酰胺能有效地防止肌肉蛋白的分解，并可通過細(xì)胞的水合作用，增加細(xì)胞的體積，促進(jìn)肌肉增長。谷氨酰胺還是少數(shù)幾種能促進(jìn)生長激素釋放的氨基酸之一。
3.高蛋白飲食
蛋白質(zhì)是肌肉生長的基礎(chǔ)。正常成年人一般每天攝入蛋白質(zhì)大約1.3~1.8克/公斤，對(duì)于健身人群每天蛋白質(zhì)的攝入量大約在2.0克/公斤體重。以75公斤體重為例，那么每天需要攝入150克左右蛋白質(zhì)。
下面達(dá)康推薦幾種高蛋白食物：蛋白（成年人蛋黃攝入不得超過兩個(gè)，太多的蛋黃會(huì)使膽固醇升高），牛，羊，魚肉，牛奶。
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到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥后脂肪細(xì)胞減少的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥后脂肪細(xì)胞減少的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
