大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥之后運(yùn)動(dòng)之后拉伸好嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥之后運(yùn)動(dòng)之后拉伸好嗎的解答，讓我們一起看看吧。
跑步完之后，是要馬上拉伸，還是可以過(guò)會(huì)兒再拉伸？
關(guān)于拉伸的事，也不是一概而論。一般分慢跑和快跑兩種情況，慢跑完后，可慢走3、5分鐘后拉伸，這時(shí)候身體還熱，拉伸效果比較好。而跑完后一小時(shí)再拉伸，身體冷卻后效果就差多了。如果是快跑，跑完后身體還處于缺氧狀態(tài)，心率也比較高。過(guò)早拉伸的話，特別是做彎腰低頭動(dòng)作時(shí)，會(huì)有缺血、頭暈眼花、喘氣不止的情況，此時(shí)拉伸動(dòng)作的完成質(zhì)量會(huì)受影響，所以建議慢走10分鐘左右或心率比較平穩(wěn)后再開(kāi)始拉伸。
剛開(kāi)始跑步，宜慢跑為好，不追求速度，以邊跑邊能聊天、不急喘的強(qiáng)度慢慢跑，一開(kāi)始跑一兩公里，慢慢加到兩三公里，（每次加量五百米或一公里）直到你能跑完五公里（只能跑三公里的話，再走完兩公里比只跑三公里效果好）。當(dāng)你能穩(wěn)定的跑完五公里時(shí)，算是摸著跑步門檻的邊邊了。入門級(jí)跑者一般跑五公里的水平是半小時(shí)到40分鐘。恭喜你！你榮獲1級(jí)跑者的頭銜，上面還有99級(jí)等著你（狗頭）
如果你對(duì)跑步還有些上進(jìn)的想法可以慢慢進(jìn)階到十公里，一般跑者十公里的水平是一小時(shí)左右。再后面就是十五公里、十八公里、半馬、全馬、超馬……
如果你只是想減肥而去跑步，可能會(huì)讓你失望，因?yàn)?/a>用跑步來(lái)減肥，效果不能立竿見(jiàn)影，而且過(guò)程非常枯燥。如果你找到了跑步的內(nèi)外動(dòng)力和樂(lè)趣，然后一直堅(jiān)持跑下去，半年到一年后你回頭看，會(huì)發(fā)現(xiàn)自己瘦了好多。
跑步是件需要不斷堅(jiān)持的事，如逆水行舟，不進(jìn)則退。希望你能享受到跑步的快樂(lè)，并一直跑下去！
為什么運(yùn)動(dòng)不拉伸等于白練？
我們運(yùn)動(dòng)的目的是強(qiáng)身健體，減脂塑形。運(yùn)動(dòng)前熱身運(yùn)動(dòng)后拉伸這是必須的。如果運(yùn)動(dòng)后不拉伸，運(yùn)動(dòng)時(shí)訓(xùn)練到的肌肉得不到放松就會(huì)局部變粗，比如粗腿粗胳膊，這樣我們不但沒(méi)達(dá)到塑形的目的，反而會(huì)讓形體不好看，還不如不運(yùn)動(dòng)了
不拉伸會(huì)對(duì)身體無(wú)形中造成傷害 ，肌肉長(zhǎng)期處于緊張，得不到有效放松 ，造成肌肉失衡 ，在運(yùn)動(dòng)中的表現(xiàn)能力下降 肌肉失去應(yīng)該的彈性、血循環(huán)變差 ，不但白練，還有可能損傷身體
這是因?yàn)椋?/p>
首先在運(yùn)動(dòng)過(guò)后，肌肉會(huì)得到鍛煉，如果拉伸了，可能會(huì)給肌肉充分的放松，而肌肉就會(huì)自行的增長(zhǎng)，如果不拉伸的話，可能肌肉會(huì)伴隨著1到2天甚至更長(zhǎng)時(shí)間的酸痛，這樣不會(huì)對(duì)肌肉增長(zhǎng)帶來(lái)明顯效果
運(yùn)動(dòng)后不拉伸等于白運(yùn)動(dòng)，身體經(jīng)過(guò)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后，如果不拉伸的話是有可會(huì)形成肌肉的，時(shí)間久了之后就會(huì)出現(xiàn)腿部變粗或者手臂變粗的情況。
拉伸指的是身體自身所做的肌肉拉伸，無(wú)論運(yùn)動(dòng)前后，拉伸都有著至關(guān)重要的作用，正確的拉伸可以提升運(yùn)動(dòng)效果，達(dá)到更好的塑形減肥目的。運(yùn)動(dòng)后不拉伸等于白運(yùn)動(dòng)，身體經(jīng)過(guò)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后，如果不拉伸的話是有可會(huì)形成肌肉的，時(shí)間久了之后就會(huì)出現(xiàn)腿部變粗或者手臂變粗的情況。拉伸指的是身體自身所做的肌肉拉伸，無(wú)論運(yùn)動(dòng)前后，拉伸都有著至關(guān)重要的作用，正確的拉伸可以提升運(yùn)動(dòng)效果，達(dá)到更好的塑形減肥目的。
1、運(yùn)動(dòng)不拉伸等于白練。
2、原因在于我們的肌肉在運(yùn)動(dòng)時(shí)容易變得緊繃，如果不進(jìn)行拉伸放松，容易導(dǎo)致肌肉疲勞、損傷、僵硬等問(wèn)題，進(jìn)而影響運(yùn)動(dòng)效果和身體健康。
3、從內(nèi)容延伸來(lái)看，拉伸不僅可以防止運(yùn)動(dòng)損傷，還能增加肌肉柔韌性，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉酸痛等作用。
因此，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前，一定要進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦靹?dòng)作，以充分準(zhǔn)備身體，達(dá)到更好的運(yùn)動(dòng)效果。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥之后運(yùn)動(dòng)之后拉伸好嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥之后運(yùn)動(dòng)之后拉伸好嗎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
